手淫导致肥胖

• 1、注意！这十大健康问题让多数应征青年被淘汰！
• 2、专家表示 男人肥胖可诱发或加重ED
• 3、营养师手把手教你：瘦人如何科学健康地增肥增重？

注意！这十大健康问题让多数应征青年被淘汰！

2020年 征兵工作已经开始了！

年满18周岁男青年和应届高中毕业生

可登录全国征兵网进行应征报名。

（https://www.gfbzb.gov.cn/）

为了帮助小伙伴们顺利通过体检关，小编特别总结了2019年征兵体检中淘汰率“爆表“的十大健康问题，想当兵的青年快来自测！

(一）血检、尿检不合格

主要是肝胆肾出现问题，比如非病毒性肝炎转氨酶超标、脂肪肝等

原因：饮水少，长期喝饮料，饮酒过度，经常吃火锅、烧烤，熬夜等引起

建议：适龄青年减少碳酸饮料、不洁外卖和膨化食品食用量。

（二）视力不合格

视力不合格，包括近视、散光、斜视。

原因：不懂卫生用眼、疲劳用眼和长时间看手机造成。

建议：减少对手机等电子产品的依赖，养成卫生用眼习惯。

（三）体重不合格

虽然体重标准有所放宽，但超重青年有增无减。

原因：生活不规律、饮食不科学、锻炼不积极、肥胖带来的高血脂、高血压等并发症也相应增加。

建议：控制饮食，加强锻炼，养成健康生活习惯。

（四）男性精索静脉曲张不合格

多数轻度曲张，少数重度曲张。

原因：长时间“葛优躺”、久坐打游戏、手淫过度，运动量少。

建议：多运动，穿宽松衣裤，养成科学健康生活习惯，早检查早治疗。

（五）心脏、血压不合格

心律不齐，早搏，RT波改变的心脏供血不足，血压高。

原因：熬夜、运动不科学、心理素质差等引起。

建议：提前体检，早期介入对症治疗。

（六）文身不合格

面颈部文身，着军队制式体能训练服其他裸露部位长径超过3cm的文身，其他部位长径超过10cm的文身，男性文眉、文眼线、文唇，女性文唇，均不合格。

影响：文身影响我军军容仪表，在战场负伤时难以迅速判定伤情和快速包扎缝合。

建议：对青少年进行早教，防止盲目崇拜造成一生后悔，对已经文身的、面积不大的、不暴露于衣外的，可进行美容除痕。

（七）耳鼻喉炎症不合格

包括中耳炎，鼻炎(外鼻道炎、蝶窦炎、上额窦炎、筛窦炎等)，半失音性咽喉炎。

原因：感冒或耳道进水感染没有引起重视，没有治愈引发慢性炎症，从而久治不愈。

建议：应征前一年进行抗生素药物根治。

（八）腋臭、平底足不合格

此症为遗传性疾病。

影响：腋臭难以适应集体生活，或在作战中易暴露目标。

建议：越早纠治效果越好，等到应征体检时为时已晚。

（九）心理测试不合格

多为抑郁症、自闭症、双重性格症、强迫症和狂躁症。

建议：提前测试和看心理医生，进行心理干涉治疗。

（十）地区病不合格

如大骨节病，足髁外翻，肘外翻，曲膝下蹲不到45度，结石牙，肝胆肾结石等。

原因：当地水质不合格，长期饮用硬质水引起。

建议：应遵医嘱用药并定期复查。

下面是2020年征兵体格检查标准，想参军、考军校的小哥哥们，小姐姐们赶快来看看！

体格检查标准（摘要）

（一）身高、体重

1、身高

男性160cm以上，女性158cm以上。

2、体重

男性：不超过标准体重的30%，不低于标准体重的15%。

女性：不超过标准体重的20%，不低于标准体重的15%。

标准体重=(身高-110)kg

（二）视力

1、裸眼视力

① 右眼裸眼视力不低于4.6，左眼裸眼视力不低于4.5。

注意：任何一眼裸眼视力低于4.8，需进行矫正视力检查，任何一眼矫正视力低于4.8或矫正度数超过600度，不合格。

