平躺肥胖(平躺睡会胖吗)

• 1、吃完就躺下，不仅影响消化还会导致肥胖？告诉你真相
• 2、40岁突发脑梗的罪魁祸首“太胖”
• 3、饭后躺着容易变胖？这种谣言不要再信了，告诉你靠谱的答案

吃完就躺下，不仅影响消化还会导致肥胖？告诉你真相

林女士每天吃过饭后都喜欢躺在床上看手机，一边看视频一边呵呵傻笑，她的母亲每次都会说她太懒了，怪不得那么胖，肚子上的肉都是躺出来的。林女士左耳听右耳出，依然喜欢躺平。

不知道啥时候开始，林女士躺下后总会有一种想吐的感觉，嗓子眼火烧火燎，她想喝点水缓解不适，可是半杯水下肚又吐出来了，连小便的颜色都变成了深色。林女士的母亲急坏了，又心疼又生气，觉得这毛病都是林女士躺出来的。

她让林女士到消化科看看，林女士不愿意，到药店买了点药吃，但是效果不太好。就这样拖了一阵子，林女士实在难受，于是到医院检查。

医生告诉林女士，人的胃本来可以自己防止胃酸反流，但是因为不良饮食结构、身材肥胖、慢性病等问题，有可能会导致贲门松弛，于是胃酸就倒流出来。如果情况比较严重，光靠吃药无法缓解，还需要做手术，同时患者自己也要注意饮食，少喝奶茶、少吃油腻的食物，暴饮暴食也不可取。

林女士问医生，自己这个症状和吃饭后躺下有关吗？医生解释，疾病本身并不是由平躺引起的，但是这个姿势会让胃酸回流，如果贲门比较松，不建议饭后立即平躺。此外，医生也和林女士科普了饭后立刻躺下的危害。

为什么吃饱后容易犯困，还觉得很累？

有个流行的说法是肠胃消化耗血量增多，导致大脑缺血缺氧，所以会昏昏欲睡。

研究发现，吃饭后胆囊收缩激素水平会升高，正因如此才会感觉困倦，大概2个小时后这种激素才会减少，睡意也会慢慢走开。尤其是肥胖患者，饭后产生的激素会更多。

而从中医角度来看，餐后嗜睡和脾虚有关，甚至有的人饭还没吃完就开始打瞌睡，当然，婴幼儿除外。为啥说是脾虚呢？因为脾胃是运化食物的，当它难以消化、运化、吸收食物中的营养时，大脑就得不到滋养，四肢百骸也得不到精气，于是就会头脑昏沉、四肢沉重，忍不住想睡觉。

因此，对于频频出现这种情况的人，应及时做两件事，其一是控制体重减重，其二是强健脾胃。

饭后总是喜欢躺着，或早或晚会有三个后果等着你

饭后养成躺下的习惯，久而久之容易变胖

饭后经常躺着，性格会变得懒散，这么一躺可能就连着午觉一起睡了。身体摄入的热量比较高，还没有消耗就躺下，而躺下又会减慢热量消耗的速度，久而久之脂肪就容易堆积在腹部，让体重蹭蹭上升。

刚吃完就躺着，会影响肠胃的消化速度

吃饭后睡觉，等醒来后发现肚子还是有点胀胀的，就是因为肠胃的消化工作受到影响。正常情况下食物进入胃部有强大的胃酸很快就会成为小颗粒，但是想进一步被吸收，还需要更精细复杂的工作。

人体运动时可对消化功能产生助力，加强吸收和分解，肠道也会变得活跃，而平躺或蜷缩着身体，则会让肠胃缺少动力，延长食物停留的时间。

经常在饭后躺下休息，可能会加重反流病

对于反流病患者来说，躺下后就相当于把胃部的胃酸倾倒出来，酸性物质会损伤食道黏膜，还有可能引起呕吐、呛咳，时间长了带来消化道炎症。

饭后不宜平躺，那么可以到处走走吗？

如果吃得不是很多，没有胃撑的感觉，可以进行少量散步，或在家中转悠一圈，帮助肠道蠕动。如果吃得很撑，食物都快到嗓子眼了，那就不建议到处走动了，会牵扯到肠胃，出现胃痉挛。

到底怎么走，要结合个人体质。对于胃下垂的人，随便走动、站立都不太好，坐下来或依靠在沙发上比较合适。心脏病患者、高血压患者，适合在饭后闭目养神，等待30分钟左右再出门散步。

