版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请发送邮件至举报，一经查实，本站将立刻删除。
糖尿病量化(糖尿病量化评分表)
0
健康也可以“量化”，8个公式帮你牢牢抓住血糖，最后一个很重要
指导专家
杨文英中日友好医院内分泌代谢病中心主任
左小霞 解放军309医院营养科主任
范志红 农业大学营养与食品安全系副教授
高 翔 美国宾州州立大学的营养科学副教授
李寿霖 北京博爱医院心血管内科副主任
随着经济的发展人们越来越追求快节奏的生活，事事要求效率、量化。
那健康可以“量化”吗？糖友的血糖可以量化吗？
8个公式帮你牢牢“抓住”血糖，快来学一学～
1. 总热卡计算公式
热卡，是一种单位，用来表示食物的能量值。达到或保持你理想体重所需的热卡量决定你每天所应摄取的食物量。
计算：总热卡=准体重×劳动量。轻体力劳动按每公斤30卡计，中体力劳动35卡，重体力劳动40卡。如：轻体力劳动60公斤患者，日热卡是30卡×60 =1800卡；老年人1000卡 (年龄×8)。
提示：糖尿病人参照以上原则进行计算，病情严重者谨遵医嘱。
2. 热卡分配公式
食物中碳水化合物(淀粉和糖)，蛋白质，脂肪和酒都能提供热卡。你所需的热卡量是由你的年龄，活动量，性别和理想体重所决定的。
计算：正常热卡分配比例为：糖占总热卡的60％，蛋白质占20％，脂肪占20％。以一位糖尿病患者为例，他每日需要主食为：(1800×0.6) /4 =270克；蛋白质：( 1800×0.2) /9 =90克；脂肪：(1800×0.2) /9=40克。
提示：血糖控制不稳定的患者，一定要在医生指导下科学管理。
3. 运动心率公式
运动时的心率状态，可帮助衡量运动强度，防止运动不当或过量。
计算：正常成年人心率波动范围是60~100次/分，最大心率可用公式：220-年龄(次/分)计算得出。但是对于老年人来说，运动心率略有不同。如60岁，运动靶心率范围是：(200-60)×60%~(200-60)×75%，即108~135次/分。
提示：一般一次有效的运动负荷为最大心率的60%~75%，保持最佳运动心率对于运动效果和运动安全都很重要，高出范围会给心肺系统造成很大负担，会对身体健康不利，糖尿病患者则会使血糖急剧降低；而低于这个值则达不到预期的锻炼效果。
4. 食盐摄入量公式
根据《中国居民膳食营养素参考》摄入量标准，成人每天钠的适宜摄入量是2200毫克，1克食盐约含400mg钠。
计算：成人日控制在6克以下，盐敏感性高血压者应在5克以下，糖尿病患者也不例外。一般来说，3岁以下的小孩每天盐的摄入量是按体重计算的，每千克体重摄入0.2~0.3克盐。
提示：长期食用盐量过度会不利于糖尿病患者控糖。
5. 饮水量计算公式
水是维持人体新陈代谢和生理功能的基本物质。
计算：成人每日需要的饮水量=体重(公斤)×30~40(毫升)。也就是说60公斤的成人，需要喝水1800~2400毫升。
糖友和普通人一样，平均每天需2500毫升左右的水。除饮食中含有部分水外，还有1600~2000毫升要靠外部饮水供应。
提示：需要提醒的是，老人的胃黏膜通常受到损害，腺体萎缩或消失，容易感觉不到口渴，应随身带着水，及时补充水分，每天饮水量为2000~2500毫升，否则容易出现血液黏稠和血栓等问题。
剧烈运动或在高温环境下作业的人，应适当增加饮水量。
6. 体重指数公式
种族不同、身高不同，健康体重的标准也不同。国际上通用体质指数(BMI)来衡量健康体重。
计算：体质指数(BMI)=体重(千克)/升高(米)2。我国成年人健康体重的BMI范围为：18.5kg/m2～23.9kg/m2，BMI在24 kg/m2～27.9kg/m2为超重，BMI≥28 kg/m2为肥胖，BMI小于18.5 kg/m2者为消瘦。
提示：这里要注意喽，体质指数高，不一定都是肥胖，还要看他的体型。
7. 体脂率计算公式
体脂率，指的是脂肪在身体里占的比率，比体重更能反映一个人的健康程度和肥胖程度，但它并不是越低越好。
计算：正常成年人的体脂率，男性是17%~23%，女性是20%~27%。
