嘴巴甜与糖尿病(嘴巴甜与糖尿病有关系吗)

• 1、糖尿病是吃糖导致的？医生：真正诱因是这 2 点，很多人天天都在犯
• 2、糖尿病患者增多,是吃甜太多？医生发现：糖尿病“元凶”或是这4个
• 3、糖尿病真凶出现，是甜食的3倍！世卫组织：天天喝，胰腺会扛不住

糖尿病是吃糖导致的？医生：真正诱因是这 2 点，很多人天天都在犯

小区门口的张阿姨最近总念叨：“以后可不敢吃甜的了，楼下老王就因为爱吃糖得了糖尿病。”

不光是她，身边不少人都觉得 “糖尿病 = 吃糖太多”，连水果都不敢碰。

内分泌科李医生听完直摇头：“把糖尿病全归罪于吃糖，真是冤枉糖了。”

李医生说，门诊经常遇到这种情况：有位 20 多岁的姑娘，因为怕得糖尿病，一口奶茶蛋糕都不碰，却因为长期熬夜、外卖不离手，体检时查出胰岛素抵抗。“

真正危险的不是糖本身，而是这两个藏在生活里的习惯 —— 很多人天天在犯，却从没当回事。”

第一个诱因是 “管不住嘴的总热量超标”。

不是说甜食不能随便吃，而是不管吃甜的、咸的，只要总热量超过身体需求，就可能诱发糖尿病。

比如有人觉得 “无糖糕点” 健康，一口气吃三块，其实淀粉在体内会转化成葡萄糖；

还有人顿顿离不开红烧肉、油炸鸡，这些高脂肪食物会让身体细胞对胰岛素 “不敏感”，就像钥匙开不了锁，血糖自然降不下来。

李医生给我看了组数据：一个 100 克的无糖蛋糕，热量和一碗米饭差不多；

两根炸油条的热量，相当于喝了三杯奶茶。

“去年有个患者，说自己十年没碰过糖，却爱吃酱肘子配米饭，体重超了 30 斤，最后还是得了糖尿病。”

第二个诱因是 “迈不开腿的久坐不动”。

现在人上班坐 8 小时，下班瘫在沙发上刷手机，一天走不了 2000 步。

李医生解释：“肌肉是消耗血糖的‘主力军’，不动弹的话，肌肉细胞就没法高效利用葡萄糖，血糖只能在血液里堆积。”

有个做程序员的小伙子让我印象很深，他身高 1 米 7，体重却有 200 斤，每天除了去厕所几乎不离开座位。

半年前开始觉得口渴、乏力，检查发现空腹血糖已经到了 7.8！

“他说自己很少吃甜的，但每天久坐 12 小时，外卖点的全是盖浇饭、炸鸡，这才是问题根源。”

其实身体有个 “隐形预警信号” 要留意：

比如吃完饭后总觉得困，要睡一觉才能缓过来；

或者肚子越来越大，腰腹赘肉明显 —— 这都是胰岛素抵抗的早期表现。

这时候及时调整，完全能避开糖尿病。

李医生给了两个简单建议：

吃饭时把主食换成 “杂粮饭”，比如大米里掺点燕麦、糙米，消化慢还顶饱；

每天抽 20 分钟快走，哪怕在客厅来回踱步也行，让肌肉动起来比啥都强。

说到底，糖尿病更像身体给的 “生活方式预警”，不是单靠 “戒糖” 就能预防的。

就像李医生说的：“偶尔吃块蛋糕没关系，怕的是顿顿吃撑、天天不动。”

把家里的遥控器换成运动手环，外卖备注 “少盐少酱”，比纠结 “能不能吃糖” 实在多了。

觉得有用的话，转发给总把 “戒糖” 挂在嘴边，却管不住嘴、迈不开腿的朋友吧 —— 真正的健康，藏在每一顿饭和每一次起身里。

糖尿病患者增多,是吃甜太多？医生发现：糖尿病“元凶”或是这4个

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很多人一听到糖尿病，就立刻想到“吃甜食”。确实，高糖饮食容易让血糖升高，但这只是问题的一部分。

