胸部以下肥胖(胸部以下肥胖的原因)

• 1、没想到晚晚肋骨外翻这么严重，胸部下方超突出，网友：“四个胸”
• 2、八字形身材穿搭技巧，教你三招解救丰乳肥臀，矮个子也能走欧美风
• 3、如何正确解决脂肪胸，三大要点教给你

没想到晚晚肋骨外翻这么严重，胸部下方超突出，网友：“四个胸”

文：Megan / 图片来源：网络

粉丝们期待已久的专题——『肋外翻』来咯！很多人可能没注意到自己肋骨外翻的情况：站直，抬头挺胸，胸腔下沿会不由自主地往外顶。

▲左边为正常情况，中间和右边则是肋外翻情形了。只不过，中间的体型偏瘦，右边的体型比较丰满。

网红鼻祖晚晚在网上发过一组写真照，我把她肋骨区域截图下来，是不是觉得胸部下方比胸部还突出？有一点点怪？有网友甚至吐槽：看着吓人 , 竟有“四个胸”!

没想到晚晚肋骨外翻这么严重，胸部下方超突出，网友：“四个胸”，当时她有出来回应此事：

这时候可能会有人说，她是太瘦了才会这样明显。换个肚子有肉的人试试？

我们来看看孟美岐，坐着的时候她的肚子是有肉肉的，再看看她站着时候的样子☟

事实上，很多人有肋骨外翻的情况发生，都跟后天的习惯有关系。除了那些先天缺钙的人，形成病态的肋骨外翻，常人的肋骨外翻一般是体态的问题！

肋骨外翻让人看起来显胖？ 这要从骨盆前倾开始说起！

骨盆前倾，脊柱不在中立位，不能保持躯干的平衡。当身体运动时，身体上的力量是不均衡的，这就会让一些肌肉持续被刺激到，力量过大。长期骨盆前倾，会导致腹肌力量不足，慢慢地就形成了肋骨外翻。

肋骨外翻会引起脊柱变直，我们人体脊柱有个自然曲度，可以达到减震的效果，保护身体。脊柱变直，会减弱身体循环，压迫心脏，降低身体的灵活性。诸如弯腰都会很难做得到。有的人在减肥，可是小肚子和小腿却从不见瘦下来，反而更明显。这就是肋骨外翻容易让人“胖上加胖”的原因！

我们身体的核心力量肌群往往和脊柱息息相关，这个部分强壮，我们身体会少去很多问题。

增强核心力量后，脊柱的压力随之减小， 能够渐渐恢复脊柱的生理曲线，改善肋骨外翻。同时，核心加强后，能够向上起到支撑和稳定的作用，体态会慢慢变得挺拔。

还有，我们呼吸的时候，一般情况下是胸式呼吸，呼吸的时候，胸腔会有纵向和横向的运动，当横膈肌薄弱的时候，呼吸就主要是纵向的方式，这样就很容易形成肋骨外翻。没想到晚晚肋骨外翻这么严重，胸部下方超突出，网友：“四个胸”。

矫正，从加强肌肉力量开始！既然知道是核心力量薄弱导致肋骨外翻，那我们应该怎么加强呢？

| 训练：

以下是针对核心力量增强的训练，加油哦！

▲侧板肘支撑，这个动作比较简单 ，肩膀、躯干、双腿在同一条直线上，每侧保持20秒。

▲上面动作的加强式，每侧练习10次为一组，练习3-5组。

▲注意头部固定，10次为一组，练习3-5组。

▲每侧10次为一组，练习3-5组。

▲注意不要塌腰，臀部不要上撅，10次为一组，练习3-5组。

| 放松背部：

除了加强核心力量，我们也要放松背部肌肉，让背部早日挺直，呼吸早日顺畅。

▲大拜式放松背部，双脚大脚趾相靠，跪立在垫子上，臀部向后坐在脚后跟上，躯干向前向下，腹部紧贴在大腿前侧，双手放在垫子上向前伸展，额头靠在垫子上，保持4-8次深缓呼吸。

| 呼吸练习：

你可以试着这样做：双手张开，虎口对着胸侧，大拇指请按后面，其余四指在前侧压住肋骨，吸气，用指腹压住肋骨，不让其向上凸，是不是就感觉到胸腔能够向左右两侧扩？

注意事项：

* 力量训练第一天练习1组为宜，第二天2组，第三天再进行3-5组的训练。

* 生理期不能练习。

* 注意：不要塌腰不要塌腰不要塌腰。

没想到晚晚肋骨外翻这么严重，胸部下方超突出，网友：“四个胸”。体态好了，身体健康问题也会随之而减少~

-End-

​

八字形身材穿搭技巧，教你三招解救丰乳肥臀，矮个子也能走欧美风

个子比较矮，身材比较丰满，丰乳肥臀的女生就是传说中的八字形身材，由于个子不够高，前后该凸该翘的地方都非常有料，胸大、腰细、臀翘的身材，从视觉上看起来就形成了一个八字，这也是八字形身材的由来。这类身材走欧美风对多数人来说似乎是不可能。其实，没有穿搭解决不了的身材，跟着考特妮学习，就可以实现身材不够衣品助攻。

