糖尿病减肚子(糖尿病的肚子能减下来吗)

甘州在线 2025年02月07日 08:53 0

文章目录：

1、50%的糖友腹型肥胖，减腹请收好这份运动处方
2、糖尿病？非酒精性脂肪肝？大肚腩？快来试试这套腹部按摩操
3、减“肚子”预防糖尿病

50%的糖友腹型肥胖，减腹请收好这份运动处方

很多人以为，得了糖尿病体重就会减轻，出现消瘦的症状；

而现实生活中，我们往往见到的糖尿病患者大多是偏胖的。

据《中国2型糖尿病合并肥胖管理专家共识》数据显示，2型糖尿病患者中，超重比例超过40%(体重指数BMI>24)，肥胖比例约25%(BMI>28)。也就是说，在所调查的2型糖友中，约2/3患者体重超标。我国的标准，男性腰围≥85厘米、女性腰围≥80厘米即可诊断为腹型肥胖，在2型糖友中，腹型肥胖者约占50%。

腹型肥胖又称中心型肥胖，是脂肪集中堆积在腹部以及腹腔内脏的一种肥胖形式，常表现为腰围大于臀围，四肢则相对较细，从外观上看，体型很像苹果，故又称苹果型肥胖。腹部及内脏脂肪过多，会对肝脏、心脏、肺脏等器官造成损害，扰乱代谢，能导致糖尿病、脂肪肝、冠心病等多种病症。

减重和减腰对防治糖尿病意义重大

《糖尿病医学》杂志上发表的一项研究显示：糖尿病前期的成年人，如果在一年内降低体重和腰围，糖耐量很有可能恢复至正常水平。

对于糖尿病患者来说，腹型肥胖会影响血糖的控制，还会增加心血管病的风险。患者如果能降低体重，可以减轻胰岛素抵抗、降低血糖，并改善心血管疾病的危险因素。有研究显示，超重（肥胖）的糖尿病患者减重3%-5%，就能使血糖、糖化血红蛋白、血压、甘油三酯均显著降低。

由此可见，无论是糖尿病前期还是已经患糖尿病的超重（肥胖）者，减肥是必须的。

专门减肚子的运动处方

除了日常管住嘴，迈开腿外，可有针对性地做一些减肚子的运动。

空中蹬腿

空中蹬腿是减腰围很有效的运动之一，因为腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，蹬腿动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力。具体做法为：仰卧在垫子上，双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟蹬自行车的动作，蹬的时候，幅度要大，动作要从慢到快，每次持续5-10分钟，每日晚上睡前练习即可。

平板支撑

平板支撑能有效减小腰围，消除腹部肥胖。其动作非常简单：俯卧，两肘与肩同宽，肘关节支撑到地面，上臂和躯干尽最大能力保持90°，将两脚尖并在一起，让支撑面积减少，自然伸直颈部，眼睛看向前下方，挺胸，同时收紧腹部肌肉、盆底肌，让头、肩、髋、下肢保持在同一平面，坚持到不能坚持为止，稍微休息8～10秒后，重新做1遍。要注意，练习过程中要自然呼吸，不要憋气，且当支撑动作开始变形时，就务必停止，别硬撑，练习应循序渐进，缓慢延长练习时间。有脊柱疾病者不宜。

U型操

U型操能有效锻炼腹部、背部、臂部、腿部等多部位，消除多余的脂肪。具体做法为：仰卧在地上，两腿垂直伸向天花板，两手轻轻环绕抱头，收紧腹部，把肩胛骨向天花板方向上提；同时，绷脚使脚跟向上提，身体成U字型，持续5秒钟后放松，恢复仰卧的姿势，然后进行下一次，建议每日持续练习，从少到多，循序渐进。

小贴士

以上运动应根据个人情况，循序渐进，以免发生意外。有严重心脑病症者不宜。

糖尿病？非酒精性脂肪肝？大肚腩？快来试试这套腹部按摩操

近年来，腹部推拿在减重方面的研究层出不穷。中医学认为，腹是“百病之根，须以动化静”，通过腹部推拿可以“通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪”。

随着现代生活方式的改变，糖尿病、非酒精性脂肪肝人群呈逐年上升趋势，且两者常常合并存在。而脂肪肝的发生加重了2型糖尿病患者动脉粥样硬化的发生和进展，进而最终导致心、脑血管等大血管病变的发生。我们总结了临床实践经验，自拟了一套腹部自我按摩操，对2型糖尿病、非酒精性脂肪肝患者和消除腹部脂肪有一定的疗效。

腹部按摩操四步法

腹部推拿通过直接作用于腹部肝、脾两脏和任、冲之脉，进而对五脏六腑、十二经脉和奇经八脉的气血运行发生影响，以疏通经脉、行气活血、扶正祛邪，达到调节脏腑、平衡阴阳的目的。具体做法如下。

第一步，做收腹提肛运动2分钟。

第二步，推腹法。以肚脐为中心，围绕肚脐四周的中下脘、双天枢、气海、关元等穴位做环形按摩；围绕着中脘、左大横、关元、右大横顺时针方向做环形摩腹10~15分钟，再围绕中脘、右大横、关元、左大横逆时针方向做环形摩腹10~15分钟，使患者腹部微微变红发热。按摩的同时做腹式呼吸。

