32岁的糖尿病(32岁糖尿病可以治愈吗)

• 1、32岁得糖尿病是什么体验？
• 2、32岁确诊糖尿病，用这几个方法，半年后，我停药了！
• 3、32岁被确诊为2型糖尿病，回顾了确诊前的不良生活习惯，真的后悔!

32岁得糖尿病是什么体验？

32岁那年我确诊了糖尿病，2型，刚结婚半年而已，回家如实跟我老婆讲了，她抱着我哭了。我当时也觉得很对不起她。

后来她给我说，她哭不是因为觉得自己命苦，而是心疼我生了病。

这些年的控糖之路挺坎坷的，刚开始被糖尿病并发症吓坏了，什么都不敢吃，结果饿得实在受不了又开始破罐破摔，想吃什么吃到撑死，复查时又被医生留下住院了。

折腾完后开始认真研究控糖技巧，读完了一本《基础营养学》，尝试着看了《糖尿病学》。控制血糖很难，我用10年时间做到了以下几点。结合医生和营养师的建议，血糖现在控制得很平稳。

2型糖尿病患者在患病之前食欲都不错，我尤其喜欢吃烧烤，涮火锅那些油脂高的东西，患病之后开始控制饮食，控制饮食是一种习惯的养成过程，在这段过程中，肠胃也在经历一个艰难的调整过程。

控制饮食要循序渐进，特别是面条、饺子那种容易一次吃多了的东西，面条我以前一次能吃半斤，饺子一顿50个起步，后逐渐减到主食一天400克，再到一天300克。用2-3个月，逐渐适应了新的饮食习惯。

各种新鲜蔬菜的能量一般较低，可在每餐前先吃一份含碳水化合物低的蔬菜，烹饪注意少油，凉拌或做成汤更佳，可增加饱腹感，然后再吃面条、饺子那些容易吃多的食物。

要想在控糖上取得不错的效果，运动是必不可少的。运动贵在坚持，不能三天打鱼两天晒网。有段时间作息无规律，闲暇时爆走3万步，忙起来完全顾不上，结果导致血糖高低波动很明显，对血糖控制十分不利。一般说来，每周至少要锻炼5次， 每次持续30-40分钟。

多数糖尿病患者需要使用药物，药物控制好血糖才能防并发症。每个人情况不一样，用药一定要在医生的指导下，不要盲目跟随其他的糖尿病病友。

不能忽视测血糖，除了去医院测，在家也要测，有的新糖友可能不知道用什么血糖仪，我教您一个方法，用自己的血糖仪去和医院抽血测的结果比对，用数值最接近的那个。

我从得糖尿病前的一名“肥宅男”，变成比较自知、自律、自强之人，如果你也有糖尿病的困扰，不要对它视而不见，也不要过分害怕，调整好心态，换一种生活方式，生活会很不一样。

32岁确诊糖尿病，用这几个方法，半年后，我停药了！

本人男，32岁，身高一米八，体重240斤（120公斤）。去年单位体检，我的空腹血糖值为7.47mmol/L，糖化血红蛋白为8.4%。

医生说，我这种情况必须先用药物控制病情，降糖方案为二甲双胍每天两次，每次500毫克，司美格鲁肽一周打一次，每次1毫克。但如果我改变现在的生活方式，管住嘴迈开腿，减25公斤体重，病情很有可能缓解，有望停用药物，但需长期生活方式干预。

