说说肥胖(肥胖说一句话)

• 1、热闻｜你胖吗？“世界防治肥胖日”，说说肥胖那些事儿
• 2、真不是吓你，肥胖也是一种病！九个危害了解下，早减肥早健康
• 3、肥胖是一种病？关于肥胖，你必须知道的3个真相

热闻｜你胖吗？“世界防治肥胖日”，说说肥胖那些事儿

5月11日是世界防治肥胖日。小编我一觉睡醒睁开眼一看，不出所料，肥胖问题迅速占据了微博热搜，并且都是高居不下的那种——

这四个热搜像四把利刃刺痛小编的心，非常之痛！

其实“受伤”的不止小编一个，肥胖早已是世界性的难题！

世界卫生组织5月4日发布报告指出，欧洲有近六成的民众有肥胖和过重的问题，50年飙升138%！已经达到流行病等级！

美国肥胖率更是达到了38%，是世界上肥胖率最高的国家，并且除此之外还有三分之二以上的人群处于超重的状态。

最新的《中国居民营养与慢性病状况报告》显示，我国超过一半的成年居民超重或肥胖。

数据来源：《中国居民营养与慢性病状况报告（2020）》

如果肥胖只是影响外形，我们胖子一族完全可以潇洒地忽视，并安慰自己并不孤单。

但实际上，肥胖并不是一个可以轻视的问题。肥胖可能导致的并发症可以说是遍及全身、从头到脚：首先可能带来代谢性的并发症，如糖尿病、高血压、脂肪肝等，此外还可能带来内分泌、神经系统等方面的疾病，增高肿瘤疾病发生率，同时也可能增加人体关节的负担，带来关节的疾病。

新研究表明新冠疫苗对严重肥胖成年人的效力明显减弱：与体重正常的人相比，严重肥胖的成年人（18岁或以上）对 COVID-19 疫苗接种产生的免疫反应明显减弱>>>（新冠疫苗对严重肥胖成年人的效力明显减弱)

一项刊登在《细胞》杂志的动物研究表明，高脂肪饮食引起的肥胖，会助长癌细胞的生长，而让肿瘤内部的免疫细胞“挨饿”……

面对如此严重的肥胖问题，人们也没有“坐以待毙”“摆烂”，撸铁、刘畊宏、帕梅拉、戒碳水……纷纷上马。

可惜，有的人就是胖着玩玩儿，有的人越减越肥。

其实，肥胖与否自己说了不算。专家表示，目前判断肥胖的标准主要有三条。“第一个是我们通常所说的BMI(身体质量指数)，计算方式是用体重(单位kg)除以身高(单位m)的平方，对中国人来讲，BMI值在18.5—24范围内是正常的，25—28范围内属于超重，大于28我们一般就认为属于肥胖人群。”

腰围也是衡量是否肥胖的一个标准。如果女性腰围大于85厘米，男性腰围大于90厘米，一般认为属于中心性肥胖或腹型肥胖。

除此之外，体脂率也是一个重要的标准，可以帮助我们客观地去评价人体的重量主要来源于脂肪还是肌肉。如果男性体脂率大于25%，女性体脂率大于30%，通常认为属于肥胖。

确定了自己超重或者肥胖，也不要盲目节食或者各种虐身运动轮番上，如果患者（再次扎心 ）短期内非常“严厉”地减少饮食，同时大量运动，这种方式一旦在后面保持不下去，就可能面临体重的反弹，如此反复，其实对身体的健康并不好，甚至有一定负面影响。

为此，专家为我们支了各种招，一句话总结就是“管住嘴、迈开腿”。小编我比较懒，而且自制力比较差，如何“迈开腿”就不一一介绍了，下面重点推荐不用挨饿也能减肥的科学饮食方法，赶紧拿小本本记下来：