女性体脂率公式：参数a=腰围(公分)×0.74；参数b=体重(公斤)×0.082 34.89；体脂率=(a-b)÷体重×100%。
男性体脂率公式：参数b=体重(公斤)×0.082 44.74。
肥胖：男性体脂率在25%以上，女性在30%以上，属于肥胖，患动脉硬化、冠心病、糖尿病等的风险较高。
偏瘦：男性体脂率为14%~20%，女性体为17%~24%，属于偏瘦。
失调：男性体脂率低于5%，女性低于15%，可能引起身体功能失调，建议及时就医。
8. 升糖指数公式
升糖指数往往会跟糖友联系到一起，所谓升糖指数（GI）是指摄入食物后，身体中血糖变化程度。
计算：通常把葡萄糖的血糖生成指数定为100，指数大于70的为高血糖生成指数食物；指数小于55的则为低血糖生成指数食物。
提示：糖尿病患者容易出现心脑血管疾病、糖尿病肾病等，防治糖尿病的关键是减少和延迟这些糖尿病并发症。因此糖尿病患者吃饭时要重点关注升糖指数。
想了解更多内容，欢迎搜索、关注我们的微信公号“糖来糖往”（jksb2016）
本文主要的参考资料：健康时报网2009年07月16日《糖友饮食列好计算公式》，2014年04月21日《自己判断体脂率》，2015年10月18日《老人要学会喝水》，2015年06月01日《心率快患糖病风险高》，2012年06月18日《运动后算算心率》，2015年09月08日《是否要减肥三个指标告诉你》，2016年08月12日《做饭方式不对升糖指数会很高》，京华时报，中国妇女报，生命时报
健康也可以“量化”，8个公式帮你牢牢抓住血糖，最后一个很重要
指导专家
杨文英中日友好医院内分泌代谢病中心主任
左小霞 解放军309医院营养科主任
范志红 农业大学营养与食品安全系副教授
高 翔 美国宾州州立大学的营养科学副教授
李寿霖 北京博爱医院心血管内科副主任
随着经济的发展人们越来越追求快节奏的生活，事事要求效率、量化。
那健康可以“量化”吗？糖友的血糖可以量化吗？
8个公式帮你牢牢“抓住”血糖，快来学一学～
1. 总热卡计算公式
热卡，是一种单位，用来表示食物的能量值。达到或保持你理想体重所需的热卡量决定你每天所应摄取的食物量。
计算：总热卡=准体重×劳动量。轻体力劳动按每公斤30卡计，中体力劳动35卡，重体力劳动40卡。如：轻体力劳动60公斤患者，日热卡是30卡×60 =1800卡；老年人1000卡 (年龄×8)。
提示：糖尿病人参照以上原则进行计算，病情严重者谨遵医嘱。
2. 热卡分配公式
食物中碳水化合物(淀粉和糖)，蛋白质，脂肪和酒都能提供热卡。你所需的热卡量是由你的年龄，活动量，性别和理想体重所决定的。
计算：正常热卡分配比例为：糖占总热卡的60％，蛋白质占20％，脂肪占20％。以一位糖尿病患者为例，他每日需要主食为：(1800×0.6) /4 =270克；蛋白质：( 1800×0.2) /9 =90克；脂肪：(1800×0.2) /9=40克。
提示：血糖控制不稳定的患者，一定要在医生指导下科学管理。
3. 运动心率公式
运动时的心率状态，可帮助衡量运动强度，防止运动不当或过量。
计算：正常成年人心率波动范围是60~100次/分，最大心率可用公式：220-年龄(次/分)计算得出。但是对于老年人来说，运动心率略有不同。如60岁，运动靶心率范围是：(200-60)×60%~(200-60)×75%，即108~135次/分。
提示：一般一次有效的运动负荷为最大心率的60%~75%，保持最佳运动心率对于运动效果和运动安全都很重要，高出范围会给心肺系统造成很大负担，会对身体健康不利，糖尿病患者则会使血糖急剧降低；而低于这个值则达不到预期的锻炼效果。
4. 食盐摄入量公式
根据《中国居民膳食营养素参考》摄入量标准，成人每天钠的适宜摄入量是2200毫克，1克食盐约含400mg钠。
计算：成人日控制在6克以下，盐敏感性高血压者应在5克以下，糖尿病患者也不例外。一般来说，3岁以下的小孩每天盐的摄入量是按体重计算的，每千克体重摄入0.2~0.3克盐。
提示：长期食用盐量过度会不利于糖尿病患者控糖。
5. 饮水量计算公式
水是维持人体新陈代谢和生理功能的基本物质。