本文特邀审核专家：

经过半年的努力，我成功将体重降到200斤以内，虽然还没有达到标准体重，但是已经停用所有降糖药。

不仅如此，我的脂肪肝、高血压都得到改善，睡眠质量也比之前好很多。

说到减重的方法，我和大部分人一样，很难做到运动处方要求的一周3～5次，1次至少30分钟的运动。

特别是工作日，很难抽出时间去运动。

与此同时，我也比较排斥大运动量快速减重的方法，担心以后维持不了这种运动量体重会迅速反弹。

因此我选择将生活方式做出调整，把运动融入到我的日常生活中。

下边跟大家分享一下我控糖减重的4个方法。

01

改变出行方式

为了增加日常生活活动量，我出行开始以公共交通为主，尽量减少开车时间。

时间允许的情况下我还会提前1站下车，这样大概只需要比平时多花20分钟就可以达到一天的活动量。

不仅上下班如此，其他时间我也会根据出行距离选择不同的出行方式，2公里以内的优先选择步行，2～5公里优先骑行，5公里以上优先公共交通。

不管是步行还是骑行，对应的距离所需时间基本上都可以控制在30分钟以内。

看似多花了十几分钟，但是省去了找车位、停车、取车的麻烦，还增加了日常活动量，一举多得。

02

减少乘坐电梯的时间

不坐电梯就得走楼梯，走楼梯是不是太伤膝盖了？

相对走路而言，走楼梯对下肢的力量要求很高，尤其是下楼时，如果股四头肌力量不足，很容易引起膝盖的疼痛。

我的经验是，如果有膝关节的问题，尽量避免爬楼；如果没有，可以选择上楼时爬楼，下楼时坐电梯。

走楼梯的强度比走路大很多，对于平时活动量很小，下肢力量薄弱的人来说，基本上可以代替抗阻运动了。

03

用高强度间歇运动代替中等强度有氧运动

除了增加日常活动以外，我也会尽量保持一周至少进行2次高强度间歇运动。

这种运动形式的特点就是高强度和低强度运动交替进行，一般进行15分钟就可以达到30分钟持续中等强度有氧运动的效果，大大提高运动效率，节省时间。

04

改变饮食结构

除了运动以外，控制饮食对于控制血糖、降低体重来说也同样重要。

但是由于患糖尿病的因素，我不敢盲目采用轻断食、16 8、生酮等饮食方法，还是在一日三餐定时吃的基础上改变了饮食结构。

一般早餐我会吃1份蔬菜 1个鸡蛋 1杯牛奶 1份主食，主食一般会选择馒头、窝头、玉米、土豆等升糖指数低的食物。

中午和晚餐的结构一样，1份拳头大的主食，手掌大小的肉和4个拳头大小的绿叶蔬菜。

如果中午在食堂就餐或者点外卖，我会挑一个纯素菜，加一个小荤菜，或者两个纯素菜加一个鸡腿量的肉。

如果想吃水果，一般会在早上10点左右吃，酸奶和坚果一般放在下午3点左右吃。

除此以外，我戒掉了所有的饮料和零食，也推掉了很多不必要的饭局。

不得不外出就餐时，我会尽量挑选素菜，保证蔬菜的摄入量，少吃肉和主食。

遇到特别油腻的菜，我会用水涮一下，尽量减少油脂的摄入。

在控制饮食和增加活动量的第一个月我减了7公斤，同时血糖也控制的特别好，这给了我十足的信心。

在减重满三个月复诊时，我的糖化血红蛋白也降到了正常水平，医生重新调整了我的降糖方案，用药量及用药频率较之前减少了，大大提升了我的生活幸福感！

后来我的减重速度越来越慢，但基本上每周都在降。

在6个月复诊时，我已成功减重21公斤，医生根据化验结果让我停用了所有降糖药物，但是要密切监测血糖，定期复查。

停药后我的空腹血糖基本维持在6mmol/L以内，餐后2小时血糖控制在8mmol/L以内。

至此，我通过调整生活方式，不仅使糖尿病得到缓解，脂肪肝和高血压也明显改善，精神状态一天比一天好。

相信只要我继续坚持，最终一定能将体重和血糖控制在标准范围，迎接更加健康、幸福的生活！

32岁被确诊为2型糖尿病，回顾了确诊前的不良生活习惯，真的后悔!

