水桶肥胖(水桶太重怎么办)

• 1、我国科学家新发现：中国人肥胖的主要原因，是肠道内这种细菌太多
• 2、李心艾宅家长胖40斤，大脸盘子水桶腰，这还是李长乐吗？
• 3、为什么肚子上的肉最难减？2招抹平“大肚腩”，腰围缩小一圈

我国科学家新发现：中国人肥胖的主要原因，是肠道内这种细菌太多

你以为减肥只需要管住嘴，迈开腿？一番操作下来，结果却发现肚子上的“游泳圈”依然顽固如初。

到底是哪里出了问题？科学家的研究表明，这背后其实是体内一种颇为神秘的细菌在作祟，它默默地让你的肠道，变成了储存脂肪的地方。

这种细菌的存在，可能才是你“减肥屡败”的最大元凶。这是怎么回事？下面就带大家揭开这个罪魁祸首的神秘面纱。

咱们一直以来，都把肥胖归结为两个原因：不健康的饮食和缺乏运动。吃得多，动得少，就是对肥胖最简单的总结。

这两个原因，也确实能解释大多数肥胖现象。但谁能想到，我们的肠道里竟然藏着另一个罪魁祸首——巨单胞菌。

想想看，平时咱们吃的食物不都从肠胃进来吗？食物被消化吸收，营养进入血液，剩下的废物通过肠道排出，似乎一切正常。

可你有没有想过，那些好像没怎么注意到的肠道菌群，它们在你不经意的时候做了些什么？

上海交通大学附属瑞金医院的一项研究，证明了肥胖居然和肠道里的这类“致胖菌”紧密相连。

它潜伏在肠道里，利用你身体的代谢机制，为自己和体内的脂肪做嫁衣，最终导致肥胖。

为了搞清楚这是怎么回事，上海交通大学附属瑞金医院的研究团队可下了不少功夫。

他们先是从1000多名中国志愿者的粪便样本中，进行基因测序分析，通过基因测序，研究人员将样本中的菌群分成了三类：

“B型”以拟杆菌为主；“P型”以普雷沃氏菌为主；而“M型”则是以巨单胞菌为主。

这个发现很关键，因为它帮科研人员确定了跟肥胖密切相关的菌群类型。

直白地讲，肠道里巨单胞菌含量高的人，通常更易出现肥胖状况。

研究数据显示，肥胖人群体内巨单胞菌的数量比正常体重人群要高很多。

接着研究团队运用了更严格的办法去证实这一理论。

他们挑出了生活在没有特定病原体环境里的小鼠，这些小鼠身上没有其他致病细菌，以此来保证实验结果不会被外界因素给影响到。

实验的设计情况是这样的：一组小鼠吃普通的食物，而另一组呢，是在高脂饮食的基础之上，另外移植了巨单胞菌。

结果显而易见——那群接受了巨单胞菌的小鼠体重增加得更快，而且这些额外的脂肪，几乎全都储存在了它们的白色脂肪组织中，这也是体内主要的脂肪储备部位。

研究人员还观察到，在这些小鼠的血清里，瘦素（一种跟食欲调节有关的激素），还有血糖和甘油三酯的水平，都显著升高了。

这些生物标志物，一般跟肥胖、代谢综合征这类健康问题，有着紧密的关联。

这些研究结果给我们证实了一个容易被忽视的健康因素，也就是肠道微生物的作用。

肠道里的细菌，也许是致使我们肥胖或者其他身体方面健康问题的关键因素。

前面我们了解了让身体发胖的致胖菌，可是它到底是怎么在体内工作的呢？为什么会使人发胖呢？

在每个人的肠道里，其实有着成千上万种细菌，它们共同协作，完成着“消化吸收”的工作。

在这些细菌的帮助下，我们的身体才能顺利地分解食物中的养分，将其转化为能量供应给身体。

偏偏巨单胞菌并不像其他细菌那样“和平共处”，它有一个特殊技能，那就是降解肌醇。

肌醇是一种天然的多元醇，它在体内主要负责，帮助脂肪酸在小肠的吸收过程中保持“控制”。

