中年性肥胖(中年期肥胖的原因可能是)

• 1、人到中年为何控制不住地发胖呢？如何瘦下来呢？是时候说明真相了
• 2、中年发福？教你几招甩掉“大肚腩”
• 3、冲上热搜！中年发福的真实原因，竟不是代谢下降

人到中年为何控制不住地发胖呢？如何瘦下来呢？是时候说明真相了

“人到中年以后，想瘦下来，真的太难了！”

曹先生今年42岁了，虽然他身高只有174cm，但是体重却高达87公斤。刚开始的时候，他觉得胖一点，没有什么。然而，他前一段时间在体检的时候，被查出高脂血症、高尿酸血症和脂肪肝。这个时候，他开始意识到，是时候减肥了。为了让自己瘦下来，曹先生就去网上查询了一些减肥方案。

当曹先生看到低碳饮食 运动能快速瘦下来的时候，他如获至宝，开始了他的减肥之旅。在开始减肥的第一个星期，他还能严格控制自己，而且也瘦了6斤。但是，一个星期后，他坚持不住了，逐渐恢复了以前的饮食，体重也随之反弹。看到自己减肥失败，曹先生很是苦恼，因此他就说了文章开头的那句话。

在现实生活中，有不少朋友在年轻的时候，确实比较瘦。但是，到了一定年龄以后，很多人开始变胖。虽然一些朋友也想去减肥，但是都失败了。其实，要想减肥成功，单纯有靠谱的方案是不行的，还需要有一定的毅力。为了帮助大家减肥，今天医者良言就跟大家好好聊一聊相关的知识。

❶基础代谢率下降：

基础代谢率是人体能量消耗的大头，它占人体总热量消耗的65％～70％。

一些研究发现，人进入25岁以后，基础代谢率会以平均每10年减少2％～5％的速度缓慢下降。

如果人进入40岁以后，即便和25岁的时候吃同样多的食物，也可能会造成热量无法被消耗完而引起肥胖。

与此同时，人到了一定的年龄以后，肌肉的量也会随之减少。肌肉在活动的时候，会消耗很多的葡萄糖。如果人的肌肉量减少以后，就会导致体内多余的葡萄糖无法被消耗，这样的话也容易让人变胖。

❷运动量不足：

人一旦到了中年以后，事情就会比较多。除了忙于工作以外，钙需要面对生活中的各种琐碎事，这样的话就没有什么时间运动了。

对于中年人来说，他们的基础代谢率本来就是下降的，而且运动量又不足，所以就会造成多余的热量无法被消耗，进而引起肥胖。

❸人体内激素的分泌发生改变：

在人体内参与脂肪代谢的主要有3大激素，即雌激素、雄激素和生长激素。这三种激素的存在，能够提高“燃烧”脂肪的效率。

然而，人到了一定的年龄以后，雌激素、雄激素和生长激素的分泌量就会减少。这样的话，脂肪“燃烧”的速率就会下降。

另外，人到了一定年龄以后，可能会出现胰岛素抵抗的情况。人体为了维持正常的血糖，就会分泌很多的胰岛素。胰岛素降低血糖的机制之一就是促使葡糖糖转化为脂肪，所以容易引起肥胖。

❹睡眠质量差：

对于正常人来说，他们会在夜间睡觉的时候分泌一种名为瘦素的激素。这种激素的存在，可以帮助人体控制体重。

有点生活经验的朋友应该知道，人到了一定年龄以后，睡眠质量就会变差。睡眠质量变差以后，就会使得瘦素的分泌量减少，这样的话就会增加肥胖的风险。

其实，减肥这事说难也不难，说不难也不容易。要想成功减肥，需要采取正确的方法 坚持。总的来说，减肥就是保证摄入的热量＜消耗的热量，做到这个，减肥也只是时间的问题。要想科学减肥，需要注意以下几点，具体总结如下：

❶控制碳水化合物的摄入：

这里说的碳水化合物是一个比较大的范畴，它不仅包括米饭、面条，还包括大多数饮料、大多数水果、红薯、土豆、山药等。

如果在减肥期间能严格控制碳水化合物的摄入，那减肥也就事半功倍了。可能很多朋友不理解为什么控制碳水化合物的摄入，就会瘦得比较快，这里我来解释一下。

在人体内存在着三大营养物质，即碳水化合物、脂肪、蛋白质，能量的消耗顺序依次也是碳水化合物、脂肪、蛋白质。人要想减肥，那减的其实就是脂肪。如果人体内的糖分不消耗到一定程度，那就很难消耗到脂肪。在减肥期间，如果不控制碳水化合物的摄入，无疑就会增加减肥的难度。

