年轻人如何预防糖尿病(年轻人如何预防脑梗)

• 1、专家解答“年轻人如何有效预防糖尿病”
• 2、预防糖尿病，从这些方面入手……
• 3、糖尿病年轻化的原因揭晓，新冠感染位列其中，普通人该如何预防？

专家解答“年轻人如何有效预防糖尿病”

11月14日是联合国糖尿病日。近年来，糖尿病发病率升高，患者呈现年轻化的趋势。“年轻人如何有效预防糖尿病”的话题备受关注，为此记者采访了湖南省第二人民医院内分泌科主任、副主任医师张海涛。

记者：帅才 程济安

新华社音视频部制作

预防糖尿病，从这些方面入手……

2021年11月14日是

第15个“世界糖尿病日”

今年的主题是

“人人享有糖尿病健康管理”

近年来，

糖尿病有逐渐年轻化的趋势，

离我们越来越近。

好好的年轻人，

怎么就血糖高了？

一起来了解下

有关糖尿病的知识吧

糖尿病是一种与饮食等生活因素息息相关的、需终身管理的疾病，糖尿病患者科学的自我管理是控制病情的有效方法之一，可明显降低疾病发展风险。近年来，糖尿病有逐渐年轻化的趋势，离我们越来越近。

糖尿病还可能会引起各种并发症，甚至导致失明、肾衰竭、心脏病发作、中风和下肢截肢等严重后果。

糖尿病的定义

糖尿病是由于胰岛素分泌及（或）作用缺陷引起的以血糖升高为特征的代谢病。糖尿病的典型症状是“三多一少”（多饮、多食、多尿、体重减轻），出现糖尿病典型症状并符合以下任何一个条件的人，可以诊断为糖尿病：

1、一天中任一时间血糖≥11.1mmol/L（200mg/dl）；

2、 空腹血糖水平≥7.0mmol/L（126mg/dl）；

3、口服葡萄糖耐量试验2小时血糖水平≥11.1mmol/L（200mg/dl）。

糖尿病的危害有哪些？

糖尿病患者常伴有脂肪、蛋白质代谢异常，长期高血糖可引起多种器官，尤其是眼、心、血管、肾、神经损害或器官功能不全或衰竭，导致残废或者过早死亡。糖尿病常见并发症包括卒中、心肌梗死、视网膜病变、糖尿病肾病、糖尿病足等。

1、糖尿病患者发生心脑血管疾病的危险性较同年龄、性别的非糖尿病人群高出2-4倍，并使心脑血管疾病发病年龄提前，病情更严重；

2、糖尿病患者常伴有高血压和血脂异常；

3、糖尿病视网膜病变是导致成年人群失明的主要原因；

4、糖尿病肾病是造成肾功能衰竭的常见原因之一；

5、糖尿病足严重者可导致截肢。

哪些人易患糖尿病？

➊有糖尿病家族史

糖尿病会遗传，如果直系亲属，包括父母、兄弟姐妹中有患糖尿病的人，那你患上糖尿病的风险也很大。

而且，除了遗传，家人之间也很可能互相影响，传递不健康的饮食习惯，导致糖尿病再家庭中频繁发生。

➋超重

肥胖（体重指数 BMI 大于 24）是糖尿病的一个重要危险因素。

BMI 的计算公式是体重 /（身高 × 身高），其体重按公斤算，身高按米算。

身体自带的胰岛受体数是相对固定的，而体重偏重的人体内的脂肪细胞比较多。这会导致胰岛素对血糖的敏感度降低，容易出现胰岛素抵抗，从而引发糖尿病。

➌饮食不健康

长期高热量、高糖、高脂、低膳食纤维饮食，不但容易摄入过多能量，还可能让血糖不知不觉升高。

➍作息不规律

长期熬夜也会加重身体负担，容易导致内分泌失调，升高患糖尿病的风险。

➎缺乏运动

现在人们经常久坐，缺乏运动。肌肉细胞中的胰岛素受体对葡萄糖反应不敏感，可能会导致血糖上升。

如何预防糖尿病？

预防糖尿病要从健康饮食和合理运动入手，把运动的种类、运动的强度、运动的时间等问题，在血糖调控中的作用分析的鞭辟入里、入木三分。运动虽好，但是糖尿病患者也要注意运动强度要根据耐受情况逐渐增加、要避免低血糖、要注意保护足部等。该如何预防糖尿病呢？

1、普及糖尿病防治知识；

2、保持合理膳食、经常运动的健康生活方式；

3、健康人群从40岁开始每年检测1次空腹血糖，糖尿病前期人群建议每半年检测1次空腹血糖或餐后2小时血糖；

4、及早干预糖尿病前期人群；

5、通过饮食控制和运动，使超重肥胖者体重指数达到或接近24，或体重至少下降7%，可使糖尿病前期人群发生糖尿病的风险下降35-58%。

呼和浩特日报社新媒体中心综合国家卫生健康委员会官网、健康中国、丁香医生、湖北日报

来源： 呼和浩特日报

糖尿病年轻化的原因揭晓，新冠感染位列其中，普通人该如何预防？

糖尿病年轻化趋势到底有多严重？根据中华医学会糖尿病学分会在2007-2008年组织的全国14个省市糖尿病流行病学调查结果，当时20岁及以上成年人糖尿病患病率为9.7%，而到了2020年，我国18岁及以上成年人糖尿病患病率已上升到11.9%，这说明糖尿病患病率不仅是绝对数的升高，还在向年轻化发展！