屈光不正经准分子激光手术后半年以上，无并发症，任何一眼裸眼视力达到4.8，眼底检查正常，除潜艇人员、潜水员、空降兵外合格。

② 色弱，色盲，不合格。

（三）心电图检查

征兵体检心电图，正常心电图和大致正常心电图为合格。

1、正常心电图

窦性心律，心律60-100次/分，心电图各波段形态及时程正常范围。

2、大致正常心电图

1．窦性心律，心率50～59次/分，或101～110次/分，结合临床；

2．窦性心律不齐，经吸屏气后改善或消失；

3．P波电轴左偏（P波在I、aVL直立且电压较高，Ⅱ低平或正负双相，Ⅲ、aVF正负双相或浅倒，aVR负正双相或浅倒）；

4．单纯的qrs电轴偏移在-30度至 120度；

5．单纯逆钟向或顺钟向转位；

6．左心室高电压（无高血压，心脏听诊无病理性杂音，胸片无心脏增大）；

7．心律较慢时以R波为主导联J点抬高，ST段呈凹面向上型抬高小于0.1mV；

8．以R波为主导联ST段呈缺血型压低小于等于0.05mV（aVL、Ⅲ可压低0.1mV）或呈近似水平型压低小于0.08mV，或呈上斜型压低小于0.1mV；

9．T波在Ⅱ直立，电压大于1/10R波，aVF低平，Ⅲ倒置；

10．TV1、V2大于TV5、V6（TV5、V6大于1/10 R波）；

11．窦房结内游走性心律；

12.V1、V2导联出现高R波，但肢体导联QRS波电压无变化，QRS电轴无明显右偏，右胸导联无ST-T改变，临床无引起右室肥大的病因；

13．室上嵴型QRS波（V1呈rsr’型，r＞r’，I、V5导联无s波或s波在正常范围内）；

14．偶发早搏；

15．不完全性右束支传导阻滞，无其他可疑的阳性病史、症状和体征；

16．U波明显，但未高于T波，无其他可疑的阳性病史、症状和体征。

出现上述第4、5、6款的心电图表现，应让受检者作原地蹲起20次，复查心电图如无明显异常病理改变，视为大致正常心电图。

（四）腹部超声检查

1、合格标准

（一）肝、胆、胰、脾、双肾未见明显异常；

（二）轻、中度脂肪肝且肝功能正常；

（三）胆囊息肉样病变，数量3个以下且长径均在0.5cm以下；

（四）肝肾囊肿和血管瘤单脏器数量3个以下且长径均在1cm以下；

（五）单发肝肾囊肿和血管瘤长径3cm以下；

（六）肝、脾内钙化灶数量3个以下且长径均在1cm以下；

（七）双肾实质钙化灶数量3个以下且长径1cm以下；

（八）双肾错构瘤数量2个以下且长径均在1cm以下；

（九）肾盂宽不超过1.5cm，输尿管不增宽；

（十）脾脏长径10cm以下，厚度4.5cm以下；脾脏长径超过10cm或厚径超过4.5cm，但脾面积测量（0.8×长径×厚径）38cm2以下，排除器质性病变。

2、下列情况不合格

（一）腹部超声检查发现恶性征象、病理性脾肿大、胰腺病变、肝肾弥漫性实质损害、肾盂积水、结石、内脏反位、单肾以及其他病变和异常的。

（二） 妇科超声检查发现子宫肌瘤、附件区不明性质包块、以及其他病变和异常的。

（五）其他检查

、白癜风

①面颈部文身，着军队制式体能训练服其他裸露部位长径超过3cm的文身，其他部位长径超过10cm的文身，男性文眉、文眼线、文唇，女性文唇，不合格。

②瘢痕体质，面颈部长径超过3cm或影响功能的瘢痕，其他部位影响功能的瘢痕，不合格。

③ 头癣，泛发性体癣，疥疮，慢性泛发性湿疹，慢性荨麻疹，泛发性神经性皮炎，银屑病，面颈部长径超过1cm的血管痣、色素痣、胎痣和白癜风，其他传染性或难以治愈的皮肤病，不合格。