总的来看，饭后坐着是一种相对舒服、健康的方式，可坐在椅子上聊会天，或坐到沙发上看看报纸，老年人也可以到门口坐着晒晒太阳。

消化不良的人，怎么做才能帮助消化？

上下牙齿对碰

上下牙齿轻碰，然后弹舌、卷舌、顶住上颚，或用舌头在口腔搅动，按摩牙龈，这么做可以促进唾液分泌，唾液中有消化酶，能够帮助食物分解，同时还能滋养肾精。

掌根揉腹帮助排气

消化不好肠道中气体多，总是咕噜咕噜响，想放屁，这个时候可以利用我们的掌根在肚脐周围按摩。

以往大家都是用绕圈的形式按摩，但是肠道分布结构其实像“n”字型，因此，我们也应该按照这样的方向，先从右腹上来，然后横着走到左腹，最后向下走。

按摩结束后你会发现肚子热热的，肠道内的气体也随之排出，整个人很轻松。肚脐上方属于脾胃的领地，每天适当揉一揉，有健脾、益肾、理气的好处。

吃饭不是吃完就结束了，要注意养生别伤到肠胃，肠胃健康了其他器官和四肢才能得到滋养，希望大家都能重视，爱护自己的肠胃。

参考资料：

[1]饭后不要立马坐着或者躺着睡觉，叩齿 揉腹能够助消化·北青网.2021-06-04

[2]“饭后百步走”不适合所有人，饭后怎么走？不同人群有不同“走”法.人卫健康.2022-07-14

[3]吃完饭就犯困，是大脑供血不足？“真凶”其实是……·广东卫生信息.2019-06-21

40岁突发脑梗的罪魁祸首“太胖”

#非常病历#

#头条健康#

李某，体重120公斤。听说他从小就是这么胖，现在还是在努力减肥的结果。

发现呼吸睡眠暂停已经有5年以上了，因为晚上呼吸暂停很厉害，导致次日头晕头昏头疼，每晚必须带着呼吸机才能睡觉，而且必须还要侧身睡，平躺睡觉就会憋的上不来气。

就连自己睡觉的床都是专门定制的记忆床垫，可以使身体处于极大的放松状态。

一周前李某突发言语不利一侧肢体活动不力，行走不稳，言语不利，妻子直接将他送到我院急诊，行头MRI提示：基底节区缺血性脑改变。测血压135/95mmHg。

诊断：

1. 急性脑梗死
2. 睡眠呼吸暂停综合征
3. 高血压
4. 肥胖

由于患者急性脑梗死发病时间小于3小时，根据《中国急性缺血性脑卒中治疗指南》，患者目前处于最佳的静脉溶栓治疗时间窗之内，给予rt-PA 静脉溶栓治疗。

幸运的是患者次日症状完全恢复，没有遗留任何后遗症。

治疗并没有结束，脑卒中应该预防为主，治疗为辅。我们需要寻找该患者的中风风险，以预防下次卒中的再发。再做完血化验头颈血管检查之后，并没有发现明显的异常。

睡眠呼吸暂停综合征和肥胖是脑卒中的主要的危险因素，且患者高血压处于临界状态，并没有正规的降压治疗。

因此建议该患者正规的降压治疗，尽可能把血压控制在130/85mmHg以下。

同时加强运动和饮食控制，控制体重。

夜间全程佩戴呼吸机，减少脑缺血发生。

该患者属于青年卒中，主要是由于身体太胖导致睡眠呼吸暂停综合症和高血压发生，这都是脑卒中的危险因素。

针对于脑卒中的治疗，在发病急性期可以考虑静脉溶栓治疗，治疗之后要给予正规的二级预防治疗，例如服用阿司匹林和控制危险因素。

本身过度肥胖就会导致咽后壁的软组织肥厚，容易出现夜间睡眠呼吸暂停综合症。因此首先要加强有氧运动，例如快走、游泳、骑自行车等，同时严格的控制饮食和不良的生活习惯，控制好体重，减轻体重。

针对出现高血压临界状态时，建议把血压降得更低一些，以减少高血压的血管损害。

戒烟限酒，保持良好的睡眠体位。

温馨提示：由于心脑血管疾病的高危人群，尤其是中青年患者，血压降得更低一些，建议＜130/80mmHg以下。

@魏向阳医生

饭后躺着容易变胖？这种谣言不要再信了，告诉你靠谱的答案

相信很多人在家里吃过饭都会躺到沙发上，一边摸着肚子，一边玩着手机，感叹着刚才妈妈做的红烧排骨真好吃。这个时候你的母亲大人会走过来，一脸嫌弃地对你说：“刚吃过饭就躺，也不怕变胖！”

