瘦子肥胖(瘦子肥胖纹光电治疗要做几次)

• 1、瘦子如何增重？坚持做好5个准则，不再做竹竿
• 2、体重过百就是胖吗？决定肥胖的关键不是体重，而是体脂率
• 3、胖子和瘦子交换食物，两个月后，胖子减重45斤瘦子增重7斤

瘦子如何增重？坚持做好5个准则，不再做竹竿

很多人抱怨瘦子增重变壮太难了，程度不亚于减肥。

的确，对于竹竿型的男生来说，健康增重需要科学的方法，而不是胡吃海喝，增加肠胃负担。

很多瘦子发现，他们肠胃功能比较弱，食物在肠胃的停留时间比较短，因此很难吃胖，也有不少人胃口不好，导致吃不了太少，很难成功增重。

但是，你只需要找到适合自己的方法，依然可以改变自己的体型，告别骨感身材，成功变壮变结实。

瘦子的肠胃功能比较有限，不要一次性大量进食，这样很容易撑坏肠胃，得不偿失，也不要吃各种垃圾食品，对肠胃健康也是一种伤害。

我们应该进行多餐饮食，改一日三餐为一日五餐或者六餐，2-3小时吃一餐，不要让自己出现饥饿感，这样可以有效提升进食量，同时又能让肠胃保持高效运转效率。

瘦子想要增重变壮，应该少做有氧运动，比如跑步训练虽然可以提升体能耐力，但是也会消耗你为数不多的肌肉跟脂肪，反而会让你变得更瘦。

我们需要做的是控制有氧运动次数，多做力量训练，力量训练可以有效提升肌肉量，避免肌肉的损耗，让你的身材变得强壮起来。

力量训练可以从复合动作深蹲、俯卧撑、卧推、划船、引体向上之类的动作入手，结合营养的补充，肌肉可以高效的生长。

瘦子想要增重，最直接的方法是多吃碳水主食。虽然蛋白质是促进肌肉生长跟合成的主要原料，但是，碳水可以给身体提供能量支持，是身体运转代谢的动力源泉。

香喷喷的米饭、松软的馒头、Q弹的面条，容易被身体消耗跟吸收，并且转化为糖原，而肌肉跟肝脏会储存一部分的糖原，多余的糖原会转化为脂肪。对于本身肌肉跟脂肪含量都不多的瘦子来说，多吃主食是增重的好方法之一。

瘦子增重的目的是为了变壮，而不是变胖，如果你天天五花肉配米饭，在体重增长的过程中，只会增长更多脂肪，身材也会随着发胖。

瘦子要增重，应该增重更多肌肉，而不是脂肪。在蛋白的补充方面，我们应该选择鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶、虾等优质蛋白，而不是五花肉、肥肉等高脂肪食物。

瘦子健身，一定要制定一份适合自己的健身计划，这样才能知道自己的进度到哪里。健身计划应该包括一周几次有氧，安排几次力量训练？

力量训练时如何合理分配肌群训练，从哪些动作入手，每个目标肌群安排几个健身动作，进行渐进式负荷训练，保持耐心坚持下来，这样才能有效提升增肌效率。

想要增重变壮，一定要给自己足够的时间，不能三分钟热度，瘦子增肌的周期比胖子减肥的周期要更长，你至少要坚持三个月以上，让时间见证身材的蜕变，吃睡练三者结合起来，才能让身材逐渐变壮，告别竹竿身材。

体重过百就是胖吗？决定肥胖的关键不是体重，而是体脂率

原创内容，擅自搬运者必究！

很多人在减肥期间注重体重，体重的上升还是下降，一两斤都会“牵动”着我们的心！

很多女孩在称体重的时候，认为超过100斤就是属于肥胖，会被身边的朋友取笑为胖子。但是胖子还是瘦子，真的是由体重来决定的吗？

今天小编要来给你们打脸了！决定我们肥胖的关键，不是体重，而是体脂率！

试想一下，两个人的身高、体重都一样，但是体型却不完全一样，这是体脂率的不一样导致的！

那么就有人会问，体脂率是什么？顾名思义，体脂率就是脂肪占身体总重量的比重，脂肪的含量越高，证明体脂率越高！

而肥胖的原因，也是体内的脂肪过高导致的，当男生体脂率超过20%，女生体脂率超过24%，你的体型就会呈现出肥胖。而我们出现脂肪过高的原因，是因为饮食过于放纵，热量摄入超标，长期缺乏运动，热量输出太少，导致赘肉的囤积。

