吃晚饭就困是糖尿病吗(晚饭吃完就困)

• 1、饭后总犯困，难道是糖尿病的前期信号？
• 2、饭后总犯困，是胰岛素抵抗？难道是糖尿病的前期信号？
• 3、吃完就犯困？可能身体正在发出这个信号……

饭后总犯困，难道是糖尿病的前期信号？

很多人每次吃完饭后总是感觉困意袭来，眼皮子直打架，恨不得立刻躺下来睡一觉？但你知道吗，这可能并不是你懒，而是胰岛素抵抗在悄悄作怪……

犯困与胰岛素有关系？

当我们吃饭后，食物中的碳水化合物会被转化为葡萄糖，并进入血液中，导致血糖水平上升。为了维持血糖的稳定，胰脏会分泌胰岛素，促进细胞对葡萄糖的摄取和利用。

而胰岛素的分泌不仅影响着血糖水平，还会促使大脑中色氨酸水平升高，转化为具有调节情绪和促进睡眠作用的神经递质。如：5-羟色胺和褪黑素。因此，当这些神经递质的水平升高时，人们会感到困倦和想要睡觉。对大多数人来说，吃饱犯困是一种正常的生理现象。

胰岛素抵抗则是指身体细胞对胰岛素的反应降低，即胰岛素促进葡萄糖摄取和利用的效率下降。简单来说，就是胰岛素在努力降低血糖时，细胞却不再像以前那样积极响应，导致血糖水平居高不下，以至于饭后特别容易出现犯困、疲劳、乏力、精神不振等情况。

如果你也存在饭后犯困的情况，可以先调整饮食，减少精制碳水摄入，多吃一些蔬果、粗粮。如果调整后依旧持续存在，很可能就是胰岛素抵抗的一个信号。

胰岛素抵抗有哪些表现？

胰岛素抵抗的症状通常涉及代谢、皮肤及内分泌等多个方面，会出现以下这些表现：

1. 口渴且多尿

高血糖刺激肾脏排出大量尿液，导致机体失水过多，进而引发口渴感，形成多饮多尿的循环。

2. 多食与体重增加

胰岛素抵抗时，细胞对葡萄糖的摄取和利用能力下降，导致细胞能量不足，进而增加食欲。但由于细胞无法有效利用血糖，身体会将多余的葡萄糖转化为脂肪储存，最终导致体重增加，尤其是腹型肥胖。

3. 血糖波动

胰岛素抵抗状态下，血糖水平可能出现不稳定波动，患者可能经历低血糖与高血糖交替出现的情况，特别是在吃饭前。

4. 皮肤改变

胰岛素抵抗可导致血液中胰岛素水平增高，刺激皮肤棘层细胞和成纤维细胞过度生长，使皮肤变得粗糙，表面出现黑褐色的斑块，主要发生在颈部、腋窝和腹股沟等皮肤皱褶处，这种被称为黑棘皮症。

5. 疲劳乏力

由于细胞无法充分利用血糖提供能量，常感到疲劳、乏力，精神状态下降，注意力不集中。

6. 血脂异常

常伴有脂代谢异常，如高甘油三酯血症、高胆固醇血症等，增加心血管疾病的风险。

最后，胰岛素抵抗的症状多种多样，涉及多个方面。如果出现相关症状，建议及时就医，进行相关检查以明确诊断，并在医生的指导下采取合适的治疗措施。

转自人民网科普

来源： 哈密零距离

饭后总犯困，是胰岛素抵抗？难道是糖尿病的前期信号？

本文作者：劳美铃，广东省佛山市中医院内分泌糖尿病科副主任中医师

很多人每次吃完饭后总是感觉困意袭来，眼皮子直打架，恨不得立刻躺下来睡一觉？但你知道吗，这可能并不是你懒，而是胰岛素抵抗在悄悄作怪……

饭后犯困与胰岛素有什么关系？

当我们吃饭后，食物中的碳水化合物会被转化为葡萄糖，并进入血液中，导致血糖水平上升。为了维持血糖的稳定，胰脏会分泌胰岛素，促进细胞对葡萄糖的摄取和利用。

而胰岛素的分泌不仅影响着血糖水平，还会对大脑产生一系列影响。它会促使大脑中色氨酸水平升高，转化为具有调节情绪和促进睡眠作用的神经递质，如：5-羟色胺和褪黑素。因此，当这些神经递质的水平升高时，人们会感到困倦和想要睡觉。对大多数人来说，吃饱犯困是一种正常的生理现象。

胰岛素抵抗则是指身体细胞对胰岛素的反应降低，即胰岛素促进葡萄糖摄取和利用的效率下降。简单来说，就是胰岛素在努力降低血糖时，细胞却不再像以前那样积极响应，导致血糖水平居高不下，以至于饭后特别容易出现犯困、疲劳、乏力、精神不振等情况。

