糖尿病运动饮食(糖尿病运动饮食指导)

• 1、科学饮食+适当运动 糖尿病前期需积极干预
• 2、糖尿病患者饮食、运动有讲究！这样做可有效控糖
• 3、糖尿病患者这样安排饮食和运动，不仅可以减轻体重，还能延缓糖尿病的进展

科学饮食+适当运动 糖尿病前期需积极干预

新华网北京9月24日电（宫晓倩）近日，由天士力控股集团冠名支持的“健康大讲堂”邀请到了天津医科大学代谢病医院糖尿病心脏科原主任、主任医师蔺静，与大家共同聊聊糖尿病前期患者该如何注意日常管理。

糖尿病前期的患者，生活中应该如何科学管理？蔺静介绍，糖尿病前期阶段，生活中主要从饮食、运动两方面进行积极干预。

饮食上讲求科学合理的饮食。从饮食的量来讲，应该做到几点：第一，多吃蔬菜，保证每天能够摄入一斤到两斤的青菜；第二，少吃碳水化合物，根据每个人的工作量、身高、体重等情况，选择一个合理的摄入量。一般来说，碳水化合物的量在四两到六两之间。第三，脂肪应摄入含非饱和脂肪酸含量较高的脂肪，尽量要避免摄入含饱和脂肪酸含量较高的脂肪。第四，每天一到两袋牛奶，一个鸡蛋，二两左右的瘦肉。

从饮食的方式来看，也需要十分注意。现在都市里的人每天忙于上班上学，早餐吃得很随便，中餐往往在单位、学校解决，他们把一天中的饮食重心放在了晚餐上。晚上做上丰盛的一桌饭，一家人坐在一起，高高兴兴，边吃边聊，吃得很饱很满足，而且饭后没有什么运动，这样很容易导致餐后血糖大幅度增高。所以我们建议改变吃饭习惯，如果把一天的饭分成十份，建议早晨四份、中午四份、晚上两份，或者早晨五份、中午三份、晚上两份。

同时，蔺静建议科学合理的运动，特别是有氧运动。什么是有氧运动？就是身体里血液循环可以带给心脏充足的氧气供应的这种运动。有氧运动是一种慢节奏、持之以恒的运动，例如散步、慢跑。另外像骑自行车、唱歌、跳舞，一些球类运动，例如保龄球、乒乓球、排球等都可以。每天大约需要运动30分钟，每周运动3到5次，这样的运动对糖尿病前期有很大的益处。如果通过饮食运动等方式，血糖还不是很理想，就需要进行药物干预。

除此之外，蔺静表示，喝茶也可以减轻体重，尤其是普洱茶对辅助降糖有一定的促进作用。这其中卓清速溶茶是普洱茶的提取物，研究发现，该茶中含有与糖代谢相关的一些物质，能够对α-葡萄糖苷酶、蛋白酪氨酸磷酸脂酶等活性有一定的抑制作用，对改善胰岛素抵抗等有一定作用。

“除了科学饮食、适当运动，还有一些情况需要引起大家的注意。”蔺静指出，第一，现在肥胖人群越来越多，经常会看到他们脖子上脂肪堆积形成褶皱。这样的褶皱两侧皮肤是黑的，中间有细细的白色，看上去似乎没有洗干净，但是无论如何清洗也无法去除，这种情况叫黑棘皮症。患有黑棘皮症的人群常合并胰岛素抵抗、糖尿病前期的状况，所以建议尽早去医院查血糖。第二，对于工作紧张、过度劳累的人群，他们身体分泌的胰岛素拮抗激素水平高，这部分人群也容易成为糖尿病前期人群。因此建议大家劳逸结合，合理安排自己的工作。第三，睡眠跟糖尿病有很密切的关系。睡眠不好，空腹血糖容易升高。所以睡眠非常重要，培养科学合理的作息时间，对于防止糖尿病前期有很大的意义。第四，老年人如果频繁出现泌尿系统感染，老年女性如果出现阴道感染，一定要注意查血糖。如果血糖高了，成为糖尿病前期，就需要采取积极的措施。第五，如果年龄超过45岁，有糖尿病家族史，就需要经常查血糖状况，每年最好化验血糖1-2次。

糖尿病患者饮食、运动有讲究！这样做可有效控糖

糖尿病患者这样安排饮食和运动，不仅可以减轻体重，还能延缓糖尿病的进展

喝口凉水就胖几斤，不吃肉还能长膘，天天运动体重不减反增。减肥无论是在健康人群中，还是在糖尿病患者中，都是常聊常新的话题。2型糖尿病患者应该如何去正确减肥呢？我们如何把握运动的量？又如何规划我们的减肥餐？

看完这篇文章，你都会知道！

为什么减肥对2型糖尿病患者这么重要？

随着经济的发展，世界各地的2型糖尿病的发病率越来越高。通过2型糖尿病的流行病学研究我们发现了一个有趣的现象，2型糖尿病患者多数伴有肥胖（根据世界卫生组织的数据， 90%的2型糖尿病患者超重或肥胖）。

这个现象提示我们：肥胖与2型糖尿病之间是相互关联的，肥胖可以导致2型糖尿病，而2型糖尿病也可以因为肥胖而加重病情。

对于2型糖尿病患者来说，控制体重尤为重要。目前已经证实由于体内脂肪的堆积，会造成胰岛素抵抗、高胰岛素血症，肌肉和其他组织对葡萄糖的利用降低，发展为糖耐量异常；同时也可影响胰岛B细胞功能，造成胰岛素分泌功能障碍，使血糖管理更具挑战性。对于健康的人来讲，肥胖无疑是给他们准备好了2型糖尿病的“准通行证”！

