糖尿病跟睡眠有关系吗(糖尿病与睡眠障碍)

• 1、睡眠不好，糖尿病来找！医生：3大睡眠习惯要避免
• 2、人有没有糖尿病，看睡眠就知？医生：糖尿病人，睡眠多有3异常
• 3、睡眠不足引发糖尿病？血糖高的人要警惕，4点帮你改善睡眠糖尿病

睡眠不好，糖尿病来找！医生：3大睡眠习惯要避免

随着人们的生活方式发生变化，糖尿病也逐渐变得越来越常见了，甚至不少青年人身上也出现了糖尿病的身影。要知道生活习惯的变化与糖尿病有着不可分割的关系，尤其是我们的睡眠。

今天我们就来看看睡眠和糖尿病之间究竟存着什么样的关系？赶紧学着点哦。

一、睡懒觉

不少人都喜欢休闲时间睡个懒觉，尤其是当下正处于秋乏的时节。其实，偶尔的一次懒觉对一般人的身体来说并不会产生什么问题，但是对于糖尿病患者而言就不同。

因为血糖的波动在体内会有几个峰值，尤其是凌晨的4点到上午的9点，这个时间段是血糖最容易升高的阶段。糖尿病人如果起得晚，没按时吃早饭，这时候身体就会产生一系列反应，首先是血糖规律被彻底打乱，令到血糖明显地升高，然后会从而增加肾脏的负担、对血管造成伤害。

二、熬夜

熬夜不仅仅是人们养生的大忌，对糖尿病患者来说还是一枚健康“炸弹”。糖尿病患者一旦熬夜，休息时间不够，不仅会导致体内甲肾上腺激素增多，造成高血压，还会抑制体内的胰岛素分泌，不利于体内的血糖代谢，从而导致体内血糖飙升，增加身体负担。

三、开灯睡

高质量的睡眠对糖尿病患者来说尤其重要，而开灯睡觉会对人体当中的神经功能以及激素水平产生一定的影响，除此之外，还会减少褪黑素的分泌。从而影响糖尿病患者的睡眠质量，令到血糖升高。

因此，糖尿病患者睡觉时应尽量关灯，如果一定要开灯，也要尽量选择较为柔和的灯光，以免对睡眠质量造成影响。

睡眠对糖尿病患者来说是这么的重要，那我们要怎么做才是正确的呢？

1.要保持8小时的睡眠时间

保持充足的睡眠对改善血糖尤其重要，因此每天至少要保持8小时的高质量睡眠。而且，要尽量养成早睡早起的睡眠习惯，这样会更加有利于控制体内的血糖水平。

2.午睡时间不宜过长

不少人吃饱午饭之后就倒头大睡，其实这样是不对的，尤其是糖尿病患者更加不要尝试，因为这样会导致体内血糖代谢速度变慢，尤其导致血糖升高。因此，午睡应在饭后散步30分钟进行，而且时长应尽力控制在30分钟以内，以免过长对晚上睡眠造成影响。

人有没有糖尿病，看睡眠就知？医生：糖尿病人，睡眠多有3异常

声明：文章内容仅供参考，故事情节纯属虚构，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

张先生是个典型的工作狂，作为一家建筑公司的项目经理，他每天都在忙碌中度过。最近，他却发现自己晚上睡觉总是很不踏实。不是半夜频繁醒来，就是早上醒得特别早，完全没有以往那种酣畅的感觉。

刚开始他没当回事，以为是工作压力大导致的，可是时间一久，他又发现每天白天总是犯困，甚至开会时都差点打瞌睡。这让他开始有些警觉了：“难道是失眠？还是身体出了什么问题？”

为了弄清楚原因，张先生去了当地的医院。他挂了内科，接诊的是一位经验丰富的医生——刘医生。

刘医生听完张先生的描述后，问了一句：“最近有没有觉得口干、尿多，或者体重有什么变化？”张先生愣了一下，说道：“口干是有一点，尿频也有，但体重没怎么注意过。”

