塑性肥胖(胖子塑形)

• 1、150斤大码模特，微胖身材，曲线好看，学会4个塑形动作，塑造同款
• 2、这类肥胖会增加很多疾病风险，6个动作帮助改善！
• 3、体脂率大于24%为肥胖！4个燃脂方法，坚持3个月体脂率下降5%

150斤大码模特，微胖身材，曲线好看，学会4个塑形动作，塑造同款

今天我想给大家介绍一位大码健身模特，她就是来自欧美国家的埃勒·范·舍。为什么要叫大码模特呢？因为埃勒·范·舍身高高达到182cm，体重足有150斤，但她看上去并不会有肥胖臃肿的感觉，这又是因为什么呢？接下来让我为大家解惑吧。

以往婀娜多姿的好身材总能吸引住别人的目光，走在街上更是会有人回头观望，不论男女对于身材都是有追求的，而对于一位女性而言，一副好的身材是最宝贵也是毕生的追求。那么什么样的身材才是一副好身材呢？

在很多女性看来瘦就是好身材越瘦越好，却不知道骨感美已经是过去式了，现在进行时的是大码美感，以胖为美，虽然说体重是过重，但是丝毫不影响表现出独特的美，大粗腿一样可以魅力无限，迷人万丈。

转变一下自己的思维，改变一下自己的眼光，你就会发现，女生体重可能会重一点，双腿可能会粗一点，这反而会另有一番风味。就像现在的大码模特们一样，她们每个人都不是那种竹竿腿，可能基本上每个人的大腿都会比较粗，但是人家的双腿线条感极强，也十分紧致有美感。因此我们不应该用有色的眼光来看待那些肥胖的人，也不应该用单一的眼光去审视别人的身材好坏，毕竟审美不一样。

大码模特们的身材能够锻炼和保持得如此好，一方面是因为她们在平常的工作和悠闲生活中都有健身的习惯。接下来我们就来分享几个健身动作，经常练习的话能够帮助你练出曼妙的身材曲线，塑造好身材，让你像大码模特一样迷人四射。

首先趴在瑜伽垫或其他防滑垫子上，趴下用胳膊支撑自己的上半身，然后将自己的双脚尖接触立在地面上或者是架在仰卧起坐辅助器上，让自己的身体悬空，形成“凳子”的形态，最后依靠手臂的力量让这个状态持续片刻。这个动作可以锻炼我们全身的力量，让四肢更协调。

　准备好防滑垫子，平躺在垫子上面，将双脚平踩在垫子上面或者踩在仰卧起坐辅助器上，可以什么都不负重，这时肩膀和手臂不动，腿部发力，将自己的的腰臀部反复向上抬起。负重时，双手拿着器材，双脚踩在垫子上，依靠腰部的力量，向上挺起，使身体悬空，头和肩膀部位的背面依然贴合在垫子上，慢慢进行，重复动作。

将双脚固定在卧起坐辅助器上，躺在瑜伽垫上，双手放在后脑勺上或者交叉在胸前，然后借助腰腹的力量，抬起上半身，手肘碰到膝盖再躺下，再做下一组。每天练习，仰卧起坐一样可以帮助我们将腰腹部的赘肉减去，练就纤细的腰肢。

其实转呼啦圈也是一个非常好的健身方式，通过练习转呼啦圈能够帮助瘦腰部，而且对于减腰腹也是很好的，长期坚持，告别大肚腩，拥有纤细小蛮腰不是梦想，。

如果你也想像大码模特一样，再也不用担心自己的体重，影响自己的身材，不妨从现在开始我们就去健身吧。健身锻炼贵在坚持，只要你坚持下去效果就一定会看得见，就一定会取得成功。亚洲的女性，应当要有更好的认知美，大象腿的女孩应该正视体重的增长，大胆走进健身房，利用自身的优势，勇于塑造自己，让自己拥有一副满意的完美身材，变得更为性感迷人。

