糖尿病五层(糖尿病5+1模式)

• 1、中国疾控中心何丽：糖尿病人容易缺乏维生素B12
• 2、每天爬五层楼，能让你远离病魔！
• 3、每天爬五层楼，健康真相竟如此简单！

中国疾控中心何丽：糖尿病人容易缺乏维生素B12

新华网北京9月12日电 9月4日，在生命时报社主办、绿A独家承办的“微藻营养医学中国行——政企学媒共话大健康暨首届螺旋藻营养医学论坛”上，特邀嘉宾中国疾病预防控制中心营养与健康研究所研究员何丽在主题论坛中表示，想要活的好、想要活的健康一定要食物多样化，只有食物多样化才能提供人体很多的营养成分。

中国疾控中心营养与健康研究所何丽。

牢记膳食顺口溜 与营养不良说拜拜

有数据表明，人的一生需要摄入大量的食物，平均每个人一生要摄入60—70吨食物，如何吃的健康是关键。中国疾控中心营养与健康所研究员何丽在《营养干预和慢病管理》主题发言中表示，目前公众对营养不良的概念认知存在很多误区。营养不良不仅仅是指太瘦弱，抵抗力不强，容易得病，还有是微量营养元素摄入的不够，可以导致一些疾病，还有是超重和肥胖都是营养不良。营养不良事关个人、家庭、社区和国家的经济发展，所以营养不良是一件大事，我们需要格外重视和关注。

何丽发表报告。

那么如何才能做到营养均衡管理呢？何丽与大家分享地中海式的膳食顺口溜：玲珑塔，有五层，膳食宝塔记心中；讲平衡，食多样，谷类为主搭粗粮；菜果蔬，绿红黄，红薯土豆也尝尝；肉禽蛋，要适量，鸡鸭鱼虾比肉强；喝牛奶，饮豆浆，奶豆促进保健康；盐六克，油半两，饮食清淡寿命长；勤活动，常喝水，控制体重免肥胖；把烟戒，将酒限，吃动平衡保健康。

2016年，国家卫计委发布了《中国居民膳食指南（2016）》，并将食物多样化和多吃谷类食物列在推荐首位。何丽表示，食物多样是实践均衡膳食的关键，能满足人体营养需要，合理膳食模式可降低心血管疾病、高血压、2型糖尿病、结直肠癌及乳腺癌的发病风险。通过天然食物合理搭配的膳食无法满足人体对各种营养素的需求时，可适当使用营养补充剂达到营养的均衡。

营养膳食补充剂 重在预防疾病

营养保健食品对于健康管理到底有没有用呢？何丽研究员在接受媒体采访时表示，对营养保健食品国际上主要分为两大类，一类就是补充维生素和矿物质，我们叫微量营养素。还有一个就是有功能的，如增加免疫力的，抗氧化的，增加骨密度的，辅助降血压、降血脂等。对一些特定的人群，选择适合自己的一些营养保健食品，我觉得还是可以的。比方说人年纪大了，消化能力下降，就要补充一定的膳食营养素补充剂。

谈及螺旋藻营养医学价值，何丽举例道，螺旋藻一个特点就是维生素B12含量较高，糖尿病人和长期吃素的人特别容易缺乏维生素B12。吃一克的螺旋藻大概能够补充5.1到5.2微克左右的维生素B12，这个量相对于我们人体的需要量是比较高的。所以，对于一些敏感的人群选择一些适合自己的营养素补充剂，或者一些膳食补充剂，对健康还是有好处的。此外，螺旋藻还有一个特点，它的细胞壁不是以膳食纤维为主，它是以多糖为主，而多糖对提升免疫力抗氧化是有一定的作用。

每天爬五层楼，能让你远离病魔！

每天爬五层楼，能让你远离病魔！

你相信吗？小小的习惯竟然能带来大大的健康收益！

当今社会，越来越多的人开始关注健康，但总是被繁忙的生活和工作压得喘不过气来。很多人可能觉得锻炼要去健身房，要花时间去跑步，其实，有时候，最简单的改变才是最有效的。根据最新研究显示，每天爬五层楼的简单行为，竟然能够显著降低患病风险，这是真的吗？

爬楼梯：看似简单，却充满惊喜的运动方式

爬楼梯，一直以来被认为是一种日常的小运动，很多人可能一开始并没有把它放在心上，但当你了解到它的各种好处后，或许会对这项活动有全新的认识。首先，爬楼梯是一个能提升心肺功能的绝佳运动，它不仅可以提高心率，还能增强呼吸系统的效率。

研究表明，定期进行这样的运动，可以有效降低心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险。而且，爬楼梯对肌肉的锻炼也很显著，特别是大腿肌肉和小腿肌肉的力量都会得到增强，长此以往，甚至能改善你的基础代谢率，帮助你保持理想的体重。

研究结果揭示：每天爬五层楼的神奇效果

某健康研究中心进行了一项针对不同人群的实验，参与者中包括了年轻人、中年人以及老年人。结果发现，那些每天坚持爬五层楼的人，在心理健康、身体素质以及整体生理指标上，都显著优于不爬楼梯的人。