刘医生点点头，又问：“家里有没有糖尿病的病史？”张先生仔细想了想：“好像我父亲有糖尿病，不过我一直挺注意的，没觉得自己会有问题。”

接着，刘医生安排了空腹血糖和糖化血红蛋白的检查。结果出来后，张先生的空腹血糖高于正常值，糖化血红蛋白也超过了标准范围。

刘医生看着报告单说：“从数据上看，你已经有糖尿病的迹象了。”张先生听到这个结果，顿时觉得有些难以接受。他不解地问：“糖尿病不是要血糖高才会有问题吗？怎么跟我的睡眠扯上关系了？”

刘医生笑了笑，耐心解释道：“其实，糖尿病和睡眠之间的关系非常密切。很多糖尿病患者在早期并不会意识到自己的问题，但他们的睡眠却常常会出现一些异常表现，这是身体在发出警告信号。”

张先生一脸疑惑：“睡眠异常？到底是什么样的异常呢？”刘医生列举了三种常见的情况：“第一，糖尿病患者容易出现夜间频繁醒来。

这是因为血糖波动会影响身体的代谢，甚至刺激肾脏增加尿液排出，所以夜尿增多是个典型表现。第二，很多患者会觉得早上醒来特别早，即使睡得时间不够，也很难再睡回去。

这是因为血糖过高会干扰深度睡眠，导致睡眠质量下降。第三，白天嗜睡也是一个常见的问题。血糖控制不好的人，容易因为身体代谢紊乱而感到疲倦，哪怕睡了很久，身体依然感到乏力。”

听到这里，张先生恍然大悟：“原来我的睡眠问题是血糖在作怪啊！那我现在该怎么办？”

刘医生继续说道：“糖尿病是一种慢性病，但并不可怕。关键在于早发现、早干预。首先要调整饮食结构，减少糖分摄入，多吃粗粮、蔬菜和富含纤维的食物。同时要增加运动，比如每天坚持快走30分钟，有助于降低血糖。最重要的是定期监测血糖，配合医生的治疗方案。”

张先生点点头，感慨地说：“幸亏今天来了医院，不然我还不知道睡眠出了问题竟然是糖尿病的‘信号’。”

刘医生接着补充：“其实，不止是睡眠，一些其他的表现也可能是糖尿病的前兆，比如视力模糊、伤口不易愈合、容易感到饥饿等等。这些症状很多人都容易忽视，但它们往往是身体在向我们求助。”

回到家后，张先生开始严格按照医生的建议调整生活习惯。他发现，控制好血糖后，睡眠质量也有了明显的改善。这次经历让他意识到，身体的每一个信号都值得重视，尤其是像睡眠这样容易被忽略的细节。

其实，像张先生这样的例子并不少见。很多糖尿病患者在确诊之前，都会经历一段时间的“隐形症状期”。而睡眠问题正是这些症状中的一个“隐藏杀手”。

研究表明，睡眠和代谢之间有着密切联系，长期睡眠不足或睡眠质量差，不仅会增加患糖尿病的风险，还可能导致肥胖、高血压等一系列健康问题。

因此，我们在日常生活中，不仅要关注饮食和运动，也要重视自己的睡眠状况。如果发现自己长期存在夜间频繁醒来、早醒、白天嗜睡等问题，千万不要掉以轻心。

它们可能不仅仅是简单的失眠，更可能是身体在向我们传递某种健康隐患的信号。医生的建议是，定期体检，关注血糖水平，养成健康的生活习惯，以便早发现、早治疗。

一觉醒来，张先生感受到了久违的精神焕发。他拿起手机，打开日历，计划好了今天的健身时间。他知道，健康的生活才刚刚开始，而他也终于学会了倾听自己身体的声音。

对此，您有什么想说的呢？欢迎在评论区留下您的看法！

睡眠不足引发糖尿病？血糖高的人要警惕，4点帮你改善睡眠糖尿病

熬夜这件事啊，灵魂熬得起，肉体却在大声说“不！”尤其是对于糖尿病人来说，睡眠十分重要。那么，睡眠跟糖尿病又有什么关系呢？

1、 容易导致猝死

睡眠不足时，人体长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常，甚至诱发心源性猝死。

2、 增加患癌风险

缺少睡眠会导致人体内分泌激素水平紊乱，身体细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，引起细胞突变。多项研究证明，熬夜与乳腺癌、结肠癌等疾病风险的增加有一定关系。