④ 身体其他部位白癜风不超过2处，每处长径在3cm以下，合格。

2、其他部位检查

①脉管炎，动脉瘤，中、重度下肢静脉曲张和精索静脉曲张，不合格。

②肘关节过伸超过15度，肘关节外翻超过20度，或虽未超过前述规定但存在功能障碍，不合格。

③下蹲不全，两下肢不等长超过2cm，不合格。

④重度腋臭，不合格。轻度腋臭，坦克乘员、水面舰艇、潜艇人员和潜水员不合格。

⑤有胸、腹腔手术(含微创手术)的，疝，脱肛，肛瘘，肛旁脓肿，重度陈旧性肛裂，环状痔，混合痔，不合格。

⑥手指、足趾残缺或畸形，足底弓完全消失的扁平足，重度皲裂症，不合格。

⑦高血压病，器质性心脏病，血管疾病，右位心脏，不合格。

⑧癫痫，以及其他神经系统疾病及后遗症，不合格。

⑨影响正常表达的口吃，不合格。

⑩耳廓明显畸形，外耳道闭锁，反复发炎的耳前瘘管，耳廓及外耳道湿疹，耳霉菌病，不合格。

来源：励志参军报

采集：蔡亚佳

专家表示 男人肥胖可诱发或加重ED

中年男性健康状况是令人担忧的。据统计，超过一半的职场中年男性出现血脂异常、血压增高、心电图异常等问题。“将军肚”、“水桶腰”是他们的体型特征，表现为典型的“苹果型肥胖”。不过，相比这些改变，中年男性最紧张的还是关乎男性尊严的性问题，尤其是勃起功能。

南方医科大学附属第三医院泌尿外科主任刘存东教授指出，很多男性不知道，勃起功能障碍（英文简称“ED”）也与肥胖关系密切。

首先，肥胖病人可以因一些医学因素而增加性问题的危险性。胰岛素分泌动力学的改变和胰岛素的拮抗作用是肥胖的两大特征，在肥胖人中糖尿病的发生远比没有肥胖的人多，由于糖尿病人发生性问题比例高，因此阳痿的肥胖男性与缺乏性高潮的肥胖妇女应当做糖耐量试验。在肥胖人中常见的高血压病人因经常服用抗高血压的药物以至可能使这些病人引起广泛的性问题。此外，由于超重可能引起关节功能加速退化，因此肥胖病人可能在选择合适体位性交时发生困难。

其次，许多肥胖人由于身体的原因造成自信心不足易引起一些心理问题，这些问题可能潜在地影响性功能。此外，个人社交上的不成功以及抑郁的增加易影响性生活。很清楚，这些问题可以导致许多肥胖人避免性活动，因为他们害怕对方拒绝或被对方认为自己是奇形怪状和笨头笨脑的；有些病人对自己的体形如此反感以至手淫都避免。另外有些肥胖人第一次与女性相遇就匆匆匆结婚以企图证实或增强他们自己在性生活上的自信，甚至当配偶的各方面对他们来说是重要的条件都较差时也在所不息。

第三，过于肥胖的病人，性交时可能发生行动不便。这些问题最初是关系到性交位置：有时股围是如此之大（与大腿和臀部脂肪连在一起）以至性交时阴茎不可能进入阴道，这种情况在一对都是大胖子时更为明显。

刘存东表示，由于肥胖带来的心理变化会直接影响男性对生殖功能的感觉，尤其是不良情绪容易诱发或加重勃起功能障碍（ED）。所以提醒中年男性注重运动，合理饮食，把体重控制在健康的水平内。同时，肥胖男性要放松减压，正确看待肥胖，对减肥要有信心，对幸福性生活要有信心。

