肥胖吸入(肥胖病人吸入麻醉苏醒延迟吗)

• 1、中年发福竟与代谢无关！想要甩掉小肚腩？饮食建议做到这几点→
• 2、中年肥胖，过量胰岛素与皮质醇是主因！3点改善建议，简单易行
• 3、台媒：研究称PM2.5让人食欲大增 易引发肥胖问题

中年发福竟与代谢无关！想要甩掉小肚腩？饮食建议做到这几点→

迈入中年之后，“发福”成了横亘在每个中年人面前的一大难题。

迈过29岁这个“坎”之后，想要保持苗条的身形会逐渐变成hard模式……过去吃什么都不胖的人，现在喝水都发胖；过去一顿三碗饭，现在半碗就管饱。

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为什么中年发福来的这么迅猛？

过去我们总认为，这口让人发胖的锅需要基础代谢来背，走上下坡路的身体代谢让我们无法消耗摄取的能量，从而积攒在体内转换成了大把大把的脂肪。

但是近年来的研究，却打破了这个认知——其实，我们20~50岁期间的能量消耗是稳定的，并没有在跨过某个坎之后就出现急转直下的降低。

比较明显的代谢水平下降，其实出现在60岁之后，人体已经迈入衰老时。60岁之后，新陈代谢每10年会降低7%左右，到了90多岁时，日常的能量消耗平均会被50多岁的人群低20%~25%。随着年龄的增长，体重的下降，尤其是肌肉质量的下降，新陈代谢的降低也会越发显著。

显然，刚刚30多岁的中年人，远没有到代谢降低的这一步。咦？代谢没降低，吃的东西也没有徒增，为什么还会发胖？

原因很简单，动得少了。在研究中，人们发现30岁以后的人群比20岁的人群少动了20%左右。

遥想当年，20岁的我们精力旺盛，能熬夜K歌散步，还能说走就走，拎起行囊就一路硬座到西藏。而30岁的我们，被生活压榨得疲惫不堪，别说每天运动了，就是每天晚下班一小时就够让人心力交瘁了。

在不知不觉中，我们动得越来越少了，被繁重的工作死死地焊在了工位上。虽然我们吃不多，身体基础消耗也没变，但我们原本有的额外运动消耗没了，整体算下来能量还是能轻松累积下来，成为我们腰间的游泳圈，脸上的双下巴……

不仅如此，迈入中年后我们还面临着压力、熬夜、情绪问题等“催肥剂”，以及加班、带娃等一系列让我们有心运动也没时间运动的阻碍事件；再加上忙于工作只能吃高油高热量的外卖或者精加工的食品，而没有时间自己去做一顿美味又健康的食物……

总而言之，中年发福，哪里是我们不想减肥，分明是我们被生活压迫得死死的，根本没工夫减肥啊！也难怪，如今的中产们追求的潮流已经不是名车名表了，而是谁有钱又有闲，能够每周甚至每天坚持运动。

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怎么减缓中年发福速度？

中年发福其实与代谢水平无关，主要由我们的生活方式决定：日益减少的运动量，和增加的压力，以及为了释放压力而暴风吸入的不健康食品们，都是中年发福的推手。

看到这里，你或许想说：如果我有钱有闲，我当然也能每天运动啊！

确实，肥胖与个人经济情况也有很强的关联：收入水平、职业类型、受教育程度都会影响到人的体型。此外，性别也会影响到同年龄段内人群的体型。比如同样是中年，高学历男性就会比低学历男性更胖。有趣的是，在女性群体中确实反过来的，高学历的女性会比低学历的女性更苗条。这背后，显然也与个人经历、职业导致的个人观念差异有关。

但是，已经踏入中年的我们，显然已经来不及从奋斗中改变这些外在条件了。想要对抗中年发福，还是得靠最经典的那一句“管住嘴，迈开腿”。

对于缺少时间的中年人来说，像年轻时那样每天花上几个小时去做高强度有氧运动已经不现实了，但每天从工作和家务中抽出十几分钟或者半个小时来做做HIT一类的短时高效运动还是可以的，它可以在非常短的时间内，就提升你一天的能量消耗。

当然，管住嘴也同样重要，毕竟我们的运动量只有一点点，多吃的每一口高热量食物都在助推我们的发胖。要怎么管住嘴？其实不难，但需要长期坚持。

首先，摄取食物需要考虑整体的营养素密度，像高糖甜品、饮料，以及酒类、油炸食品、饼干、泡面一类的食物最好少吃。是的，你最爱的奶茶也最好戒掉，这不光减肥还省钱，毕竟几十块一杯的奶茶除了给你带来短暂的快乐，剩下的全是发福的痛苦。