32岁，正是人刚刚摸到“成熟”门槛的年纪，工作也有起色，生活刚开始能喘口气，结果，一纸检查报告砸下来：2型糖尿病。当时我脑子“嗡”一下，第一反应不是恐惧

而是：“怎么就轮到我了？”我又不胖，吃得也不算太离谱，怎么就得了糖尿病？后来我一边挂着胰岛素笔，一边回忆过去十年的生活，真是越回忆越想给自己一巴掌。

很多人以为糖尿病是老年病，或者是“大胖子”的专属，其实现在越来越多像我这样的年轻人也中招了。那到底是我做错了什么？

如果你也三十出头，常年坐着上班，晚上刷到两点，爱喝奶茶不爱动，那可得听听我这血泪教训。

每天一杯奶茶，血糖飙得停不下来。有人说“不就是点外卖多了点甜嘛”，我以前也是这么想的，结果呢？每天一杯全糖珍珠奶茶，外加一份炸鸡

这组合下去，胰岛β细胞功能直接被我“喝”没了。你以为血糖升一下没关系，身体有胰岛素兜底？但长期刺激下，胰岛素分泌能力就会慢慢下降，最后连个泡都兜不住。

问题更严重的，是我几乎不运动。一天下班，坐地铁、坐电梯、坐沙发，像极了“久坐界劳模”。别小看这个静态生活方式，胰岛素抵抗就是这么培养出来的。

脂肪堆在肚子上，肝脏和肌肉细胞就开始“装聋作哑”，你胰岛素喊破嗓子，它都不带理的。结果就是血糖越来越高，身体越来越累。

还有一个我一直没意识到的问题，就是“报复性熬夜”。白天被压榨，晚上就开始“夜生活”——刷剧、打游戏、深夜外卖。半夜吃饭会打乱昼夜节律

让身体在该休息的时候还在努力消化、分泌激素，等你醒来，身体的代谢系统已经乱成一锅粥。长期下去，血糖调控机制就彻底崩溃了。

更离谱的，是我以前完全忽略了早餐。很多人为了多睡十分钟，早餐干脆不吃，或随便塞个饼干就完事。我以前也是这么干的，结果上午血糖低，脑子昏昏沉沉

中午饿疯了狂吃一顿，血糖一下子飙上去。这样忽高忽低，对胰岛功能的打击特别大。长期血糖波动，就像过山车一样，身体根本吃不消。

说到吃，我还得说说“自以为健康”的饮食误区。我以前很爱喝果汁，觉得比可乐健康，殊不知果汁的血糖生成指数高得吓人。一杯橙汁下肚，血糖蹭蹭涨

和直接吃糖也差不了多少。而且果汁里的纤维素早就被榨掉了，升糖速度比你想象得还快。

再来说个大家都容易忽略的点：压力。工作紧张、生活焦虑的时候，我常常一边加班一边啃零食。压力会上升皮质醇水平，这玩意儿一高，会让身体储存更多脂肪

而且还会影响胰岛素敏感性。你一边焦虑，一边吃甜食，其实就是在给糖尿病铺路。

还有酒。我以前觉得“男人嘛，喝点酒很正常”，结果周末聚会、小酌几杯就变成了“天天来两口”。酒精会干扰肝脏葡萄糖代谢，尤其是空腹喝的时候

血糖可能先低后高，长期下来，胰岛功能会受很大影响。而且喝酒容易放松警惕，配点花生米、烤串啥的，一顿下来，热量爆表，血糖飞升。

我还想说说睡眠。以前加班到凌晨一两点，第二天早上六点照样爬起来上班，靠咖啡续命。长期睡眠不足会让胰岛素敏感性下降，而且容易引发慢性炎症反应

这对血糖控制是极其不利的。身体本来可以休息修复的时间被剥夺，等于不给它喘气的机会。

还有一个非常关键但容易被忽略的点，那就是遗传因素。我家里老人有糖尿病史，但我一直觉得自己还年轻，不会那么快“接班”。

结果呢，基因的“伏笔”在我不良生活习惯的催化下，提前上演了。家族遗传背景是一个重要的风险因子，尤其在不健康的生活方式下，发病时间会大大提前。

确诊之后，我才意识到，健康不是靠“运气”，而是靠每天点点滴滴积累出来的。现在我每天坚持快走，控制饮食，戒掉甜饮料，睡眠规律，血糖才慢慢稳定下来。

但说实话，这些改变要是早十年做，根本不至于这么早就搭上了糖尿病这趟车。

如果你也像我一样，年轻、忙碌、自信地觉得“我体检都正常，不怕”，那我劝你还是得长点心。空腹血糖升高不是一下子的事，而是长期“自毁式”生活的结果。

不要等到医生跟你说“你的糖耐量异常”或者“糖化血红蛋白高了”，才开始慌张。

说到底，糖尿病不是一朝一夕形成的，是你每天“多一口”、“少动一下”、“晚睡一会儿”慢慢积累出来的。它不像感冒，吃几片药就好，而是要你接下来几十年都跟它“和平共处”。

你要吃得克制，动得勤快，睡得规律，还得保持情绪稳定——听着就挺累的吧？但这就是现实。

再啰嗦一句，不要迷信所谓的“降糖神食”或者“保健奇方”。什么苦瓜、洋葱、绿豆、黑枣……这些食物确实有一定的健康成分，但它们远远不能替代科学的生活管理。

真正能控制血糖的，永远是饮食控制、运动干预、情绪管理和规律作息，而不是靠一两样“灵丹妙药”。

你现在的生活方式，正在决定你五年、十年后的健康状况。别等到哪天医生一句话让你“血糖异常”才开始后悔。

那你呢？你有没有每天喝奶茶？是不是也习惯熬夜？

运动频率怎么样？有没有家族糖尿病史？

留言聊聊，你的生活方式，是在“养病”还是在养生？

别等到身体开口提醒你，才开始学着善待它。

参考文献：

1. 中华医学会糖尿病学分会.中国2型糖尿病防治指南（2020年版）[J].中华糖尿病杂志,2021,13(4):317-421.

2. 国家卫健委.居民营养与慢性病状况报告（2020年）.

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