一、考特妮·卡戴珊身材分析

欧美风总是对胖女孩不友善，特别是身高155左右又丰乳肥臀的妹子。光是想象这样的身材你大概会觉得没救了。但实际上，152又丰乳肥臀的考特妮·卡戴珊就将欧美风玩转自如。

考特妮•卡戴珊身高152cm，她自幼在洛杉矶长大，在一众欧美女星中显得比较娇小，我们先来分析考特妮的身材，如上图所示，比基尼很完美的向我们展现了她的身材，不难发现她的身材曲线很明显，但你看图绝对猜不到考特尼才152，但是丰乳肥臀的身形，若是穿上较为紧身的衣服，就很容易勒出紧绷的葫芦感。

如果你也是类似考特妮的丰乳肥臀身材，不妨来看下她的穿搭技巧。

二、肥乳丰臀的矮个子如何穿搭

然而在实际穿搭中，考特妮一点也不像葫芦。她是如何做到这一点的呢？很简单，针对较矮的身高，她主要采用延伸法；针对丰满的上身，主要减弱法；针对肥胖的臀型，采用隐藏法。

1. 延伸法视觉增高

丰乳肥臀又矮的女生走气场强大的欧美风还是稍显困难的，想要增加气场，可以视觉上增加身高。下图考特妮采用宽松短款上装搭配长款下装的方式，视觉上有165以上。这一穿搭技巧，就是延伸法。

所谓延伸法，就是在穿搭中给人纵向拉长的感觉。考特妮常采用的延伸法有两种，一是“Y型延伸法”，二是“I型延伸法”。

1.1Y型延伸法

Y型延伸法的特点是上宽下长，塑造“Y”字型穿搭，视觉上给人胸部以下都是大长腿的感觉。

上图中考特妮采用的穿搭方式就是Y型延伸法，微宽短款的上装混搭垂直的下装，整体就像“Y”字，让人误以为胸围下都是大长腿，视觉显高。

在应用Y型延伸法中，记住它的重点是上宽下长。丰乳肥臀型女生肩膀本就宽阔，采用露肩这一方式可以很好的塑造“上宽”。或者采用宽阔的落肩袖，也可以实现“上宽”。

而在塑造“下长”这一点上，除了常见垂直裤型的辅助，直接露出双腿也是可以的。但需要记住的是，在采用露腿塑造“下长”中，下装的长度最好齐P，若是齐膝盖，视觉上呈现分节，更觉腿短。

