糖尿病风险(糖尿病风险早期检测)

• 1、高血糖，增癌症风险
• 2、习惯这样睡觉的人，患糖尿病风险高出50%！
• 3、6条中有1条即为糖尿病高危人群 对照自查

高血糖，增癌症风险

近期，大庆研究（我国在黑龙江省大庆市进行的一项领先全球的糖尿病预防研究）长达30年随访分析显示，胰岛素抵抗、高胰岛素血症并进展为糖尿病，都会增加癌症风险。

研究发现，糖耐量正常、糖耐量受损和糖尿病患者的癌症发病率分别为每千人每年6.06、6.77和7.18人。与正常人相比，糖耐量受损和糖尿病患者的癌症风险分别增加77%和2.34倍。一旦糖耐量受损进展为糖尿病，患癌症的风险就会加倍。

这些发现表明，当高血糖达到一定水平时，会有更强的致癌作用。

研究显示，在血糖波动大的人群中，血糖水平的升高与癌症的发生显著相关，但在血糖波动小的人群中没有发现这种关联。这提示控制餐后血糖波动，可能有助于糖尿病患者的癌症预防。

研究还发现，葡萄糖负荷后胰岛素水平的增加，而非空腹血浆胰岛素水平，与癌症风险的增加显著相关。这提示长期的高胰岛素血症可能是患癌的重要危险因素。不过，与胰岛素抵抗、高胰岛素血症相比，进展为糖尿病对癌症风险的影响更大。

文/杨进刚（中国医学科学院阜外医院）

来源： 北京青年报

习惯这样睡觉的人，患糖尿病风险高出50%！

在日常的认知中

糖尿病和吃密不可分

你知道吗

糖尿病还和睡眠习惯有关

这样睡觉的人要小心了

胡予

复旦大学附属中山医院

老年病科 主任医师

晚睡晚起

拉升糖尿病风险

在2024年第60届欧洲糖尿病研究协会年度会议上，荷兰学者发布了一项研究报告。该报告基于荷兰肥胖流行病学研究，对5000多人进行了相关研究。

研究发现，晚睡晚起的人出现体重指数增加、肚子较大等代谢综合征表现的风险增高。与早睡者相比，晚睡者患2型糖尿病风险高出50%。

生物钟是我们体内的一个重要调节机制，影响睡眠觉醒周期、体温和相关激素的分泌代谢。长期晚睡或睡眠不规律会干扰生物钟，导致内分泌失调，进而影响胰岛素敏感性，增加血糖和血压失控的风险。

睡满8小时但晚睡晚起

伤身体吗？

有些朋友可能会认为，只要保证每天睡够8小时，无论是晚睡晚起还是早睡早起，对身体影响不大。实际上，固定的晚睡晚起相对于频繁换班的不规律作息，虽然有一定规律性，但这并不意味着没有风险。

“夜猫子型”人群往往伴有不良生活习惯，如吃夜宵、缺乏运动等。这些习惯进一步增加了患病风险。

专家提醒：尽量避免晚睡

睡得太晚会导致交感神经兴奋，增加肥胖和高血压的风险。

保证好睡眠

试试做到以下几点

影响睡眠的两个关键因素是“要规律”和“要睡够”。

1.“要规律”

每日坚持同样的入睡、起床时间，有助于培养睡眠节律。

2.“要睡够”

