版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请发送邮件至举报，一经查实，本站将立刻删除。
肥胖的误区(肥胖的两大元凶)
0
吃的少却还是发胖？若能避开这三个饮食误区，你可能会越吃越瘦
一，主食吃得太多了
在我们国家，越是往北，饮食中“主食”占的比重越大，包括各种面食，烙饼，饺子等，当然这些主食中所含的碳水化合物较多，当然也就更容易引起肥胖。
二，油盐摄入量过高
北方人的饮食习惯偏向于重口味饮食，也就是典型的“盐多、油大”。
但是长期的高盐、高油饮食，不仅会引发肥胖，还容易诱发高血压，高血脂，高血糖等三高疾病和多种心脑血管疾病。
而且相对于南方人的清淡饮食，我们北方人会在炒菜的时候放入一些辣椒，胡椒，花椒等刺激性的调味品，这些东西会刺激我们的味蕾，让大脑产生更多的饥饿信号，不知不觉中让人吃得更多。
三，你可能吃了“假蔬菜”
生活中很多减肥的人，都会吃“蔬菜餐”，认为蔬菜类的食物是不会发胖的，这样会让很多人产生很多误区，类似于酸辣土豆丝、干锅娃娃菜、蔬菜沙拉等菜品，虽然是以蔬菜为原材料，但是在烹饪的过程中，加入了过多的油脂和热量，这样就变成了碳水丰富、淀粉含量大的“假蔬菜”，吃这类食物也是会发胖的。
真正的有益蔬菜有“2多，2少”的标准：
“2多”指的是所含水分多，维生素多
“2少”指的是所含的能量少，糖分少
生活中要小心“隐形饥饿”，缺少了这两种物质，你就是易胖体质
所谓“隐形饥饿”，不是说吃的食物有多少，而是指身体中某些元素摄入的过少，有数据表明：有70%如高血压、糖尿病、肥胖症等代谢类疾病，都是身体中缺乏某些元素所导致的。而针对减肥来说，想要加快新陈代谢，快速分解体内脂肪，轻松瘦下来，就需要我们补充两种重要的物质。
1、左旋肉碱
左旋肉碱是一种能够有效减少脂肪堆积的物质，有些人胃口大，吃的多，但是又不喜欢运动，就可以通过补充适量的左旋肉碱来达到减肥的目的，当然要控制用量，正常来说，成年人摄入50-150mg，就可以满足身体需求了。
2、锌
锌是我们人体所必须的一种微量元素，可以帮助我们促进能量的代谢，减少体内脂肪的堆积，想要减肥的朋友可以有针对性的多吃一些含锌丰富的食物，包括蛤蜊、扇贝、生蚝等。
版权声明：图文无关，转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请作者持权属证明与本网联系，我们将及时更正、删除，谢谢。
肥胖的8大误区，很多人被误导了
来源：【健康时报】
健康时报
权威健康资讯，因专业而信赖！
2022年8月，世界心脏联盟和世界肥胖联盟联合发布声明称，关于肥胖悖论、代谢正常的肥胖或体重正常的肥胖，我们或多或少存在认识误区。
健康时报 图
1. 肥胖是富态？错！是慢性疾病！
生活中，很多人将“肥胖”当作一种生活条件好、富态的表现，甚至把“胖”当成一种“可爱”。
世界肥胖联盟将肥胖视为慢性病，世界心脏联盟将它视为慢性状态。声明指出，肥胖有三大特性：复发性、进展性和异质性。
研究分析显示，肥胖与心血管病死亡、主动脉瓣疾病、心力衰竭（心衰）、深静脉血栓形成、高血压性心脏病、外周动脉疾病和心房颤动等多种疾病有关。
2. 体重正常就不胖？也可能肥胖！
过去很多人认为自己胖不胖，去称一下体重就好，或者简单地算一下体重指数（BMI）就行。