近些年来，糖尿病的人群越来越广，不仅仅是吃糖多的人，中年以后不胖不瘦、饭量也正常的人，也查出了糖尿病。

这让不少人摸不着头脑，心里犯起了嘀咕：不是说糖尿病是吃糖吃出来的吗？怎么我饭都不敢多吃，也没躲过？

其实，糖只是引子，真正让血糖升高、胰岛功能出问题的“罪魁祸首”，并不只有一个。

不少人觉得自己饮食清淡，既不吃甜的，也很少吃肉，按理说不该得糖尿病。

其实，糖尿病的根本问题在于胰岛素的利用出了问题。

即使饮食不甜，如果主食比例过高，吃饭速度快，蔬菜少，水果又吃得不对，也可能造成餐后血糖升高，长期下来让胰岛素“应接不暇”。

特别是精白米面吃得多的人，虽然嘴里没糖味，但血糖升得比糖还快。这是因为这些碳水消化得快、吸收得也快，容易冲击血糖。

而不少人一顿吃三碗饭，结果餐后血糖蹭蹭往上走，胰岛素拼命工作，时间一久，功能下降，糖尿病就悄悄找上门了。

中医讲“脾为后天之本，气血生化之源”，意思是吃进去的食物，最终要靠脾胃运化为气血。

吃得不当，不仅伤脾，还会让脾虚生湿，湿久成痰，痰瘀阻络，正是糖尿病的“内因”。所以不是只戒甜就够了，吃饭的搭配、时间、速度也要注意。

很多人以为糖尿病和睡觉无关，其实睡眠对血糖的影响非常大。

长期睡眠不足，或作息时间紊乱，会干扰体内激素的分泌，特别是影响胰岛素的释放和作用效率。夜里熬得越久，白天血糖越容易飘高。

有些人虽然不吃宵夜，但经常晚上十一二点还没睡，还在看电视、玩手机。

这种长时间熬夜，会增加身体的压力反应，导致体内皮质醇水平升高，影响血糖调节。研究发现，哪怕短时间睡眠不足几天，也能让血糖波动明显。

从中医的角度来说，夜为阴，夜间应藏精养神。

如果晚上不睡，阳不入阴，就会导致阴阳失调。特别是肝主藏血，晚上不休息会损伤肝血，影响气血运行，进一步影响脾胃功能。而一旦脾虚肾弱，糖尿病等慢病更容易发生。

现在生活条件好了，很多人退休在家，活动量变小了。有的人早上起来坐着吃饭，中午躺着午休，下午接着坐，晚上再看会电视，一天下来走不到三千步。

可胰岛素的工作，是需要肌肉参与的，身体动得越少，胰岛素的效率就越差。

肌肉是“吃糖”的器官，活动可以加快血糖的利用和代谢。

而长期坐着不动，血糖就会在体内“打转”，不仅让胰岛素疲于应对，还会增加脂肪堆积，特别是肚子上的脂肪，对胰岛功能伤害很大。

时间久了，就算饮食不多，也会发展成糖尿病。

中医有句话叫“动则生阳，静则生阴”，意思是适当运动可以推动阳气运行，激发脏腑功能。年纪大了不适合剧烈运动，但慢走、打太极、揉腹、练八段锦，都是既安全又有效的方法。