其次，一定要长期关注摄入的总热量，以及膳食结构。优质蛋白质、碳水化合物、脂类都要适量摄入，为了减肥目的可以优化结构，主食可以在白米饭里增加些粗粮的摄入，比如燕麦米、糙米、荞麦，甚至是杂豆也很不错。没必要为了减肥，而生生饿肚子，毕竟我们还需要满满的能量去应对事务繁忙的每一天。

最后，多吃蔬菜，适当吃水果，保证摄入了足量的维生素和矿物质，还能增加膳食纤维的摄入。如果吃的不够，可以考虑吃复合维生素片补充，预防维生素摄入不足。

来源： 央视新闻客户端

中年肥胖，过量胰岛素与皮质醇是主因！3点改善建议，简单易行

科学技术是第一生产力，我是清晨碳水。

人到中年，似乎不可避免的慢慢走向油腻身材，这其中有主观因素也有客观原因。但说到底，还是人体激素水平的衰退导致。激素水平的衰退加之不良的生活方式更加使激素水平雪上加霜，同时也加剧了各种各样身体问题的产生。不仅仅是肥胖，很多慢性病的苗头，也大多是从中年时间段开始的。而在众多的激素中，胰岛素与皮质醇是受生活方式影响最大的，也是对于肥胖与慢性病作用最为明显的激素。今天的话题，就来聊聊胰岛素与皮质醇如何让你的身体日渐油腻的，以及如何改善这一不利局面。

阅读完本文，您会收获以下四方面的内容：

• 为什么现代中年人更容易胰岛素抵抗
• 皮质醇似乎是一无是处？
• 胰岛素 皮质醇=油腻身材
• 简简单单的3个可行建议请尽量改善

胰岛素是人体的一种降糖激素，我们熟知的功能就是帮助血液中的葡萄糖进入人体细胞后，为我们日常活动提供能量。简单说就是维持人体血液中的糖分的多少。

胰岛素抵抗

当我们日常摄入的食物经过吸入与消化转化成葡萄糖，通过胰岛素的作用，或者被当作能量利用掉，或者存储成肌糖原与肝糖原，或者储存为脂肪，正常情况下通过人体每天的消耗，会处于一种均衡的状态。但是现实生活中，由于精细碳水、甜品、高糖饮品以及其他高热量食品太多太多了，造成了胰腺大量释放胰岛素来进行血糖的处理。随着时间的推移，我们人体组织的目标细胞对于胰岛素敏感度降低了。换句话说，就是胰岛素打开目标细胞，让血液中的葡萄糖进入目标细胞的能力下降了，我们称为这样的状态为胰岛素抵抗。

与此同时，当血糖多到一定程度且胰岛素无法处理时，就会形成2型糖尿病。而在这个过程中也伴随着脂肪的大量囤积，当胰岛素产生抵抗，意味着人体就会释放了更多的胰岛素。高胰岛素水平会使得人体中一种脂肪合成的酶特别活跃，这种酶被称之为脂蛋白脂肪酶(LPL)，其主要工作就是负责脂肪的合成。因此，当高胰岛素水平时，人体就会更倾向于脂肪的合成。

为什么说人到中年大概率胰岛素都会产生抵抗？

人到中年，工作忙碌，饮食凑合，社交应酬，再加上久坐少动，胰岛素水平就处于不正常的状态，所以，人体就会更倾向于产生胰岛素抵抗，进而肥胖，2型糖尿病甚至其他的身体并发症等。除此之外，如果胰岛素水平不正常了，还会影响甲状腺激素、骨骼健康以及免疫系统等。说胰岛素是人体头号激素，一点也不为过。而男性的身体肥胖以及得糖尿病的概率要比女性更大一些，原因就是女性有着良好雌激素水平会对胰岛素产生积极的影响。

皮质醇，也称为“应激激素”，是由肾上腺产生的一种激素。

皮质醇好还是不好？

一说起皮质醇，似乎大家印象中都是不好的一种激素水平，但如同绝大多数激素一样，皮质醇虽然现实生活中负面比例更多，但是也有积极的一面。皮质醇是由压力状态下才会产生的一种激素，负责调节我们身体的多项功能，当一个人面对压力或危险时，皮质醇便会大量分泌。而压力存在于我们生活中的方方面面，你不要片面理解成压力只是工作生活以及日常的压力，其实你从椅子上站起来，上台演讲以及日常的运动，都是对身体产生了一种压力状态。