与此同时，当人吃了碳水化合物以后，就会引起血糖升高。这个时候，人体为了维持血糖的稳定，就会分泌很多的胰岛素，而胰岛素降低血糖的机制之一就是促进血糖转化为脂肪储存起来。#健康科普大赛#

因此，在减肥期间，应该控制碳水化合物的摄入，每天吃150～200g的主食。具体每天吃多少主食，可以结合自身的情况进行调整。

❷坚持运动：

不少减肥者认为剧烈运动能够消耗更多的热量，因此他们就选择跑步作为自己的运动方式。不得不说，剧烈运动虽然可以增加能量的消耗，但是也会增加膝关节的磨损，进而增加半月板损伤的风险。#健康明星计划#

实际上，对于肥胖者来说，比较好的运动方式就是散步。散步需要长期坚持才有效果，每次散步的时间可以控制在40分钟左右，每周运动的次数不低于5次。运动的量并不是越大越好，以第二天不感觉到疲劳为宜。

❸其他：

在减肥期间，还应该保证摄入足量的开水。这里需要注意，摄入的是开水，而不是饮料。对于正常成年人来说，每天应该喝2500ml的开水。如果有肾病、心力衰竭、肝硬化腹水等情况，应该限制水的摄入。#健康2022#

与此同时，减肥期间还应该保证充足的睡眠、戒烟酒、控制总热量的摄入等。

中年发福？教你几招甩掉“大肚腩”

现如今的社会，人们都开始注重身材方面的问题，特别是人们对于养生越来越关注。但是对于很多中年男性来说，发福确实比较常见的一种事，甚至可能到了中年时期后，发福就已经成为必然，但其实这与人的生活饮食都有很大联系。

其实很多男性之所以在中年时期会出现肥胖症状，这主要与身体机能有所衰退以及严重的生活压力、不良饮食方式等有很大联系。中年男性虽然工作相对稳定，但也需要为了更好的生活而努力，并且家中上有老下有小，平时参加工作后运动也比较少，所以这最终也导致肥胖症状的发生。不过除肥胖之外，这种情况也很容易导致脂肪肝等疾病的发生。

实际上，对于中年男性来说，发福并不是中年的主要特征，因为肥胖是可以通过有效的手段进行改变的。如果中年男性能有效按照以下六种方式进行改变，那么肥胖症状也会有所缓解。

中年男性记住这“6点”

1.蔬菜水果要多吃

人体本身所需的营养物质非常丰富，其中各种维生素以及膳食纤维等人体都很需要，而这些通常都可以通过蔬菜和水果进行获取。要想起到减肥功效，首先，平日里一定要坚持多吃蔬菜水果，比如每日尽量吃一斤左右的蔬菜，并且种类要多种多样，因为这样既能满足人体对营养的需求，同时也能促进消化吸收。

2.早餐一定要吃

很多人因为早上要赶时间，所以有时就不会吃早餐，或者有时会随便吃点。其实早餐对于人的一天非常重要，所以早餐一定要吃，并且还要吃的健康。首先，早茶，蛋白质以及维生素都不可缺少，而这些营养物质可以通过包子，馒头以及牛奶等食物进行获取。此外，早餐应该细嚼慢咽进行食用，这样才更加健康，且能维持一天的整体状态。

3.晚餐尽量简单且少吃

很多人晚餐时间是不固定的，因为有时会进行加班，所以晚餐可能会在十点或者12点才吃。其实晚餐最佳时间是下午六点到七点，因为这个时间段吃饭有充足的时间进行食物消化。一般晚餐建议以蔬菜和粥类为主，晚餐也尽量不要吃太饱，一般八分饱左右最好，对于油炸，高盐，高油等食物，一定要避免摄入，否则很容易导致肥胖症状的发生。

