肥胖孕妇减肥食谱(肥胖孕妇减肥食谱大全)

• 1、十分钟减肥菜谱之：牛油果蔬果色拉 （孕妈推荐食用）
• 2、送给妊娠期水肿的孕妇妈妈2道有效缓解水肿的食谱
• 3、9道孕晚期消水肿食谱，好吃又营养，内附详细做法！做给准妈妈吃

十分钟减肥菜谱之：牛油果蔬果色拉 （孕妈推荐食用）

牛油果 含有接近20种维生素，矿物质和植物营养素。由于其密度，它是一种消化速度缓慢的食物，可以让你感觉饱，因此可以减少吃的数量，最终达到减少卡路里摄入量的目的。其含有的脂肪量只有百分之三，没有钠和胆固醇。当在饮食中增加牛油果时，您将能够减少热量摄入量，因此体重自然会降低。可以把牛油果作为每日的减肥营养菜单。 1、降低胆固醇：油酸是酪梨所含的一种单元不饱和脂肪，可代替膳食中的饱和脂肪，降低胆固醇水平。 2、美容护肤：牛油果富含维生素E及胡萝卜素等，因而具有良好的护肤、防晒与保健作用。 3、预防婴儿血管畸形：酪梨是叶酸的良好来源，能预防胎儿出现先天性神经管缺陷。 4、保护消化系统：牛油果的纤维含量很高，帮助保持消化系统功能正常，预防便秘。 所以说，牛油果是一道适合孕妈，减肥中的俊男靓女，老人和有心血管不适的人群，几乎适合所有人吃！ 马苏里拉奶酪的钠含量、卡路里含量低于大多数其他奶酪，还含有益生菌，可以改善肠道健康，提高免疫力。 复活节快要到了，我们正式进入渡假模式。 以前我拍菜谱视频都是一个手拿相机一个手操作，特别不方便。今天的视频由老公拍摄，我剪辑，还不错吧。

By 美食魔力转圈圈

用料

• 牛油果 一个
• 提子 10来个
• 水果黄瓜 1根
• 色拉菜 4片
• 新鲜柠檬 半个
• 草莓 2个
• 新鲜九层塔叶子 3片
• 马苏里拉奶酪球 半个
• 现磨黑胡椒 少许
• 海盐 少许

做法步骤

1、我们所需要材料大集合。 果蔬洗干净，黄瓜去皮切条，牛油果用勺子舀出来备用。

2、今天的调味料也特别的简单。 这个色拉特别适合早餐或者午餐吃，口味很清香，酸中微微带甜，突出果蔬本味，吃后嘴巴里面还是柠檬的清新。

3、色拉菜切成自己喜欢的大小，撕也可以。 黄瓜切小块，提子中间切一刀。牛油果切小块。

4、奶酪撕成小条

5、磨入新鲜柠檬皮

6、磨碎的柠檬皮就这么多，大约一小勺就可以了。 九层塔叶子切丝

7、挤入半个柠檬汁。 我的柠檬是自己家树上长的，不是很酸。 要是你觉得半个柠檬太多了，可以适当减少用量。

8、磨入黑胡椒和海盐

9、拌匀，盛出一部分摆盘

10、一份色拉就做好了。

11、这道色拉口感特别清新，吃后不会有口气，口腔里会很长时间保留柠檬的清香。

12、我们的假期早餐

13、用色拉加上一片火腿做成三明治层次感很丰富非常好吃。

14、或者不放火腿，直接加黄油，也很清香。 有点像水果面包。

小贴士

这道色拉不需要复杂的调料，很简单，零基础上手。 没有提子可以不放，不建议用水份比较大的皮厚的葡萄代替，当然水分少的新疆葡萄可以使用。 这是我老公第一次协助我拍摄的视频，麻烦大家給颗小心心，鼓励他一下：） 喜欢的话欢迎留言转发，关注我看更多家常菜谱。

牛油果的营养功效

1.降低胆固醇：油酸是酪梨所含的一种单元不饱和脂肪，可代替膳食中的饱和脂肪，降低胆固醇水平。

2.美容护肤：油梨果肉与人体皮肤亲和性好，极易被皮肤吸收，对紫外线有较强的吸收性，加之富含维生素E及胡萝卜素等，因而具有良好的护肤、防晒与保健作用。

3.预防婴儿血管畸形：酪梨是叶酸的良好来源。这种重要的维生素或能预防胎儿出现先天性神经管缺陷，減少成年人患癌症和心脏病的机率。

4.保护消化系统：牛油果的纤维含量很高，因为可溶纤维能清除体內多余的胆固醇，而不溶纤维帮助保持消化系统功能正常，预防便秘。

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

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送给妊娠期水肿的孕妇妈妈2道有效缓解水肿的食谱

孕妇妈妈在妊娠期，因为准妈妈的体液大约会增加7升左右，如果其中的细胞外液潴留在了组织中，就会造成水肿。给孕妇妈妈的生活带来很大的不便，下面介绍2种能够缓解孕妇妊娠期水肿的食疗。

