肥胖mm(肥胖门诊都看啥)

• 1、胖MM如何减肥，拥有纤细苗条的好身材？这么做，保证你会瘦下来
• 2、导致MM肥胖的三大原因 杜绝肥胖保持窈窕身材
• 3、易胖体质减肥怎么减？什么样的人最容易发胖

胖MM如何减肥，拥有纤细苗条的好身材？这么做，保证你会瘦下来

每一个胖MM的心里，都住着一个蜕变的女神梦。其实，大基数的肥胖人群想要瘦下来也不难，用对了方式方法，减肥就是一个非常简单的事情。话不多说，今天我就要来告诉大家：胖MM如何减肥，怎么做，才能拥有纤细苗条的好身材？通过这3步减肥法进行减肥，保证你会瘦下来。

第一步是多多地参与运动，通过运动帮助自己的身体得到充分的锻炼。在这里，我给大家准备了2点，希望各位胖MM可以注意起来。

①多进行无氧运动

我们需要多多参与无氧运动，通过无氧运动帮助自己的身体得到充分的锻炼。很多人都愿意用有氧运动进行减肥，但是如果始终通过同一种有氧运动减肥，就容易被身体所慢慢习惯，减肥效果就会越来越差。正因为如此，我们需要多多给予身体更大的刺激，例如无氧运动。多进行无氧运动，我们就一定可以瘦下来。

②保持运动习惯

我们需要保持运动的习惯，经常参与适当的运动。运动很简单，但是运动习惯的养成是很难的，可是一旦养成了好运动的好习惯，就一定可以帮助身体得到充分的锻炼，我们一定可以轻松地瘦下来。我建议胖MM经常参与运动，每周保持3次以上的锻炼，从而帮助自己有效地瘦身。

第二步是保持健康而规律的饮食，通过健康的饮食辅助自己进行减肥。在这里我举例2种比较健康的进食方式，让我们看看这2点。

①避免“重口味”食物

第一点是避免重口味的食物，这里的重口味指的是含盐量比较高的食物，这是以腌制食品为代表的食物，不仅容易造成身体素质的下降，还会造成水分在身体内的驻留，从而引发水肿型肥胖。想要减肥，就一定要记住清淡饮食、膳食生活。

②用水果代替零食

第二点是以水果代替零食。很多人都有吃零食的习惯，这是一个坏习惯，因为绝大多数零食不仅毫无营养，热量还非常高，小小的体积具有大大的卡路里，肥胖会提高疾病发作的风险，所以吃零食这个习惯对于身体具有危害。用水果等健康食物代替零食，不仅可以为身体充分补充维生素等营养物质，还会帮助身体减肥。

第三步是通过健康的睡眠习惯辅助自己进行减肥，睡好了却是确实可以帮助自己进行减肥，只要你掌握了良好的睡眠习惯，体脂率就会轻松地降下来了。

①睡前拉伸

我们在睡前可以进行适当的拉伸运动，通过拉伸运动帮助肢体放松，调整心率，帮助自己快速入睡。

②早睡早起

很多人肥胖的原因正是因为睡眠质量不好，我们可以通过早睡早起的习惯帮助自己的身体得到充分的休息，内分泌规律了同样可以帮助自己进行减肥。

​看到这里，我们对于胖MM减肥的相关内容已经有了一定的了解啦，如果你想要快速瘦身、有效降脂，我们就一定可以有效变瘦。看了本期的内容，胖MM们一定能够打足了精神和劲头，好好地开始参与一场减肥计划了！

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导致MM肥胖的三大原因 杜绝肥胖保持窈窕身材

导读： MM们都知道导致肥胖的原因有很多种，今天小编就告诉大家三种在日常生活中非常常见的易导致肥胖的原因，一定要仔细看哦，可能你哪天嘴馋了多吃了一个冰淇淋就是导致你发胖的致命因素哦，找准原因，杜绝肥胖，你才能保持窈窕身材。

肥胖的原因1、暴饮暴食

暴饮暴食过后，体重可能会增加两至三磅，这时的你不用太担心，增加的体重大部分都是水份，并不是脂肪。但是，食量比平日吃得多，不免会摄取过多的钠，钠会滞留水分。而吃入过多的碳水化合物，身体则会以糖原的形式存于肌肉中。一两天后，当你运动，糖原便会燃烧，水会逐渐消化。 虽然偶尔大吃大喝一顿不容易使你增添永久的体重，但是如果你所吃的脂肪或碳水化合物太多，身体会将脂肪储存，或将碳水化合物转变为脂肪储存。体重也会因此而增加。

如果你的饮食习惯正常，而且会听从胃的反应，即使你偶然暴饮暴食，身体上的损害并不会太严重。因为你在暴食后第二天，不会感到太肚饿，吃得便会相对地少。

可是，大多数肥胖的人都不听从胃的反应。体型较纤瘦的人通常在饱感以前――身体通常需二十分钟产生饱感――便不再吃，肥胖的人却体验不到这个信号，会继续吃，通常，他们往往以吃作为心理上的满足。紧张阶段体重增加的人，会以吃作为安慰，她们吃东西并不是止饿只是心理上的肚饿，因为食物对他们有镇静、安慰的作用。