3、 引发神经衰弱

人的交感神经应该是夜间休息、白天兴奋，这样才能支持人一天的工作，而睡眠不足者的交感神经却是在夜晚兴奋。到了第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了，人体便会出现头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了，便会引起神经衰弱。

4、 视力下降

经常熬夜的人，眼睛会出现疼痛、干涩、发胀等问题，甚至患上干眼病。此外，眼肌的疲劳还会导致视力下降，诱发中心性视网膜炎，使人出现视力模糊、视物扭曲、变形、缩小、视物颜色改变等问题。

1、易诱发糖尿病

内分泌科专家介绍，很多人不知道，晚睡、熬夜往往会增加患糖尿病的几率。有糖尿病家族史的人，如果也经常晚睡、熬夜，会大大增加患糖尿病的几率。就像种子遇到适当的环境一样，很快会生根发芽。

2、影响血糖的稳定

熬夜会导致两个后果，一个是睡眠不足，另外一个是心理应激。

这二者都会刺激大脑皮层，使之活跃。大脑皮层的活跃导致下丘脑的交感神经中枢兴奋，儿茶酚胺分泌增加，可导致血液中胰高血糖素含量升高，抑制胰岛素的分泌，从而引起血糖的升高。

凌晨4点到上午9点的时间段血糖最容易升高。

对于糖尿病患者而言，如果不及时起床，不及时吃药吃饭，那么身体中的血糖就会出现混乱。

血糖的升高就会增加肾脏的负担，增加对血管的伤害，也加重了病情。

除了可以引起血糖升高外，对某些注射胰岛素的患者来说，睡懒觉可能会导致低血糖的发生。

特别是使用中长效胰岛素的患者，如果不及时吃早饭，前一天晚上注射的药物还在起作用，很容易发生低血糖。

对于年纪比较大的糖尿病患者来说，睡眠中的低血糖会导致昏迷，严重时会危及生命。

3、易诱发肥胖

美国《睡眠》月刊刊载的一项研究报告称，熬夜越晚的人摄入热量越多，越容易发胖。睡眠不足可使人体分泌更多的“饥饿荷尔蒙”，让人过食导致肥胖。经常熬夜，还会导致内分泌紊乱，从而形成内分泌失调肥胖。而肥胖又是糖尿病的高危因素。

1、适度早睡

人体对外在环境十分敏感，昼夜变化、光线变化、温度变化等因素会影响身体周期的变化。对睡眠来说，一般身体从晚上9点开始分泌褪黑素，产生睡眠欲望，到了11点达到高峰。很多人失眠，是因为错过了最佳时间。

2、运动改善睡眠

锻炼能缩短睡眠周期。对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，瑜伽、散步等都是非常不错的选择，运动至微微出汗即可。

3、睡前呼吸吐纳小技巧

吸气时要用鼻子，吐气时用嘴巴，尽量将气吐尽，重复10次，做深呼吸运动。同时，注意力集中在胃部的起伏、呼吸吐纳上，有利于排除杂念，安然入睡，此方法尤其适合内心焦虑的朋友。

4、适度使用褪黑素

经证实，睡前1小时摄入1毫克褪黑激素有助于提高睡眠质量。褪黑素本来就是我们与身俱来的一种激素，是大脑里的松果体分泌的，随着年龄的增长会逐渐减少，所以一般临床上多用于中老年人的短期失眠、倒时差、严重的晚睡拖延症。

参考文献：

[1]杨璞.专家解读熬夜十大危害新发现[N].中国中医药报,2015-01-22(007).

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