计算：成人每日需要的饮水量=体重(公斤)×30~40(毫升)。也就是说60公斤的成人，需要喝水1800~2400毫升。
糖友和普通人一样，平均每天需2500毫升左右的水。除饮食中含有部分水外，还有1600~2000毫升要靠外部饮水供应。
提示：需要提醒的是，老人的胃黏膜通常受到损害，腺体萎缩或消失，容易感觉不到口渴，应随身带着水，及时补充水分，每天饮水量为2000~2500毫升，否则容易出现血液黏稠和血栓等问题。
剧烈运动或在高温环境下作业的人，应适当增加饮水量。
6. 体重指数公式
种族不同、身高不同，健康体重的标准也不同。国际上通用体质指数(BMI)来衡量健康体重。
计算：体质指数(BMI)=体重(千克)/升高(米)2。我国成年人健康体重的BMI范围为：18.5kg/m2～23.9kg/m2，BMI在24 kg/m2～27.9kg/m2为超重，BMI≥28 kg/m2为肥胖，BMI小于18.5 kg/m2者为消瘦。
提示：这里要注意喽，体质指数高，不一定都是肥胖，还要看他的体型。
7. 体脂率计算公式
体脂率，指的是脂肪在身体里占的比率，比体重更能反映一个人的健康程度和肥胖程度，但它并不是越低越好。
计算：正常成年人的体脂率，男性是17%~23%，女性是20%~27%。
女性体脂率公式：参数a=腰围(公分)×0.74；参数b=体重(公斤)×0.082 34.89；体脂率=(a-b)÷体重×100%。
男性体脂率公式：参数b=体重(公斤)×0.082 44.74。
肥胖：男性体脂率在25%以上，女性在30%以上，属于肥胖，患动脉硬化、冠心病、糖尿病等的风险较高。
偏瘦：男性体脂率为14%~20%，女性体为17%~24%，属于偏瘦。
失调：男性体脂率低于5%，女性低于15%，可能引起身体功能失调，建议及时就医。
8. 升糖指数公式
升糖指数往往会跟糖友联系到一起，所谓升糖指数（GI）是指摄入食物后，身体中血糖变化程度。
计算：通常把葡萄糖的血糖生成指数定为100，指数大于70的为高血糖生成指数食物；指数小于55的则为低血糖生成指数食物。
提示：糖尿病患者容易出现心脑血管疾病、糖尿病肾病等，防治糖尿病的关键是减少和延迟这些糖尿病并发症。因此糖尿病患者吃饭时要重点关注升糖指数。
想了解更多内容，欢迎搜索、关注我们的微信公号“糖来糖往”（jksb2016）
本文主要的参考资料：健康时报网2009年07月16日《糖友饮食列好计算公式》，2014年04月21日《自己判断体脂率》，2015年10月18日《老人要学会喝水》，2015年06月01日《心率快患糖病风险高》，2012年06月18日《运动后算算心率》，2015年09月08日《是否要减肥三个指标告诉你》，2016年08月12日《做饭方式不对升糖指数会很高》，京华时报，中国妇女报，生命时报
健康也可以“量化”，8个公式帮你牢牢抓住血糖，最后一个很重要
指导专家
杨文英中日友好医院内分泌代谢病中心主任
左小霞 解放军309医院营养科主任
范志红 农业大学营养与食品安全系副教授
高 翔 美国宾州州立大学的营养科学副教授
李寿霖 北京博爱医院心血管内科副主任
随着经济的发展人们越来越追求快节奏的生活，事事要求效率、量化。
那健康可以“量化”吗？糖友的血糖可以量化吗？
8个公式帮你牢牢“抓住”血糖，快来学一学～
1. 总热卡计算公式
热卡，是一种单位，用来表示食物的能量值。达到或保持你理想体重所需的热卡量决定你每天所应摄取的食物量。
计算：总热卡=准体重×劳动量。轻体力劳动按每公斤30卡计，中体力劳动35卡，重体力劳动40卡。如：轻体力劳动60公斤患者，日热卡是30卡×60 =1800卡；老年人1000卡 (年龄×8)。
提示：糖尿病人参照以上原则进行计算，病情严重者谨遵医嘱。
2. 热卡分配公式
食物中碳水化合物(淀粉和糖)，蛋白质，脂肪和酒都能提供热卡。你所需的热卡量是由你的年龄，活动量，性别和理想体重所决定的。
计算：正常热卡分配比例为：糖占总热卡的60％，蛋白质占20％，脂肪占20％。以一位糖尿病患者为例，他每日需要主食为：(1800×0.6) /4 =270克；蛋白质：( 1800×0.2) /9 =90克；脂肪：(1800×0.2) /9=40克。
