肥胖6大原因(肥胖的六大原因)

• 1、导致肥胖的3个主要因素
• 2、7大“致胖因素”你占了几个
• 3、引起肥胖的5大原因，缺乏运动排第五，而这几个我们却经常在做

导致肥胖的3个主要因素

科普【导致肥胖的3个主要因素】遗传因素：遗传因素是先天的，父母肥胖则孩子肥胖的概率大。虽然遗传因素无法改变，但遗传因素往往是和其他两种因素一起作用的。生活方式因素：现代人从事体力劳动相对较少，也不再需要为食物短缺而苦恼，为了追求口感，饮食中精细加工食物的比例越来越高。另外，聚餐和朋友一起吃饭更容易吃多，所以经常聚餐也是容易肥胖的原因之一。心理因素：压力与进食、肥胖有密切关系。人体在应激情况下会分泌肾上腺素、胰高血糖素等激素。这些激素能帮助人应对压力，但慢性压力导致人体长期处于应激状态，内分泌也会发生相应改变，使人更容易饥饿，对食物的渴求增强。压力还可能导致瘦素分泌减少，促进脂肪堆积，进一步增加肥胖风险。（via 健康中国）

来源： 广东12320

7大“致胖因素”你占了几个

“夏天夏天悄悄到来胖的只有你，你闺蜜、你闺蜜瘦得像林黛玉……”听到这首歌，宅家少动却没少吃的你扎心了没？再告诉你个更扎心的消息，除了带来“三高”、慢病外，国外有研究者提出，肥胖甚至是新冠肺炎病情加重的危险因素之一。别人不胖就你胖是怎么回事？今天北京市疾控中心慢性病防治所和健康教育所的专家，就来帮你找找原因。

肥胖可能让新冠肺炎病情加重

北京市疾控中心慢性病防治所专家介绍，肥胖常常和血脂异常、脂肪肝、高血压、冠心病、糖耐量异常或糖尿病等疾病同时发生，还可伴随或并发睡眠中阻塞性呼吸暂停、胆囊疾病、高尿酸血症和痛风、骨关节病、静脉血栓、生育功能受损以及某些癌症等疾病。肥胖可能是这些健康问题的诱因和危险因素，也可能与这些疾病有共同的发病基础。

而国外有研究者提出，肥胖甚至是新冠肺炎病情加重的危险因素之一，特别在年轻患者中更是如此。美国和法国的数据显示，在新冠肺炎患者中，肥胖与更高的入院和重症可能性有关。

别人不胖就你胖？原因在这里

北京市健康教育所的专家介绍，其实人类的肥胖有70%要归结于遗传因素，不过只有在精神、饮食、环境等因素的共同促进下，肥胖才会悄然发生。为啥别人不胖就你胖？看看下面7个“致胖因素”，你占了几个。

遗传因素

父母双方如果体重正常的话，子女发生肥胖的概率只是8%～10%；双亲中一方肥胖，子女肥胖的概率是50%；而双亲都肥胖的话，子女发生肥胖的概率就到了80%。

精神因素

人体下丘脑内有两个分别管饥饿和饱食的中枢。研究发现，过度的精神刺激或是神经兴奋、疾病等因素，都可以让这两个中枢的功能紊乱，导致肥胖的发生。

内分泌因素

很多因素会促进胰岛素的作用不足或分泌过多，导致脂肪合成增加，导致肥胖。

饮食因素

首先，过食性肥胖是肥胖的主要类型，摄入的能量超过需求后就转化为脂肪储存起来，从而导致肥胖；第二是喜欢吃甜食。研究人员发现，随着食糖量的增加，体重超标的人的比例和糖尿病患者的比例会逐步上升；第三是进餐次数。研究发现，吃两次饭比吃三次饭的人发生肥胖、糖代谢异常、脂代谢异常、患心血管疾病的概率明显增加。适当地限制主食，将水果放到加餐里，这样会有利于能量的平衡，有利于胰岛素起效和代谢的进行。

运动不足

由于城市化进程的推进、以车代步，导致越来越多的人活动少。比如，宅在家里，坐在椅子上，没有参加有效的户外运动，这无疑使能量消耗减少，促进了胰岛素抵抗、受体抵抗的形成，导致能量代谢障碍。

缺觉和生物钟紊乱

研究发现，睡眠不足7小时的孩子肥胖率会明显增加。此外，昼夜节律也会影响人体的能量代谢和糖代谢。

不良生活习惯

尽管吸烟对体重的影响不大，但是吸烟会导致严重的胰岛素抵抗，促使如糖尿病、高血压和心脑血管疾病的发生。而饮酒，特别是在饮酒的同时吃大量的高脂类食物，也会导致肥胖。

别求快 每周甩肉一斤为宜

慢性病防治所专家介绍，肥胖开始于脂肪积聚，而脂肪积聚的原因是摄入的能量超过了消耗的能量。这也给了我们对抗肥胖的两个途径：减少热量摄入和增加热量消耗。简单说，就是“少吃多动”。

来自世界卫生组织的“甩肉”建议是：限制来自脂肪和糖的能量摄入；增加水果、蔬菜以及豆类、全谷物及坚果的食用量；定期进行身体活动（儿童每天60分钟，成人每周150分钟）。