送给妊娠期水肿的孕妇妈妈2道有效缓解水肿的食谱

缓解妊娠期水肿的食谱玉米须瓜皮汤

【原料】

老玉米须30克，白色的西瓜内皮250克，冬瓜皮250克，红豆150克。

【做法】

先将老玉米须洗干净，然后用沸水汆烫1分钟，捞出沥干水分。再把老玉米须装到纱布袋中，放入锅内，倒入3000毫升的水，加入西瓜皮、冬瓜皮和红豆一同用大火煮沸，再改为小火煮半个小时，滤渣取汤汁饮用。

缓解妊娠期水肿的食谱玉米须瓜皮汤

缓解妊娠期水肿的食谱薏米粥

【原料】

糯米200克，薏米150克，红糖5克。

【做法】

先将糯米和薏米分别淘洗干净，然后倒入砂锅中，加入适量的水，开小火慢慢熬制糯米软化即可。食用前加入红糖调味即食。

薏米粥

除了从饮食方面来缓解水肿外，你还可以用其它的方法和工具来缓解水肿，这种循序减压弹力袜，已经帮很多妈妈做了有效的腿部护理，减轻妊娠期水肿带来的烦恼！你也可以试试看！

9道孕晚期消水肿食谱，好吃又营养，内附详细做法！做给准妈妈吃

经历了孕早期孕吐，孕中期的手脚抽筋，坚强的孕妈妈总算熬到了孕晚期，相信很多孕妈都会在孕晚期，发现自己的脚踝、小腿等部位，突然间胖了很多，而且按压一下，就有一个坑，得好久坑才能恢复，其实这是妈妈们出现了孕晚期水肿的缘故。

出现孕期水肿的原因主要是孕28周以后，孕妈妈的子宫因为胎儿的缘故越发的大了，压迫到了静脉血管，导致静脉回流造成的。

此外，若是孕妈妈存在不合理的饮食、作息习惯，比如吃太咸导致体内钠过多、休息不好导致内分泌失调、每日喝水过多或者偏少等等，也会导致水肿哦。

那么今天呢，就为大家整理了9款我们可以在孕晚期吃的菜谱，对于缓解孕晚期水肿可是十分有效哦。

1.干贝节瓜粉丝煲

节瓜富含多种维生素、核黄素，以及钙、铁、磷等多种矿物质，孕妈适当吃些节瓜可以清热去火，增加食欲，还能有效缓解孕晚期极易出现的水肿现象

2.鲤鱼冬瓜汤

鲤鱼含有丰富的优质蛋白质，冬瓜消炎利尿，因而具有很好的利水消肿效果。

3. 竹笋炒肉

竹笋富含多种人体所需的氨基酸及膳食纤维，消肿利尿，可以缓解孕晚期的水肿现象

4. 清炒西葫芦

西葫芦富含钾、钙、铁、磷等多种矿物质，具有清热利尿的功效，孕妈吃点西葫芦可以增强体质，缓解孕期水肿现象

5. 红豆鲫鱼汤

红豆富含膳食纤维、皂角苷等物质，能够清热利尿，鲫鱼可以改善血液循环，两者搭配可以有效缓解孕晚期极易出现的水肿现象

6.芹菜炒肉

芹菜中含有丰富的膳食纤维，食用的话可以促进肠胃蠕动，在孕晚期食用也可以起到缓解水肿的效果哦

7.清炒豆芽

豆芽富含膳食纤维、钾、镁等营养素，吃起来爽脆可口，还可以缓解孕期水肿哦

8.海带排骨汤

海带富含碘元素、不饱和脂肪酸，适量吃可以保证营养均衡，对孕期高血压、水肿都有很好的缓解作用

9.什锦玉米粒

玉米含有丰富的膳食纤维、维B，维E，与豌豆搭配，对于孕晚期水肿也有很好的缓解作用

到了孕晚期了，孕妈行动越来越困难了，因为待产已经开始进入倒计时了，那么准爸爸就需要腾出时间来照顾孕妈妈，可以趁着这个空隙给孕妈妈尝试做上面的这9款菜谱，减轻孕晚期孕妈妈的不适感吧。