4.吃饭别狼吞虎咽

很多男性除了本身豪迈之外，也有一些人为了赶时间，所以平时吃饭经常狼吞虎咽，其实这样虽然能有效节约一点时间，但却很容易加重肠胃负担，并且影响身体对营养的吸收。所以平时我们吃饭尽量细嚼慢咽，但也无需太过墨迹，只有合适的控制吃饭时间，才能使饮食更加健康。

5.避免饮料

市面上售卖的很多饮料，其实都是调配而成的，这其中包括各种浓缩饮料，碳酸饮料等，并且其中含有的糖分也非常高，常喝很容易导致肥胖症状的发生，同时也会引起糖尿病等病症。所以平时尽量减少饮料饮用，而是以常见的白开水为主最为合适。

6.避免喝酒

虽然现在酒类饮品已经成为餐桌上不可缺少的饮品，但从身体健康角度来看，酒中富含的酒精很容易影响到身体健康，并且会对肝脏等器官产生损伤，也会刺激到肠胃健康。所以平时尽量避免喝酒，这样才更有利于健康。

男性的大肚并不一定就是这人有福气的象征，如果肚子胖的速度比较明显，已经严重影响个人生活，则需要看一下是否是机体出现了某种疾病引发的的异常，另外日常多注意调理，尽可能摆脱这种亚健康状态。

来源： 吉林12320

冲上热搜！中年发福的真实原因，竟不是代谢下降

来源：辽沈晚报

近日，

#中年发福不是因为新陈代谢变慢#

话题冲上热搜。

研究称20至60岁新陈代谢保持稳定

当地时间8月13日，美国权威学术刊物《科学》杂志发表一项颠覆传统观点的新研究，文章指出，长期以来，大多数人可能认为新陈代谢在成年时期会逐渐减弱，人的体重也因为年龄增长，新陈代谢速度放缓而增加。实际上，这一观念是错的。

研究显示：

人的新陈代谢在1岁左右达到顶峰，此时婴儿消耗卡路里的速度比成年人快50%。

此后直到20岁左右，人体新陈代谢每年大约以3%的速度逐渐下降。

之后从20岁到60岁，人类新陈代谢率在整个成年时期保持稳定。

60岁之后，人的新陈代谢速率才会再次缓慢下降。

该研究的合著者约翰·斯皮克曼表示，如果你在三四十岁时体重、腰围增加，不要怪身体的新陈代谢，这可能是因为你吃的太多，消耗太少。

专家称，这些发现可能会对与年龄有关的疾病的研究产生重要影响，比如阿尔茨海默病通常出现在60岁左右。这项研究的发现可能还会对药物治疗产生影响，比如为儿童和老年人确定合适的药物剂量。

凌乱了的网友，已经吵起来了

观点一：这下找不到发胖的借口了…

一二爻人：那我研究一下换个借口

将为羽栖：甚至连“发福”这个词本身就是个借口

法师姗酱：糟糕，我下次该如何狡辩

hi乄林楠笙是锶锶的：干嘛说真话 这下子我该上哪找借口

水瓶座的Tata：难怪我20岁就发福了

囧大仙：代谢没变，吃得太多观点二： 坚持不信！中年新陈代谢就是会变慢！

繁兴：我初中高中的时候吃的比现在多多了，也不见变胖，现在感觉随便吃点什么东西就长肉

瓦片子盛稀饭：那“中年发福是因为新陈代谢变慢”这个研究结论是怎么得来的？我记得以前也是研究表明出来的这个结论！

Douglasing：可拉倒吧，瞎扯淡你都不会，上大学的时候吃的再多吃完往网吧一钻就是一天一夜，也不运动，天天昼夜颠倒，也没见胖，现在每天吃的不多一样发胖

大圣哪吒葫芦娃：我吃的比以前少，运动比以前多，为什么仍然比以前胖呢？ 观点三： 中年容易发胖可能还有别的原因

努力增肥的科研民工：我觉得是不用动脑子了，脑力消耗的卡路里更多

脸皮再厚一点儿：是压力山大

遇到困难就身尚下：我的借口是太累了 睡不着觉过劳肥

小丸子永远不长大：青少年没心没肺，中年压力太大了，压力是否会引起肥胖呢

YL躬行：应该是更年期体内激素失衡造成的吧

58jinshu：吸收障碍才是主要的原因，没有吸收就没有代谢问题！

你现在年龄多大？

正在经历发福吗？

你觉得发福的原因是什么？