肥胖的体质(肥胖的体质有几种)

• 1、这一体质，或易致肥胖！速来自查
• 2、这4种体质的人太容易发胖！瘦不下来的来看看
• 3、“易胖体质”真的是天生的吗？牢记3个方法，“易胖”变“易瘦”

这一体质，或易致肥胖！速来自查

秋末冬初，天气干燥，人体容易被燥邪侵扰，出现舌红少津、眼干鼻燥等症状；同时由于饮食不节等原因，一些人体内湿气较重，影响脾胃的运化功能，摄入的水分难以被很好地吸收和利用，从而导致干燥的情况更加严重。因此，这一时期养生既要注意润燥，也不能忽视祛痰湿。

身体里的四种“水”

中医认为，津、液、痰、湿可以简单代表人体内水液的四种状态。津、液是我们体内正常的水，可称为“好水”，湿、痰是身体受到外邪侵袭或体内代谢障碍而形成的病理产物，可称为“坏水”。

津：质地较清稀，流动性较大，布散于体表皮肤、肌肉和孔窍，起滋润作用，例如口水、汗液。

液：质地稍浓稠，灌注于关节、脏腑等，起濡养作用，例如关节腔里的组织液。

湿：湿性黏滞，容易阻滞气机，损伤阳气。

痰：具有黏腻、重浊的特点，可阻滞气机，影响经脉气血运行，如果在人体蓄积到一定程度而不能消除，会导致多种复杂疾病。

水液失常可导致多种病症

身体的津液太少，可导致湿疹、荨麻疹、呼吸道疾病、干燥综合征、关节炎、阿尔茨海默病等疾病。痰湿体质容易导致肥胖，可引发“三高”、心梗、脑卒中、肿瘤等疾病。“好水”太少、“坏水”过多，都容易引发健康问题，需根据具体情况进行调养治疗。

【津液少】

津液来源于饮食，通过脾、胃、小肠和大肠消化吸收饮食中的水分和营养而生成。脾主运化，可将津液转输至心肺；肺主通调水道，可将津液输布至全身。如果脾的运送功能出问题，会导致津液不能到达肺；同时如果肺气虚，则会影响津液输布全身。

●症状：发色枯黄、口腔溃疡、干咳、舌红少津、牙龈肿痛、眼干鼻燥、面色萎黄、容易感冒、健忘。

●调养方法

银耳百合雪梨羹：主要材料有银耳、百合、雪梨、马蹄，有养阴生津的作用。

日常锻炼：练习八段锦中“左右开弓似射雕”的动作，有宽胸理肺的作用。

【湿气重】

饮食不节、过度劳累等可影响脾胃的正常功能，导致脾胃虚弱，水湿代谢失常，从而形成湿气重的情况。另外久居潮湿阴冷环境，也会使湿邪侵入体内，导致脾虚湿气重。

●症状：口干不欲饮、口唇干裂、皮肤干燥瘙痒、大便黏腻、关节僵直。

●调养方法

山药百合胡萝卜小米粥：有健脾养胃、清心润肺的作用。

日常需注意：饮食有节、保暖腹部、调节情绪、保证良好睡眠。

【痰湿多】

湿邪困于人体内，如不能及时排出，时间久了会化成“痰”，其致病种类繁多复杂，有“痰生百病”的说法。

●症状：口苦口臭、舌苔厚腻、唇红口疮、咽喉肿痛、困倦乏力、畏寒怕冷、夜尿增多、痛经宫寒、大便黏滞不爽。

●调养方法

陈皮薏米煮水代茶饮：有健脾益气、燥湿化痰的作用。

萝卜山药老鸭汤：有健脾、生津、化痰的作用。

按揉液门穴：有调节人体津液、润燥祛湿的作用。

秋冬祛湿润燥小方法

●桂花、生甘草泡水代茶饮：有祛痰湿、温脾阳、疏肝解郁的作用。

●石斛、麦冬煮水代茶饮：有滋阴润燥的作用。

●日常锻炼可根据身体情况，适当练习“金鸡独立”的动作，有疏通三焦、引火下行的作用。

小贴士

使用以上调养方法需注意：由于个人体质不同，还需辨证施治。

来源： 央视财经

这4种体质的人太容易发胖！瘦不下来的来看看

在这个追求健康、崇尚纤瘦的时代，面对体重秤上的数字，不少人难免心生困惑：“为何我吃得不多却依然易胖？”其实，体重管理并非单纯计算卡路里摄入与消耗的数学题，个体差异，尤其是体质因素，往往在其中扮演了关键角色。下面，我们将揭示4种太容易发胖的体质类型，并提供针对性的建议，助大家突破瘦身瓶颈，顺利迈向健康苗条的目标！

