肥胖当今(肥胖现状概述)

• 1、一胖毁所有？警惕肥胖“杀手”开启健康逆袭之路
• 2、为什么会越来越肥 帮你分析了这5个原因
• 3、中国百万人群十年体检健康报告发布：在职人群中心性肥胖和血脂异常发生率较高

一胖毁所有？警惕肥胖“杀手”开启健康逆袭之路

作者：首都医科大学附属北京友谊医院普外六科（减重与代谢外科）主治医师 田沛荣

在当今社会，肥胖已经成为一个不容忽视的健康问题。曾经，肥胖被视为富足的象征，但如今，它更多地被看作是健康的杀手。肥胖不仅影响外貌，更悄悄侵蚀着我们的身体，带来一系列严重的健康问题，如高血压、高血脂、糖尿病、睡眠呼吸暂停、心脏病和癌症等。肥胖的人就像一颗定时炸弹，随时可能面临健康危机。因此，了解肥胖的真相，掌握科学的减重方法，对于每个人来说都至关重要。

小李，一个30岁的公司白领，就曾经深受肥胖的困扰。由于工作繁忙，他经常加班熬夜，饮食不规律，缺乏运动，经常吃快餐和外卖。结果，在短短两年内，他的体重飙升到了110公斤，变成了一个名副其实的“胖子”。肥胖给小李的生活带来了诸多不便和困扰。他经常感到疲惫乏力，连爬楼梯都气喘吁吁，稍微运动一下就满身大汗。夏天的时候，他甚至不敢穿短袖，因为肚子上的赘肉太过明显。更糟糕的是，肥胖还导致了他自卑和抑郁的心理问题。看着镜子里臃肿的自己，小李终于意识到肥胖的危害，决心减肥。然而，他尝试了很多方法，效果都不佳。直到他来到首都医科大学附属北京友谊医院，寻求专业的帮助。

在代谢疾病减重治疗门诊，经过多学科的专家会诊后，小李了解到肥胖是一种复杂的疾病，需要科学的减重方法才能取得长期的效果。专家们根据小李的身体情况，为他制定了个性化的科学减重计划。在医生的指导下，小李开始了他艰辛的减重之旅。

他首先调整了饮食结构，减少了热量的摄入，增加了蔬菜、水果和全谷物的比例。他坚持低热量、低脂肪、高纤维的饮食原则，戒掉了含糖饮料和零食。为了消耗更多的热量，小李还开始进行适量的运动。他每天坚持快走30分钟，每周游泳两次。刚开始运动的时候，小李很不习惯，经常感到疲惫和酸痛。但他坚持了下来，慢慢地，他的体力和耐力都得到了提高。

除了饮食和运动，小李还养成了一些良好的生活习惯。他每天早睡早起，保证充足的睡眠时间。他戒烟限酒，避免熬夜和压力过大。经过9个月的努力，小李成功减掉了三十多公斤，体重降到了78公斤，体脂率也大幅下降。更重要的是，他的健康状况明显改善，高血压和脂肪肝都得到了控制，精神状态也更加积极乐观。

小李的减重经历告诉我们，肥胖是可以预防和控制的。只要我们养成健康的生活方式，并坚持不懈地努力，就能够远离肥胖，拥有健康的身体。那么，引发肥胖的核心要素究竟是什么呢？在现实生活中，一想到肥胖，人们往往会联想到懒惰、不自律等负面形象。然而，肥胖的发生并非一朝一夕，而是多种因素综合作用的结果。从医学减重方面来看，以下四个因素是导致肥胖的核心因素。

首先是遗传因素。研究表明，肥胖具有一定的遗传性。如果父母一方或双方肥胖，那么子女患肥胖的风险会更高。这是因为肥胖与某些基因有关，这些基因会影响人体对能量的代谢和利用，导致更容易储备脂肪。例如，肥胖相关基因FTO和MC4R的变异会影响食欲和能量消耗，导致更容易发胖。

其次是饮食因素。现代社会，人们的饮食结构发生了很大的变化。摄入过多的热量而消耗的热量又不足，导致脂肪在体内堆积，最终形成肥胖。尤其是高热量、高脂肪、高糖的食物，更是肥胖的“罪魁祸首”。过量摄入热量就像往身体里塞入过多的燃料，消耗不完就只能转化为脂肪储存起来，而高脂肪食物尤其是饱和脂肪和反式脂肪对肥胖的影响更大。高糖食物也是重要的能量来源，但过量摄入会导致血糖升高，并刺激胰岛素分泌，促进脂肪合成。有研究表明，高糖饮食会增加人腹部脂肪的堆积，导致肥胖风险增加。

