肥胖饮食建议(肥胖者饮食如何调理)

• 1、要想体重往下降，肥胖人群的饮食要做好以下5点
• 2、不同肥胖者饮食调养重点不同
• 3、瘦子有瘦子的烦恼 想增肥要牢记4个饮食小技巧

要想体重往下降，肥胖人群的饮食要做好以下5点

肥胖症治疗的两个主要手段是减少热量摄取及增加能量消 耗，强调以行为、饮食、运动为主的综合治疗，必要时辅以药物或手术治疗。

肥胖饮食治疗的关键就是少摄人能量，具体做法是少吃高能放食物(如肉类、粮食、甜食、油炸或油腻食物、烹调油等)代之以低能量食物(如脱脂奶、蔬菜、水果、清淡的食物)。这样既能保证起码的营养，又能减少能量的摄入。以下是一些减少能量摄人的具体建议。

(1)烹调时少放油，在饭店就餐时不要吃油比较多的菜肴。尽量采用煮煨、炖烤和波加热的烹调方法。

(2)不吃任何过油或油炸的食品注意饭店里有很多菜肴是过油或油炸的。

(3)注意面包(全麦面包除外)饼干(苏打饼干除外)、快餐面、点心、膨化食品和麦片中含有的大量脂肪。

(4)少吃一些香喷喷的加工食品和零食。在天然食物成分中，除酒类中的少量酯类略有香味外，只有脂肪是有香味的，别的营养成分都没有香味，所以只要是“香喷喷的”食物，肯定含有大量脂肪。

(5)适当减少饮用含糖饮料，养成饮用白水和茶水的习惯，少喝啤酒 (6)进食应有规律，不暴饮暴食，不要一餐过饱，也不要漏餐。

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不同肥胖者饮食调养重点不同

中医将肥胖分为四种类型。不同肥胖者，饮食调养重点也不一样。

脾虚湿阻型 表现为倦怠乏力、腹胀、大便溏薄。饮食方面可多吃些扁豆、赤小豆、冬瓜。

脾肾两虚型 表现为少气懒言、动而喘息、头晕畏寒。饮食忌生冷，可偏温一些，多吃点羊肉、枸杞、核桃仁。

胃热湿阻型 表现为爱吃肥甘厚味、口臭口干、大便秘结。饮食宜清淡，可常吃些白菜、萝卜、苦瓜。

气滞血瘀型 表现为烦躁易怒、口干舌燥、头晕目眩、失眠多梦。这类人平时可喝点玫瑰花茶。（摘自三九健康网）

来源： 今晚报

瘦子有瘦子的烦恼 想增肥要牢记4个饮食小技巧

现如今，审美标准就是这样，在以瘦为美的基础上，保留对个性美的追求。生活中很多人都在减肥，同时也有很多人想要增肥，过于瘦也是不好看的，尤其是一些男性，显得特别的干瘪，一点也不健康。想要增肥，除了进行一些力量上的训练以外，在饮食上也要进行调整，接下来就让我们一起来了解一下。

想要增肥需要怎样调整饮食呢？

1、调理调理肠胃功能

有些人之所以干吃不瘦，是因为他们的消化功能特别不好，吃再多的东西也没有办法吸收足够的营养，人就会越来越瘦。所以想要增肥的人一定要解决自己的肠胃问题，如果有肠胃方面的疾病要积极的治疗。如果只是肠胃功能比较弱，就要先补脾健胃，调理肠胃。少吃一些会影响肠胃功能的生冷食物，少吃一些比较难以消化的食物。这样慢慢调理，肠胃功能就会有些好转，自然营养吸收也能跟上了，就不会越吃越瘦。

2、吃东西不要吃得太多

减肥并不是一天就能成功的，增肥也是。大家在制定增肥计划的时候，不要想着两天三天就能够完成，这是不可能的，一定有一个长期奋斗的心理准备。不要一下吃太多食物，如果总是吃太多食物，不仅会让人感觉腹胀，还会引起消化不良，甚至会导致肠胃方面的疾病，增肥还没有成功就得去医院治疗了。

3、按时吃饭

想要增肥，让自己变得健康，变得强壮起来，就得按时吃饭，千万不要饥一顿饱一顿的，这样做只会让自己出现健康问题。三餐要定时要定量，不要吃太多零食，不然会影响到正餐。在制定正餐食谱的时候，要多吃一些富含蛋白质和淀粉的食物，可以适当的增加一些脂肪的摄入量，不过这并不意味着可以随便的吃一些炸鸡汉堡的食物，这些食物吃多了会影响健康，长胖还是要建立在健康的基础之上的。

4、不要用吃泡面的方式长胖

许多有增肥需求的人，会选择吃泡面的方式来让自己胖一些，甚至一天三顿都吃泡面。泡面本身就是一种不健康的食物，偶尔吃是可以的，如果天天吃，就容易出健康问题了。虽然长胖了，但是失去了健康，这不是大家想要的结果，所以千万不要用这种方式来增肥了。

增肥除了积极进行体育锻炼以外，还要在饮食上多加调整。要找到自己干吃不胖的原因，然后加以解决，这样会比较有目的性，效果也会比较好。

来源： 华商网