糖尿病病人能吃糖吗(糖尿病病人能吃芒果吗)

• 1、糖尿病人不能吃糖吗？
• 2、几乎所有医生都建议糖尿病不要吃糖，一点都不能吃吗？看研究成果
• 3、糖尿病人不能吃糖吗？

糖尿病人不能吃糖吗？

糖类有单糖（如葡萄糖），也有多糖（如淀粉），是人体进行一切生命活动最主要、直接的能量来源，是人体活动的“燃料”。

糖尿病病人不是不能吃糖，而是需要注意糖的选择，应选择升糖指数（GI）低、血糖负荷（GL）低的食物，同时增加纤维素等营养物质的摄入，这样才能更好地通过饮食保障血糖含量平稳。

来源： 中国新闻网

几乎所有医生都建议糖尿病不要吃糖，一点都不能吃吗？看研究成果

“糖尿病人不能吃糖”这句话，几乎成了大家耳熟能详的“金科玉律”。每次聚餐、过节，家里有糖尿病的长辈，总要躲着甜品、避开水果，仿佛糖就是毒药。

但真的“一点糖都不能碰”吗？不少人心里打鼓：是不是医生太保守了？有没有科学研究支持这种说法？我们今天就来讲清楚，看看到底怎么回事。

别急着下结论，先想想我们平时说的“糖”，到底是哪一类？是指白砂糖、葡萄糖，还是水果里的“果糖”？这三者对身体的影响一样吗？

再有，糖尿病患者的血糖控制，真的和吃糖直接挂钩吗？有没有人专门研究过这事？我们来一探究竟。不少人一听“糖尿病”，就觉得是“吃糖吃出来的病”。其实，这种理解过于简单。

糖尿病的核心问题是胰岛素分泌不足或胰岛素抵抗，导致身体对血糖的调节出了问题。它的发生和遗传、体重、生活方式都有关系，不是单靠“吃糖”就能决定的。

但这不代表糖尿病病人就可以随意吃糖。糖类摄入会直接影响血糖水平。尤其是高升糖指数（GI）的食物，比如白糖、汽水、蛋糕，这类糖进入血液速度快，容易引起血糖“过山车”。

但如果是含糖量较低、富含膳食纤维的水果，比如苹果、蓝莓，对血糖影响就小得多。关键不是“吃不吃糖”，而是“吃什么糖”“怎么吃”。一刀切地禁止糖，其实没必要，甚至会引起焦虑，反而不利于血糖管理。

我们来看看一些真实的研究成果。2020年，《中华糖尿病杂志》发表的一项综述指出，适量摄入低GI碳水化合物，不仅不会显著升高血糖，还能改善胰岛素敏感性。

研究中提到，选择富含膳食纤维的碳水，例如燕麦、全麦面包、豆类甚至部分水果，有益而无害。还有一项由复旦大学牵头的临床研究发现。

糖尿病患者在营养师指导下，适量摄入少量天然糖（如蜂蜜、红枣）并不会导致血糖异常升高，反而在心理上减轻了饮食限制带来的负担，提升了治疗依从性。

那么，为什么医生还是劝你“别吃糖”？因为多数人分不清“适量”和“放肆”。医生不是怕你吃糖，是怕你“吃上瘾”。尤其是含蔗糖和高果糖浆的加工食品，升糖速度非常快，容易失控。

真正的问题不是糖，而是“不知道该吃哪种糖，也搞不清楚多少算多”。我们说“糖”，其实是个大概念。按结构分，有单糖（如葡萄糖、果糖）、双糖（如蔗糖、乳糖），还有多糖（如淀粉）。它们对血糖的影响，各不相同。

比如葡萄糖，一吃进嘴里血糖马上升高，是医院急救低血糖的“标配”；而燕麦中的β-葡聚糖，虽然也是碳水，却能缓慢释放葡萄糖，反而有助于控制血糖。

水果中的果糖吸收速度慢，加上水果含有维生素C和膳食纤维，适量吃不仅不会升血糖，反而能改善营养结构。所以别再说“糖尿病人不能吃水果”了，那是误解。

当然，如果你吃的是蛋糕、奶茶、软糖、甜饮料，那就另当别论了。这些东西不仅糖多，而且还搭配了大量反式脂肪和高热量，对身体的伤害不止升血糖那么简单。

所以说，糖尿病人不是不能吃糖，而是要选对糖、控制量、掌握时机。吃一小块黑巧克力，配点坚果，血糖升得慢，还能提高幸福感；反倒是长期焦虑、节食，容易造成低血糖和营养不良。

很多人一查出糖尿病，就开始“谈糖色变”。过年过节看着蛋糕不敢碰，连一口水果都不敢吃，甚至一度怀疑人生。

其实，糖尿病的核心管理策略从来不是“绝对不吃糖”，而是控制总碳水摄入量，看血糖反应来调整饮食结构。目前临床指南也在不断更新。

中国营养学会《糖尿病营养治疗指南（2023）》明确提出，糖尿病患者应根据个人血糖控制情况，合理安排含糖食物的摄入，尤其推荐低GI、高纤维、富含抗氧化成分的天然食物。

这说明，科学正在逐步替代“恐糖主义”。另外，控制饮食只是糖尿病管理的一部分。合理运动、规律作息、按时服用降糖药物（如二甲双胍、阿卡波糖等），这些环节同样重要。

只有多方面配合，才可能把血糖控制在理想范围。而不是靠一个“滴糖不沾”的极端策略，就能解决所有问题。

糖不是魔鬼，也不是糖尿病的唯一敌人。真正值得警惕的是对“糖”的误解。不是所有糖都升血糖，不是所有糖都不能碰。关键是，你能不能分清什么是“好糖”，能不能掌握“适量”的尺度。

在现实生活中，完全不吃糖几乎不可能，也没必要。学会看食物标签，理解食物的升糖指数和血糖负荷，选择健康的食物组合，才是一个糖尿病患者真正该做的事。

我们需要的不是禁令，而是知识；不是“滴糖不沾”的生活，而是“吃得明白”的智慧。糖尿病不是生活的终点，而是提醒我们重新认识身体的信号。学会和“糖”相处，而不是对抗它，你会发现，生活其实可以很甜。

参考资料

1. 王晓蕾, 朱大龙. 《糖尿病患者的膳食管理研究进展》. 中华糖尿病杂志, 2020, 12(8): 621-625.

2. 王卫庆等. 《糖尿病患者合理膳食干预的临床研究》. 中华临床营养杂志, 2021, 29(3): 165-170.

3. 中国营养学会. 《糖尿病营养治疗指南（2023）》. 中国营养学会官网发布.

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生，喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。

糖尿病人不能吃糖吗？

糖类有单糖（如葡萄糖），也有多糖（如淀粉），是人体进行一切生命活动最主要、直接的能量来源，是人体活动的“燃料”。糖尿病病人不是不能吃糖，而是需要注意糖的选择，应选择升糖指数（GI）低、血糖负荷（GL）低的食物，同时增加纤维素等营养物质的摄入，这样才能更好地通过饮食保障血糖含量平稳。（转自：@科学辟谣 @中国新闻网 ）

来源： 中国新闻网