简单来说，肌醇通过抑制脂肪酸的吸收，来减少体内脂肪的积累，可以说是身体的“天然减肥卫士”。

当巨单胞菌在肠道中过度繁殖时，它会释放出一种特殊的酶，降解肌醇，正是这种特殊酶撕坏了脂肪的“过滤网”。

肠道的脂肪吸收过程，如果得不到控制，脂肪便开始肆无忌惮地进入血液，最终被储存在各个脂肪组织之中。这种情况，会导致脂肪大量堆积，进而导致肥胖的发生。

这不只是个简单的肥胖问题，它还可能引发更多的代谢性疾病，包括糖尿病、心血管疾病等。

研究表明，肌醇的缺乏会让肠道对脂肪酸的吸收能力增强，还可能导致胰岛素抵抗。

巨单胞菌除了降解肌醇外，它还具备其他一些协同手段，以增强小肠对脂肪酸的吸收。

正常情况下，人体通过肠道吸收脂肪酸来获取能量，但这其中有一部分脂肪酸会被小肠过滤掉，避免过多的脂肪进入体内。

巨单胞菌的作用就是通过改变肠道的代谢方式，让脂肪酸的吸收更加高效。

这意味着我们吃进去的脂肪，能够以更高的效率被肠道吸收并转化为脂肪储存，导致体重增加。

另外，巨单胞菌还能够改变肠道的代谢通路。

科学家发现，巨单胞菌在肠道内的过度生长，能够影响脂质的运转，使这些脂质更加容易进入血液，并被身体储存为脂肪组织。

这些脂肪往往储存在腹部、腰部等区域，这也是为啥很多人一胖，就容易出现“啤酒肚”或“水桶腰”。

巨单胞菌的发现无疑为我们提供了一个全新的减肥思路，既然证明了身体肥胖与巨单胞菌的关系，是不是一旦清理掉这些细菌，肥胖问题就能迎刃而解呢？

科学家们还没有停止研究，未来很有可能为我们提供更有效的干预方法。但有一个问题必须要明确——肥胖并不是仅仅由细菌造成的。

这些肠道细菌的确在肥胖的形成中发挥了重要作用，但如果我们把责任全都推给它们，那就有些冤枉了。

平时如果总是吃着高脂肪、高糖的食物，就相当于是给肠道细菌的“营养剂”，让它们疯狂生长。

再加上现代人普遍缺乏足够的运动，久而久之肠道的菌群失衡，肥胖自然会成为一种“不可避免的结果”。

归根结底，肥胖问题更多的还是要看个人的生活方式、饮食和运动。

想要不长胖或是减肥，第一步便是调整饮食，做到合理地进行搭配，尽量避开过多的垃圾食品。

健康饮食应当以低脂肪、低糖且高纤维为主要特点，多多食用蔬菜、水果以及全谷物食品。

这些食物都能够助力肠道恢复平衡，对改善肠道菌群的生态环境起到积极作用。

另外，还要注意控制碳水化合物的摄入量，减少糖分和精制碳水的食物，尤其是甜饮料和含糖零食等。

很多研究发现，均衡饮食除了让我们不会轻易变胖，还能改善我们的整体健康，帮助我们预防包括糖尿病、高血压等多种代谢疾病。

光有好的饮食搭配还不够，运动也是同样重要。

现代人的日常是越来越久坐不动，工作时常待在办公室，哪怕有些人每天吃得非常健康，但缺少运动，体重依然不容易下降。

这是因为缺少运动，会让身体的新陈代谢逐渐变慢，脂肪没法被有效消耗，反而会在体内持续积累。

适当的运动能够促进肠道蠕动，帮助恢复肠道菌群的平衡，更容易消耗掉体内多余的脂肪。

除了饮食和运动，健康的生活作息也非常重要。

现代人压力大、作息不规律，很多人熬夜、缺乏足够的睡眠，久而久之，体内的激素水平也会受到影响。

这些激素的不均衡状态，一般来讲，会让肥胖更容易出现。

特别是长期处于睡眠不足的状态时，身体的饥饿激素会过度分泌，而抑制食欲的激素却减少，会让人更容易感到饿，也更容易存储脂肪。

结果就是大半夜觉得饿得不行，夜宵饮料库库搞里头，想不胖都难。

