肥胖学说(肥胖的科学解释)

• 1、阴虚体质，缺水；痰湿体质，体胖
• 2、王子铭书法与养生14—人体只要肥胖疾病就开始围绕着你
• 3、你属于肥胖身材吗？ 减肥的秘诀：少吃多动

阴虚体质，缺水；痰湿体质，体胖

我们机体的主要成分是水，身体缺水，是件很严重的事，在中医体质学上，身体缺水的人，被称为阴虚体质。

阴虚体质的人，最大的特点是什么？是体型瘦，胖子不多。此外，阴虚体质的人还有就是性子比较急，做什么事情巴不得一下就做完，说话急，走路急，吃饭也急，什么都快节奏，风风火火。

阴虚就是机体内水不够了，水不够了就干了，就燥了，燥了就容易起火，就像田地，要是田里老缺水，就干旱了。所以，水是我们身体滋润的根本，是天下最便宜的奇药。

这在中医里怎么讲，水属阴，火属阳，机体保持健康，就要阴阳平衡。

在《素问·生气通天论》里讲到：“阴平阳秘，精神乃治；阴阳离决，精气乃绝。”阴平阳秘的意思就是阴气平和，阳气固密，阴阳平和协调保持相对平衡，身体才会健康。这是中医学用阴阳学说对人体正常生理状态的一种概括，也是对人体健康状态的一种表述。

阴虚会有一系列表现，阴虚的人对工作热情高涨，平时老口干舌燥的，脸上老是冒火，走到哪儿都爱灌一瓶水，走到哪儿第一件事就是喝水。

还有一个特点就是水少了，自然就嘴唇干，皮肤干，大便干。所以阴虚了火旺，干巴巴的，缺乏滋润。现代女性，对“以瘦为美”的审美观大加推崇，所以阴虚的不少。看到瘦体型，就让我们联想到阴虚体质。

生活中，我们经常可以见到胖人，但不知道你细细观察没有，胖人也是有区别的。有的胖人，比如篮球明星奥尼尔，胖得很帅，体型匀称、肌肉结实。但有些胖人就不一样了，肚大腰圆，胖得成了病态，这在中医体质学上，属于痰湿体质。

痰湿体质，给我们的第一印象是什么？是胖乎乎的。我前段时间看到一个人，190斤，体型很胖。我描述了他的几个特点：第一是光彩照人，脑门上油乎乎的，贴张纸能把纸透过来，说明油脂分泌过剩；第二，肚大腰圆，有人胖肚子，有人胖胸，有人胖的是四肢，但腹形肥胖是肥胖里面最重要的一种，是导致疾病的一种肥胖。

光彩照人，肚大腰圆，还有什么？还有如雷贯耳呼噜声，晚上打呼噜的时候，别人都不敢靠近，夫妇都不敢同床。这种人舌苔很厚，四肢也很沉重。自己拿镜子一看，舌头上糊着厚厚的一层，就像吃了饼干一样腻在舌头上。四肢重到什么程度？连抬起来都费劲。肥胖了就不运动了，然后越来越胖，最后弄得一发不可收拾。这种体质就叫痰湿体质。

王子铭书法与养生14—人体只要肥胖疾病就开始围绕着你

人刚刚出生的时候身体各个器官和经脉都是通的，属于先天发育良好，全部正常，这个是遗传因素、饮食因素、母体因素等等所导致的。当然了也有极少一部分的孩子受到某些因素所导致从小就体弱多病，长大了病也就慢慢的好了。如果是从小就体弱多病的孩子，长大以后就更应该早知道、早懂得养生的概念。特别是发现自己开始肥胖，就要注意饮食，熬夜、多锻炼，肥胖是生各种疾病的前兆。

中医认为人生病的原因主要有三种：1、外感六淫：由体内正气不足，感受外界六种病邪所致风、寒、署、湿、燥、火。
外感六淫通常又以风为主，风寒、风湿、风热等等，如果我们避免风邪入侵，自然就不会有疾病侵入我们的身体。比如说，你刚刚做完艾灸、针灸、推拿、按摩、刺血一些理疗方面的养生事情，这时候的毛孔、经脉全部都被打通了，你不去保暖，直接参与户外活动，这时候就会风邪侵入，容易感冒，容易发生一些风寒引起疾病。还有我们早上出门最好不要洗头，如果你特别需要洗头一定要带上帽子保暖，不然风邪侵入就容易造成头痛、头晕，还会有一些风寒疾病。2.七情内伤：强烈的情绪刺激会使脏腑功能失调，引发疾病，如喜、怒、思、悲、恐、加惊、忧。
中医认为：七情对应五脏，与五脏生理、病理变化相关联，过“喜伤心”、“怒伤肝”、“悲忧伤肺”、“思伤脾”、“惊恐伤肾”。所以七情波动会引起阴阳气血平衡和运行。人体阴阳失调，就会引起气血紊乱，造成人体各种疾病侵入。3.劳逸失度：过度劳累、饮食不科学、不卫生或过于安逸也会导致身体功能减退，正气不足，易感病邪。