压力分急性与慢性压力。当急性压力产生时，皮质醇发挥了更为积极的作用，人体的摄氧量增加，目标肌肉的血管扩张，以便输送更多的氧气和能量物质，让身体做好充分的能量供给以及对于外界的反应准备。如果没有皮质醇发挥急性作用，你将傻傻的杵在那里一动不动。正是有了皮质醇，你的身体才能募集能量，当然也包括消耗身体中的脂肪来处理当下的压力场景。

慢性压力皮质醇

但如果是慢性压力，对不起。皮质醇则会导致体内脂肪的增加，原因是HPA(下丘脑-垂体-肾上腺)轴的反馈系统将受到损坏，皮质醇不断的会要求身体提供能量，血糖处于一种高水平的状态，而血糖高就会要求胰岛素持续分泌才可以。随着慢性压力的持续增强，胰岛素就会慢慢产生抵抗，同时皮质醇也会让瘦素，顾名思义就是让你瘦的激素，产生抵抗，同时瘦素反馈机制也受到破坏，无法有效产生饱腹感，从而让你更倾向于进餐。这也就是为什么人在长期的压力下，喜欢通过食物来补偿自己身体的原因。不仅如此，皮质醇还会影响甲状腺激素水平而减慢新陈代谢，导致身体炎症，造成新陈代谢率的降低。

中年肥胖，上有老下有小，各种日常生活工作家庭压力的增加，皮质醇成为了你腹部肥胖的又一重要因素。以上所说，不管是胰岛素还是皮质醇，都会间接影响我们人体的甲状腺激素，而甲状腺激素又掌控着人体的代谢水平。如果甲状腺功能低下了，那么减脂就会变得特别困难。

当高胰岛素与高皮质醇同时组合在一起时，那么脂肪储存就变得更加容易，脂肪燃烧从而就变得更加困难。而反应到现实生活中就是饮食结构差加上日常慢性压力大造成的身体向心性肥胖，通常脂肪都会集中在腹部区域位置。女性因为身体脂肪以及雌激素的原因会相对好很多，但是男性遇到高胰岛素与高皮质醇的组合几乎无一例外是大肚脐。从生理的角度来说，中年油腻真的也是不太容易规避。当然，话说回来，胰岛素问题也并非源于碳水化合物，皮质醇也并非全部来自于压力。本身激素没有好坏，是生活习惯的不正确才会造成这样的形体。因此，好生活好习惯才会有好身材。

第一，饮食

可能对于绝大部分中年人来说，因为各种各样的原因，饮食很大程度上不受控。但也要尽量按以下的原则去进行饮食的管理。

• 选择干净新鲜健康的食物，尽量避免深加工食材以及外卖等。如果选择外卖，应该避免油腻以及高糖的烹饪做法。
• 一日三餐规律进食，在主食的选择上，尽量以全谷物以及粗粮为主，减少精细碳水，如面条、馒头与米饭摄入的机会。
• 肥胖的人，大多是优质蛋白、蔬菜与水果在整个饮食结构中比重较小，因而在进餐时请不要放过任何摄入优先蛋白与蔬菜的机会。至于水果，适量就好，每天两个拳头大小体积的水果刚刚好，同时优先选择含维生素C高的水果，充足的维生素C有利于降低体内的皮质醇。对于女性钟爱的胶原蛋白来说，维生素C还是合成胶原蛋白必不可少的物质。
• 每餐7分饱，细嚼慢咽。食物种类也尽量多样化避免太单一，饮食结构中尽量膳食均衡。

第二，运动

每天吃干净新鲜健康的食物，规律的作息以及保证良好的情绪，哪怕你不运动我想你的身体也不会差到哪里去。退一步说，我们在日常生活中很多中年人都可能无法做到规律运动，那么也请你避免久坐少动。久坐的行为实际上本身也可以诱发胰岛素抵抗，尽量每20分钟就起来活动一下 。而如果你能把运动融入进生活，那么对于减少腹部脂肪提高身体素质的作用会更加明显。当我们运动时，身体会刺激儿茶酚胺类激素的分泌，而这类激素水平会有效的水解腹部脂肪，再加上与饮食的配合，那么减脂的效率会更高一些。当运动强度越高时，儿茶酚胺类激素分泌量就会越大。