但世界心脏联盟和世界肥胖联盟联合发布的声明中却指出，体重正常、体重指数正常的人，也可能是肥胖！比如有些人体重正常，但仍可能存在肌肉质量减少、脂肪占比增加的肌少症，但仍可能被认为是体重指数正常。若同时存在腹型肥胖，心血管病风险更高。
腰围和腰臀比是脂肪分布和中心性肥胖的更好预测指标，与病态肥胖关系更密切。
3. 肥胖的人活得更长？不存在！
“胖子可能活得更久”“肥胖可能让人更加长寿”，这些言论并不是荒诞可笑的玩笑话，而是大名鼎鼎的“肥胖悖论”！
有很多研究显示，肥胖的人反而死亡率更低！这是因为低体重者或体重逐渐减轻者死亡率更高，这可能是由于吸烟、慢性病、肺病、癌症等疾病等混杂因素，让患者体重减轻。
所以，肥胖的人反而死亡率更低？活得更长？不存在！
4. 肥胖但身体代谢却健康？错！
很多人虽然处于肥胖状态，但却没有给他带来其他糖尿病、心血管疾病等健康问题。于是便将这种肥胖称为“代谢正常的肥胖”，或者是“代谢正常健康肥胖”。
世界心脏联盟和世界肥胖联盟联合发布声明称，代谢正常的肥胖，纯属误导！
代谢健康肥胖是指体重指数>30,但无心脏代谢异常。基于大量研究，与瘦人相比，这些人会更快地出现心血管危险因素。
5. 肥胖是吃得多动得少？错！
很多人肥胖，仅仅是认为自己是因为“吃得多，动得少”，于是节食、运动，但往往没有什么效果。
世界心脏联盟和世界肥胖联盟联合发布声明指出，很多肥胖还和激素分泌异常性或其他疾病有关。
声明指出，激素分泌异常性疾病经常与肥胖同时存在，并与心血管风险相关。50%~80%的多囊卵巢综合征患者患有肥胖症，其中30%~35%患有糖耐量受损，高达95%的肥胖的多囊卵巢综合征患者存在胰岛素抵抗，这无疑增加了心血管疾病风险。
6. 肥胖不会直接导致心血管病？错！
以往认为，肥胖通过其他危险因素或其他慢性病间接增加心血管病死亡，但越来越多的证据表明，超重和肥胖可直接增加心血管病死亡。
肥胖可导致睡眠呼吸暂停和血栓栓塞疾病，也与高血压、血脂异常和2型糖尿病密切相关。比如，超重/肥胖人群的总血容量和心排血量较高，导致心脏和血管系统的结构和功能改变。
7. 肥胖并不会影响心脏健康？错！
《声明》强调尤其要关注心力衰竭、心房颤动和冠心病。肥胖与心衰之间存在明确的关系。
房颤是最常见的持续性心律失常，也是卒中和心血管死亡的常见原因。大约70%~80%的冠心病患者超重/肥胖，冠心病患者通常有多种肥胖相关的共病和不良并发症（如高血压、2型糖尿病、血脂异常）。
8. 减肥手术降低不了并发症风险？错！
生活方式的改变（如健康饮食、常规有氧运动和阻力性运动）会带来适度的体重减轻和长期的心血管益处。药物治疗方案对部分人群有益处。
减肥手术已被证明能促进体重减轻，降低总体心血管病风险，严重肥胖的人可考虑减肥手术。
更多最新健康信息
下载人民日报健康客户端
更多精彩文章：
女子10年间查出三种癌，如今恢复正常生活！关键在于这一点！
身体好不好？试试这几个健康自测法，很多人都做不到！
肿瘤医生提醒：这个体检项目不建议普通人轻易做
科学家研究了60万人发现：这种血型中风风险最高！哪种血型不易患病、最长寿？
参考资料：①Obesity and cardiovascular disease: mechanistic insights and management strategies. A joint position paper by the World Heart Federation and World Obesity Federation. Eur J Prev Cardiol. 2022 Aug 25.