适当的减轻体重有利于防止肥胖患者向糖尿病发展，对已有糖尿病的患者，虽然体重的降低不能完全恢复已经受损的胰岛功能， 但能显著改善血糖的控制，减少降糖药物的剂量， 减少并发症的发生。更有一些研究发现适当的体重减轻会减少糖尿病的病死率。

因此，我们强调减肥，一方面是减轻2型糖尿病患者的症状和减缓其病情发展的速度，另一方面，是防止健康的人向2型糖尿病的发展。

2型糖尿病患者如何运动减肥

运动有助于2型糖尿病病人控制血糖，减少心血管危险因素，减轻体重，而且对于糖尿病患者高危人群一级预防效果显著。流行病学研究表示：规律运动八周以上，可将2型糖尿病人患者的HbA1C(糖化血红蛋白)降低0.66%；坚持规律运动12~14年的糖尿病患者病死率显著降低。

如何通过运动疗法达到既减肥又不伤身体的目的，要做到以下5点：

1.2型糖尿病患者采取运动疗法前，要进行身体情况的评估，特别是心肺功能和运动功能的医学评估，如运动负荷试验等。

2.成年2型糖尿病患者每周至少150分钟的中等强度有氧运动，如每周五天，每天锻炼30分钟，中等强度有氧运动包括了快走、太极拳、骑自行车、乒乓球、羽毛球等。

3.如果没有禁忌证，每周可以进行2~3次的抗阻运动（两次间隔大于48小时），锻炼肌肉力量。联合进行抗阻运动和有氧运动能够更大程度地改善代谢水平和达到减肥效果。

4.结合自身身体素质，适当调整运动计划。运动前后要加强血糖监测，防止低血糖，运动量过大的话要调整饮食和药物治疗方案。

5.养成良好的生活习惯，将运动融入自己的日常生活中，如减少静坐时间，增加身体运动。

总体归纳起来其实就是三句话：增加日常身体活动，减少坐姿时间；每周至少150分钟的中等强度有氧运动；血糖控制极差且伴有急性并发症或严重慢性并发症的2型糖尿病患者，谨慎使用运动疗法。

2型糖尿病患者如何制定减肥餐

2型糖尿病患者对于食物总是有疑惑，该不该吃？能不能吃？食物的限制不仅难以在情感上应对，而且在网上经常发现有关哪些食物有益于糖尿病和哪些食物不利于糖尿病的矛盾意见，这会使食物的选择变得更加复杂。甚至有的患者害怕到最后连水果都不敢尝一口，在这里，我们来讲一讲关于2型糖尿病的饮食治疗。

首先来谈一下饮食治疗的原则：

1.控制总热量的摄入：要想达到或维持理想体重, 这是糖尿病饮食治疗的首要原则。不推荐2型糖尿病患者接受极低能量的饮食治疗。

2.平衡膳食：供给适量的碳水化合物，给予足够的蛋白质、脂肪，采取高纤维膳食，减少简单糖分的摄入以及补充适量的维生素。

根据《中国2型糖尿病防治指南》，我们提出以下建议：

1.2型糖尿病患者不应该回避所有的脂肪，每日进食的脂肪占总能量的20%~30%，还应该注意进食脂肪的类型，应该以健康的脂肪来源为目标，例如鳄梨，坚果，鱼和橄榄油。

2.2型糖尿病患者不应该害怕碳水化合物，每日摄入的碳水化合物应占总能量的50%~60%，如果碳水化合物摄入不够，严重的还会导致低血糖。我们应着眼于那些缓慢消化的，富含淀粉和纤维的复杂碳水化合物，以达到最佳的血糖控制，并限制简单的糖分，特别是单糖、双糖的食物。

3.不能通过不吃早餐来达到减肥降低血糖的目的，有研究表明不吃早餐会使2型糖尿病患者在午餐和晚餐后达到更高的血糖水平，反而不利于血糖的控制和减肥。

4.“无糖”不代表着健康，很多无糖食品中含有的能量、碳水化合物和脂肪比非无糖食品更多，因此不能单纯凭“无糖”二字就认为这个食物可以大量食用。

总之，对于2型糖尿病的饮食控制是一件很复杂的事情，具体还需要询问医生，结合自身实际情况来制定适合自己的营养餐。我们需要明白：不能不吃蔬菜、不能不吃肉、不能不吃水果、不能觉得不吃早餐就能减肥降血糖、不要认为“无糖”就是健康！

2型糖尿病的减肥疗法中主要的措施是控制饮食和运动疗法，运动疗法与饮食疗法并用能有效地提高减肥疗效，尽管有药物减肥疗法和手术减肥疗法，也要在饮食和运动疗法的基础上进行。从多方面综合分析，控制饮食和运动疗法依然是最好的选择。

减肥这件事情，永远也不会晚，你觉得呢？

参考文献：

[1].中国2型糖尿病防治指南(2017年版)[J].中国实用内科杂志,2018,38(04):292-344.

[2]陈玲.腹型肥胖与2型糖尿病糖代谢的关联性研究[J].吉林医学,2020,41(02):271-273.

[3]傅祖植,傅茂.肥胖和2型糖尿病[J].辽宁实用糖尿病杂志,2001(02):1-3.

[4]梁玲.2型糖尿病的饮食治疗和护理[J].现代中西医结合杂志,2009,18(13):1541-1542.

作者：Belly zheng