但是也要注意一点的是，高强度运动不宜持续时间太长，随着时间强度的增加与时间的延长，皮质醇的分泌水平也会增加。有的朋友喜欢在早晨运动，而早晨时间段是人体中皮质醇比较高的时间段，所以如果早晨运动，请选择低强度运动为好。同时注意运动后进行营养的补充，会有效降低因为运动而产生的皮质醇水平。如果您是从久坐少动的状态开始介入运动，前期也请多注意动作模式与质量且循序渐进的提高运动强度，毕竟安全还是第一位的。

第三，压力缓解与睡眠质量

压力始终是存在的，如何面对压力才是成年人应该学会的功课。与朋友倾诉、转移压力源以及正面积极的面对压力，以更为积极的心态去努力，或许对于压力的缓解能够起到更为积极的作用。而一个好的睡眠是能够有效缓解压力水平的。当我们在睡眠的过程中，身体的各种激素水平都会不同程度的调整到最佳水平，如把过高的皮质醇降低下来，胰岛素、瘦素以及生长激素等都调整到最佳状态都是睡眠起到了强大的作用力。而如何有一个好的睡眠，其实很简单的一个方法，就是睡前半小时避免玩电子产品，洗个热水澡或者泡泡脚 ，喝杯牛奶，早点入睡以及睡前5，6小时不进餐刺激性食物或者饮品等，起初三两天并不会有作用，但是坚持去做，相信你的睡眠质量一定能够提高。同时胰岛素与皮质醇水平也会得到明显改善，自然而然，形体也会发生变化。

人到中年，确实都很不容易。不过话也说回来了，人生好像哪个阶段都不容易。但是我们应该始终保持一个优秀的生活方式来面对生活的种种困难。35岁之前，好身体大概率是靠基因与遗传，而35岁之后，更多的是依赖好的生活方式。只有这样，你的身体才会特别有精力，你的人生才会更加有质量。越努力越幸运，大家加油，共勉。

唯有不断提升现在，才能更好主宰未来，我是清晨碳水，感谢大家支持与关注，我会继续努力为大家带来更优质的文章，谢谢。
#清风计划#

台媒：研究称PM2.5让人食欲大增 易引发肥胖问题

参考消息网12月14日报道 台媒称，“呼吸也会胖”是很多人爱挂在嘴边的玩笑，但大概没人想过这竟会成真。国外有研究称，空气真的可能让你发胖，但要看看你吸的是什么样的“空气”。

据台湾东森ETtoday新闻云12月14日援引BBC的报道称，交通工具产生的废气与香烟产生的烟，吸多了可能会让你更容易“变胖”。这种废气含有极小的微粒，很可能引起细胞发炎、或是打乱身体新陈代谢的机制，进而造成你肥胖、甚至导致心血管疾病。“我们发现，空气污染对人体造成的影响远远不仅止于肺部。”加拿大安大略省的公共健康调查员Hong Chen表示。

美国俄亥俄州大学的Qinghua Sun拿白老鼠做实验，才十个礼拜就有惊人的成果。暴露在空气糟糕环境的老鼠，在十周后，体脂肪大于在空气干净环境的老鼠。此外，他们的胰岛素的作用也开始退化，胰岛素能调节血糖，若失调会导致肥胖和糖尿病。

这项研究也证实，小于2.5微米宽的空气微粒，就是罪魁祸首。而它们同样也漂浮于都市中，每天被都市居民吸进吐出。报道说，人们呼吸时，这些污染物会刺激位于肺部湿润的小空气囊（air sacs），而当肺部被刺激，会进而影响到神经系统，让降低胰岛素效力的荷尔蒙释放，身体难以控制血糖量。

“这样的微粒还会刺激免疫细胞入侵健康组织。这不仅影响健康组织对胰岛素的吸收，更可能导致发炎，而发炎的细胞会产生一种荷尔蒙，它能够干扰人类的脑袋，可能让人产生食欲。”加州大学柏克莱分校的Michael Jerrett表示。而这一连串在身体进行的微小效应，就会逐渐演变成新陈代谢失调，造成糖尿病以及肥胖问题，甚至心血管疾病、高血压。

Hong Chen在调查中发现，1立方的空气每增加10微米的微粒，就会造成糖尿病罹患率提高11%。可怕的是，城市如北京每1立方的空气就可以达到至少500微米的微粒，其他的大城市恐怕也不会多好。哥伦比亚大学研究称，若母亲生活在污染严重的区域，她生出的小孩变肥的机率，比其他地区的小孩高了2.3倍。

