不再肥胖(不再肥胖用英语怎么说)

• 1、7个方法瘦了不再胖起
• 2、当体重不再下降，3个方法帮你突破减肥平台期
• 3、当体重不再下降时，做出这几个改变，让身材继续瘦下来

7个方法瘦了不再胖起

观察身边的瘦子，都用这7个好方法！ 很多人反复减肥，反复胖，归根结底是生活习惯在捣乱。

首先，饮食调整至关重要。别一达到目标就又开始胡吃海塞。比如，每天的碳水摄入量要控制，像一碗米饭大约含 200 大卡热量，咱不能顿顿好几碗。蛋白质也不能少，像鸡胸肉，每 100 克约有 118 大卡热量，富含优质蛋白，能增加饱腹感。

其次，运动得坚持。别以为瘦下来就可以偷懒了。每周至少进行三次中等强度的运动，像慢跑 30 分钟，能消耗约 300 大卡。

再者，睡眠要充足。睡眠不足会影响激素分泌，导致新陈代谢变慢。每天保证 7 - 8 小时的高质量睡眠，就像给身体充电，让它更好地运转。

最后，心态得稳。别因为偶尔的体重波动就惊慌失措。把健康的生活方式当成习惯，而不是一时的任务。

总之，避免减肥反弹需要综合多方面的努力，只要我们在饮食、运动、睡眠和心态上都做好，就能稳稳地保持住理想体重。

当体重不再下降，3个方法帮你突破减肥平台期

原创内容，擅自搬运者必究！

在减肥期间，你可能会发现前期减肥速度很快，到了后期，减肥效率就越来越慢了，体重很难继续下降。这个时候，很多人就会自我怀疑，认为是不是自己走错了哪一步？

其实并不然，可能是因为你步入了减肥的另外一个期间，也就是减肥瓶颈期（平台期）。

什么是减肥平台期呢？

简单来说，当我们的身体新陈代谢处于收支平衡状态，身体适应了这个生活模式，并且记住这种模式了，身体就会用最低的热量支出，满足你的热量消耗。

这个时候，身体热量的摄入和输出是平衡状态，这时，无论是你减少热量摄入，还是提高运动时长，你的体重很难再出现大幅度上升或者变化。减肥期间，每个人都可能出现减肥平台期，平台期的长短也因人而异。

那么为什么会出现减肥平台期呢？

因为每个人的身体都会有一种适应能力，比如说当你在一个环境下生活久了，你也会适应了原本你觉得陌生的环境。而减肥也是一样的道理，当你身体已经适应了低热量摄入以及高消耗的训练状态，身体会提高食物的吸收率，降低运动的消耗率，这时你就会进入到减肥的平台期。

当然了，进入了减肥平台期，有好处也有弊端。第一点，你要庆幸自己的减肥过程出现了“里程碑”，也就是说你的身体适应了现在的体重，不会那么容易复胖了，体重趋于稳定的阶段；第二点，想要突破现在的体重，你要想办法调整减肥计划，才能让体重继续下降。

一般减肥平台期的时间长短，都是没有固定的，看个人体质而言。有的人一个月就突破，有的人花了3个月，甚至有的人长达半年，这个也和个人的生活习惯息息相关。

很多人减肥中途就放弃了，无非就是进入了减肥的平台期，却不知道如何去突破！

如何知道自己是不是进入了减肥平台期，你要学会判断！不然总是按照自己的既定的模式减肥，这样体重难有多大的突破。如果发现自己进入了平台期，不要慌乱，重新制定减肥的计划。

几个迹象的出现，意味着你要重新变更减肥计划的了：

1、如果你发现近一周按照自己的减肥方法，而身材没有出现多大的变化，体重开始没有变化。

2、尝试减少了食物的摄入，体重也没有多大的变化。

3、延长了运动的时长，并且减少食物的摄入，体重都没有多大的下降。

如果你发现自己出现了这3个状况，那就是进入到了减肥平台期，你就要想办法突破了。

想要突破减肥平台期，我们可以从3个方面入手：饮食、运动、睡觉！当然了，还有一点也很重要，就是调整心态。不要因为平台期就开始自我怀疑，忘了之前付出的努力。整个平台期，需要你花时间、耐心以及精力去应对。

1、饮食多样化

减肥期间，不要总是单一的菜品或者单一的食材，要以多样化为主。在三餐中补充丰富的蛋白、维生素、膳食纤维、微量元素。如果身体长时间处于营养不良、低热量的状态，身体容易自动降低自我的代谢能力。

所以，除了多吃各种蔬果之外，你还要多补充各种高蛋白的食物，以及一些优质的脂肪，才能使得身体的营养均衡。每天的热量摄入要高于身体的基础代谢，大概在1300-1600大卡之间.

