肥胖代谢慢怎么调理(肥胖代谢慢怎么提高代谢)

医说健康 2024年11月29日 18:04 0

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在日常生活当中，有不少身体肥胖的人群，在减肥的时候会出现很难减掉的现象。导致这种情况出现的原因，一般是由于自身的新陈代谢速度比较慢有关。

一旦身体的代谢率降低，就会使体内的脂肪、代谢废物无法及时排出，从而出现减肥困难的情况。

所以对于这类人群来说，一定要注意做好生活各方面的调整，才能够提高代谢速度，达到帮助瘦身减肥以及提升免疫力的作用。

那么，到底该怎么做，才能够提高身体的代谢率呢？

一、增加有氧运动量

进行有氧运动的时候，身体的代谢速度比静止时要高20倍左右。所以想要提升整体的代谢率，就必须增加有氧运动。

比如每天可以进行一小时以上的快步走运动，或者是进行45分钟以上的慢跑运动，也可以进行40分钟左右的骑自行车，上下楼梯等。

有氧运动不会增加各个器官的负担，但能够将体内一些多余的脂类物质和代谢废物快速排出体外，有着提升整体代谢速度和帮助身体排毒的作用。

二、合理补充水分

对于健康成年人群来说，每天饮水的量不要低于1500毫升。适当补充水分，可以提高胃肠道对于一些食物的消化速度，能够促使肠道将食物残渣浓缩并排出体外，有着提高代谢和排毒速度的作用。

除了白开水之外，也可以根据自身体质适当的喝一些茶。比如对于容易上火的人群来说，可以适当喝一些淡绿茶。

而对于体质偏寒的人群来讲，可以适当的饮用一些红茶。还可以适当的喝一些柠檬蜂蜜茶以及蜂蜜柚子茶等。既能够为身体补水，也可以为机体提供较多的维生素，达到提升代谢功能的作用。

三、增加膳食纤维食物

每天要适当多增加一些膳食纤维食物，比如燕麦、红薯、紫薯、豆类、玉米，以及各种新鲜的蔬菜和低糖水果。

这些食物含有大量的膳食纤维，能够加速肠道的蠕动速度，可以将一些代谢产物快速排出身体之外。

既有着提升消化和代谢功能的效果，还能够促使血管中的脂类物质排泄，达到改善血液循环速度的作用。

四、每晚适当泡脚

在每天晚上临睡的时候，可以通过泡脚的方式提升基础的代谢率。

在泡脚时，能够使得脚部以及小腿部位的血液循环速度加快，并促使汗毛孔打开，能够将体内的一些湿寒之气排出，有利于帮助身体排毒。

而且还可以使整体的血液循环速度加快，并且可以调理人的内分泌系统，有着提升基础代谢率的作用。

总而言之，想要提升整体的新陈代谢速度，就一定要注意做好生活各方面的调整。

除了以上4点之外，饮食中一定不要缺乏优质蛋白，比如鱼肉、奶类和蛋类。蛋白质食物的热效应非常的高，有着提高基础代谢率的功效。

另外，一定不要出现不吃早餐的行为，在早上的时间段中，人体代谢速度非常快，适当补充一些食物有助于代谢率的提高。

吃得不多，但就是一直瘦不下来，这是为什么呢？

大家好，我是沈医生，有的人吃的不多，但体型比较肥胖，而且四肢纤细，肥胖的地方多在肚子上，甚至“喝凉水都长胖”，这种肥胖，可能就是气虚型肥胖了，今天沈医生就教你一个方子，健脾补气，提高你的新陈代谢，不再让你“喝水长胖”。

想一想，你是不是除了吃的少，瘦的慢，是不是还经常觉得很懒，不想动，感觉嗓子里总有痰，吐不完，也咽不下去，而且大便也总是溏稀不成形，很容易粘在马桶上。

这些情况，一般都是因为脾气虚弱了，脾气不能正常的运化水液，身上的水湿排不出去，囤积在我们身上，就变成了顽固不化的脂肪，在中医上，我们就把多余的脂肪，称为痰湿。

对于这种情况，我们要做的还是从身体的根本来调理，增强我们脾胃的运化功能，提高身体水液代谢的能力，脾气强健了，运化水液的能力提升了，痰湿自然也就减少了。

今天沈医生就给大家推荐一个方子，可以健脾补气，燥湿化痰，把你的顽固脂肪赶出去，这个方子就是六君子汤，现在也被做成了中成药，叫做六君子丸。

六君子汤用到的药物分别是人参，甘草，白术，茯苓，陈皮和制半夏。

这六味药里，除了制半夏的作用，主要是燥湿化痰，攻坚散结，其他的五味药物都有健脾补脾的作用。

人参可以大补一身元气，健脾补气，白术，陈皮和茯苓可以健脾化湿，增强我们脾胃运化水湿的能力，同时辅助制半夏化湿燥湿，除了这些，陈皮还可以行气理气，让我们全身的气机更加通顺，调畅。

最后再加一味甘草，健脾补气，还可以调和所有药物的药性，防止药物的偏性伤害我们的身体。

以上就是六君子汤这个方子，如果你通过沈医生的分享，可以确定自己是脾胃气虚，水湿过多的体质，就可以参考六君子汤这个方子，但如果你拿不准，或者同时还有其他的症状，沈医生就不建议你随意使用药物了，可以在正规医生的辨证指导下，正确用药，你学会了吗？

如果你的体重在130斤以上，时常疲劳乏力，减肥反复失败，建议你点赞收藏，因为它可以帮你很好地提高基础代谢，改善易胖体质。1.保证充足的睡眠。2.保证蛋白质摄入充足。3.保证充足饮水。4.饮食要科学，日常生活当中要多吃粗粮和绿叶蔬菜，饮食要清淡。您记住了吗？

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