资料图：肥胖

【延伸阅读】抗雾霾眼药水遭疯抢 专家批：眼泪就可以冲走

参考消息网12月14日报道 港媒称，近日雾霾侵袭神州，有网店趁机推出声称能抗雾霾、PM2.5的眼药水或洗眼液，价格由十八至八十五元人民币不等，其中一款的月销售量更过百。然而，陕西西安多间药房的店员均称没听过能抗雾霾的眼药水，有专家更说一般而言雾霾不会对眼睛造成危害。

据香港《东方日报》网站12月14日报道，有网店近日销售四款声称可抵抗雾霾危害的眼药水或洗眼液，获得不少买家的好评。其后西安有媒体派记者走访街头五间药房，但药房店员均表示没听过防雾霾眼药水。

有眼科专家称，人体一般通过流泪、眨眼等可将细小颗粒物冲走，故雾霾通常不会危害眼睛，而PM2.5则主要是对人体呼吸道的危害较大。他又提醒，雾霾天最好不要佩戴隐形眼镜，因隐形眼镜会影响角膜表面正常代谢，不利颗粒物排出。

图片来源于网络

（2015-12-14 08:14:00）

【延伸阅读】雾霾又来：北京启动空气重污染蓝色预警

资料图：12月8日晚间，雾霾笼罩下的北京长安街晚高峰车流。北京市应急办前一日发布空气重污染红色预警，全市于12月8日7时至12月10日12时将启动预警措施。建议中小学、幼儿园停课；企事业单位可实行弹性工作制；全市范围将实施机动车单双号行驶等。

中新网12月12日电 记者从北京市环保局获悉，受不利气象条件影响，污染物积累明显,预计12月13日北京将达到重度污染状态。北京市空气重污染应急指挥部办公室12日21时发布空气重污染蓝色预警。请广大市民做好健康防护，减少户外运动，建议公众和有关单位积极采取减排措施，减缓污染物积累。预计13日夜间起，受冷空气影响，空气质量将逐步好转。

（2015-12-12 21:16:02）

中新网12月12日电 据中央气象台预报，未来三天，冷空气影响中国北方地区。12日至14日，冷空气将自西向东影响新疆东部、西北地区中东部、华北、东北等地，上述地区将有一次大风降温和雨雪天气过程，新疆东部、内蒙古中西部、西北地区中东部、华北西部等地将陆续出现4～6℃的降温，局地降温幅度超过8℃。新疆东部、西北地区东部、内蒙古中西部、华北北部等地将有4～6级风。同时，新疆东部、西北地区大部、内蒙古大部、华北、东北地区等地将有小到中雪，局地大雪。

华北黄淮有雾霾。12日江汉、江淮、江南东北部等地有中度污染，局地重度污染；12至13日华北中南部、黄淮西北部的污染天气逐渐发展，有中到重度霾，部分地区可达重度污染。14日白天起，上述地区雾霾天气将自西北向东南逐渐减弱或消散。

天气实况

11日08时至12日06时，新疆北疆西部、沿天山一带和南疆北部降雪或雨夹雪2～8毫米，局地10～16毫米，乌鲁木齐达24毫米、温宿21毫米；四川盆地西部、重庆东南部、贵州东北部及台湾北部等地的部分地区出现中雨，台湾北部局地大雨。

未来三天具体预报

12日08时至13日08时，新疆东部、西北地区大部、内蒙古西部、西藏东部等地有小到中雪或雨夹雪，其中，甘肃东部和南部、宁夏南部等地的部分地区有大雪；江南中西部、江汉西部、华南中西部、西南地区东部、西藏东南部等地有小到中雨。新疆东部、内蒙古西部、甘肃西部等地有4～6级风。

13日08时至14日08时，内蒙古中东部、华北中北部、西北地区东部、青海东南部、西藏东部、川西高原等地有小到中雪或雨夹雪；西藏东南部、西南地区东部、江汉大部、江淮西南部、江南大部、华南大部、云南东部等地有小到中雨或阵雨，局地有大雨。内蒙古中东部等地有4～6级风。

14日08时至15日08时，内蒙古东部、东北地区大部、甘肃南部、青海南部、川西高原、西藏东部等地有小到中雪或雨夹雪，其中，吉林中部偏东地区、川西高原北部局地有大雪；西藏东南部、西南地区东部、江南大部、华南大部、云南东部等地有小到中雨或阵雨。内蒙古中东部、华北中北部等地有4～6级风。