糖尿病吃完饭会困吗(糖尿病吃完饭会出汗吗)

• 1、饭后总犯困，难道是糖尿病的前期信号？
• 2、糖尿病患者进食后，若出现3种异常，证明饮食需调整，赶紧注意吧
• 3、吃完饭就困？别大意 可能是疾病信号

饭后总犯困，难道是糖尿病的前期信号？

很多人每次吃完饭后总是感觉困意袭来，眼皮子直打架，恨不得立刻躺下来睡一觉？但你知道吗，这可能并不是你懒，而是胰岛素抵抗在悄悄作怪……

犯困与胰岛素有关系？

当我们吃饭后，食物中的碳水化合物会被转化为葡萄糖，并进入血液中，导致血糖水平上升。为了维持血糖的稳定，胰脏会分泌胰岛素，促进细胞对葡萄糖的摄取和利用。

而胰岛素的分泌不仅影响着血糖水平，还会促使大脑中色氨酸水平升高，转化为具有调节情绪和促进睡眠作用的神经递质。如：5-羟色胺和褪黑素。因此，当这些神经递质的水平升高时，人们会感到困倦和想要睡觉。对大多数人来说，吃饱犯困是一种正常的生理现象。

胰岛素抵抗则是指身体细胞对胰岛素的反应降低，即胰岛素促进葡萄糖摄取和利用的效率下降。简单来说，就是胰岛素在努力降低血糖时，细胞却不再像以前那样积极响应，导致血糖水平居高不下，以至于饭后特别容易出现犯困、疲劳、乏力、精神不振等情况。

如果你也存在饭后犯困的情况，可以先调整饮食，减少精制碳水摄入，多吃一些蔬果、粗粮。如果调整后依旧持续存在，很可能就是胰岛素抵抗的一个信号。

胰岛素抵抗有哪些表现？

胰岛素抵抗的症状通常涉及代谢、皮肤及内分泌等多个方面，会出现以下这些表现：

1. 口渴且多尿

高血糖刺激肾脏排出大量尿液，导致机体失水过多，进而引发口渴感，形成多饮多尿的循环。

2. 多食与体重增加

胰岛素抵抗时，细胞对葡萄糖的摄取和利用能力下降，导致细胞能量不足，进而增加食欲。但由于细胞无法有效利用血糖，身体会将多余的葡萄糖转化为脂肪储存，最终导致体重增加，尤其是腹型肥胖。

3. 血糖波动

胰岛素抵抗状态下，血糖水平可能出现不稳定波动，患者可能经历低血糖与高血糖交替出现的情况，特别是在吃饭前。

4. 皮肤改变

胰岛素抵抗可导致血液中胰岛素水平增高，刺激皮肤棘层细胞和成纤维细胞过度生长，使皮肤变得粗糙，表面出现黑褐色的斑块，主要发生在颈部、腋窝和腹股沟等皮肤皱褶处，这种被称为黑棘皮症。

5. 疲劳乏力

由于细胞无法充分利用血糖提供能量，常感到疲劳、乏力，精神状态下降，注意力不集中。

6. 血脂异常

常伴有脂代谢异常，如高甘油三酯血症、高胆固醇血症等，增加心血管疾病的风险。

最后，胰岛素抵抗的症状多种多样，涉及多个方面。如果出现相关症状，建议及时就医，进行相关检查以明确诊断，并在医生的指导下采取合适的治疗措施。

转自人民网科普

来源： 哈密零距离

糖尿病患者进食后，若出现3种异常，证明饮食需调整，赶紧注意吧

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文末已标注文献来源及截图，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，意在科普健康知识，请知悉。