文|健康养生周刊

编辑 姚赞原

营养师手把手教你：瘦人如何科学健康地增肥增重？

瘦人如何健康增重？瘦子朋友们大家好，我是国家一级营养师陈帅，今天我来跟大家详细分享：瘦人如何健康增重。

首先来为大家科普一个基础知识，抛开病理性因素影响之外，人的胖瘦主要是受热量平衡决定的。

能量平衡与体重变化

持续一段时间的热量负平衡，也就是摄入热量＜消耗热量，产生足够的热量缺口，身体就会慢慢地变瘦；持续一段时间的热量正平衡，也就是摄入热量＞消耗热量，产生足够的热量盈余，身体就会慢慢变胖；持续一段时间热量平衡，也就是摄入热量≈消耗热量，体重就能够保持稳定。

这个基本逻辑，对于瘦子来说我们需要记住2点，第一点热量摄入＞热量消耗身体会变胖，这是我们稳定增重期需要做的事情；第二摄入热量≈消耗热量体重保持稳定，这是我们增肥成功后保持体重的秘诀。

很多瘦友看到上面的基本逻辑，立马就产生了一个念头，那我多吃、少动不就行了吗？

多吃少动就能增肥是误区

听起来好像很有道理，但是在实践的时候并不是这么回事。因为运动能够刺激食欲、改善消化吸收，如果每天躺平不动的话，其实是很难做到“多吃”的；而且即使你能够做到多吃，肠胃也未必能够消化吸收。

而且多吃少动，会导致脂肪过度增长，特别是腹部脂肪大量堆积，会让我们的身材变得很臃肿，而且还会增加一些慢性病的发病风险，比如脂肪肝、糖尿病等等。

所以多吃少动，不仅增肥效果一般，还会让我们变丑、变不健康，显然不符合我们健康增重的初衷。

瘦人健康增重的万能公式：科学饮食 合理运动 良好习惯 良好心态 不懈坚持=增肥成功，这个公式适合出病理性消瘦之外的所有消瘦人群，包括遗传性消瘦和体质性消瘦人群，都可以靠这个公式成功长胖。

科学饮食计划：

瘦人增肥的科学饮食，我强烈推荐CID增重饮食（我自己命名的），也就是均衡营养、增加总热量的饮食方式。

要做到均衡营养，我们首先要保证食物多样、粗细搭配，然后要选择营养素密度高的食物。也就是主食、鱼肉蛋奶、新鲜蔬果，我们全部都要吃够、吃好，而且主食最好能搭配一些全谷物食物。

保证营养均衡，增加能量摄入

要做到增加总热量，其实就是要求我们增加碳水、蛋白质和脂肪，这三种能够提供能量的营养素的摄入量。其中蛋白质因为饱腹感、代谢负担的问题，一般按需摄入吃够身体需要就行了；瘦人增加饮食总热量，主要是依靠增加碳水和脂肪的摄入来实现的，其中碳水是绝对的主力，因为它是最直接、最高效、最经济的能量来源。

具体的计划方面，瘦子想要匀速增肥，每天至少要增加500千卡以上热量摄入，想要快速增肥的话需要增加800-1000千卡热量甚至更高。一般我们推荐匀速增重，也就是每天增加500千卡热量摄入，每个月可以增重大约3-5斤。

在具体的饮食安排方面，你可能会遇到下面这些问题：

1、吃不下那么多食物怎么办？

2、吃太多了消化不良怎么办？

3、肠胃营养吸收不好怎么办？

4、不会搭配增肥饮食怎么办？

5、没时间准备增肥饮食怎么办？

6、办公室不允许吃东西怎么办？

7、食堂的饭不好吃吃不下怎么办？

8、每天点外卖吃怎么搭配饮食？

....

对于你可能遇到的这些问题，我会专门发文详细解答，请大家持续关注后续文章。

合理运动计划：

关于瘦人增重的运动计划，很多人第一反应就是需要举铁，心理会产生明显的抵触心理；其实增重运动计划，并不一定非得举铁才行，可以根据自己的情况灵活安排。

首先，如果你并不追求肌肉围度，只是单纯的希望刺激食欲、改善肠胃，或者是避免长肚子的问题，那么完全可以不安全系统器械健身，每天安排上20-30分钟有氧运动，或者是自己在家做点徒手训练，都是完全足够的。