2、运动多样化

有的人从减肥的一开始，就从一而终地进行跑步。刚开始减肥速度明显，但后期身体容易适应运动的状态，从而会逐渐减少热量输出方式。

所以，减肥期间不要只是单一的进行跑步，你还需要加入其它的燃脂运动，比如跳绳、重量训练、游泳、有氧操等，有意识地去提高运动的强度，让身体不再适应原先的运动强度。

只有打乱身体原本的输出状态跟记忆节奏，你才能提高身体的热量消耗，突破瓶颈期。

3、充足的睡觉时间

熬夜的人真的会发胖，熬夜除了让你精神状态不佳，工作效率低下外，还会让身体内的皮质醇会增多，抑制了瘦素和其他生长激素，从而导致脂肪的堆积越来越多。

每天保证7-8小时的睡眠时间，保证每天晚上11点前入睡，规律作息才能让身体第二天精力充沛，保持高代谢状态。

减肥瓶颈期，不要气馁，改变运动方法跟饮食食谱，坚持3个月，笔者相信你会突破平台期！

#向上吧，中国# #全民健身#@头条健身@头条辟谣#教你瘦一夏##清风计划#

当体重不再下降时，做出这几个改变，让身材继续瘦下来

减肥期间，我们最常见的就是很多人会半途而废，最后减肥失败，为什么会出现这样的情况呢？

减肥到了一定时期，很多人会遇到很长一段时间体重不再下降，无论自己如何减少食物的进食，或者是延长了运动的时间，体重都没有多大的改变。减肥到了后期，效果越来越差，还出现了反弹复胖，很多人到了这里就已经放弃减肥了。

减肥期间，你遇到了体重不再下降的情况，你会怎么做呢？其实，遇到体重不再下降的情况，最应该做的就是调整自己的心态。如果你有了想要放弃的念头，那么你的减肥计划就会容易失败了。

减肥期间，最应该的就是坚定自己的信心，减肥期间体重不再下降，你可以做出一些改变，比如：调整你的减肥计划，调节你的心态等方法，来让提高自己的减肥效果。

当体重不再下降时，这几个改变坚持做，让身材继续瘦下来！

第一个方法：调整你的饮食结构

按照很多人的减肥习惯而言，很多人一开始习惯吃一些低热量的食物后，就会很习惯吃同样的食物来保持低热量的摄入，但是，我们的身体是会主动去适应热量摄入的状态。

当你长期摄入的热量比较低，身体会主动地降低身体的代谢能力，从而维持身体的正常运转。

所以，单一的低热量饮食计划一定要改，多样化的饮食，才能够让你的身体代谢保持在一个高效运转的状态。减肥期间你每天的菜式可以多样化，每个月1-2次的欺骗餐等等，才能够让身体的代谢高效运转。

第二个方法：运动多样化

不少人的减肥运动从一而终都只是一种，虽然前期身体在输出热量时，减肥的效果比较好。但是，身体长期适应了这种运动的强度后，身体的热量消耗就会受到抑制，减肥效果就会下降。

所以，改变你的运动方式就是关键，比如：一开始你选择了跑步作为自己的减肥运动，那么几周后，你就可以换成跳绳作为自己的减肥运动，或者是HIIT我间歇训练，在提升自己的体能时，可以让自己的减肥效率保持在高效运转的状态。

第三个方法：养成一些帮助减肥的好习惯

每天多喝水，保持2L水可以有效地促进你的身体代谢和循环，提高你的身体代谢能力。比如：每天减少久坐的时间，可以有效地提高活动消耗，减少脂肪堆积在你体内的速度，还能够提高肠胃的蠕动能力，改善便秘。

每天都养成早睡的习惯，熬夜会扰乱身体内激素的分泌，皮质醇的分泌过多，会导致脂肪堆积的速度加快，而瘦素的减少也会让身材容易发胖。所以，晚上11点前入睡，对减肥的人来说是非常有帮助的。

第四个方法：加入力量训练

减肥期间，不要忽视了做重量训练的重要性。长期的有氧运动会消耗掉身体部分的肌肉，从而导致身体的代谢能力下降，所以，加入力量训练可以有效地提高身体的肌肉含量，保证身体的代谢的提升，还可以达到塑造身材的效果。

这几个方法减肥期间坚持下来，帮你在减肥的过程中养成易瘦体质，让体重持续下降下来，还可以达到塑造身材的效果。