在过去的几百年里，咱们对肥胖的认识大部分停留在饮食和运动的层面。

随着科学家的不断研究，巨单胞菌逐渐被发现。这才明白，原来细菌确实在其中发挥了不少作用。

但正如前面提到的，肥胖的成因并不简单，在饮食、运动、生活习惯等多种因素的相互作用，才最终导致了肥胖。

想要控制体重，保持健康的饮食习惯并积极采取运动，才是科学正确的解决方案。只把过错归结在细菌上，显然是一种逃避。

【免责声明】文章描述过程、图片都来源于网络，此文章旨在倡导社会正能量，无低俗等不良引导。如涉及版权或者人物侵权问题，请及时联系我们，我们将第一时间删除内容！如有事件存疑部分，联系后即刻删除或作出更改。

参考：

奇点网2024-07-23 07:16《《细胞》子刊：在中国人群中找到新的“致胖菌”》

中国科学报2024/7/24 18:10:23《真有“致胖菌”！“喝凉水都发胖”的元凶找到了》

生活全报道2024-12-28 17:06《我国科学家新发现：中国人肥胖的主要原因，是肠道内这种细菌太多》

李心艾宅家长胖40斤，大脸盘子水桶腰，这还是李长乐吗？

当下社会主流审美就是“白幼瘦”，尤其是对瘦的追求，已经到了有点苛刻的地步。前段时间流行的BM风，用体重来区分女性，将大部分女生排除在外，着实让人感觉自己受到了冒犯呢~普通人尚且如此看重体重，何况是生活在聚光灯下的明星们呢。杨幂就曾表示，管理体重是对自己的负责。

但保持体重比瘦下来还要难，不信看看李心艾。李心艾出演《锦绣未央》女二李长乐时，虽然人设不讨喜，但是形象确实挺好看的。她还曾与周杰伦搭档，出演电影《天台》中的女一号，让她圈了不少粉。

那时候的李心艾，纤腰薄背大长腿，标准的女神身材。但如果管不住嘴，女神也是会发胖的！

宅家长胖40斤的李心艾，大脸盘子水桶腰，第一眼真的看不出她就是李长乐！

李心艾自己也表示自己是易胖体质，为了维持身材，曾经一天只吃两块饼干！但宅在家里的她放纵了自己，吃着吃着就肉眼可见的长胖了。

如今为了拍戏，她不得不开始减肥，并制定了40斤的减重目标！

李心艾发胖后，最明显的就是脸变得又大又圆，腰部赘肉也非常明显，标准的水桶腰，四肢倒还挺纤细的。

为了减肥，李心艾没有选择节食或者抽脂，而是告别了自己爱吃的各种零食美食，特意找了教练来监督自己。看她认真撸铁的样子，小练有点被圈粉哦~

短时间内减重40斤不是件轻松的事情，大基数减肥需要结合饮食和运动。如果你不喜欢跑步跳绳等，不妨试试以下几个暴汗训练动作，燃脂效果很OK~

动作1：

站立在瑜伽垫上，双脚分开一条腿的距离，脚尖朝外打开45°左右，膝盖与脚尖方向一致。双手握拳置于胸前，背部挺直，核心收紧，臀部肌肉收紧。吸气时臀部下蹲，大腿与地面平行，呼气时起身，动态练习。

动作2：:

站立在瑜伽垫上，双手握拳置于胸前。核心收紧，背部挺直，做左右侧弓步动态练习。注意脚尖朝前，膝盖与脚尖方向一致，尽量不要超过脚尖。下蹲时不要塌腰，重心放在脚后跟，动态练习。

动作3：:

下犬式准备，吸气时臀部上抬，向上延伸，脚后跟向下发力，核心收紧背部挺直不要塌腰。手肘微屈避免超伸。

动作4：

仰卧在瑜伽垫上，双脚打开与髋同宽，脚后跟与臀部相差一只脚长的距离。双手置于髋部两侧，手心贴实地面。臀部上抬（不用抬太高，臀部有感觉即可），左脚抬起，脚尖回勾便于找到臀部发力的感觉。臀部缓慢落下，腿部不动。动态练习后换侧。