研究还提到，爬楼梯不仅能够增强身体健康，还能有效减轻压力，舒缓焦虑。试想一下，当你结束一天的工作后，不妨选择爬楼回家，身体在运动中释放出的内啡肽，会让你感到愉悦与放松，仿佛所有的疲惫瞬间消失。

如何将爬楼梯融入日常？

可能许多人会担心，时间太紧或者环境不允许其实根本不是问题。你只需要在日常生活中微调一下自己的路线。比如说，上班时选择走楼梯而不是电梯；逛商场的时候，尽量多爬几层楼；或者在家中，如果条件允许，干脆把每一次上下楼的机会都利用起来。

建议从每天爬三层楼开始，逐渐增加到五层。适应之后，你会发现身体状态越来越好，心情也愈加愉悦。

小心注意：爬楼梯也有讲究

当然，爬楼梯虽然好，但也并不是适合所有人。对于一些心脏病患者、高血压患者或者关节有问题的人来说，还是要谨慎选择。在开始新的锻炼计划之前，最好咨询医生的建议，以确保自己在安全范围内运动。

此外，爬楼时要注意姿势，保持身体的直立，尽量使用脚前掌着力，这样能够减少膝关节的压力，让运动更加顺畅。

小结：行动起来，爬楼更健康！

通过这项研究，我们可以看到，爬楼梯这样一个看似微不足道的动作，其实蕴含着巨大的健康益处。每天五层楼，简单易行又能收获满满的健康，何乐而不为呢？

所以，从今天开始，抛开电梯的依赖，选择爬楼梯，让你的生活变得更加健康、有活力。记住，健康并不复杂，只要有意识地做出小改变，便能收获意想不到的幸福！

每天爬五层楼，健康真相竟如此简单！

描述：

你知道吗？每天爬五层楼可以显著降低多种疾病的风险。这项研究不仅给我们带来了运动的新思路，更是一种简单有效的健康习惯。快来看看吧！

正文：

在现代社会，健康越来越受到大家的重视。我们都希望能活得更久、过得更好，而运动无疑是实现这些目标的重要途径。你可能会想：去健身房练瑜伽、跑步、游泳等等，听起来不错。然而，有一项研究却告诉我们，一个看似简单的行为——每天爬五层楼，也能让你的健康大幅提升！

据研究显示，爬楼梯这种日常活动能够减少心血管疾病、糖尿病以及肥胖等多种疾病的风险。想象一下，当你走进办公楼时，看到电梯旁边的楼梯，心里是不是有一点犹豫呢？从现在开始，放下对电梯的依赖，让我们一起选择爬楼梯，迎接一个更健康的自己吧！

爬楼梯，对身体有什么好处？

1. 增强心肺功能

爬楼梯是一项高强度的有氧运动，它能够有效提高心率，增强心肺功能。随着时间的推移，你会发现自己的耐力和体能都有了明显的提升。

2. 塑造身体曲线

爬楼梯时，腿部和臀部的肌肉得到充分锻炼，长期坚持下来，你会发现自己的腿部线条更加优美，臀部也更为紧致。想拥有好身材？爬楼梯就是个不错的选择！

3. 燃烧脂肪

跟其他运动相比，爬楼梯的卡路里消耗相对较高。一项研究表明，爬楼梯的每分钟能消耗约8-10卡路里，这意味着如果你每天坚持爬楼，就能在不知不觉中燃烧掉不少脂肪。

4. 改善心理状态

爬楼梯不仅对身体有益，对心理也有积极影响。运动可以刺激内啡肽的释放，使你感到愉悦，减轻焦虑和压力。这对于现代人来说，绝对是一种解压的好方式。

如何开始每天爬楼？

可能一开始，很多人会觉得爬五层楼很累，但其实只需一些小技巧就能让这个过程变得轻松愉快：

从小楼层开始

如果你平时不怎么运动，可以先从一两层楼开始，逐渐增加楼层，慢慢适应这个运动。

合理安排时间

看看日常生活中有哪些机会可以利用，比如上下班途中、午餐时间等，尽量用爬楼梯替代电梯。

结伴而行

和朋友一起爬楼，不仅能增加趣味性，互相鼓励也是一种很好的激励方式。

设置目标

给自己设定一些小目标，比如每天爬楼梯的总层数、爬楼的时间等，与朋友分享自己的成果，会让你更有动力坚持下去。

注意事项

虽然爬楼梯的好处多多，但我们也不能忽视一些安全和健康问题。如果你有心脏病、高血压等病史，最好在医生的建议下再决定是否要增加爬楼的运动量。同时，注意保持正确的姿势，避免受伤。

结束语

总之，每天爬五层楼是一项简单而有效的锻炼方式，它不仅能帮助你降低各种疾病的风险，还能塑造身材、改善心理状态。健康生活其实并不需要复杂的运动，只要用心去做，每一步都能为你的未来加分。

赶快行动吧，不妨从今天开始，把爬楼梯这个小习惯融入到你的日常生活中，让我们一起向更健康的生活方式迈进！你准备好了吗？