年轻人糖尿病患病率增加的四大原因

一、不健康的饮食习惯

1. 过量摄入高糖、高脂饮食

近年来，越来越多的年轻人青睐于奶茶、果茶和碳酸饮料，以及煎炸烧烤等食物，这些食物都属于高糖高脂高热量的“三高”食物。长期过量摄入容易导致超重甚至肥胖，进而诱发胰岛素抵抗，最终发展为糖尿病。

2. 缺乏膳食纤维和营养均衡

许多年轻人在酷爱“三高”饮食的同时，还不注意对蔬菜和水果的摄入。蔬菜水果都是富含膳食纤维和维生素的食物，且热量较低，同时也能在一定程度上增加饱腹感，能避免热量摄入过高。

二、缺乏体育锻炼

1. 长时间久坐的生活方式

一方面被手机、电脑过度吸引，另一方面繁忙的工作学习占用了大部分时间，导致如今许多年轻人养成的长时间久坐不动的习惯，每天的运动锻炼时间严重不足，这也增加了超重和肥胖的发生风险。

2. 缺乏体育锻炼的重要性认识

另外不少年轻人也对体育锻炼的重要性认识不足，体育锻炼不仅能够增强体质，提高免疫力，控制体重，还能够锻炼心肺功能，改善胰岛素抵抗，预防糖尿病发生。

三、工作生活压力大

1. 工作、学业和社交压力的增加

当今社会，“内卷”已成为许多年轻人的口头禅，无论在工作还是学习生活上，竞争越来越激烈，压力也不断增加。压力会引起身体内分泌失调，血糖代谢紊乱，诱发糖尿病。

2. 压力导致不良的生活习惯

许多年轻人在面对压力时，会选择放纵自己，想通过吸烟酗酒来释放压力。而有的则因为失眠导致长期睡眠不足，甚至出现焦虑抑郁等情绪变化。有专家指出，长期吸烟酗酒以及紧张焦虑，都会使身体处于应激状态，促使血糖升高。

四、感染新冠病毒后糖尿病发生风险升高

有研究发现，人类的胰腺可能成为新冠病毒攻击的目标。在感染新冠病毒以后，人体内胰岛β细胞中胰岛素分泌颗粒减少，从而导致在葡萄糖刺激下胰岛素分泌不足，这一发现使得科学家推测感染新冠病毒会增加罹患糖尿病的风险，而前面提到的德国科学家的回顾性研究也证实了这一点，但仍然需要时间去进一步证明。

德国科学家在对880万名患者开展的回顾性研究发现，感染新冠病毒会增加罹患2型糖尿病的风险。我国疫情开放以后，几乎所有民众都感染过了新冠病毒，有的人甚至已经“二阳”或者“三阳”，这可能会导致越来越多的年轻人罹患糖尿病。因此，在后疫情时代，对于普通人来说充分认识糖尿病对身体带来的危害，尽早预防糖尿病的发生至关重要。

五、遗传因素

糖尿病也是一种遗传性疾病，有遗传易感性，因此有糖尿病家族史的年轻人，不注意以上这些因素，更容易罹患糖尿病。

年轻人如何预防糖尿病？4个措施要做好

内分泌专家指出，年轻人患糖尿病后，更容易发生代谢紊乱、心血管疾病包括冠心病、心肌梗死、脑卒中、视网膜病变、肾病、神经性病变等并发症，年轻人如何才能预防糖尿病？专家给出以下建议。

一、调整饮食习惯

1. 控制糖分和脂肪摄入量

无论是预防还是治疗糖尿病，首要的措施都是从调整饮食习惯开始的。糖分和脂肪进入体内都能够转化为糖，引起血糖升高，所以首先要控制糖分和脂肪的摄入量，特别是对于超重和肥胖的人群。

2. 增加膳食纤维和均衡营养

当今我国糖尿病高发的其中一个原因，其实与我国人的饮食有一定关系，那就是日常正餐中以精细米面为主食。其实这些精细米面因为更容易吸收，所以也更加容易升高餐后血糖。而如果在正餐中增加粗粮和蔬菜的话，则能够延缓主食的吸收，避免餐后血糖升高，同时也使得营养更加均衡。

二、增加体育锻炼

1. 每天进行适度的有氧运动

运动能够提高身体免疫力，改善心肺功能和胰岛素抵抗，特别对于超重和肥胖者，每天坚持适度的有氧运动，也能够有助于控制体重，预防糖尿病发生。

2. 避免长时间久坐，多活动身体

日常无论是工作学习还是社交，都要注意避免长时间久坐，每隔一定时间就应该活动一下身体。

三、学会管理压力

千万不要以为吸烟和酗酒能够减压，这些习惯不仅不能够帮助减压，还会影响身体健康，诱发糖尿病。要想释放压力，可以听一下轻音乐，种一些花花草草，或者静下心来读几本书等，既能陶冶情操，又能提升自我。

如果产生负面情绪，不要自我封闭，要积极寻求支持，将负能量转变为正能量。同时建立良好的社交关系，才能够在社交中保持乐观开朗的心态。

四、定期检查

做到以上几点之后，不要忘记定期进行血糖监测和体检，这样万一血糖升高才能及时发现，及早把糖尿病扼杀在萌芽状态。

结语

现代的年轻人容易罹患糖尿病，归纳起来其实就是“高热量、运动少、压力大”这九个字。而一旦罹患糖尿病，不仅需要终身治疗，还会对心、脑、肾、眼等重要器官产生损害，因此预防糖尿病发生显得尤为重要。应对糖尿病这些慢病的侵袭，需要我们每一个人共同努力，特别是年轻人，应保持良好的生活方式，才能够最大程度地避免糖尿病发生！