预防糖尿病顺口溜(预防糖尿病的口诀)

• 1、简易顺口溜，糖尿病病友控糖更轻松
• 2、我今年78岁，患糖尿病48年，我总结了4个控糖顺口溜，简单实用，送给大家！
• 3、糖友饮食记住这个顺口溜，吃啥不用愁！

简易顺口溜，糖尿病病友控糖更轻松

最近，有微友给小编推荐了一篇控糖顺口溜的文章，看后，真心觉得不错，这里推荐给大伙瞅瞅，如果能记下来就再好不过了。

化验单上的大小写字母和带着小数点的数值让很多糖尿病患者头痛，看也看不懂，背也背不过，其实，记下几条顺口溜就可以帮助理解了。

六不过七，指糖尿病患者的空腹血糖应控制在5-6毫摩尔/升。七八不离十，指糖尿病患者的餐后2小时血糖应控制在7-8毫摩尔/升。这是糖尿病患者血糖控制的理想标准。而空腹血糖不超过7毫摩尔/升，餐后2小时血糖不高过10毫摩尔/升，是糖尿病患者控制的一般标准。

来这句话可以概括为四个字：高高低低。即血脂中高密度脂蛋白胆固醇高点好，低密度脂蛋白胆固醇低了好。低密度脂蛋白胆固醇可沉积在血管壁上形成动脉硬化斑块，是“坏”的胆固醇，所以最好低一点。而高密度脂蛋白胆固醇可以将血管壁上的胆固醇运到肝脏处理掉。起到消退和减轻动脉硬化斑块的作用。是“好”的胆固醇，所以高一点好。

定时定量的饮食才能很好地控制血糖。第二炮兵总医院李全民建议糖尿病患者采用高碳水化合物、低脂肪比例、控制蛋白质的饮食原则。但也要做到每天的定时定量是非常困难的。患者最好坚持每3天监测一天的血糖，然后与之前的血糖值对比，就可以发现饮食对血糖的影响，进而对饮食结构和饮食量进行调整。

使用胰岛素治疗的过程中，最不容易掌握的就是胰岛素的用量调节--每次打多少。而上面的这句顺口溜可以帮助患者解决难题；它是指空腹血糖以7毫摩尔/升为标准，每高出1毫摩尔/升可以增加晚餐前或睡前的胰岛素0.7单位，餐后2小时血糖每高出2毫摩尔/升，就增加本餐前胰岛素1单位。

低血糖怎么办？就用双十五原则。这是说当患者的血糖在2.8-3.9毫摩尔/升时，应服用15克碳水化合物来补糖，等待15分钟后再测血糖，如果其血糖还<3.9毫摩尔/升，再服用15克碳水化合物。一般，糖尿病患者出现低血糖时，吃两块苏打饼干或一块糖即可，但服用降糖药拜糖平的患者在低血糖时不能吃饼干和糖果，必须要服15克葡萄糖才能纠正。

我今年78岁，患糖尿病48年，我总结了4个控糖顺口溜，简单实用，送给大家！

我今年78周岁(属鸡的)，患糖尿病48年了。

多年没见过的老同事见到我，大吃一惊:你还活着?

是啊，我患糖尿病48年了，感觉还不错，78岁了，还旅居在广西北海，生活惬意极了。

通过这些年的亲身体会，我总结4个控糖顺口溜，送给大家。

1.我的饮食控糖法

民以食为天，食以控当先，

常吃七分饱，让胃有空闲。

五谷杂粮好，杂粮营养全，

粗细巧搭配，荤素都得兼。

肉鱼蛋和奶，样样都得有，

少吃需够量，种类要齐全。

这个不能吃? 那个只能看?