三种原因造成我们生病，其实生病的主观原因之一是我们现代人的肥胖。由于时间的积累和日常生活的不良习惯的影响，慢慢的就造成了我们的体内垃圾存在，不能及时排出。还有人体内的能量保持不均衡，每日摄入的能量过多，消耗的能量太少，就会发胖，这些都于不良饮食、运动量少、代谢紊乱、阴阳气血等原因有关。1、不良饮食：若经常暴饮暴食，进食量过多，摄入的热量远远超过机体所需，容易在体内堆积，形成大量脂肪，进而导致肥胖。2、运动量少：如果平时的运动量比较少，身体多余的热量无法消耗，也可能会发胖。3、代谢紊乱：部分人的身体合成代谢亢进，休息和活动时消耗的热量都比一般人少，也容易变胖。4、阴阳气血：阴阳，中医阴阳学说上是指：上部为阳，下部为阴；体表为阳，体内为阴；背部为阳，腹部为阴；四肢外侧为阳，内侧为阴；筋骨为阴，皮肤为阳；六腑传化物而不藏为阳，五脏藏精气而不泻为阴；心、肺属于上焦为阳；肝、脾、肾属于中焦为阴。如果一个人的阴阳不平衡会有面色苍白阳气过盛、口唇发绀阳气过盛、四肢冰凉津液减少、失眠多梦阴阳失调神经功能紊乱、腰膝酸软肾阳虚等等。
气血，中医概念是：气血是构成人体组织结构的重要精微物质，肌肉、脏腑组织是构成人体的重要部分，如果人体气血亏虚会有疲倦乏力、少气懒言、自汗、盗汗、面色萎黄、记忆力下降、失眠多梦等病症。

人体一旦肥胖就会诱发很多疾病，对五脏六腑、奇经八脉、十二经络都有很大影响，造成许多疾病随着你的肥胖诱发到我们的身体，影响了身体整体系统的紊乱；
1、消化系统：碳水化合物摄入过多，导致体内脂肪堆积不容易排泄，加重胃肠道负担，会有脂肪肝、胃肠炎、胆囊结石、胃肠癌等。2、呼吸系统：过于肥胖身体需要更多的氧气供应，就会给心、肺带来负担，就是一般的运动也会产生呼吸困难、气喘，尤其在睡眠时会出现阻塞性呼吸暂停综合征、低通气综合征，爱打呼噜、说梦话等。3、代谢系统：体温偏低、身体肥胖、血脂异常、脂肪肝、胰岛素分泌不足，内分泌紊乱诱发糖尿病，还有导致体内代谢系统紊乱，诱发高血压，严重时引起酮症酸中毒。4、循环系统：肥胖造成血液中存留脂肪太多，血液总量增加，造成心脏负担过重，血液循环不畅，血液聚积在心血管，造成心血管疾病，严重时明显出现心功能衰竭，高血压、高血脂、心梗、脑梗、中风、偏瘫、帕金森、通风等等疾病。5、生殖系统：过胖内分泌失调，男性导致精子量下降、阳痿和男性的一些疾病。女性会出现月经紊乱、闭经、不孕不育，过于肥胖孕妇造成生产时间延长，影响胎儿有很多疾病的风险。

6、锻炼系统：对骨骼和关节等负担加重，尤其是对脊椎和下肢造成负担，下肢加重，关节长时间磨损，容易引发关节炎，关节疼痛，严重的情况会造成不能行走等。人老先老腿其实不是这个道理，是肥胖或经络淤堵所造成的。7、大脑系统：过于肥胖还会诱发焦虑、抑郁、自卑等等一系列负面情绪，对心脏造成一定的危害，对社会、家庭也会带来严重的后果。8、美容系统：肥胖不光给健康带来了隐患，还有对美容也有一定的影响，过于肥胖、脸上、手上皮肤干燥、暗沉，经脉淤堵造成手、脸出现各种斑点、邹纹等等。9、皮肤系统：如果人体肥胖皮肤就会有皮下脂肪、皮肤增生、皮肤僵硬、毛细孔增大，这样会带来皮肤血液不循环，促进不了代谢废物垃圾排不出去，增加不了皮肤的微血管循环，皮肤的微循环系统可使血液中的氧气和营养物质，迅速输送到主职细胞，保持细胞内营养和细胞代谢稳定，有利用细胞的新陈代谢，对身体的新陈代谢起到重要的作用。此外皮肤微循环还可以将组织液中的代谢产物和二氧化碳输送到血液中，以促进血液循环。如果患者皮肤循环出现异常，会造成皮肤免疫力下降，就会带来很多疾病，如皮肤疾病、瘙痒、红肿等，手脚冰凉、麻木、抽筋、劳累疼痛、关节等，常见有心脑血管疾病、动脉疾病和三高疾病等等。因为人体皮肤上的微循环血管是千千万万个毛细血管网组成的，它连接着人体的动脉和静脉血管。