不追求肌肉维度，徒手训练就够了

重点提示：如果瘦子的肠胃不好，有明显的器质性病变，或者肠胃虚弱比较明显的话，需要控制好运动的强度问题；一般是建议将运动心率控制在110以下，这个心率之下举铁肯定是不现实了，就连有氧运动都需要刻意控制，选择快走、较慢的慢跑、慢速游泳等低强度有氧运动。

其次，如果你希望锻炼出强壮的肌肉，那就必须将系统器械训练安排上，训练的部分如果细说可能要说几个月，但是简单的说一下几句话就说完了。核心主要就是3个方面，第一是训练的重量选择，第二是训练的容量和频率，第三是动作一定做标准。

重量的选择，建议使用最大重量的60%左右，能够兼顾增肌效率同时避免受伤；运动容量的选择，建议每天每个动作做8-12次，每次训练3-5组（要求完全力竭，根据自己的情况灵活安排）；运动频率的选择，一般一个部位一周锻炼1-2次就够了，训练太多肌肉没有时间修复生长了；动作方面，一方面需要你花时间去学习，但最重要的还是花时间去体会，没有真正的标准动作，因为每个人的肌肉走势、骨骼结构本身就不同，所以只有在训练中认真体会，才能真正将动作做标准。

系统的训练计划，其实没什么特别的地方，主要就是三分化和五分化两种，各大健身网站、健身APP上都有详细的训练计划，你可以选择一个最适合自己的坚持训练。

良好习惯养成：

对瘦子增重影响最大的生活习惯，主要是饮食和作息两个方面，两个方面的要求都是充足 规律。当然抽烟喝酒、多度手淫这些不良习惯，对任何人来说都是要避免的，瘦子增重期间肯定是需要避免的。

瘦子增肥期间，要纠正不良习惯

充足这个很好理解，饮食方面按照饮食计划走就行，睡眠方面是要求每天7-8小时连续睡眠（注意是连续睡眠，午睡不计算在内）。

规律方面需要详细说一下，饮食和睡眠规律，主要要求的是节律性，也就是每天的用餐和入睡时间，前后不超过30分钟就行了。至于你习惯几点入睡、几点吃第一餐，其实并不是那么的重要。另外饮食方面需要注意，白天的两餐之间最大时间间隔控制在6小时以内。

良好心态养成：

对瘦子来说，良好心态包括两部分，第一个是合理的增重预期，第二个是保持心情轻松愉快。

合理的增重预期很重要，瘦人增肥是很难、很慢的，所以在增肥期间一定不要急于求成，把心态尽量放得平稳一些，不要每天都要称一下体重，每天焦虑到不行...完全没有必要，过度的焦虑反而会增加热量消耗，或者打击增重的信心，从而导致你增肥失败。心态不好的瘦子，每2-4周称量一下体重，监控一下增重效果就可以了；心态好的瘦子无所谓，每天测量体重都是OK的，但是一定要注意，增重时体重的变化是螺旋上升的，短期的体重停滞或下降都是正常的，不要过于纠结这件事情，认真的执行好增重计划就好。

保持心情轻松愉快，这一块主要是避免抑郁、紧张、焦虑等一系列不良情绪，因为这些不良情绪会通过影响食欲、提高代谢等方式，增加你的增重难度；这方面一般只能依靠自我调整，当然严重的需要看心理医生；最有效地调整情绪的办法有2个，第一个是保持高质量的充足睡眠（睡眠可以清除压力激素等），第二是保持规律的体育锻炼（锻炼可以刺激内啡肽分泌，还能抑制自主神经的兴奋性）。

长期不懈坚持：

关于坚持这一块，其实没什么好说的，增重到底有多困难，大家其实都心知肚明，我再反复强调的话，反而就有些矫情了。

大家一定要明白，饭得一口一口地吃，肉也得一斤一斤的长，我们的身体并不是气球，多吹几下它就能变大了，不管是肌肉的生长还是脂肪的储存，都需要原料和时间来完成。

总之就是一句话：但行好事，不问前程；坚持做正确的事情，其他的都交给时间吧！时间是最公平的裁判，事情做对了结果一定不会差！