只要每天坚持活动三十分钟，对调节血糖非常有帮助。

很多人表面上很平静，其实心里有很多事。退休后担心孩子、惦记孙子、家里有矛盾、身体有小毛病，这些都压在心上。

长时间情绪紧绷，会让身体始终处在一种“警觉状态”，导致激素水平紊乱，胰岛素抵抗加重。

特别是爱生闷气、容易烦躁的人，更容易出现血糖波动。这并不是心理作用，而是真实存在的生理反应。

压力一来，肾上腺素分泌增加，会刺激肝脏释放葡萄糖，使血糖升高。同时，情绪不稳还会影响睡眠，形成一个恶性循环。

中医讲“七情内伤”，情志变化可以直接影响五脏六腑。怒伤肝，思伤脾，悲忧伤肺——这些情绪问题，都会间接影响代谢平衡。

所以，糖尿病的调养，不能只靠控制嘴，更要调畅情志，放下心事，生活节奏慢下来。

不少人查出糖尿病后，觉得天塌了，天天焦虑，不敢吃也不敢动。

其实，糖尿病不是绝症，只要管理得好，可以和正常人一样生活很多年。关键在于对血糖的认识要全面，不能只盯着甜食，还要关注整个生活习惯。

管好糖尿病，要从吃、动、睡、心四个方面入手。

吃方面，主食控制量，粗细搭配，多吃蔬菜、豆制品、杂粮。动方面，每天保持活动，饭后走一走是好习惯。睡方面，要保证晚上十一点前睡觉，午休半小时。

心方面，尽量减少焦虑，多做些让自己开心的事。

不少人管不住嘴，不是因为嘴馋，而是舍不得浪费。有时家里剩下饭菜，不想倒掉，自己一口气吃完。

或者遇到别人送来的水果、糕点，觉得不好意思拒绝，就硬着头皮吃。这种“舍不得”虽然出于节俭，但对身体却是种负担。

糖尿病看起来和糖有关，其实根源更深。日常吃得快、坐得多、睡得晚、心里烦，这些才是推着血糖上升的“隐形手”。

与其盯着糖不放，不如从现在开始，调整生活节奏，合理饮食，适度锻炼，保持好心情。

每一口饭、每一次早睡、每一回散步，都是在给身体加分。糖尿病不是靠药压下去的，是靠生活管出来的。只要掌握了方法，就能把血糖稳稳地守住，安稳过日子，少生病，不受罪。

个体体质差异大，以上观点及内容仅供参考，如有不适症状，应及时就医。

参考文献：
[1] 刘志强.《2型糖尿病发病机制与生活方式干预研究》[J]. 中华内科杂志, 2023(08): 515-520.
[2] 孙丽.《睡眠质量与糖尿病发病关系探讨》[J]. 中国全科医学, 2023(11): 1402-1406.
[3] 王丽娜.《精神心理因素与糖尿病的相关性研究进展》[J]. 中国慢性病预防与控制, 2024(01): 44-47.

糖尿病真凶出现，是甜食的3倍！世卫组织：天天喝，胰腺会扛不住

你要说起糖尿病，十个中老年人里有八个会摇头叹气，还有两个是在测血糖。

人到中年，血糖就像那不听话的孙子，说高就高，说跳就跳。

很多人一听“糖尿病”，第一反应就是“哎呀，是不是我吃糖吃多了？”仿佛一口奶糖就能把人送进医院，这种“谈糖色变”的心情，咱能理解。

但今天我要说的，不是糖，而是一个被许多人忽视的“隐形杀手”——它看起来清爽，喝起来解渴，广告里说它“健康无负担”，但其实它比糖对我们身体的伤害还要大上三倍。

你可能已经在心里猜了个遍，是不是可乐？是不是果汁？是不是奶茶？

都不是。

答案是——“含糖饮料”。

对，你没听错，就是我们日常生活中最常见、最容易忽视的饮料类别，包括各种瓶装茶饮料、运动饮料、果味饮料、“低糖”汽水等等，挂着“无添加”“健康”“果味”的标签，却是胰腺的大敌。

很多中老年朋友有个习惯，天一热就爱来一瓶冰镇饮料，嘴里说着“解暑解乏”，心里想着“反正不是可乐”。

但这些饮料里的“糖”，比你想象的还要狡猾。

我们先说点实在的：一瓶500毫升的果味饮料，含糖量通常在40克左右，差不多相当于八块方糖。而这些糖不像你吃块蛋糕那样能察觉到甜，它是“液体糖”，进入身体后几乎不需要消化，直接进入血液，瞬间轰炸胰腺。

