糖尿病锻炼好了(糖尿病运动好了)

• 1、糖尿病人经常运动好处多，这5个好处最明显！
• 2、糖尿病人经过饮食控制和锻炼后血糖正常了，是不是痊愈了？
• 3、糖尿病患者自述：坚持长跑，半年后血糖完全正常

糖尿病人经常运动好处多，这5个好处最明显！

都知道运动对身体有一定的好处，不运动不仅能够提高免疫力，还可以帮助维持体重，对于健康的人来说是非常有利的，而对于糖尿病人来说，运动更是一种能够降低血糖的好方法，因此糖尿病人在平时可以坚持多运动，对降低血糖有很大的好处。

糖尿病人经常运动有哪些好处？

一、帮助改善脂类代谢

有研究发现，糖尿病人如果进行有规律的运动可以提高肌肉中脂蛋白酶的活性，这种物质可以帮助脂肪快速的分解，从而降低血脂中的胆固醇含量，进而防止高血脂的出现还可以有效防止动脉粥样硬化的出现。

二、帮助控制血糖

运动能够帮助糖尿病人提高名胰岛素敏感性，还能够增强肌肉对葡萄糖的吸收和利用，从而让身体多余的脂肪和热量被大量消耗，从而起到降低血糖的效果，一般来说，一次中等量的运动能够帮助维持12个小时的降糖效果。

三、增强胰岛素敏感性

大多数二型糖尿病人是因为身体出现胰岛素抵抗而导致糖尿病的发生，因此通过适当的运动可以增加身体肌肉脂肪对胰岛素的耐受力，从而提高胰岛素敏感性，进而降低胰岛素抵抗，让胰岛素能够更好的帮助肌肉失去葡萄糖和利用葡萄糖。

四、改善心肺功能

运动会让患者身体需要大量的氧气，就可以让患者身体的循环和呼吸功能得到有效的改善，从而帮助增强血管弹性，进而能够提高患者的抵抗力，防止血糖引起的一系列并发症出现。

五、帮助控制体重

有研究发现，大多数二型糖尿病者会出现肥胖的现象，而通过运动能够让身体的脂肪被快速消耗，也就能够让体重快速下降，并且让体重维持在正常范围内。而且运动对于本身肥胖的糖尿病人来说可以起到减重的效果，只有做到体重下降，才能够让血糖稳定，不容易发生波动。

温馨提示，对于糖尿病人来说，经常运动是一件非常好的事，只是在运动的时候要特别的注意自己的血糖，由于运动会让身体内大量的能量被消耗，也就容易出现低血糖，因此糖尿病人在运动期间要格外注意自己的血糖，如果有出现头晕、乏力、出汗等低血糖症状，就要及时停止运动，并且补充食物，让自己身体的能量充足再进行运动，能够防止意外的发生。

糖尿病人经过饮食控制和锻炼后血糖正常了，是不是痊愈了？

有一部分2型糖尿病患者，尤其是在第一次发现自己患糖尿病时，自己的胰岛功能还是可以的，血糖只是稍微偏高一点，这时候我们有很多患者吃几天降糖药就停了，但是他们却惊奇的发现血糖处于正常水平了，给他们一种“治愈”的假象，但其实这是糖尿病的蜜月期，这时候不吃药血糖也能保持一至数月的正常，但是时间一过，血糖就会飙升。所以，我们建议糖尿病初发的患者可以打一到三个月的胰岛素，让胰岛休息一段时间，胰岛功能可以得到一定程度的修复，会延缓糖尿病的进展！

如果您本身血糖值不高，通过运动饮食控制，血糖水平一直达标，那么您只要坚持您的生活方式，注意监测血糖就好了，如果您血糖并不能一直处于正常水平，那么建议您按照以下五点来生活！

我们可以参考上图选择食材，避免富含单糖、双糖的食物，如蜂蜜、糕点、红糖、白糖，避免喝稀饭等富含淀粉且消化快的食物，宜多吃白菜、菠菜、黄瓜这些含糖低、富含膳食纤维的食物。每日至少进餐三次，每餐最好主副食搭配，精粗粮搭配，精粗粮搭配的比例为6:4，提倡多干少稀，少吃油炸食品，在血糖得到控制的情况下可适当吃水果，而且要放在两餐中间吃，可以避免血糖大幅度的波动。