人体自我修复活动大多在凌晨3点前进行，所以23:00～3:00这段时间内的睡眠质量尤为关键。

大家可通过以下3点来评估自己的睡眠质量，以尽早发现是否有睡眠问题。

睡眠时间：每天是否能在22：00～23：00开始陷入困顿状态，转而进入睡眠。

睡眠时长：能否每晚睡够6～8小时再自然醒来。

醒后感受：精神充沛。

当其中任何一条不满足时，都需引起警惕，长期存在问题时，就需要到医院睡眠科就诊。

保证好睡眠还可以尝试做到以下几点：

1.睡前做腹式呼吸

吸气时主动将腹肌缓慢鼓起，呼气时再主动将腹肌缓慢地缩回，以此将呼吸频率降低，会让人放松，焦虑也会减轻。

2.多晒太阳多运动

在白天增加阳光照射，可以使大脑在夜间分泌更多褪黑素，有助于夜晚的睡眠。

多做一些运动，哪怕是散步半小时，也会有利于睡眠。

3.保持乐观情绪

客观事物和自我心态都可以对情绪产生影响，如果没有办法改变客观事物，那就尽量改变自己看事情的角度，进而改变自己的心态。

4.打造舒适的睡眠环境

保持规律生活，规律生活不仅包括作息，还包括一日三餐的规律，睡眠环境要安静舒适，睡前及时关灯，不要看电子设备。

5.尽早治疗慢病

一些泌尿系统疾病、呼吸系统疾病等会影响睡眠质量，患有这些疾病的患者应尽早治疗，恢复睡眠，形成正向循环。

6.不要乱用药

有些年轻人不顾自身身体状况，滥用褪黑素、安眠药等，不仅对改善睡眠无益，还可能有其他副作用。

实在需要晚睡

怎么减小损伤

研究表明，通过干预生活方式，如少吃多动、睡前不吃夜宵等，可以降低糖尿病风险。

● 规律作息

如果因工作原因不得不晚睡，要尽量保持规律的睡眠和作息时间。

● 纠正不良生活习惯

不可避免要晚睡的话，要尽量纠正其他不良生活习惯，避免暴饮暴食，睡前尽量不吃东西，养成定期运动的习惯。

● 管理好体重

糖尿病、高血压的风险会减少。

健康小贴士

1.晚睡晚起，拉升糖尿病风险

长期晚睡或睡眠不规律会干扰生物钟，导致内分泌失调，进而影响胰岛素敏感性，增加血糖和血压失控的风险。

2.尽量避免晚睡

睡得太晚会导致交感神经兴奋，增加肥胖和高血压的风险。

3.保证好睡眠建议做到以下几点

睡前做腹式呼吸、多晒太阳多运动、保持乐观的情绪、打造舒适的睡眠环境、尽早治疗慢病、不要乱用药。

4.如果不得不晚睡，其他生活方式就要健康一点

晚睡时不宜暴饮暴食，白天规律锻炼、减少久坐，均衡饮食，不抽烟饮酒，保持健康体重等。

来源： CCTV生活圈

6条中有1条即为糖尿病高危人群 对照自查

来源：扬子晚报

明天是第15个“联合国糖尿病日”，今年的主题为“人人享有糖尿病健康管理”。为贯彻落实《健康中国行动(2019-2030年)》有关要求，推进糖尿病防治工作，国家卫生健康委员会曾组织修订了糖尿病防治核心信息。你都了解吗？

具备以下因素之一，即为糖尿病高危人群

南京市中西医结合医院内分泌病科主任张永文介绍，最新修订的糖尿病防治核心信息的第一条就提到了糖尿病高危人群，具备以下因素之一，即为糖尿病高危人群。

1.超重与肥胖；

2.高血压；

3.血脂异常；

4.糖尿病家族史；

5.妊娠糖尿病史；

6.巨大儿(出生体重≥4Kg)生育史。

从数值上来说，6.1 mmol/L≤空腹血糖(FBG)<7.0mmol/L，或7.8mmol/L≤糖负荷2小时血糖(2hPG)<11.1mmol/L，为糖调节受损，也称糖尿病前期，属于糖尿病的极高危人群。

张永文特别强调，肥胖是糖尿病发病的独立危险因素。高热量、高脂肪食物的过度摄入，更易引起胰岛素抵抗，从而增加发生糖尿病的概率。很多的糖尿病患者在确诊之前，生活中饮食上都没有节制，而且有些人很喜欢吃甜的食物，导致容易出现肥胖而引发疾病。

另一方面，糖尿病与高血压也有着千丝万缕的关系，它们互为“祸根”。高血压患者中，有不少血糖水平和血浆胰岛素水平高于正常人群。还有一个与高血压病和糖尿病都有关的原因，叫做“胰岛素抵抗”。如果高血压患者的胰岛素难以承受长期高负荷的重压，终被累垮，功能逐渐减退至衰竭，直至无力分泌胰岛素，体内血糖便急剧上升，引发糖尿病。因此，张永文提醒，高血压患者一定要注意监测血糖，如有异常应及时到内分泌病科就诊。

@40 的你，别忘了每年检测血糖

糖尿病并非不可防不可控，张永文表示，预防糖尿病一定要注意保持合理膳食、经常运动的健康生活方式。“健康人群从40岁开始每年检测1次空腹血糖。糖尿病前期人群建议每半年检测1次空腹血糖或餐后2小时血糖。”

糖尿病前期人群要及早干预。通过饮食控制和运动，使超重肥胖者体重指数达到或接近24，或体重至少下降7%，可使糖尿病前期人群发生糖尿病的风险下降35%-58%。

糖尿病患者采取措施降糖、降压、调整血脂和控制体重，纠正不良生活习惯如戒烟、限酒、控油、减盐和增加体力活动，可明显减少糖尿病并发症发生的风险。糖尿病患者自我管理是控制糖尿病病情的有效方法，自我血糖监测应在专业医生和/或护士的指导下开展。

张永文认为，如果患上糖尿病也不要恐惧，更不要讳疾忌医，积极治疗糖尿病，平稳控制病情，延缓并发症，糖尿病患者可同正常人一样享受生活。

中医环节“消渴”症状有妙方

记者了解到，糖尿病隶属于中医学“消渴”范畴。消，包括上消、中消和下消三个方面，其中上消的特征就是口干、口渴，多由阴虚燥热引起。日常可通过中医养生保健方法缓解症状。这里为大家介绍两种具体方法：

第一种：赤龙搅海

1.先把舌尖放在外侧牙龈的右上部位，从右上外侧牙龈，向左上外侧牙龈缓缓地移动，然后再回来，来回做3次。

2.舌尖贴在上牙龈内侧从右上开始，移动到左上，来回做3次。

3.舌尖贴在下牙龈外侧，从右外侧向下再向左外侧移动，来回做3次。

4.舌尖从下牙龈的内侧开始，从右侧向左侧搅动，共重复3次。

第二种：鼓漱吞津

分泌较多的唾液以后，将唾液在嘴里像漱口一样鼓漱。在漱口的过程当中，唾液就会更大量地分泌，然后分成三口缓缓咽下。