每个动作做20个，做3-4组，做完后保准你一身汗，燃脂的同时对臀腿和腰部有塑形作用。

关注我，和小练一起解锁更多健身减肥新知识！#健身与减肥##瑜伽改变生活#

为什么肚子上的肉最难减？2招抹平“大肚腩”，腰围缩小一圈

减肥时，估计很多胖友都会有这样的疑问：为什么肚子上的肉这么难减？

其实，肚子上的肉不仅难减，还容易堆积。而且，这种”大肚子”的危害，比起全身肥胖或下半身肥胖，对健康的危害更大。

日常生活中，“大肚子”还有别名，经常被称为“啤酒肚”“游泳圈”等。但不管怎么称呼，都改变不了脂肪聚集在腹部和内脏的事实。如果不加以控制，患高血压、糖尿病、冠心病、脑卒中等疾病的概率也会随之提升。

从临床上看，根据脂肪的分布特点，肥胖分为中心性肥胖和外周性肥胖两类。

中心性肥胖，也就是腹型肥胖，脂肪多集中在腹部，身体形态就像一个苹果。

外周性肥胖，脂肪多集中在下半身，身体形态就像一个梨子，臀腿脂肪比较多。

虽然我们常用BMI（体质指数）判断一个人胖不胖，但据统计，即使BMI在正常范围内，还是有14%的人属于腹型肥胖。

所以，腹型肥胖其实是一种比较隐蔽的肥胖，这种情况下，要靠尺子量。也就是说，如果成年男性腰围≥90cm，男性腰围≥85cm，基本就算迈入肥胖界了，要抓紧减肥。

看病讲究对症下药，减肥也是一样的道理。想要减掉大肚子，就要了解为什么腹部脂肪容易堆积，无外乎以下几点；

1：饮食习惯

三餐不规律，经常饥一顿、饱一顿，一到晚餐就放肆自己大吃大喝的人，这样的饮食习惯，会导致热量过剩，造成腹型肥胖。

换句话说就是，由热量过剩引起的肥胖，全身都会胖。全身胖，肚子也就胖了。

2：久坐不动

吃得多，动得少，很难制造出热量差。久坐会导致腰腹部血液循环变差，久而久之，脂肪自然就堆积在腹部了。

3：睡眠不足

胖不胖，和睡眠也有关系？是的。睡眠不足会影响抑制食欲的瘦素的分泌，会导致瘦素减少和饥饿激素升高，让食欲增加。

睡得少，不仅影响代谢，食欲还特别旺盛，结果可想而知。

1：运动

关于怎么减肚子，很多人会陷入“局部减肥”的误区，认为多针对腹部做仰卧起坐、卷腹就可以了，真相恰好相反。

因为此类动作锻炼的是肌肉，但是如果体脂肪含量比较高，就会让你的肚子越练越大，毕竟脂肪和肌肉不可能相互转化。

有效地减肚子方式，建议你采取“有氧 无氧”的办法。体脂肪含量高的人，前期可以多做做有氧运动，比如跑步、椭圆机、跳操、游泳等等。每次30分钟左右，每周3-4次。

中间可以穿插一些塑型动作，比如平板支撑、卷腹等，这些针对核心肌群的训练，有助于打造清晰腹肌，达成目标。

2：饮食

饮食方面，在控制总体热量摄入的基础上，建议你多吃饱腹感强的食物：比如富含膳食纤维的食物，蔬菜、菌类、蔬果、粗粮。

肉类选择鱼肉、虾肉、鸡胸肉等白肉，或是瘦的红肉，脂肪含量低，富含优质蛋白。

再有就是，希望你可以做到规律三餐，按时按点吃饭，有助于大脑形成记忆，对控制你旺盛的食欲有帮助：早餐6:30-8:30；午餐11:30-13:30；晚餐18:00-19:00。

最后，烹饪方式，提倡蒸煮拌，要减少油炸、爆炒、腌制食物哈。