以上内容是告诉我们人体是怎么生病和肥胖的，肥胖会给我们带来哪些疾病，希望大家一定要认真对待，关心、关爱自己身体，人生几十年一定要善待自己，不要等生病了才想起养生的重要性，下面是我多年来对养生的一个深刻总结；
1、一般人过40岁以后身体就不断的增加肥胖了，肥胖会给我们带来很多疾病。我也一样过176斤，哪时候也有受过几种病的折磨，痛苦艰熬着每一天。所以我们一旦发现自己发胖了，就要减少碳水化合物摄入，肥胖的人多是吃出来的，平时一定要注意少吃主食米、面和油炸食品，多锻炼。锻炼我主要是以拍打、内调脏腑，做一些有氧运动。
2、工作方面：工作时要认真对待，保持工作热情，积极向上。如果有长时间工作，建议一个小时左右就要站起身来做一次小范围的运动，比如用手拍打四肢、头、肚子和屁股，也可以搓一下脸和手，这些都是促进血液循环的动作。对肥胖、疲劳都有一定的好处。赚钱也要有一个健康的身体，在今天社会里为工作生病、死亡的人案例很多，他们只有工作，不顾忌自己的身体安危。
3、睡眠方面：养成一个有良好的心态和作息时间，按时睡觉、起床，睡觉前不要吃任何有刺激食品，以免影响睡眠。
4、锻炼方面：以静制动，多静少动以站桩、全身抖动、拍打、吐纳、压腿、扭腰、倒立、拍打和定期推拿、泡脚、按摩、刺血、跑步、跳广场舞等，还要保持每一天能多晒晒太阳。
5、娱乐方面：做一些有爱社会的事情，如书法绘画、读书看报、唱歌跳舞等，天天保持一个良好的心态，谈笑风生，好不乐哉。
6、儿孙方面：儿孙自有儿孙福，不要去多管，说多了讨嫌。自己就会有不良情绪，无法发泄，导致内分泌失调，体内激素紊乱，脂质代谢也会出现问题，造成肝气郁结，脾胃运化减退，体内热量无法消耗，转化为脂肪，从而引起肥胖。
7、生活方面：过50岁以后，最好一日两餐，均已6-7分包即可。如有三餐，晚上一餐可以不吃主食，这样就能保持第二天有饥饿感，饥饿感的好处是促进消化、控制血糖、保持血液流向消化系统、避免引起胃酸分泌紊乱导致厌食和胃肠功能障碍。特别对糖尿病患者有特大的好处，长期有饥饿感糖尿病会慢慢降下来，不会用药。

每天坚持以下动作，激发筋、肉活力，对人体健康有一定的疗效；1、双脚正与肩同宽，全身放松抖动五分钟以上。
2、压腿、踢腿各五十下，两边扭腰各三十下。
3、深呼吸三十次。然后吸气两手交叉，出气两手交叉掌心向前推，连续三个，再吸气双手交叉，出气掌心向上，同时脚尖垫起，停留七秒放下，然后呼吸交叉双手，掌心向下，出气向下推，保持自然平衡力度，停留七秒，在呼吸还原，连做三组；
4、双脚正与肩同宽，双手伸展左右拍打，左拍吸气，右手拍打左胸口，左手拍打右肾区，右拍出气，左手拍打右胸口，右手拍打左肾区。
5、踮脚跟五十至一百个，双腿并拢，脚正，昂首挺胸，双手背后向下垂，手指交叉，大拇指向下，吸气时脚后跟抬起，出气时脚后跟落地。
6、每天早上醒來在床上按揉肚子五至十分鐘，如果有午睡的習慣，醒了可以按摩五分鐘左右，晚上睡覺之前按揉五至十分鐘。

你属于肥胖身材吗？ 减肥的秘诀：少吃多动

文/李清晨(外科医生)

BMI大于30就算胖

世界卫生组织专家委员会提出以体质量指数(Body Mass Index，BMI) 作为身体超重或肥胖的标准(体重的公斤数/身高米数的平方)，即体质量指数在25～29.9 之间为超重，大于30为肥胖。

以此为标准，据研究统计分析估计，现在全球超重人群约有9.37亿人，肥胖人群约有3.96亿。照这个趋势，至2030年，预计超重和肥胖人群将占到全球总人口的58%左右。由是观之，肥胖作为一种流行时疫，已经遍布世界各地。

