高血压糖尿病科普知识(高血压糖尿病科普)

• 1、高血压、糖尿病“如影随形”？远离它们要注意这些
• 2、高血压、糖尿病“如影随形”？远离它们要注意这些
• 3、当糖尿病又有了高血压，饮食要注意这6点！

高血压、糖尿病“如影随形”？远离它们要注意这些

由于现代生活环境和生活方式的改变，高血压、糖尿病的发病年龄呈年轻化趋势，这些疾病已经悄悄“盯”上年轻人，不再是老年人的“专利”。

高血压和糖尿病常常像“难兄难弟”一样如影随形。有专家认为，这是因为高血压与糖尿病拥有许多共同的致病因素，以及共同的发病“土壤”，包括遗传因素、年龄增长、吸烟、肥胖、胰岛素抵抗以及其它不良生活方式等。

2017年5月10日，江西省新余市分宜县杨桥镇土坎下村乡村医生林镭在为村民量血压。(周亮/人民图片)

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那么，年轻人如何才能远离高血压、糖尿病？保持健康的生活方式和科学的膳食，这是维持健康的基础。

首先，需要保持理想的体重，不能太胖。

其次，要合理膳食，清淡

第三，

最后，年轻人要调整心态，放松心情，保持积极乐观的生活态度。

希望年轻人都能远离高血压、糖尿病这对“难兄难弟”。

作者：上海交通大学医学院附属同仁医院全科医疗科副主任医师冯宪真。该专家

高血压、糖尿病“如影随形”？远离它们要注意这些

由于现代生活环境和生活方式的改变，高血压、糖尿病的发病年龄呈年轻化趋势，这些疾病已经悄悄“盯”上年轻人，不再是老年人的“专利”。

高血压和糖尿病常常像“难兄难弟”一样如影随形。有专家认为，这是因为高血压与糖尿病拥有许多共同的致病因素，以及共同的发病“土壤”，包括遗传因素、年龄增长、吸烟、肥胖、胰岛素抵抗以及其它不良生活方式等。

那么，年轻人如何才能远离高血压、糖尿病？保持健康的生活方式和科学的膳食，这是维持健康的基础。

首先，需要保持理想的体重，不能太胖。男性理想体重（公斤）=身高（厘米）-100，女性理想体重（公斤）=身高（厘米）-105。高血压、2型糖尿病风险随体重增加而升高。减重可显著降低血压，该效应的幅度大致为：通过饮食减重4kg，可使收缩压降低6mmHg。此外，体重每减少1kg，2型糖尿病的风险就降低16%。

其次，要合理膳食，清淡饮食。每天食用盐不超过6克，多吃新鲜蔬菜及水果，其中蔬菜至少食用一斤，5种以上，还应食用200克左右水果。同时，注意补充钾和钙，增加含钾含钙的食物，如绿叶菜、鲜奶、豆制品等。此外，主食食用方法应该是粗细搭配，糙米、燕麦、荞麦、小米等粗杂粮可以替代一部分主食。

第三，每天坚持合理运动，如游泳、骑自行车、跳舞、快步走、慢跑等，每天运动30分钟，每周运动至少5天。运动可以有效防治糖尿病、高血压、冠心病等。

第四，戒烟限酒。吸烟酗酒会增加高血压、糖尿病、冠心病等慢性疾病的发病风险，远离烟酒才能远离这些慢性疾病的困扰。

最后，年轻人要调整心态，放松心情，保持积极乐观的生活态度。

希望年轻人都能远离高血压、糖尿病这对“难兄难弟”。

作者：上海交通大学医学院附属同仁医院全科医疗科副主任医师冯宪真。该专家擅长各种慢性疾病的诊治及综合管理。

当糖尿病又有了高血压，饮食要注意这6点！

都说高血压、高血脂、高血糖是“三高”一家人，那确实，尤其是高血糖、高血压更是亲兄弟，这俩哥们关系要好也常常形影不离。

因此糖尿病合并高血压的患病率是极高的哦！所以说糖友们除了关注血糖，也要关心一下自己的血压，别让这“三高” 兄弟一起胡作非为。

有很多糖友的案例告诉我们，减轻体重有明显的降低血压、降低血糖和降低血脂作用，所以有超重或肥胖的糖友们，首要的就是控制饮食。

1、控盐，控盐，控盐

钠的主要来源是食盐，正常成年人每天摄入食盐量应控制在6g以内，合并高血压的糖友摄入量应控制在3~4g。

这些是显性的食盐，除此之外，还有很多隐性的食盐隐藏在我们的日常生活中，例如酱油、味精、咸菜、咸鱼、咸肉、酱菜等中也含有大量的钠盐，大家也要提高警惕哦，少吃或者不吃。

钠盐不仅仅是对血压不利，摄入过多对血糖也有明显影响，研究表明，钠通过增加淀粉或双糖水解酶的活性而影响餐后血糖水平。

因此，清淡少盐饮食，更有利于降低血压、降低血糖。

2、增加膳食钾的摄入

钾是一种微量元素，它在一定程度上可以抵抗钠的升血压作用和降低脑卒中的危险性。

美国一项对4000名50~79岁的男、女追踪观察表明，如果将每天钾的进食量增加10mmol，因发生脑卒中而导致死亡的危险性能减少40%。

因此，建议高血压和动脉硬化患者在减少钠盐摄入的同时应增加膳食钾的摄入，更有利于降低血压和减少脑卒中概率。

含钾丰富的食物有豆类、蔬菜、水果。豆类中大豆含钾量最高；蔬菜中含钾最多又适合糖友的有菠菜、莴苣等。

3、补钙同样重要

钙可促进尿钠的排出，补充充足的钙可纠正钙缺乏及与之相关的甲状旁腺功能亢进，而降低血压。

奶和奶制品是钙的主要来源，且奶类是低钠的食品，奶类还能降低血小板凝集和胰岛素抵抗，对低血压也有好处，建议合并高血压的糖友每天喝200ml的奶制品。

4、控制脂肪摄入

注意少吃或不吃含饱和脂肪酸丰富的肥肉、动物油，应尽量选用含单不饱和脂肪酸与多不饱和脂肪酸丰富的植物油，如橄榄油、茶籽油等。

5、戒酒

限制饮酒，因为酒精高浓度时是血管的收缩剂，增加血压。另外，酒精可使降血压药物的降低血压效果降低，对于单纯糖尿病而言，可以少量饮酒，但糖尿病合并高血压就一点要下决心戒酒了。

6、增加膳食纤维

增加饮食中膳食纤维的摄入量，每天30g以上。膳食纤维不仅能降低血糖，还能减少脂肪、胆固醇的吸收，间接辅助降低血压。

像芹菜、大葱、大蒜、香菜；深色蔬菜如胡萝卜、菠菜、西红柿、辣椒；菌藻类食物如香菇、黑木耳、海带、紫菜等都是不错的选择。

由于高血压的表现不明显，糖友就诊时应当常规测量血压，或者在家里或社区测量血压。

在排除其他因素后， 3 次（不是同一天）测量血压 ≥ 130 / 80mmHg 就可以诊断。

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