编辑：鲁 洋
审稿：杨小明
本文来自【健康时报】，仅代表作者观点。全国党媒信息公共平台提供信息发布传播服务。
ID：jrtt
肥胖的8大误区，很多人被误导了
2022年8月，世界心脏联盟和世界肥胖联盟联合发布声明称，关于肥胖悖论、代谢正常的肥胖或体重正常的肥胖，我们或多或少存在认识误区。
健康时报 图
1. 肥胖是富态？错！是慢性疾病！生活中，很多人将“肥胖”当作一种生活条件好、富态的表现，甚至把“胖”当成一种“可爱”。世界肥胖联盟将肥胖视为慢性病，世界心脏联盟将它视为慢性状态。声明指出，肥胖有三大特性：复发性、进展性和异质性。研究分析显示，肥胖与心血管病死亡、主动脉瓣疾病、心力衰竭（心衰）、深静脉血栓形成、高血压性心脏病、外周动脉疾病和心房颤动等多种疾病有关。2. 体重正常就不胖？也可能肥胖！过去很多人认为自己胖不胖，去称一下体重就好，或者简单地算一下体重指数（BMI）就行。但世界心脏联盟和世界肥胖联盟联合发布的声明中却指出，体重正常、体重指数正常的人，也可能是肥胖！比如有些人体重正常，但仍可能存在肌肉质量减少、脂肪占比增加的肌少症，但仍可能被认为是体重指数正常。若同时存在腹型肥胖，心血管病风险更高。腰围和腰臀比是脂肪分布和中心性肥胖的更好预测指标，与病态肥胖关系更密切。3. 肥胖的人活得更长？不存在！“胖子可能活得更久”“肥胖可能让人更加长寿”，这些言论并不是荒诞可笑的玩笑话，而是大名鼎鼎的“肥胖悖论”！有很多研究显示，肥胖的人反而死亡率更低！这是因为低体重者或体重逐渐减轻者死亡率更高，这可能是由于吸烟、慢性病、肺病、癌症等疾病等混杂因素，让患者体重减轻。所以，肥胖的人反而死亡率更低？活得更长？不存在！4. 肥胖但身体代谢却健康？错！很多人虽然处于肥胖状态，但却没有给他带来其他糖尿病、心血管疾病等健康问题。于是便将这种肥胖称为“代谢正常的肥胖”，或者是“代谢正常健康肥胖”。世界心脏联盟和世界肥胖联盟联合发布声明称，代谢正常的肥胖，纯属误导！代谢健康肥胖是指体重指数>30,但无心脏代谢异常。基于大量研究，与瘦人相比，这些人会更快地出现心血管危险因素。5. 肥胖是吃得多动得少？错！很多人肥胖，仅仅是认为自己是因为“吃得多，动得少”，于是节食、运动，但往往没有什么效果。世界心脏联盟和世界肥胖联盟联合发布声明指出，很多肥胖还和激素分泌异常性或其他疾病有关。声明指出，激素分泌异常性疾病经常与肥胖同时存在，并与心血管风险相关。50%~80%的多囊卵巢综合征患者患有肥胖症，其中30%~35%患有糖耐量受损，高达95%的肥胖的多囊卵巢综合征患者存在胰岛素抵抗，这无疑增加了心血管疾病风险。6. 肥胖不会直接导致心血管病？错！以往认为，肥胖通过其他危险因素或其他慢性病间接增加心血管病死亡，但越来越多的证据表明，超重和肥胖可直接增加心血管病死亡。肥胖可导致睡眠呼吸暂停和血栓栓塞疾病，也与高血压、血脂异常和2型糖尿病密切相关。比如，超重/肥胖人群的总血容量和心排血量较高，导致心脏和血管系统的结构和功能改变。7. 肥胖并不会影响心脏健康？错！《声明》强调尤其要关注心力衰竭、心房颤动和冠心病。肥胖与心衰之间存在明确的关系。房颤是最常见的持续性心律失常，也是卒中和心血管死亡的常见原因。大约70%~80%的冠心病患者超重/肥胖，冠心病患者通常有多种肥胖相关的共病和不良并发症（如高血压、2型糖尿病、血脂异常）。8. 减肥手术降低不了并发症风险？错！生活方式的改变（如健康饮食、常规有氧运动和阻力性运动）会带来适度的体重减轻和长期的心血管益处。药物治疗方案对部分人群有益处。减肥手术已被证明能促进体重减轻，降低总体心血管病风险，严重肥胖的人可考虑减肥手术。
参考资料：①Obesity and cardiovascular disease: mechanistic insights and management strategies. A joint position paper by the World Heart Federation and World Obesity Federation. Eur J Prev Cardiol. 2022 Aug 25.
（健康时报）