此外，减重，不可急于求成。减重的速度不宜过快，减重目标不宜定得过高。在低能量膳食和适量增加运动的情况下，每周减重0.5公斤是健康减重的理想速度，一年之内比原有体重减少5%～10%会对健康有益。而且，要避免为追求“骨感美”而“减肥”，应将体重指数维持在正常水平（18.5～23.9kg/m2）。

早餐前 晨起空腹测体重比较好

吃完饭过秤、喝杯水过秤，甚至上完厕所也要马上称下自己“瘦”几两，说的是不是你？其实，测量体重并非越频繁越好，每周测量一次体重是比较理想的。慢性病防治所的专家介绍，体重在一周内有所波动，这属于正常现象。适当将测量体重的频率维持在每周一次，综合评估一个小周期的减重成果是相对准确的。

此外，测量体重应选择固定的时段。每次测量体重应选择在同一时段，身着相同的衣服，在相同的环境，并且身体健康状况没有很大差异时进行。如清晨起床后，早餐前空腹时是一个比较好的测量时段，这时受进食的影响较小，并且身体经过一夜的休整状况相对稳定。

文/记者 李洁

引起肥胖的5大原因，缺乏运动排第五，而这几个我们却经常在做

警惕！忽视这些“隐形敌人”可能导致肥胖

引言

肥胖并非单纯体重的体现，而是潜藏在我们日常生活中的多重因素的结果。 在这篇文章中，我们将揭示五大引发肥胖的原因，尤其是那些我们常常忽视却频频犯错的细节，帮助你识别并应对这些“隐形敌人”。

吃高热量的食物

在现代快节奏的生活中，方便快捷的高热量食品如汉堡、炸鸡、蛋糕和巧克力成为了不少人的“心头好”。这些食品不仅口感诱人，更容易让人们在忙碌时选择它们来填饱肚子。然而，这些食物带来的热量超出了我们日常所需，大量的摄入自然会导致体重的迅速增加。

> 健康建议：为了有效降低肥胖风险，逐渐减少油炸食物及甜品的摄入尤为重要。尝试采用清蒸、炖、煮等更为健康的烹饪方式，不仅可以保留食材的原汁原味，还能有效减少身体的热量摄入。同时，多吃一些新鲜的蔬菜和水果，提供身体所需的维生素和纤维素，帮助消化与新陈代谢。

湿气过重

在中医理论中, 体内湿气重被视为引起假性肥胖的重要因素。许多人可能会因为湿气积聚而感到身体臃肿，这是一个被普遍忽视的问题。湿气不仅影响我们的身体形态，甚至还会导致食欲不振、疲倦等多种健康问题。

> 健康建议：如何减少体内湿气的堆积呢？关键在于少吃生冷食物，保持身体的温暖状态。同时，可以适当增加一些健脾除湿的食物，如红豆、薏仁等，帮助体内湿气的排出。此外，适量的运动也是调理湿气的重要步骤，通过出汗来加速代谢与排毒。

遗传

遗传因素对肥胖的影响同样不容小觑。研究表明，肥胖并非单纯的后天因素，很多时候它源于我们自身的基因。父母如果有肥胖症史，其子女将面临更高的肥胖风险。尽管我们无法选择自己的基因，但我们却可以通过良好的生活习惯来对抗这一难以改变的事实。

虽然遗传因素难以根除，但我们能通过合理的饮食与坚持运动来在一定程度上创造出不同的体型。我们必须承认，遗传虽然是一个重要变量，但绝不是唯一决定因素。

吃饭太快

“慢工出细活”，这一原则不仅适用于工作，也适合我们的饮食。当我们在用餐时急于求成，狼吞虎咽，不仅容易造成消化不良，还会导致身体的血糖水平快速升高，进而引发肥胖。研究表明，那些用餐速度较快的人更容易在饮食中摄入过量的热量，长此以往，自然会在腰间藏下多余的脂肪。

> 健康建议：为了解决这个问题，我们应该学会细嚼慢咽，给自己的胃留出更多的适应时间，让饱腹感慢慢显现出来。设定一个适当的用餐时间，做到适度而为，将每一餐都当作一种享受，而非负担。这样不仅能更好地控制摄入，也能促进消化，维护身体健康。

缺乏运动

在数字化时代，久坐不动已经成为了许多人的常态，工作、学习以及娱乐活动几乎都与坐姿相伴。这样的生活方式无疑为脂肪的堆积提供了温床，导致肥胖问题愈演愈烈。研究发现，与运动的人相比，缺乏运动的人更易发胖，体重管理变得愈加复杂。

> 健康建议：为了抵御由久坐带来的肥胖危机，每天都应坚持至少1小时的锻炼。可以选择自己喜欢的运动方式，如跑步、游泳或者健身操，找到一项能够持之以恒的运动，逐渐养成运动的习惯，身体也会因此焕发新的活力。

结论

肥胖的成因是复杂多样的，它不仅仅是饮食与缺乏运动的问题，也涉及到遗传、内在健康等多个方面。要想有效地控制体重，我们必须从各种因素入手，综合分析，做到科学饮食与加强锻炼的统一。只有这样，才能真正迎接健康的生活。

请分享你的看法，你认为导致现代人肥胖的原因还有哪些？你又对自己的生活方式有怎样的反思呢？