1.2I型延伸法

I型延伸法的特点是上下匀称，在穿搭中塑造上下装同宽I字形，可以给人一种纵向拉长的视觉，整体觉得很高挑。

图上考特妮就采用I型延伸法，因为上下装颜色相同，腰线过渡衔接顺畅，整体像I字，视觉上显得很高挑修长。

在采用I型延伸法中，上下装除了可以采用相同色，相近色也是可以的。若是想进一步延伸身高，可以借助高跟鞋、内增高等，进一步增强气场，可以更好的走欧美风。

2. 减弱法忽视胸廓

虽然big cup一直是女生追求的目标，但如果你只有155，过大的cup会给人上半身臃肿的视觉。除此，过大的cup也容易吸引他人目光，带来尴尬。

考特妮为了解决上半身过于丰满的问题，主要采用减弱法让人忽视胸廓。比如上图中，我们的第一视觉会放在她露出来的锁骨和脖子处，而不是直接放在丰满的cup上。

考特尼常采用的减弱法有两种，一是视觉转移减弱，二是色彩减弱。

2.1视觉转移减弱

视觉转移的原理是让人们减少对胸部的关注，将视线转移到其他地方，从而弱化丰满的胸部。

上图考特妮采用露出锁骨和肩膀的方式将视线转移到这两处，让人忽视她丰满的cup。在应用中，这类身材的女生可以选择露肩款的上装实现转移视线。

除了露肩露锁骨转移视线，也可以采用露腰，露腿等方式转移胸部的视线。比如考特尼就采用露脐装和露腿短裤，将视线转移到腰身和腿上。

2.2色彩减弱

色彩减弱的原理是削减上装的色彩浓度，让人忽视上半身，从而忽视丰满的胸部。

例如上图中考特妮的穿搭，相对于上装来说，下装的颜色更深，人们的第一视觉被深颜色的下装吸引，而不是注意浅色的上装。

为了减弱上装的颜色，我们在搭配中就需要了解一下色度的强弱。在灰白黑无色系中，它们的色度由弱到强。在冷暖色调中，它们的色度也是由弱到强。

也就是说，在搭配中，上装选择色度弱的颜色，下装选择色度强的颜色，就可以忽视上半身。

如上图，左边考特妮上装选择白色，下装选择蓝色，蓝色色度比白色强，上装容易忽视。右边考特妮上装选用黑色，下装选用蓝色，蓝色比黑色色度强，可以忽视上装。

3.隐藏法遮挡臀部

虽然中国有句老话叫做臀部大好生养。但在实际中，过度丰满的臀部穿衣很尴尬。考特妮因为臀部丰满的缘故，她的下半身呈现倒三角形。

考特妮就是经典臀部肥大代表。但在穿衣搭配中，我们并不觉得她的臀部很大。她采用的穿搭方式，就是隐藏法。隐藏法主要分两种，分别为长方形法、三角形法。

3.1长方形法

长方形法的穿搭原理是，让下半身塑造长方形视觉，同时让下半身看起来匀称修长。这种穿搭方式可以修饰肥胖的臀部，他人只会觉得你的下半身很匀称，而不是臀部很突出。

比如直筒的裤子就像长方形，可以塑造匀称修长视觉。上面考特妮就采用直筒裤修饰下半身，整体视觉修长匀称。不会被人发现臀部肥胖的缺点。

需要记住的是，所选择的直筒裤子最好是宽松款，这样的款不会紧贴双腿，不会将臀大的缺点暴露出来。比如像考特妮选择的这种宽松款，就可以轻松修饰臀部，下半身看起来很匀称。

3.2三角形法

三角形法的穿搭原理是，让下半身塑造三角形视觉，遮挡肥胖的臀部，露出较为纤细的双腿。他人的第一视线会注意到较细的双腿，整体觉得很瘦。

我们知道，丰乳肥臀型女生臀部会呈现八字生长，这一生长方式正好和三角形迎合，塑造三角形的穿搭，可以很好的遮挡肥胖臀部。

上图中考特妮就采用三角形的短裤遮挡臀部，露出较细的双腿，整体不会注意到她是一个大臀部女生。

除了裤子，三角形的裙子也可以修饰臀部。如上图考特妮就采用三角形的短裙修饰臀部。三角形的短裙和八字形的臀部线条迎合，遮挡了下半身最宽阔的地方，露出较细的小腿，整体视觉觉得很瘦。

所以，姐妹们学会了吗？不管什么身材我们都是能通过穿搭技巧改善的，所以我们要了解自己的身材，然后合理运用上问文所提到的方法让自己变得更美更自信！

如何正确解决脂肪胸，三大要点教给你

冬天快要到了，你是否想着身体可以藏在厚厚的羽绒服里，但那些尴尬的事情却会在来年夏天还会出现：作为一个男生，胸竟然下垂了！

这是一个难以启齿的问题，有些男生甚至开始不自信，看着自己的“小荷才露尖尖角”，渐渐地走路习惯性地含胸驼背。这一般有两种情况，第一种是典型的雌化现象，简单地说就是乳腺增生，内分泌异常。但在自然情况下，男性的雌化现象概率是很低的，如果是在不放心，也不要对着图片各种对比了，直接去医院做一下性激素检测就能判断。

不是雌化，那就是另一种情况——单纯的胖，你的身体在给你发出警告，再不减肥，情况开始尴尬了，而这种情况统称为：脂肪胸，男生的脂肪堆积通常部位就是胸部，而造成这个原因是胸肌不够发达，脂肪堆积过多造成的。这其实不是大问题，没有必要杞人忧天，但依然需要注意，把接下来我说的几点给做到位，解决脂肪胸势在必得。

首先要先解决体态问题，第一步要做的就是控制饮食，少喝快乐水，放弃做一个快乐肥宅，控制饮食，摄入合理比例的碳水。再次，因为肌力不足的原因，要通过拉伸胸小肌改善，比如弹力带开拉、弹力带外旋等运动，使胸小肌长期被拉伸，从来可以改变体态。

做大量的俯卧撑？这种方法太伤关节。减脂没有局部，都是通过全身瘦下来的。数据显示，体重为70千克的人。爬楼梯一小时大约可以消耗550到600千卡的热量，对，通过慢慢地爬楼梯或者坡度走就足够了，不过只需要保持半个小时左右的时间，而且需要注意膝关节不要超过脚尖，往上蹬的时候不要蹲得太深，尽可能减少对关节的伤害。

最后就需要做一些针对性训练，练胸的方法有很多，比如双杠臂屈伸、下斜卧推、打气筒式绳索下压、哑铃夹胸、飞鸟等训练来破坏胸大肌，再用科学的饮食去补充，让胸大肌恢复回来。