饭后躺着容易变胖？好像很多人都这么认为，这个说法到底有没有道理？

这来源于一个误解——躺着会让消化速度变慢，脂肪堆积在腹部。

睡眠时肠胃也跟着休息，整体蠕动速度减慢，所以有的人就认为躺着休息时肠胃也会这样，但事实上，只要肠胃有食物，它就会变得很“兴奋”，埋头苦干分解食物，不管你白天黑夜还是站着躺着。如果你在睡觉前吃的东西有点多，等你睡着了肠胃不会停止工作，还是继续拼命蠕动着。

吃完饭后，不管你站着还是坐着，还是躺在沙发上玩手机，都不会影响肠胃工作，只有胃部食物渐渐变少了，速度才会慢下来。另外，运动、肠道内的残渣多、疾病等因素也会影响消化速度。

所以，饭后躺着不会变胖，脂肪也没有那么快就堆积在腹部，如果你感觉自己变胖了，其实是吃多了、缺少运动或者其他因素引起的，和躺着没有关系。葛优瘫、贵妃卧、咸鱼式躺平，你想怎么来就怎么来。

虽然这给你了躺下休息的理由，但是不代表你能一直这样下去，休息差不多了还是要起来动一动，若是刚才吃得比较多、比较油腻，就要通过运动把它消耗掉，否则营养吸收不完就会变成身上的赘肉，让你欲哭无泪。

• 不宜立刻弯腰拖地、擦地板、蹲着摘菜

勤劳的家庭主妇不会浪费一刻时间休息，常常刚吃过饭就起来收拾碗筷干活了，又是清扫地上的食物碎屑，又是蹲着摘菜，其实这样对胃有一定伤害。因为现在胃里装满了食物，频繁弯腰低头可能会导致食物反流，引起烧心和反胃。

• 不宜立刻抽烟吞云吐雾

饭后抽烟，在男性朋友眼中再正常不过的一件事，也会伤害胃部健康，而且对身体其他部位的伤害也很大。因为肠胃附近的血液正处于活跃状态，有害物质就像搭上了顺风车，运行到身体每一个角落，然后展开化学攻击。

• 不宜立刻外出运动，哪怕是舒缓的运动

一不小心吃撑了，怎么样快速消化呢？去运动跑步吗？非也，饭后健身不是明智之举，就像背上有着千斤重担，你想跑也跑不动，还会感觉肠胃痉挛不适。尤其是做过肠胃手术的人，一定要充分休息后再运动。

• 不宜立刻进入高温场所，禁止冲澡、泡澡、汗蒸

浴缸上一般会贴有注意事项标识，上面写着禁止饭后泡澡，很多人不明白为什么，这其实是为了保护你的健康。饭后血液正全力以赴消化吸收营养，此时没有多余的精力做别的事，而泡澡会使血管扩张，流向肠胃的血液减少，肠胃当然就不愿意了，很快你就会感觉恶心、头晕、胸闷，甚至有可能呕吐、缺氧。

说起消食，很多人想到酸奶、吃健胃消食片，但是在这要告诉你，酸奶不能消失，健胃消食片也不能频繁吃。

不小心吃撑了，试试叩齿 揉腹，一个是通过分泌唾液加快消化，一个是通过外力作用帮助肠道蠕动，二者都是比较简单易做的消食方法。《本草纲目》记载山楂能“化饮食，消肉积”，若是吃了太多的肉感觉肚子撑，可以泡点山楂茶喝。

吃完饭后继续坐一会，聊天、玩手机、看电视都可以，不要急着走，中老年人饭后猛地站起来可能会导致心脏和大脑缺血，有一定风险。等一刻钟左右，再缓慢步行走一走，这样食物消化会更快一点。切记，不要立刻平躺着睡觉。

综合对比来说，坐着和站着对消化更好，躺着休息也可以，但是不要睡觉。

吃饭后除了休息，还要注意观察自己是否有嗳气、反酸、胃胀等现象，可能是有肠胃疾病，最好能做个检查。另外，若想真的对肠胃好，就不能每顿都吃撑才下桌，每次七分钟再怎么躺也不用担心发胖，你记住了吗？

参考资料：

[1]吃多了不消化太难受!消食记住中医专家四句话.健康时报客户端.2020-07-06

[2]饭后别做这7件事，否则吃得再营养也白搭!.健康时报.2018-04-11

[3]吃饱后该躺着、坐着，还是站着?医生给出了标准答案.生命时报.2020-11-06

[4]吃完饭就躺下真的会越来越胖吗?什么运动最能减肥?.辽沈晚报V健康.2021-08-02