胰腺是个特别老实的器官，负责分泌胰岛素来调节血糖。一旦血糖蹭蹭往上走，它就得加班熬夜赶工，拼命分泌胰岛素。

时间一久，就像一个每天都被催命加班的老员工，胰腺也会开始“不干了”——胰岛素分泌减少，血糖就控制不住，糖尿病就来了。

这不是危言耸听。世界卫生组织早在2023年的一份报告中就明确指出，含糖饮料的摄入与2型糖尿病的发生呈正相关。

说到糖，很多人以为“我不吃甜点，不爱喝可乐，就安全了”。

但糖的伎俩多着呢，它不只藏在糖果里，还藏在你以为很健康的“果汁”里，藏在“无糖”标签下的饮品里，甚至藏在你喝的“养生茶饮”里。

很多中老年人喜欢喝凉茶、冰糖雪梨、蜂蜜柠檬水，觉得这些都是“养生”的。

但你知道吗？市售的这类饮品，每瓶的含糖量有时候比可乐还高，甚至有些“蜂蜜饮料”的蜂蜜含量连5%都不到，其它都是添加糖和香精。

而这些添加糖，才是真正让胰腺受伤的罪魁祸首。它不像天然食物里的果糖那样搭配有纤维素、维生素，它是单枪匹马地冲进你体内，造成血糖波动。

就像一个人空着手冲进战场，受伤的几率当然大得多。

你知道吗？在我们医院的医生朋友圈里，常年流传这样一句话：

“糖尿病，是一瓶一瓶饮料喝出来的。”

我印象特别深，去年一个60多岁的老大哥来体检，血糖高得离谱。

问他平时吃什么，他说：“我很注意啊，饭吃得少，糖基本不沾。”

再一问，他每天早上喝一瓶“维生素饮料”，下午来一瓶“无糖茶”，晚上再来一瓶“果汁饮”。

我们一查，那瓶“维生素饮料”，含糖30克；“无糖茶”虽然标着“无糖”，但却含有甜味剂，刺激胰岛素分泌；“果汁饮”不是鲜榨果汁，而是果汁含量不到10%的果味饮料，糖直接爆表。

这些饮料加起来，他每天喝进去的糖，比正常人三天的摄入量还多。

人是水做的，但不是饮料做的。水是生命的根本，可很多人总觉得“白开水没味儿，喝着没意思”，于是换成饮料。

但你喝饮料不是补水，是加糖和加负担。

水进入身体，是润滑剂、是清道夫；饮料进入身体，是糖的运输车。

含糖饮料不解渴，喝了口干舌燥，反而越喝越想喝，形成一个恶性循环。

特别是中老年人，身体代谢减慢，对血糖的调控能力下降，喝饮料相当于给身体添堵。

很多老中医讲，“脾为后天之本”，而脾最怕两样东西：湿和甜。饮料恰好两者都占了。

中医讲“甘味伤脾”，尤其是冰冷的甜饮，更易伤脾生湿。湿气重了，身体就容易疲倦、困乏、舌苔厚腻、腹胀便溏。

而这些表面症状，其实就是身体在默默抗议：“你喝的不是水，是湿气。”长此以往，脾虚湿重，再加上胰腺负担过重，糖尿病的门槛就越来越低。

不要怕没味儿，白开水才是最安全的饮品。

你要说真觉得清水太寡淡，可以试试以下这些办法：

第一，温水泡陈皮或枸杞。陈皮理气、枸杞养肝明目，泡水清香，既有味又不上火。

第二，煮点淡绿茶或决明子茶。有些中老年人怕茶叶伤胃，选这些温和的茶饮更合适。

第三，饭后喝点温水，帮助消化，稀释血糖浓度。

切记，千万别把饮料当水喝。哪怕一天只喝一瓶，日积月累，也会让你走上糖尿病的“快车道”。

亲爱的叔叔阿姨们，我们这一代人，年轻时不怕苦，年老时却怕病。

糖尿病不像感冒，来得悄无声息，等你发现的时候，可能已经发展到并发症阶段了。

糖尿病的真凶，不只是糖那么简单。

它的背后，是我们日常生活中一个个看似无害的习惯，一个个“喝着解渴”的小决定。

有些人觉得，年纪大了，吃点喝点就图个开心。

开心重要，但健康更重要。饮料少喝一口，血糖少升一级，胰腺轻松一点，生活才能更久一点。

咱不图多富贵，就图自己多活几年，活得自在，活得安稳。

参考文献：

［1］中华人民共和国国家卫生健康委员会.《中国居民膳食指南（2022年）》.人民卫生出版社,2022.

［2］世界卫生组织.《含糖饮料与慢性疾病风险的关系研究报告》.2023年发布.

［3］王莉,孟晓雪,王晓丽.含糖饮料摄入与2型糖尿病患病风险的Meta分析[J].中国健康营养,2024,34(01):45-49.

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