糖尿病这事儿，说到底还是得围着吃转。吃得对，血糖才乖乖；吃错了，那血糖分分钟飙上天。

不过啊，有些人吧，饭也吃了，药也按时吃了，血糖也查了，结果呢，吃完饭却老是冒出些怪毛病。

有时候困得不行，有时候脑袋晕乎，有时候心跳忽快忽慢——这些信号，其实比血糖数字还管用。

要是饭后老出现这仨毛病，那可真得琢磨琢磨是不是吃错了，饮食该调调了。

话说第一个毛病，那就是吃完饭犯困到不行，不是那种打个哈欠想眯一会儿的正常困，是那种眼皮重得跟铁似的，脑袋一点都不清醒。

说起来，好多人以为这是吃饱了自然反应，肚子有粮心里不慌嘛，身体就放松了。

但真不是这么回事。

糖尿病人吃完饭困得要命，多半是血糖冲高得太快。

这种“饭后嗜睡”，在临床上叫“餐后高血糖反应性疲劳”。

据说，美国糖尿病协会做过一个调查，发现约有42%的2型糖尿病患者在餐后90分钟到两小时之间会出现不同程度的疲乏感。

这个时间点嘛，刚好是血糖从地上蹿上天的节奏。

这不单是个小毛病，它背后的机制其实挺吓人。

餐后血糖飙升，胰岛素一看急了，赶紧出动，一顿猛扑，把血糖压下去。

可是呢，糖尿病患者的胰岛素不是用着费劲，就是压根就不灵光。

这么一来，身体各个器官在短时间内就得应对血糖剧烈波动，脑子首当其冲。

血糖上去了，脑细胞一开始挺开心，有糖嘛，但等胰岛素把糖全抢走了，脑子又顿时供不上能量，整个人就“断电”了。

所以，饭后一犯困，别老想着“吃撑了”，真相可能是血糖坐过山车了。

这种反应要是经常有，就说明餐里可能碳水太多、GI值太高，甚至脂肪含量也不对路。

像那种白米饭、红烧肉、甜饮料一块儿上的组合，简直就是地雷套餐。

再说说第二种毛病，吃完饭脑子不清楚，犯迷糊，说话磕巴，甚至连自己刚说了啥都记不清楚。

这种“饭后脑雾”，说白了是脑子进雾霾了，运转不灵。

有个说法叫“餐后认知下降”，听着高大上，其实就是饭后脑子犯傻。

这事儿在中老年糖尿病人身上更常见，尤其是那种本身就有点轻度认知障碍的。

一项加拿大蒙特利尔大学的研究表明，长期处于高血糖状态的糖尿病人，大脑执行功能下降速度比正常人快32%。

而当他们餐后血糖波动大的时候，这种下降变得更剧烈。

这个“脑雾”的本质啊，说起来也还是跟血糖脱不了干系。

血糖太高或者波动太大，大脑血管就开始出现微循环障碍。

再加上血糖高的时候身体会产生大量的炎症因子，比如TNF-α、IL-6这些玩意儿，它们会影响神经递质的传导，抑制大脑的代谢活动，甚至破坏脑细胞间的连接。

久而久之，大脑处理信息的速度就变慢了，记忆力也开始拉胯。

有时候，人还没察觉出血糖高，脑子已经先一步开始“宕机”。

所以，别光盯着指尖血糖仪，脑子变钝了，也可能是在提醒：你今天那口奶茶和芝士蛋糕真的不该吃。

第三种最容易被忽视的，就是吃完饭心跳乱跳，有时候还冒冷汗，脸发白，一查血糖，居然也不高。

这就奇了怪了对吧？其实不怪，这可能是“反应性低血糖”在搞鬼。

这类低血糖不是没吃饭饿的，而是吃完饭被血糖反噬的。

尤其是某些刚被诊断的2型糖尿病患者，一开始胰岛素分泌还算旺盛，一口气吃太多碳水，血糖刚上去，胰岛素一看机会来了，猛地释放，把血糖砸得比原来还低。

这时候人就开始冒虚汗、心慌、手抖，有些人甚至会感觉发抖、腿软，严重的还会晕倒。

在澳大利亚的一项对1200名糖尿病新诊断患者的研究里，有18%的人在治疗初期出现了不同程度的反应性低血糖，而这些人大多是在吃了高糖高油食物之后出现症状的。

这说明，这种看起来“反直觉”的低血糖，其实是吃出来的。

特别是那些嘴馋的朋友，一顿饭里既要喝可乐，又要吃炸鸡，还要来一口甜点，结果就成了心跳乱跳的代价。

这种情况其实危险性更大，因为人们以为“低血糖不就是吃点糖就好了”，但问题是，这些人低血糖不是饿的，是血糖被胰岛素“砸”下来的，吃糖反而可能造成下次更严重的反应。

除了这仨典型表现，其实还有一个更隐蔽的角度，是大多数人都没想到的——那就是舌苔变化。

听起来像老中医那一套，但这事儿真不是迷信。

在糖尿病饮食问题上，舌苔变厚、颜色发白或者发黄，甚至有裂纹，其实是身体代谢异常的一个“出口式”信号。

有研究曾对100名2型糖尿病人和100名健康对照组进行了口腔观察，发现糖尿病组中有72%的患者存在不同程度的舌苔厚腻问题，而对照组仅有21%。

舌苔本质是消化系统和免疫系统反应在口腔里的一个“窗口”，如果餐后饮食组合不合适，比如肉菜比例严重失调、蔬果摄入严重不足，身体内环境酸碱失衡，舌苔就会变得异常明显。