尽量运动上应选择快走、慢跑、游泳等有氧运动，运动到感觉身体发热、出汗但非大汗淋漓，推荐在餐后1-2小时开始运动，每次30-60分钟，每周有氧运动至少150分钟。运动时，应备有可立即进食的糖类/淀粉类食物，预防低血糖事件的发生。

糖尿病属于慢性病，不管在饮食、运动亦或是药物治疗方面，我们都要持之以恒，不能放松！糖尿病患者的教育不仅可以提高我们对自己所患疾病的认识，更新疾病的治疗观念，还能提醒我们不要放松对自己的管理！只有坚持，才能得到最大的获益！

治疗糖尿病最直接的目的就是血糖达标，怎样才能准确及时地评估出血糖水平？那只能是血糖监测，规律的血糖监测可以帮助我们调整治疗方案，才能选择出最适合我们的药物和合适剂量！

如果您以后诊断为糖尿病，就应该尽早治疗。糖尿病的治疗药物有很多，比如2型糖尿病治疗的基石二甲双胍，胰岛素促泌剂格列美脲、瑞格列奈，胰岛素增敏剂罗格列酮，GLP-1受体激动剂利拉鲁肽，二肽基肽酶-4抑制剂利格列汀，SGLT-2抑制剂达格列净，以及各种胰岛素等等！所以说，可供选择的降糖药物有很多，而哪种是最适合你的？这就需要专业的医生根据个人病情进行评估后选择！

我是韩药师，致力于用朴实无华的文字解释复杂难懂的疾病知识，帮助您管理好自己的身体。您的点赞关注就是我最大的动力！另外，如果您的家人朋友也存在相似的困扰，请把这篇文章转给他们吧！

糖尿病患者自述：坚持长跑，半年后血糖完全正常

■患者基本信息

【所患疾病】糖尿病

【确诊时间】2013年10月

【治疗情况】胰岛素

01

得糖尿病后，我决定开始自救

第一阶段：病发

2013年10月，本人突然体重剧降、视力降低、尿频、无力、性冷淡。

第二阶段：住院治疗

病发后，入院检查，诊断出糖尿病II型，血糖高达40，马上紧急住院。住院2星期，像兔子一样饮食，挂胰岛素泵，血糖终于控制到12左右（餐后两小时）。

第三阶段：出院治疗

出院后谨遵医嘱，每天两次注射胰岛素笔，加口服药，控制饮食。这段时间出现戏剧性的事情，我是30年的近视，出院后2个月我的视力奇迹般恢复正常，从400度降到50度，开车不用戴眼镜，至今不能解释。后来好景不长，视力慢慢又回到开始400度了。

第四阶段：自救

我不完全相信药物，我更相信人体自身免疫力。我出院后只打了1个月胰岛素，然后彻底停掉，同时停掉其它一切药物。

从出院第一天，就开始每天长跑，一次5.2公里，风雨无阻，坚持至今（一年里面只有不到10天没跑）同时饮食控制，少吃米饭、禁止稀饭、多吃菜、允许多吃肉

02

自救的初步成果

1、坚持长跑加饮食控制，1个月后，没有任何打针、任何药物，血糖都基本正常了（餐后9左右，空腹7），但人还明显憔悴乏力。

2、坚持长跑半年后，血糖完全正常并且稳定（餐后8，空腹6），没有任何打针、任何药物，更可爱的是，不再需要过分的饮食控制，基本上想吃什么就吃什么（主食一般不多吃）。身体全面恢复正常，精神饱满、性能力强、体重正常。

体重过程记录：

2013年9月----188斤

2013年10月10日----160斤

入院半个月，出院体重168斤

2014年9月13日，体重173斤

03

关于跑步的个人经验

1、同样是运动，长跑和快走也许对降糖效果更好一些。

2、建议天天跑。坚持长跑的意义不仅在于卡路里和血糖，还在于你每天都去做一件不情愿却有意义的事情，就会获得毅力，然后带给你心理、生理上的积极变化（大家可以参考一下日本村上春树、台湾王永庆的跑步心路）。

3、每次不要少于5公里。

4、条件允许的话，不要把跑步距离一分二。

5、每次跑步要一口气跑完。

6、快走也可以！但速度不要低于6公里/小时

当前治疗糖尿病的方法也很多。每个人情况也不同。不是非坚持长跑不可，而且每天长跑，真的很辛苦、真的很难。但是对于有这个时间、还年轻、还跑得动的糖友来说，坚持长跑，也许非常值得一试！