其实科学的减重、减肥模式一定是越到最后越接近个人的自然生活方式，只有逐渐培养“出入平衡”的生活方式，才能实现体重和健康的“长治久安”。

最后，做一个幸福的人吧，不要为了美丑胖瘦而过度消耗自己，健康开心地成为自己而活着。和小编一样的胖纸加油哦！

资料来源：央视新闻、光明网、@人民日报等

编辑整理：魏银科

真不是吓你，肥胖也是一种病！九个危害了解下，早减肥早健康

说到肥胖，大家伙忍不住吐槽，我也不想这么胖，就是瘦不下来，再胖下去可怎么办啊？接着换个减肥的话题，大家又说，瘦不下来、控制不住嘴、好吃得太多，嘴上说着要减肥，有人喊吃饭，立刻欢快地跟上去，说好了只吃一小口，结果忍不住吃了一整碗。也就是说，其实大家都意识到自己胖，但就是没有办法瘦下来，甚至有网友自嘲“我说减肥就是为了吓唬身上的肉”。

还真不是吓你身上的肉，肥胖也是一种病！

一、肥胖的九大危害，了解一下

1、研究发现，肥胖和死亡率有关，BMI指数大于35的人，死亡风险比普通人高40%，预期寿命减少7年。

2、肥胖的人从10岁开始血管变硬，这就意味着他们要更早地患上心血管疾病，高血压、高血脂、血栓、脑梗的风险更高。

3、脂肪会包裹住心脏，导致心脏负担加重，经常感觉呼吸急促、胸闷，心跳速度快，容易引发冠心病、心衰。

4、肥胖就像糖尿病的代名词，患上糖尿病的几率很高，很多糖尿病患者是大胖子，BMI指数在23-31的范围内。

5、脂类物质会填满肝脏细胞之间的空隙，诱发脂肪肝，最后还有十分之一的患者会出现肝炎，并继续向肝硬化发展。

6、睡觉喜欢打呼噜，鼾声震天，有时会突然中断，出现呼吸暂停的现象，情况非常危险，说明有短暂的缺氧现象，容易损伤脑细胞发生猝死。

7、增加患癌风险，男性患前列腺癌、胰腺癌、大肠癌风险增加，女性患卵巢癌、胃癌、乳腺癌风险增加。

8、骨骼关节常年负担重，容易变形、疼痛，加快关节病变，而且随着身体衰老，对关节的压力进一步加重，骨折的次数也会增多。

9、进食的“三高”食物会增加肾脏代谢负担，破坏肾小球的过滤能力，累积到一定程度后就容易引起肾病。

看上这九大危害，身上的肉是不是吓得抖了抖，别慌，自己说胖不是真的胖，用公式算一算才知道到底胖不胖。

二、一个“合格”的胖子，要满足两点

①BMI指数大于28

BMI指数=体重(kg) ÷ 身高(m)的平方

如果得出的数字大于24，属于超重，大于28就是肥胖。

②男女量一量自己的腰围

男：大于90cm，女：大于85cm，测量的时候身体放轻松，不要挺起肚子，也不要刻意地吸肚子，用皮尺贴着腹部最胖的地方测量。

如果以上两点满足了其中一点，就可以算是大胖子了，要尽快减肥，减少身上的危险因素，但是减肥不能盲目，要运用科学的方法，切勿操之过急。总的来说，离不开“管住嘴，迈开腿”六个字。有的人可能会说了，我运动了，我也管住嘴了，为什么还是瘦不下来？原因或许在这里！

三、天天减肥，为何瘦不下来？答案揭晓

健身方式不对，太过单一

并不是每个人都适合深蹲、瑜伽，如果体重基数大，应做力量训练，比如说举哑铃、仰卧起坐、高抬腿等等，刺激局部脂肪燃烧。另外，减肥不是一项运动练到底，可以三四个项目综合运动，有氧和无氧相结合。

健身频率不够，经常偷懒

简单来说就是你偷懒了，今天练，明天不练，后来想起来再练，这样肯定不会有效果，还容易导致减下去的脂肪又反弹回来，需要花更多的时间和力气才能减掉，所以，减肥一定要坚持，每天保持健身频率，不用过度，有些出汗即可。

睡眠时间少，会增加脂肪

这一点很多人忽略了，认为减肥就是饮食和运动的事，和睡眠无关，殊不知睡不好也会让你发胖。因为在睡眠时身体会分泌瘦素，睡眠少或睡眠质量差，瘦素就会减少，从而影响减肥效果，而且睡不着时更不容易感觉饥饿，会控制不住吃宵夜、零食。