肥胖的原因2、人体摄入量多于消耗量

吃快餐一定会发胖吗？对于这个长期困扰人们的快餐健康问题，众多营养学专家均指出，发胖的祸首是不良的饮食和生活习惯（导致肥胖的原因），而并非某种食品。美国已明确提出肥胖的关键原因是过量饮食，无论是快餐、正餐还是在家用餐，只要经常过量吃高脂肪的食物，又不注意锻炼，都往往会造成体重过重或其他健康问题。

人体摄入的能量多于消耗的能量是造成肥胖的根本原因。由于现代社会食品的极大丰富，以及体力活动缺乏和静态生活方式增加，加之过量的饮食习惯加剧了能量消耗和摄入之间的失衡，致使肥胖逐渐成为严重的公众健康问题。专家们强调，控制体重的根本方法是饮食适度，营养均衡，坚持锻炼，增强自制，培养良好的生活习惯。

肥胖的原因3、美味冰淇淋

冰淇淋的含糖量高，一罐可乐的含糖量约为12%，冰淇淋则通常为12%-18%，也就是说，它的含糖量可能比甜饮料还要高。此外，冰淇淋有8%-16%的脂肪含量。通常冰淇淋的乳脂肪含量为12%-16%，高品质的冰淇淋脂肪含量会更高，譬如哈根达斯。冰淇淋总油脂的质量分数一般在17%左右，最高可达21.70%。而冰淇淋所含脂肪主要来自于奶油和鸡蛋，这些蛋黄脂肪和乳脂肪可能会带来部分胆固醇和部分饱和脂肪。因此，冰淇淋虽冰，但热量很高，若是长期大量吃冰淇淋，对于想减肥的你来说就困难了。而高血糖高脂肪的人群及肥胖儿童更要控制冰激凌的量。

编后语： 【免费帮助、妈妈产后肥胖等人群】 小编生完宝宝曾是一个90KG 的大胖子，后来在身材恢复老师倩倩帮助下减到了50KG！老.师.微.信:JFWEIXIN9教你修复到产前好身材。

易胖体质减肥怎么减？什么样的人最容易发胖

易胖体质是怎样的体验？“喝凉水都长胖”，这句话在易胖型体质的胖友身上体现的淋漓尽致。而有些瘦子怎么吃都吃不胖，因为他们是“易瘦体质”；你喝一口水都会胖、减肥总是失败或者体重总是反弹，这些都是“易胖体质”惹的祸。

什么是易胖体质？

影响人体胖瘦的荷尔蒙，分成新陈代谢与储存能量两大系统，肾上腺素与甲状腺素属于主掌新陈代谢的荷尔蒙，也是瘦的荷尔蒙。至于会让人肥胖的荷尔蒙只有胰岛素。但是当人体中瘦的荷尔蒙高于胖的荷尔蒙时，这种人就是属于易瘦体质；反之，当体内储存能量的荷尔蒙高于新陈代谢的时候，人体就会偏向易胖体质。很多人以为体质是天生注定、无法改变的，但其实主导体质变化的原因就是饮食习惯，只要拥有正确的饮食方法，就可以把易胖体质变成易瘦体质了。

女性要想彻底瘦下来，不再徘徊在减肥反弹的恶性循环中，唯一做法就是改善易胖体质，而其中至关重要的就是加快体内排毒，提高新陈代谢。但如果体内的潜在的益生菌、膳食纤维过少的话，肠道里的15公斤宿便排不干净、肠道内表面积就会相当于一个足球场那样大。这样，你不仅不能健康、快速减肥，就连身体也会变得亚健康状态。

什么体质容易发胖

1、胃火兴旺者

如果说你经常感觉自己有饥饿感或者说有口臭还有口干的情况发生，而且平时还容易长痘痘，还有便秘的问题，这种情况就是因为你的胃火过旺导致的，这种情况的莫名很容易发胖。

2、水肿者

如果说你平时很喜欢吃口味重的食物，而且喜欢吃凉性的食物，而且经常感觉口干，下半身还有水肿的现象发生，那么你也是容易肥胖的美眉。

易胖体质减肥方法

1、不吃甜食

不吃甜食也是一种易胖体质减肥方法，因为蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖，糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。

绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要，额外过多的食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪，大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯，所以，要减肥，就尽量不要吃甜食哦。(中学生最好不要戒吃甜食，因为适量吃甜食能增强记忆力)。

2、晚饭之后运动

下半身肥胖的MM们主要是因为长期坐着不运动，多余的热量也消耗不了，这类易胖体质的MM，一定要多多运动，吃完晚饭之后，要进行适当的运动，我们可以快步走半个小时以上，但是注意不要投入高强度的训练。

3、睡前不进食

睡前的4--5个小时不要进食，水也要少喝。如果实在太饿，可以吃苹果。苹果当中含有大量水分和维生素C，可以缓解便秘，同时这种低热量食品能给你充饥，也能快速将废物从你体内排出。