这类肥胖会增加很多疾病风险，6个动作帮助改善！

有道是“胖先胖肚子”，

当人们的内脏脂肪过多时，

腰围就会增长起来，

甚至有些人四肢很瘦只胖肚子。

这就是“腹部肥胖”。

腹部肥胖会增加很多慢性病风险，

如心血管疾病、

糖尿病、

高血压、

脂肪肝

……

怎么才能减掉小肚腩、

维护身体健康呢？

其实不用很复杂，

日常生活中，

采用中低重量或依托自身体重，

加强腹部肌肉力量训练，

对局部塑形有一定作用。

下面这几个动作，

堪称“肚腩拯救者”，

小伙伴们可以练起来啦~

/健康科普

来源：健康中国

编辑：杨紫萱、张林林

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体脂率大于24%为肥胖！4个燃脂方法，坚持3个月体脂率下降5%

原创内容，擅自搬运者必究！

笔者在之前的文章就强调过，肥胖不是因为体重超标，而是因为体内脂肪超过标准水平。当你的体脂率大于24%，那么身材就属于肥胖，而男生的体脂率大于20%也可视为肥胖。体脂率超标的人，呼吸会比一般人急促，也更容易疲劳！

而体重包含了身体的骨骼、肌肉、器官、水分跟脂肪等，当一个人坚持重量训练健身时，体内肌肉维度会上涨，肌肉比脂肪更显重，你的体重也会跟随着上涨。

但是，你看看那些健美人士，有哪个的身材是属于肥胖臃肿的。他们的体重大都是高于160斤，但是肌肉线条明显，身材曲线紧致，体脂率大都在10%以下。

所以，减肥不要太看重体重，而要注重体脂率。那么，体脂率大于24%的人，应该如何科学减肥呢？坚持这几个燃脂方法，3个月能让体脂率下降5%以上。

1、热量摄入控制在合理范围

饮食是减肥中最重要的一环，如果你过度节食，热量摄入低于基础代谢，那么身体的肌肉跟脂肪会一起消耗掉。合理的热量摄入，必须大于身体的基础代谢，又要小于身体的总消耗热量，才能达到热量赤字，同时保证身体的基础代谢所需。

建议：每天的热量摄入比平时减少400大卡的热量，如果你平时一天的总热量摄入是2000大卡，那么现在摄入应该降为1600大卡。

2、选择高纤维、高蛋白、低脂肪的食物

确定好了热量，你还要选对食材。如果你总是吃一些油炸、腌制的不健康食物，那么你很容易出现饥饿感，总想吃东西，控制不住热量，还影响身体的代谢。

你要选择天然的健康食材，比如高纤维的蔬菜（西兰花、白菜、芥蓝、卷心菜、甘蓝、生菜等），低热量的水果（苹果、橙子、百香果、西柚等），高蛋白低脂肪的蛋类、鱼、鸡胸肉等，保证均衡饮食，三分肉七分菜的搭配，有助于身体的吸收跟新陈代谢。

3、选择一项自己喜欢的运动

只有自己有兴趣的运动，你才能坚持下来，有的人喜欢瑜伽，有的人喜欢跑步、快走，有的人喜欢有氧操，有的人喜欢爬山，不要因为别人说减肥效果不好你就放弃运动，任何运动都能消化热量，而量变会引起质变。

你只要保证一周4-5次的训练，每次坚持40-60分钟，那么3个月时间你会发现，体脂率下降了，身材得到了很大的改善。

4、保证每天喝2L水

水分是身体不可缺少的载体，不要忽略喝水，任何饮料也代替不要白开水。研究发现，喜欢喝水的人，他们的发胖几率会比不爱喝水的人更低。

喝水能带动肠道的循环代谢，带走体内垃圾，帮助排便，还能降低暴食的几率。所以，从减肥的角度上来说，每天喝足10杯水以上，一杯水200ML，养成喝水的习惯，你的减肥速度也会加快哦！