瘦不下来是有原因的，同样是减肥，不同的人会出现不同的效果，有的人坚持一年半载成功瘦下来，有的人半途而废越减越肥，减肥不是嘴上说说而已，付出行动才是关键。

如果你缺少减肥的动力，也可以建立奖惩制度，和好朋友一起减肥，谁先完成目标，就可以获得红包，当然，我们最终的目的还是为了减肥，可别奖励自己吃一顿大餐，让热量又超标了。

肥胖是一种病？关于肥胖，你必须知道的3个真相

大家好，我是雷师兄。

我说肥胖是一种病，你信吗？

不管你信不信，反正我信了。[狗头]

话说不管是胖人，还是瘦人，在我们大多数人眼里，肥胖并不是一种病。

谁要说肥胖是一种病，你一定认为他是喝多了，胡言乱语的。

有人说：“思念是一种病，相思病。”

其实肥胖也是一种病。

先别急着反驳我，不信请往下看。[狗头]

我们一般人对待肥胖人群都有一些偏见。

比如很多人认为，肥胖的人都是因为吃得多，又不爱运动造成的。他们都是能躺着就不坐着，懒得动弹的主儿。

其实除此之外，还有一个非常重要的因素也会造成肥胖，比如遗传基因。

因为特定基因的变异而导致的肥胖也非常的普遍，在我们生活中也很是常见，比如有的家庭，可能祖孙三代都是胖子。

我们刚才说缺乏锻炼，吃得不健康也会造成肥胖，这是环境层面的因素。

所以不管是后天的环境因素，还是先天的遗传因素，一个人变胖就像生了疾病一样，并不是主动选择的结果，而是特定的因素使然。

而身体肥胖是对这些客观因素的反应，所以肥胖应该被认为是一种疾病的类型，在医学上又叫肥胖症。

大量的科学研究表明，肥胖会增加许多疾病的患病风险。

我相信，正在经历疾病困扰的一些胖人会纷纷点头称是，简直不能再同意了。

当然还有些活得好好的胖人，他们很不以为然，反而觉得胖是一种富贵的象征。

这样的人，面团团一张脸，挺胸叠肚，不是某机关的领导，就是各乡村的土豪。他们信奉越胖越好主义，胖是成功人士和有钱人的标志。

但恐怕要让他们大失所望了，据《柳叶刀·数字健康》杂志发表的最新研究，发现肥胖与近30种疾病之间都有着很强的因果关系。

比如我们常见的糖尿病，脂肪肝，心血管疾病，睡眠呼吸暂停综合征等。

所以肥胖不仅不是富贵的象征，反而是疾病的一种征兆。

其实从1936年，世界卫生组织就已经在考虑将肥胖视为一种疾病，但是直到上世纪九十年代末，才通过报告的形式，明确将肥胖认定为一种慢性疾病。

改革开放以来，随着社会的发展，生活水平的提高，肥胖的人数越来越多。据不完全统计，目前中国超重人群已经达到了两亿，肥胖人群超过了9000万，高居全球第一。

肥胖可能成为21世纪的头号杀手。

据研究表明，体重越胖的人，发生胆囊癌，肾癌，宫颈癌、甲状腺癌的几率就越高。

也就是说，许多癌症的发生可能与肥胖有关。

肥胖不仅影响你的颜值，还会让你越来越油腻。而且肥胖还是一种慢性的代谢性疾病，并可以导致一系列的并发症。

不过令人欣慰的是，肥胖是一种可预防的疾病，任何时候开始减肥都不晚。

通常可以通过适量的运动和健康的饮食，让自己越来越瘦。

而我觉得减肥最重要的是，找到一种可以长期坚持下去的生活方式。减肥或者说体重管理是一种生活态度，决不是一锤子的买卖。

那么怎么知道自己是否肥胖呢？这里给大家说一个简单的小方法，也是国际上公认的计算方法。

如果嫌麻烦，或者不会计算也不要紧，还有更简单的方法。

用你的身高减去105，计算出标准体重。

如果你的实际体重大于这个数值的10%，就属于超重，如果大于20%，就属于轻度肥胖，如果大于30%，就属于中度肥胖。

注意这里的体重都是以千克为单位的，不要搞错哦。

你认为肥胖是一种病吗？说说你的理由和看法。