再次是运动因素。缺乏运动也是导致肥胖的重要原因之一。现代社会，人们的生活节奏越来越快，体力活动越来越少，导致消耗的热量减少，更容易发胖。运动是消耗热量的重要途径，也是维持健康体魄的基石。研究表明，运动不足会降低基础代谢率，导致每天消耗的热量减少，增加肥胖风险。

最后是生活方式因素。熬夜、吸烟、饮酒等不良生活方式也会增加肥胖的风险。熬夜会打乱人体正常的生物钟，影响内分泌系统，导致代谢紊乱。吸烟会抑制食欲，但同时也会降低基础代谢率，导致消耗的热量减少，更容易发胖。而酒精是高热量的物质，过量饮酒会增加热量摄入，同时也会影响脂肪代谢，导致脂肪堆积。有研究表明，长期熬夜的人群肥胖风险比正常作息人群高27%。

面对肥胖这一健康杀手，我们应该如何行动呢？体重管理一定要做好以下几点，养成健康的生活方式，远离肥胖困扰，拥有健康身体。

第一，养成良好的饮食习惯。控制饮食总热量，摄入的热量要与消耗的热量保持平衡，避免热量过剩导致脂肪堆积。一个成年人每天所需的热量约为2000千-2500千卡路里，具体数值因年龄、性别、活动水平等因素而异。选择低脂肪、低糖、高纤维的食物，如瘦肉、鱼肉、禽肉、豆制品等低脂肪食物；蔬菜、水果等低糖食物；以及富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、粗粮等。膳食纤维可以增加饱腹感，帮助控制饮食量。建议每天至少摄入500克蔬菜和水果，100-150克全谷物。

第二，加强体育锻炼。每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的剧烈运动。中等强度运动是指稍微出汗、可以正常交谈的运动，例如快走、慢跑、游泳、骑自行车等；剧烈运动是指出汗较多、呼吸急促、难以正常交谈的运动，例如跑步、打球、跳绳等。选择适合自己的运动方式，循序渐进，量力而行，并养成良好的运动习惯。每天或隔天运动一次，每次运动30分钟以上。

第三，养成良好的生活习惯。保证充足的睡眠时间，成年人每天建议睡眠7-8小时。避免熬夜，因为熬夜会打乱人体正常的生物钟，导致内分泌紊乱，促进脂肪堆积。戒烟限酒，因为吸烟和饮酒会增加患肥胖和其他慢性疾病的风险。同时，保持心理健康也非常重要，因为肥胖与压力、焦虑、抑郁等心理问题有关。保持良好的心态可以帮助控制体重。

在减肥过程中，我们应该在专业人士的指导下进行，避免盲目减肥以免造成不良后果。减肥是一个长期的过程，需要持之以恒的努力。只有坚持不懈，才能取得最终的胜利。同时，我们也要明白减肥不仅要减体重，更要减脂肪。只有减掉脂肪，才能真正拥有健康的身体。而减肥也要与心理调节相结合，保持良好的心态才能顺利减肥。

肥胖是影响人类健康的重要公共卫生问题。让我们携手行动起来，养成健康的生活方式，远离肥胖，拥抱健康！通过科学的减重方法和坚持不懈的努力，我们每个人都可以实现健康逆袭，拥有更加美好的未来！

来源： 光明网

为什么会越来越肥 帮你分析了这5个原因

肥胖是当下人们存在的较为常见的问题，容易导致人们出现亚健康甚至疾病，比如脂肪肝、冠心病、糖尿病、高血压等。随着人们生活条件的提高，生活方式的便捷，生活节奏的加快，导致肥胖的群体越来越庞大，其引发的不良后果也越来越明显。

那么肥胖是怎么引起的？

1、遗传问题

肥胖遗传是一种先天性因素，其主要表现为如果父母中有一人或者两人均肥胖的情况下，那么其子女肥胖的可能性是较大的，而且也可以认为其子女较常人更容易肥胖，所以如果有家族遗传肥胖的情况下，你的肥胖可能会比常人要更容易。

2、饮食问题

由于生活条件的提高，在解决温饱问题之后，大家对于美食的标准不断上升，而且经过了饥荒年代后，很多长辈对于下一代的营养问题格外关注，在没有专业指导下，很容易出现营养过剩等问题，所以导致肥胖问题也越来越年轻化。

3、心理因素

心理因素也是引发肥胖的主要因素，这主要是现在大家生活的压力很大，为了缓解不良情绪，很多人选择暴饮暴食来疏解烦恼。所以想要减肥的朋友，建议在情绪不好时，选择健身、爬山等方式来消除烦恼，而不是通过饮食，这不仅会使人肥胖，最可怕的是暴饮暴食背后的隐患。