如果你也存在饭后犯困的情况，可以先调整饮食，减少精制碳水摄入，多吃一些蔬果、粗粮。如果调整后依旧持续存在，很可能就是胰岛素抵抗的一个信号。

胰岛素抵抗有哪些表现？

胰岛素抵抗的症状通常涉及代谢、皮肤及内分泌等多个方面，会出现以下这些表现：

1. 口渴且多尿

高血糖刺激肾脏排出大量尿液，导致机体失水过多，进而引发口渴感，形成多饮多尿的循环。

2. 多食与体重增加

胰岛素抵抗时，细胞对葡萄糖的摄取和利用能力下降，导致细胞能量不足，进而增加食欲。但由于细胞无法有效利用血糖，身体会将多余的葡萄糖转化为脂肪储存，最终导致体重增加，尤其是腹型肥胖。

3. 血糖波动

胰岛素抵抗状态下，血糖水平可能出现不稳定波动，患者可能经历低血糖与高血糖交替出现的情况，特别是在吃饭前。

4. 皮肤改变

胰岛素抵抗可导致血液中胰岛素水平增高，刺激皮肤棘层细胞和成纤维细胞过度生长，使皮肤变得粗糙，表面出现黑褐色的斑块，主要发生在颈部、腋窝和腹股沟等皮肤皱褶处，这种被称为黑棘皮症。

5. 疲劳乏力

由于细胞无法充分利用血糖提供能量，常感到疲劳、乏力，精神状态下降，注意力不集中。

6. 血脂异常

常伴有脂代谢异常，如高甘油三酯血症、高胆固醇血症等，增加心血管疾病的风险。

最后，胰岛素抵抗的症状多种多样，涉及多个方面。如果出现相关症状，建议及时就医，进行相关检查以明确诊断，并在医生的指导下采取合适的治疗措施。

本文来自：2024-10-29人民日报健康号“佛山市中医院”《饭后犯困，竟有可能是胰岛素在抵抗？会不会发展为糖尿病？》，部分内容有删减，版权归原作者。

来源： 健康时报

吃完就犯困？可能身体正在发出这个信号……

你是否有过这样的体验

一吃饱就犯困？

这可能是“晕碳”现象在作怪

不少网友表示曾有“晕碳”经历。

“晕碳”究竟是什么？

是正常的生理反应还是疾病信号？

让我们一探究竟

什么是“晕碳”

“晕碳”

即“晕碳水化合物”

是指因摄入过多碳水化合物

而导致的犯困现象

对大多数人而言

“晕碳”是一种正常的生理现象

主要由血糖升高引起

摄入的碳水化合物在体内分解为葡萄糖进入血液，尤其是高GI（血糖生成指数）的食物，会使血糖迅速上升。血糖升高刺激胰岛素分泌，胰岛素帮助细胞摄取葡萄糖，降低血糖。当降糖力度过猛导致血糖骤降，“晕碳四件套”头晕、乏力、嗜睡、心慌便接踵而至。

同时，胰岛素促进肝脏中的色氨酸转化为血清素，血清素最终转化为褪黑素，这种激素能促进睡眠，从而使人感到困倦。

饭后犯困的其他因素

除了血糖升高

以下因素也可能导致饭后犯困

饥饿时分泌的食欲素在吃饱后减少，使人感到疲倦。食欲素是一种促进清醒的神经肽，食欲素越多，人就会越清醒、活跃，吃饱之后食欲素减少，人就会疲倦、想睡。

消化过程中，本应供给大脑的血液流向肠胃，导致大脑供血不足，产生困倦感。

进食后，会使副交感神经处于亢奋状态，帮助消化，但同时也让血压下降、心率减慢、呼吸减慢，引发睡意。

频繁“饭困”还要警惕糖尿病

偶尔轻微的“晕碳”是身体自我保护的表现，对身体影响不大，通常无需担心。

但若频繁出现严重症状，如持续性手抖心悸、频繁“饭困”，或伴有多饮多尿等症状，可能是糖尿病的预警信号。

5招打破“晕碳魔咒”

“晕碳”虽是正常生理反应

但频繁餐后嗜睡可能暗示

饮食结构不合理或潜在健康问题

以下方法可助你缓解

蛋白质护法：将白米饭替换为杂粮饭，搭配鸡蛋、鸡胸肉或坚果，蛋白质和膳食纤维就像缓释胶囊，让血糖平稳上升。

少食多餐：将三餐拆解，适时加餐，保持血糖稳定。比如：上午10点加餐酸奶坚果，下午4点来份水果。

微运动：饭后靠墙站立15分钟或散步10分钟，促进血液循环，驱散困意。

睡眠保卫战：熬夜后更易“晕碳”，保证7小时深度睡眠，能修复代谢系统。

进食顺序：遵循“蔬菜→汤品→荤菜→主食”的顺序，减少血糖波动。

了解“晕碳”背后的科学原理

有助于我们更好地

管理饮食和生活习惯

提高生活质量

37度里长江健康融媒丨武汉晚报出品 策划：吴银 文：祁燕 实习生：胡彤

来源： 37度里丨长江健康融媒