一、湿热体质：易水肿，易生痰湿

湿热体质者体内湿邪与热邪相互交织，导致水液代谢失常，容易出现水肿现象。同时，湿热体质者脾胃运化功能相对较弱，易产生痰湿，表现为食欲旺盛但又容易腹胀、大便粘腻。这类人群往往容易形成腹部肥胖，且减肥过程中体重下降缓慢。

应对策略：

1、饮食调理

避免吃油腻、辛辣、烧烤、甜食等易生湿热的食物，多吃清热利湿的食物，比如绿豆、冬瓜、薏米、黄瓜等。烹饪方式以煮、炖、蒸为主，减少煎炸。

2、运动排湿

选择有助于出汗、排湿的运动，如瑜伽、太极、游泳、慢跑等，既能消耗热量，又能通过汗液排出体内湿气。

3、规律作息

保持充足的睡眠，避免熬夜，以利于脾胃功能恢复和水液代谢正常。

二、痰湿体质：体态臃肿，易疲劳

痰湿体质者体内水液代谢失常，形成痰湿阻滞，表现为体态臃肿、肌肉松软、面部油脂较多、易困倦乏力。这类人群往往体重基数较大，且减肥过程中容易反弹。

应对策略：

1、饮食调整

减少吃高糖、高脂肪、高盐食物，增加蔬菜、水果、粗粮的比例，选择山药、白扁豆、荷叶、陈皮等健脾化湿食材。

2、加强运动

选择有氧运动结合力量训练，如快走、跑步、跳绳、健身操等，有助于提高基础代谢率，减少体内痰湿。

3、健康生活

避免久坐不动，定时定量进餐，保持情绪舒畅，减少思虑过度，有助于改善痰湿体质。

三、阳虚体质：畏寒怕冷，易发胖

阳虚体质者体内阳气不足，新陈代谢速度较慢，能量消耗减少，容易导致热量过剩而发胖。这类人群通常伴有手脚冰凉、面色苍白、精神疲倦等症状。

应对策略：

1、温补阳气

饮食上选择羊肉、韭菜、鸡肉、核桃、黑芝麻等温补阳气的食物，避免吃过多寒凉食物如冰棒、冷饮、苦瓜、西瓜等。

2、适当运动

选择能提升体温、促进血液循环的运动，如慢跑、太极拳、瑜伽、爬山等，避免剧烈运动耗损阳气。

3、保暖养生

注意防寒保暖，尤其要保护好腰腹、下肢等部位，避免长时间待在空调房或阴冷环境中。

四、气郁体质：情绪波动，易积聚脂肪

气郁体质者因情志不畅，肝气郁结，导致气机运行不畅，影响脾胃运化，易形成脂肪堆积。这类人群往往伴有情绪低落、胸闷、嗳气、食欲不振等症状，且情绪波动时易暴饮暴食，加重体重问题。

应对策略：

1、疏肝解郁

饮食上可选择玫瑰花、茉莉花、佛手、金桔等疏肝解郁的食物，避免过度压抑情绪，保持心情舒畅。

2、适量运动

进行有助于放松身心的运动，如瑜伽、冥想、散步、呼吸练习等，有助于调节情绪，改善气机郁结。

3、心理调适

学习压力管理技巧，保持良好的社交活动，适时寻求专业心理咨询，以维持心理健康，避免情绪波动引发的过量进食。

希望以上内容能帮助大家更好地认识自己的身体，找到适合自己的减肥方法，拥有健康、苗条的身材。同时，也请大家注意，减肥是一个持久的过程，需要耐心与毅力，切勿盲目追求快速瘦身，以免对身体造成损害！

“易胖体质”真的是天生的吗？牢记3个方法，“易胖”变“易瘦”

在如今这个“以瘦为美”的时代，不少朋友看着自己走样的身材和超标的体重暗自伤神。很多“胖子们”往往会有这样的怨言：明明自己已经很努力地减肥了，但却总是很难看到效果。但反观一些瘦子，无论怎么吃就是吃不胖，全然没有身材方面的烦恼……

这样的事情见得多了，胖子们不免也会“垂头丧气”，有些人甚至认为自己可能天生就是“易胖体质”，无论怎么减肥都不可能产生效果。但是，事实真的是这样吗?

“易胖体质”，难道真的是天生的吗?