更绝的是，舌苔变厚的时候，很多人反应还会变慢，味觉迟钝，甚至会开始觉得“吃啥都没味儿”，于是又开始加盐加味精，结果一顿饭下来，盐摄入爆表，血压也跟着上去了。

这个链条非常隐蔽，但确实真实存在。

而且这一切的开端，其实是饮食的微妙失衡。

糖尿病饮食不是“只控糖”那么简单，它牵扯到脂肪、蛋白、纤维、矿物质和维生素的全局平衡。

少一样，身体就会“漏电”；多一样，系统就会“过载”。

那问题来了：为什么有些糖尿病人控制饮食却还是总犯困、犯晕、心慌慌，是不是体质问题？

对此，您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

[1]刘书红,杨丹,胡细玲,等.2型糖尿病患者及家属饮食知信行调查问卷的编制与信效度检验[J].新医学,2024,55(11):885-893.

吃完饭就困？别大意 可能是疾病信号

春困秋乏夏打盹，但有一种困，如影随形天天准时来报道，比如：周末和家人吃了顿大餐，没等锅碗瓢盆收拾完，就困到眼睛都睁不开……这是不是你的日常？吃完饭昏昏欲睡这是正常现象吗？

“食物昏迷”背后的三个“元凶”

01.

胆囊收缩素

当我们吃饭时，小肠会分泌一种叫做胆囊收缩素的激素。这种激素就像是身体发出的“饱足信号”，它会告诉大脑：“我已经吃饱了，可以开始休息了。”因此，我们会产生困倦感。特别是吃了高脂肪的食物后，胆囊收缩素的分泌会更多，困意也就更浓。

02.

食欲素

食欲素，也叫下丘脑泌素，是下丘脑分泌的一种激素。它参与调节我们的进食、睡眠和自主神经功能等。当我们进食后，血糖水平会升高，而食欲素的含量则会降低。这时，我们就会感到困倦。

03.

胰岛素

血糖升高时，胰腺会分泌胰岛素来降低血糖水平。而胰岛素还有一个“副作用”，那就是它会促进蛋白质合成，帮助色氨酸进入大脑。色氨酸在大脑里会变成5-羟色胺，进一步形成褪黑素。褪黑素是一种让我们感到困倦的激素，所以当我们吃完饭后，胰岛素的“努力”就会让我们感到困倦。

综上所述，吃完饭后感到困倦并不是因为我们太懒，而是这些激素在“捣鬼”。所以，下次当你感到“食困”时，不妨告诉自己：“这是身体在告诉我，我已经吃饱了，可以休息了。”

摆脱“食困”的几个小妙招

01.

控制饭量，让饮食更均衡

不要贪多嚼不烂，吃到八分饱就好。在选食物时，试着用粗粮、豆类和薯类替代部分精细的谷物（差不多占主食的三分之一）。再多吃点绿叶蔬菜和含有膳食纤维的食物，别忘了也要来点鱼、禽、蛋和瘦肉，这样营养就更全面了。

02.

少吃高脂肪和

高碳水化合物的食物

比如泡面、披萨、炸鸡、啤酒、蛋糕、甜点和含糖饮料这些，它们会让你的胆囊收缩素和胰岛素分泌过多，从而更容易犯困。

03.

运动也是个好方法

吃完饭别急着回屋，出去散散步，或者等半小时后做些低强度的运动，比如深蹲、骑行或靠墙静蹲，让身体活跃起来。

04.

适当喝些功能饮品

也能提神醒脑

比如早上和中午之间，来杯咖啡或绿茶，它们能帮你赶走瞌睡，保持大脑清醒，而且还不太会影响你晚上的睡眠。

最后，如果实在太困了，也别硬撑。条件允许的话，就小睡一会儿吧。20到30分钟的午睡对身体也是很有好处的。

这几种疾病

或是“饭后困倦”的根源

01.

糖尿病

对于糖尿病患者而言，胰岛素分泌不足往往导致饭后血糖水平难以控制，因此相较于常人，他们更容易在餐后感到困倦和嗜睡。

02.

低血糖

特别值得注意的是，老年人中常见的餐后低血压，除了导致饭后困倦外，还可能伴随头晕、虚弱、嗜睡等症状。

03.

甲状腺功能减退

当甲状腺功能减退（简称“甲减”）时，患者常常出现记忆力减退、反应迟钝以及频繁犯困的现象。

04.

心脏疾病

当心脏疾病导致血液供应不足时，大脑会因缺氧而降低神经系统的活跃性，进而引发持续的困倦感。如果你频繁感到困倦，也可能是心脏收缩功能出现问题的信号。

综上所述，如果你在日常生活中频繁感到过度困倦，严重影响生活和工作，建议你及时就医，查明原因，接受针对性治疗。让我们在需要清醒时保持警觉，在需要休息时享受甜美的睡眠！

来源： 健康吉林12320