现代人多数都知道肥胖对身体不利，但对肥胖的具体危害则普遍估计不足。高血压、心脏病的相关危险，只不过是肥胖所引发的严重后果中，几个最为公众所知的情况而已。所有的由肥胖引发的健康问题导致发达国家甚至部分发展中国家卫生保健费用的增加和生产力的下降，代价之大令人震惊。那么，就让我们先从最危险的情况说起。

●目前全球身体超重者近10亿

●亚太人肥胖腰围指数：

男性腰围≥90厘米

女性腰围≥80厘米

茹毛饮血饥餐渴饮的原始人，即使在梦里也不会想到，他们的后代子孙有一天居然会为食物过多所累。曾几何时，饥荒一直是人类挥之不去的梦魇，因之而产生的疾病、急剧增长的人员死亡和某种社会关系的破裂等，几乎写满了人类历史，以至于当今天的学者提出肥胖乃是一种疾病时，我们不免有些错愕，肥胖究竟是一种怎样的疾病？

A

肥胖真的能杀死人

最新研究表明，体质量指数每增加5kg/m2，肿瘤病死率即增加10%

●肥胖是睡眠呼吸暂停综合征、高脂血症、高血压、冠状血管病、糖尿病的高危因素

●可怕的是，肥胖相关性肾病通常起病隐匿，等到出现有关症状，往往已进展为终末期肾衰

●目前，以脂肪细胞因子为切入点探讨肥胖与代谢综合征发病的关系已成为研究热点

“沙发土豆”更容易长胖

每天看电视时间增加2小时，肥胖危险增加23%

●一些学说暗示肥胖是生活富裕带来的弊病。拥有大量的财富，就有更多的机会让饮食过于丰盛，并以乘坐车辆代替徒步行走；一些人归咎于精神抑郁、遗传学上的先天素质、内分泌失调及童年期养成的饮食习惯；还有些人归咎于贫困，认为贫困迫使人们进食富含淀粉或多脂的饮食，从而导致肥胖。

C

减肥秘诀：少吃多动

怎么对付肥胖？

多动 选择有氧运动

即有氧运动，是指那些以增强人体吸入、输送氧气以及与使用氧气能力为目的的耐久性运动。有氧运动减肥是指在不控制膳食的情况下，有规律地进行有氧代谢运动，使肌肉运动消耗掉多余的脂肪。如最大有氧运动可使能量消耗提高10-20倍。运动后数小时内，机体仍然会保持较高的代谢率，并有食欲减退的现象。有氧运动减肥其好处不仅仅限于降低体重，还可以有效改善肥胖者的心肌代谢，加强心肌的收缩力，增加血管弹性，加速血液循环，防止心脏病的发生；改善肥胖者肺的功能状况，增强呼吸肌的力度，增加肺活量，改善肺的通气能力，更有助氧化掉多余的脂肪组织；调节肥胖者的血脂，预防与肥胖有关的疾病，研究表明，有氧运动可使血中胆固醇和甘油三酯的含量降低，有利于减少冠心病等发病的危险；增加骨的密度，防止骨质疏松。

强度 根据心率调整运动强度

进行有氧运动进行减肥，应该注意哪些问题呢？这就涉及一个如何才能最有效率地消耗脂肪的问题。研究表明，有氧锻炼中，心率要达到“有效心率阈值”，并在这个区域保持20分钟以上时，才是最适合消耗脂肪的运动方式。有效心率是指锻炼者达到本人最高心率(最大心率=220－年龄)60%-85%的心率范围。因为低于60%对机体的刺激不明显，高于85%以后，能量的代谢方式发生了变化，对脂肪的消耗也不明显，这与通常人们所认为的运动的强度越大减肥效果越好的观点是相悖的。如一个40岁的人其最高心率为220－40=180，其有氧心率阈值为108-153次/分钟。因此，锻炼时应随身戴一块带秒针的表，随时根据心率调整运动强度。

建议进行有氧锻炼时每周进行5次，每次20-30分钟。练习的次数更多时，其效果并不十分明显。有氧运动的方式包括跑步、快步走、有节奏地骑自行车、游泳、爬山、上楼梯、做健身操、扭秧歌、跳健身舞等较长时间的耐力性运动。这种方法要求肥胖者要有毅力和顽强的意志品质进行长时间的锻炼。

提醒 不能依赖减肥药减肥

在适当减少进食的条件下，通过机体积极的运动使消耗高于摄入以达到减肥的目的。这种方法不仅可使减肥的效果保持下去，避免单独限食性减肥造成的不良后果，也能提高患者心肺功能和神经肌肉的灵活性，还可以美化形体。其主要原因是有氧运动可以促进脂肪的分解供能，同时刺激肌肉蛋白质的合成，这是单纯借助膳食控制来减肥所达不到的。实践与理论证明，有氧运动与膳食控制相结合的方法是最科学合理的减肥方法。