我们不妨来看一组研究：

在2014年。我国科学院遗传和生物发育研究所专家们，在研究肥胖致病因素时，发现了一组特殊的“致病基因”——SLC35D3，这组基因会导致人类在基础代谢率方面出现差异，继而导致肥胖。且根据相关的研究表明，67%的肥胖因素，和遗传有关。

无独有偶，英国南安普顿大学曾经分析过一千七百多名老年人从出生到当前年龄的体重变化，发现在13.8%的肥胖老人中，有大约有超过三分之二的人，在刚出生或者幼年时期，体重水平就比同龄人更高。

以上种种，的确说明“易胖体质”存在着一定的先天因素。

但是，话不能说得太绝，虽然先天因素的确存在，但例如暴饮暴食，熬夜，缺乏饮食等众多后天因素，同样也是导致“易胖体质”存在的一部分原因。总体说来，之所以会形成“易胖体质”，其实是先天基因和后天不良生活习惯共同导致的结果。

听了这样的答案，可能不少朋友减肥的积极性都被打击了，还请不要灰心，虽然“易胖体质”存在一定的先天因素，但并不代表它无法被改变，通过后天的调整，“易胖体质”同样有机会转变成“易瘦体质”。

“易胖体质”，真的可以转变成“易瘦体质”吗?

之所以会出现“易胖体质”和一个根本的概念脱不开关系，那就是基础代谢率。

因为先天基因和后天生活习惯的影响，不同人的基础代谢率是不同的，基础代谢率高的人，例如脂肪，碳水等营养元素利用率高，没有残留，自然就不会在身体里堆积，这样的人也就是所谓的“易瘦体质”。

反之，如果一个人的基础代谢率低，身体对脂肪，碳水等营养元素利用效率不足，导致其转化成脂肪在体内储存，相比于普通人自然就属于“易胖体质”。

而基础代谢率，是完全可以通过日常生活习惯调理来发生改变的，因此，想要将“易胖体质”改变成“易瘦体质”，提高自身的“基础代谢率”，并非后天不能做到的事情。

那么，从“易胖”变成“易瘦”，用哪些方法能提高基础代谢率?

以下是三个方法建议：

方法一：【有事没事多走走】

上文有提到，基础代谢率高的人，身体对脂肪和碳水的吸收利用率高。而人体对能量总体的需求是固定的。

因此，如果我们能增加身体消耗，就能有效提高身体对于脂肪和碳水的利用率，达到提高基础代谢的效果。平时没事的时候少坐下，多站起来走走，就会有非常不错的效果。每日整体消耗量提升，代谢率也会因此提升，“易瘦”体质也会随之而来。

方法二：【适当进行增肌训练】

后天想要提高身体基础代谢率，增加身体消耗是最为直接的方法。

而提高身体消耗程度最高的运动，无疑就是增肌了。根据研究显示，1kg肌肉能够消耗的热量，是1kg脂肪的12倍以上。

换句话说，如果身体的肌肉占比越高，对脂肪的利用效率越高，基础代谢率提升的效果也会越好。想要变成“易瘦体质”，适当的增肌就显得很有必要：

常见的增肌方法例如跑步，游泳等有氧运动，中高强度的抗阻运动，比如哑铃，拉推等，坚持锻炼，增肌效果也会非常明显。但需要注意的是，运动需量力而行，如果在运动过程中出现明显不适症状，及时停止，以免对身体健康造成大的损害。

方法三：【积极补充蛋白质】

蛋白质作为三大能源之一，能够调节各个器官和组织间的运转，整体提高人体的运行效率，器官的效率提高，身体的基础代谢率也自然会提高。

因此，积极地补充蛋白质，也是促进“易瘦体质”形成的重要方式，不仅如此，蛋白质的摄入还能够提高免疫细胞活性，增强免疫系统能力。且肌肉组织的形成，也需要大量的蛋白质参与，进一步促进了基础代谢率的提升。可以说是“一举三得”的做法。

而蛋白质的补充来源也很简单，例如鸡蛋，牛奶，瘦肉等，都是非常不错的选择，日常饮食中减少脂肪和碳水比重，增加蛋白质来源的摄入，合理规划好自己的饮食，减肥成功也自然不远。

参考资料：

[1]晁敏, 梁丰, 王尊,等. 单次高强度抗阻训练与间歇有氧运动对中年人基础代谢率的影响[J]. 中国康复医学杂志, 2015, 30(10):4.

[2]向丽. 让你变成易胖体质的饮食习惯[J]. 养生保健指南 2020年18期, 91页, 2020.