4、运动问题

随着大家生活方式的便捷，需要消耗能量的运动越来越少，与过去相比，大部分人消耗热量的机会越来越少，而摄取的能量却日渐增多，从而引发肥胖及相关疾病的发生，而肥胖的发生也会导致运动的懈怠，从而形成一个恶性循环，增加减肥的难度。但是运动是减肥一个重要手段，只有消耗的能量大于吸收的能量时，人才会减肥成功，所以想要减肥的群体可以根据自身的情况，增加运动量。

5、疾病因素

某些疾病也会导致肥胖的发生，比如内分泌紊乱、抑郁症、肝功能异常等，这些疾病的存在是导致肥胖的间接因素，如果想要解决这个问题，就要先从原发疾病下手，先治疗原发疾病，再解决肥胖问题，但如果肥胖程度严重的话，可能也会造成原发疾病病情的加重。

以上几点是引发肥胖的常见因素，随着目前肥胖人群的增加，及肥胖所引发的诸多健康问题，减肥已经成了老生常谈的话题，但想有效、健康的减肥，最好了解一下肥胖的原因。

来源： 华商网

中国百万人群十年体检健康报告发布：在职人群中心性肥胖和血脂异常发生率较高

日前，从在上海交通大学医学院举办的数字赋能主动健康管理论坛上传来消息：中国百万人群体检健康报告（2012—2022）正式发布。

队列研究正式启动。

中国工程院院士、上海交通大学数字医学研究院学术委员会主任杨胜利介绍，“健康中国”战略强调把健康融入所有政策，该报告对百万职业人群体检大数据进行深挖分析，对于人群主动健康和慢病防控具有重要意义。

上海交通大学公共卫生学院院长王慧对健康报告结果进行了详细阐述和解读。据悉，该报告基于瑞慈医疗集团在2022年覆盖全国12个省、31个城市（多为东部沿海城市）的247万（30至60岁职业人群）体检者的全量数据和长三角地区13.7万（30至60岁职业人群）体检者近10年间（2012—2022）的体检数据分析而编制。

《报告》主要结论是，上述代表性职业人群普遍存在代谢指标异常情况，尤其是中心性肥胖和血脂异常的发生率较高，且随年龄增加而递增；脏器及相关功能异常检出率较高的结局为肺结节、甲状腺结节、脂肪肝、窦性心动过缓、幽门螺旋杆菌阳性；女性生殖系统疾病（如卵巢囊肿、子宫肌瘤和乳腺结节等）的检出率高， 50岁以后女性骨骼相关问题如骨量减少、骨质疏松症、颈椎和腰椎异常人群占比快速提升，检出率超过男性。另外，通过长三角地区近10年体检数据发现，人群高尿酸血症呈现逐年快速增长，尤其在18至40岁年龄段明显上升，男性普遍高于女性。

《报告》采用可视化疾病关联图谱方法开展研究，发现超重和肥胖是关联其他异常结局的核心指标和风险因素。当今数字科技时代，健康体检成为数字化主动健康管理实施的重要场景，团队将依托中国数字化主动健康体检队列建设，开展全生命周期健康研究和适宜技术推广，围绕个体可干预的生活方式（膳食营养、体力活动、情绪管理、健康睡眠等）进行个性化连续动态评估和精准干预，数字化科技赋能打通体检健康大数据集成、开发、应用理论和实践路径，实现个体主动监测和维护健康新模式，倡导全民主动健康意识，通过对个体和群体进行综合的生活方式医学干预，达到预防、治疗、康复，逆转慢性疾病进程，以实际行动积极推进“健康中国”建设。

上海市健康促进委员会办公室副主任、市卫健委健康促进处处长王彤谈到，数字技术赋能健康管理是大势所趋，有助于推动我国医疗卫生服务体系的高质量发展。“该报告的意义重大，希望下一步在提炼健康金句、倡导健康生活方式、细化深化研究等方面持续发力，助力数字健康管理与健康教育传播的深度融合，提升全民健康水平和主动健康素养。”

中国工程院院士、上海交通大学医学院院长范先群表示，学校将继续强化人才、科技、教育支撑作用，联合社会各界力量在医疗健康领域引领创新，推动数字技术与医疗服务的有机融合，促进医疗健康大数据与人工智能的深度应用，为构建更智能、便捷、绿色的医疗健康服务体系提供坚实支持，为健康中国2030建设贡献智慧和力量。

论坛上，“中国数字化主动健康体检队列”正式启动，上海交大公卫—上海黄浦疾控科教研融合中心、上海交大公卫—上海浦东疾控主动健康与慢病防控研究中心和上海交通大学公共卫生学院教学科研基地（瑞慈基地）同时挂牌。

栏目主编：顾泳

来源：作者：黄杨子