不如去寺院，当和尚好玩。

想吃咱就吃，血糖仪监管，

高了别再吃，长记性就好。

血糖仪是宝，控糖离不了，

你想如何吃，帮你做参考。

不知吃啥好?馒头米饭饺，

按量吃就行，千万别超标。

今天吃馒头，明天蒸发糕，

米饭喷喷香，都比粥汤好。

饭前一碗汤，时机选得当，

苗条不得病，肥胖要健壮。

2.我的运动控糖法

糖尿病人要运动，光吃不动会得病，

太多血糖没处耗，血液浓度大提高；

心脑血管受伤害，并发症会把你找，

别给自己找理由，需要时间自己找;

要说腿疼不能跑，不跑不跳也有招，

要是能走别站着，要能站着别坐着；

要能坐着别躺着，就是躺也别闲着，

拍拍胳膊敲敲腿，等出点汗再歇着。

运动就比不动好，运动形式你来挑，

就看决心大不大，坚持不住效果差。

二十一天成习惯，运动惯了停止难，

把握运动要有度，大汗淋漓使不得，

运动不难难坚持，想想控糖信心添，

鼓足勇气更坚毅，抗糖明星属于你，

星不星的谁在乎?身体健康才是赢，

坚持运动难不难?只能糖友问自己，

坚持奋斗争口气，抗糖史上留一笔，

控好血糖身体棒，带糖之人也健康。

3.我的监测血糖控糖法

糖友都得测血糖，不测血糖是瞎忙，

胡吃乱打没依据，怎知食药够剂量?

糊涂饮食糊涂药，糊涂治疗要受伤，

要想明白控血糖，及时监测可别忘。

扎手只是疼一下，不测浑身都受伤，

空腹血糖有时间，晚餐后空八小时，

大家千万别记差，七点零和十左右，

空腹餐后都重要，不要侧重不要挑，

有个完整血糖谱，谁看都会很清楚，

血糖平稳心中乐，健健康康乐开花，

高高低低起伏大，血糖控制就很差，

面对现实找差距，饮食运动不合理?

慢慢调理别着急，着急血糖更起腻，

心平气和慢思量，控制血糖得仔细，

马虎大意害自己，受伤害的还是你。

根据我多年的体会，科学的管理生活、适时地监测血糖，对自己的血糖控制是最重要的。

我就是用血糖数据来调整生活的，例如：

每天要测最少4次血糖(现在可以每天测1～2次了)，空腹、早餐、午餐、晚餐后2小时几乎不落，啥时高点、低点，就会考虑那顿饭吃的是什么、吃多了或是吃少了，要调整哪方面，做到心中有数。

4.管理好糖尿病的7个要诀

1.调好心态控血糖，事半功倍信心强，恐惧抑郁都没用，勇敢面对当自强。

2.要去运动带点糖，预防不测里应当，大汗淋漓不提倡，任何运动要适量。

3.血糖监测要及时，稀里糊涂不应当，调整方案要数据，不测血糖是白忙。

4.及时用药别害怕，联合用药效力强，血糖高了慢慢降，当心别闹低血糖。

5.五驾马车说一遍，七项达标记心间，电话密码作指导，两个五不要记全。

6.生活方面五不要：不馋不懒也不累，不急还得不生气，气出病来没人替。

7.饮食还有五不要：不甜不咸还不辣，不吃油腻不吸烟，糖魔就得靠边站。

血糖控制好了，咱就跟正常人一样，何必再为糖尿病而担心，你说对吧？

作者：刘新

糖友饮食记住这个顺口溜，吃啥不用愁！

合理饮食是控制血糖非常重要的一环，但很多糖友反映换算食物交换份太过复杂，在此介绍一则“顺口溜”，可大致计算出每天所需摄入食物的量。

一个鸡蛋，一袋奶。

二两瘦肉，鱼肉更好。理论上来说，50克瘦肉相当于80克鱼，这样相对来说吃的量就能多一些。建议糖友少吃主荤；多吃花荤，而动物内脏含有较高的胆固醇，同样少吃为好。

三两豆腐，营养丰富。

四两水果，控制少吃。如果血糖控制平稳（空腹血糖小于7毫摩/升，餐后血糖小于10毫摩/升，糖化血红蛋白小于7.5%），还是可以适量吃些水果。但吃的时间有严格要求，必须在两餐中间。

五两主食，粗细搭配。每天摄入的主食大概就是五两左右，要粗细搭配。

六两蔬菜，适当多吃。蔬菜一天可吃六两到一斤。最新的膳食指南推崇深色的蔬菜要占总量的一半以上，如菠菜、茄子、胡萝卜等。

七八分饱，效果最好。

文/江西省人民医院

营养师 程丽红

责任编辑 于家兴

图/源自网络

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