第三步，点腹法。用拇指指腹置于穴位处，轻轻揉按，使局部有酸胀感。每个穴位按摩3~5分钟，所揉按的穴位为中脘、天枢、大横、关元、气海穴。

第四步，做收腹提肛运动2分钟。

腹部按摩操一般选择在晚间入睡前和早晨起床前做，但一定不要在过分饥饿或饱餐的情况下进行。做操前排空小便，洗净双手，取仰卧位，露出腹部；腹肌放松，双膝屈曲，精力集中，双手叠放在腹部，均匀着力，速度适中，带动皮下组织一起运动。腹部按摩操每天进行30分钟即可。

穴位解读及功效

中脘穴位于脐上4寸，为腑之幕穴，有双向调节胃蠕动功能，使患者有饥饱感，能控制进食量。天枢穴位于脐旁开2寸，有活血祛瘀的功能，亦有双向调节肠蠕动功能，临床既用于治疗便秘又用于治疗便溏、腹泻，改善肠道的内环境，改变肠道吸收功能。中脘穴配合天枢穴，有健脾、理气、化痰，调畅三焦气道的作用。

大横穴位于脐旁开4寸，为足太阴与阴维脉交会穴，有除湿散结、理气健脾、通调肠胃的作用。

关元穴位于脐下3寸，为小肠募穴，主益气固本，助气行水，配合气海穴（位于脐下1.5寸），补益肝肾，引气归原之功，气旺则脾健，脾能胜湿。

以点穴配合摸腹的手法，加强活血化瘀、疏通经络，在增加腹肌及平滑肌的血流量、疏通经络的同时，还能使胃肠等脏器的分泌功能活跃，从而加强对食物的消化、吸收、排泄，缓解糖尿病患者胃脘胀满、纳差、大便不调等问题。腹部按摩操直接作用于腹部皮下脂肪，减少腹部脂肪，进而辅助治疗脂肪肝。

文/广东省中医院大德路总院内分泌科主任魏华

图/源自网络

以上为《健康报》原创作品，如若转载须获得本报授权。

减“肚子”预防糖尿病

你知道吗？

在这些各式各样的“肚子”中，

隐藏着一个巨大的健康秘密……

你懂你的肚子吗？

摸摸你的肚子，

通过对它的观察和了解，

我们能知道不少的信息！

比如，

如果你有下面这样的肚子，

就要小心啦！

职场魅力小白领，腰上贯着“大轮胎”

职场魅力小白领，2尺4的腰围，和身材可一点都不匹配，平时酷爱巧克力蛋糕、甜奶茶、饮料……

请注意！！！

这样下去糖尿病风险很高！

赶快改了现在的饮食习惯，各种甜点、饮料、下午茶，不能贪多噢！健康饮食，是远离糖尿病的第一步！

宰相肚里能撑船，撑起财富和血糖？

作为职场boss，吃饭应酬乃家常便饭；加上长期久坐不动，慢慢也就拥有了这样“傲人”的宰相肚、双下巴……长此以往，别说糖尿病，光是高血压都够你喝一壶的了！要小心了！

为啥肚子大，糖尿病风险高？

腹部肥胖会影响新陈代谢，腹内脂肪的集聚和糖脂代谢密切相关，影响糖分的消耗吸收，所以易导致糖尿病。

大腰围是代谢综合征的“根”，其他如高血糖、高血压、高血脂、高血黏、高血凝、高血尿酸、高胰岛素血症，脂肪肝都属于“代谢综合征之树”的树枝。代谢综合征的早期临床表现便是腹型肥胖及血脂异常或高血压。

如何预防出现这样的肚子？

“管住嘴、迈开腿”是关键，例如可以每餐七分饱、晚餐少吃主食、坚持每天运动等。

根据东方亚洲人的特点，国内一般要求应将体重指数（BMI）控制在25以下；腰围：男性<90cm，女性<80cm；腰臀比：男性<1，女性<0.8。

管好肚子，除了要限制脂肪外，提供热量的碳水化合物也应适当限制，做到每餐食无求饱，而且多吃富含膳食纤维和维生素，比如热量较低的粗粮（如全麦面粉等）、杂粮（如豆类杂面等）和新鲜绿叶蔬菜。

除了饮食控制外，体育锻炼是有效的减肥措施。对于普通人来说，体育锻炼的方式建议采用低、中强度的有节律，重复性的有氧运动，如行走、游泳、骑自行车、打太极拳或体操等，如每天行走30分钟，距离为3千米。

30岁，是男性控制腹型肥胖的重点；40岁以后，女性要重点防控腹型肥胖。尤其到了这个岁数，为了健康，一定要注意自己的肚子！

出现以下症状，小心糖尿病！

糖尿病的典型症状—三多一少——多饮、多尿、多食、体重下降。但其实，很多糖友在确诊糖尿病时身体往往没有明显不适，但其实身体早已给出了糖尿病的预警信号！