提示：血糖控制不稳定的患者，一定要在医生指导下科学管理。
3. 运动心率公式
运动时的心率状态，可帮助衡量运动强度，防止运动不当或过量。
计算：正常成年人心率波动范围是60~100次/分，最大心率可用公式：220-年龄(次/分)计算得出。但是对于老年人来说，运动心率略有不同。如60岁，运动靶心率范围是：(200-60)×60%~(200-60)×75%，即108~135次/分。
提示：一般一次有效的运动负荷为最大心率的60%~75%，保持最佳运动心率对于运动效果和运动安全都很重要，高出范围会给心肺系统造成很大负担，会对身体健康不利，糖尿病患者则会使血糖急剧降低；而低于这个值则达不到预期的锻炼效果。
4. 食盐摄入量公式
根据《中国居民膳食营养素参考》摄入量标准，成人每天钠的适宜摄入量是2200毫克，1克食盐约含400mg钠。
计算：成人日控制在6克以下，盐敏感性高血压者应在5克以下，糖尿病患者也不例外。一般来说，3岁以下的小孩每天盐的摄入量是按体重计算的，每千克体重摄入0.2~0.3克盐。
提示：长期食用盐量过度会不利于糖尿病患者控糖。
5. 饮水量计算公式
水是维持人体新陈代谢和生理功能的基本物质。
计算：成人每日需要的饮水量=体重(公斤)×30~40(毫升)。也就是说60公斤的成人，需要喝水1800~2400毫升。
糖友和普通人一样，平均每天需2500毫升左右的水。除饮食中含有部分水外，还有1600~2000毫升要靠外部饮水供应。
提示：需要提醒的是，老人的胃黏膜通常受到损害，腺体萎缩或消失，容易感觉不到口渴，应随身带着水，及时补充水分，每天饮水量为2000~2500毫升，否则容易出现血液黏稠和血栓等问题。
剧烈运动或在高温环境下作业的人，应适当增加饮水量。
6. 体重指数公式
种族不同、身高不同，健康体重的标准也不同。国际上通用体质指数(BMI)来衡量健康体重。
计算：体质指数(BMI)=体重(千克)/升高(米)2。我国成年人健康体重的BMI范围为：18.5kg/m2～23.9kg/m2，BMI在24 kg/m2～27.9kg/m2为超重，BMI≥28 kg/m2为肥胖，BMI小于18.5 kg/m2者为消瘦。
提示：这里要注意喽，体质指数高，不一定都是肥胖，还要看他的体型。
7. 体脂率计算公式
体脂率，指的是脂肪在身体里占的比率，比体重更能反映一个人的健康程度和肥胖程度，但它并不是越低越好。
计算：正常成年人的体脂率，男性是17%~23%，女性是20%~27%。
女性体脂率公式：参数a=腰围(公分)×0.74；参数b=体重(公斤)×0.082 34.89；体脂率=(a-b)÷体重×100%。
男性体脂率公式：参数b=体重(公斤)×0.082 44.74。
肥胖：男性体脂率在25%以上，女性在30%以上，属于肥胖，患动脉硬化、冠心病、糖尿病等的风险较高。
偏瘦：男性体脂率为14%~20%，女性体为17%~24%，属于偏瘦。
失调：男性体脂率低于5%，女性低于15%，可能引起身体功能失调，建议及时就医。
8. 升糖指数公式
升糖指数往往会跟糖友联系到一起，所谓升糖指数（GI）是指摄入食物后，身体中血糖变化程度。
计算：通常把葡萄糖的血糖生成指数定为100，指数大于70的为高血糖生成指数食物；指数小于55的则为低血糖生成指数食物。
提示：糖尿病患者容易出现心脑血管疾病、糖尿病肾病等，防治糖尿病的关键是减少和延迟这些糖尿病并发症。因此糖尿病患者吃饭时要重点关注升糖指数。
想了解更多内容，欢迎搜索、关注我们的微信公号“糖来糖往”（jksb2016）
本文主要的参考资料：健康时报网2009年07月16日《糖友饮食列好计算公式》，2014年04月21日《自己判断体脂率》，2015年10月18日《老人要学会喝水》，2015年06月01日《心率快患糖病风险高》，2012年06月18日《运动后算算心率》，2015年09月08日《是否要减肥三个指标告诉你》，2016年08月12日《做饭方式不对升糖指数会很高》，京华时报，中国妇女报，生命时报