如何知道自己的体脂率是不是达标呢？很简单，可以在网上看图片进行大概预测，或者用体脂称检测。

男性标准体脂率：15-18%，女性标准体脂率：18-24%

想要准确地知道自己的体脂率，你只能通过电子秤或者去健身房的体脂秤来测量了。而年纪越大的人，体脂率标准也会放宽，大概会上升2%-3%左右。

上面我们提到两个人的身高、体重都一样，但是体型却不一样，这主要就是脂肪和肌肉之间的区别了。

体脂率高的人，脂肪比较多，那么相对应来说个人的体型就会比较肥胖；而体脂率低，脂肪含量少，肌肉的含量高，你的体型就会比较紧致，而且显瘦。

肌肉属于身体的瘦体重，体积占比小。而脂肪和肌肉的体积差别实际上也是很大的，例如1kg脂肪的体积跟肌肉相比，脂肪的体积是肌肉的3倍。

所以，我们可以清楚地知道，想要获得好身材，要减掉身上多余的脂肪，提高自身的肌肉含量，提高身体的代谢能力，从而实现减肥成功！

那么我们可以通过这几个方面，来促进身体快速瘦身成功！

第一点、运动

有氧运动是必不可少的，我们可以选择一些中等强度的燃脂运动，跑步、骑行、打球、爬山以及游泳等等，或者中高强度的Tabata训练，HIIT间歇训练等等，加快身体热量的消耗，促进身体燃脂。

加入力量训练的适当加入，不仅可以帮助你增加肌肉的含量，还有助于提高身体的代谢能力，养成易瘦体质。所以，在训练的过程中可以选择自重训练（深蹲、箭步蹲，俯卧撑），又或者负重训练（硬拉，倒蹬）等等。

第二点、饮食

控制每天饮食热量的摄入，是很关键的一步。每天坚持三餐规律，不要吃零食、饮料、宵夜等，做到自律，饮食健康、干净，不要吃得太垃圾，少吃外卖多自己做饭。

这样长期坚持下来，这样可以保证热量在满足自身代谢消耗热量下，同时实现热量赤字。

第三点、生活习惯

改掉晚睡、熬夜的坏习惯，改掉久坐的坏毛病，改掉饭后喝汤、吃饭速度太快的习惯，这都是能够帮助身体快速减脂的方法。

胖子和瘦子交换食物，两个月后，胖子减重45斤瘦子增重7斤

这是英国的一个神奇喂养诊所，

它可以让超重患者两个月减掉50斤，不再暴饮暴食，

也可以让厌食患者爱上食物 重返健康，

在英国 三分之一的人都有超重问题，

每年在肥胖和其带来的相关疾病上，花费超过4470亿人民币，无数人因为超重而死亡，

同样的 厌食症也有高达百分之20的致死率，

这一现状引起英国医学界的高度重视。

克里斯丁医生创建了喂养诊所，

他挑选了十六名饮食习惯极其糟糕的过重和过瘦患者，

通过交换双方的饮食 去直面自己的饮食习惯，

目的是为了激励他们做出改变 恢复健康。

胖胖是个一米八的壮汉，令人不可思议的是，他的腰围和身高一样，也有一米八，

29岁的他体重高达444斤，整个人站在那就像一座会移动的小山，

他是喂养诊所最重的人。

胖胖在对面的骨瘦如柴组选出了他的“难兄难弟”，

萨姆身高185 体重100斤不到，整个人瘦骨嶙峋，像一根随时都会被吹走的竹竿，

胖胖听到他的体重之后，小小的眼睛突然瞪大了，直呼 四个你都没我重 更是建议他快去吃一个豪华版三明治。

萨姆也傻了，他从没见过这么粗壮的腰围，

发起者克里斯丁医生非常期待这对组合，两人的食量和饮食习惯天差地别，

把他们放在一起 绝对会碰撞出巨大的火花，没准还能带来一点意外之喜。

胖胖是一个纯粹的肉食主义者，无肉不欢 超大的食量也会带来高额的生活支出，

他每天要打三份工 青年工人 老师 门卫，

一天下来他至少要吃六顿正餐，汉堡薯条三明治这些对他而言都只是零食，

另外 他还是薯片的超级粉丝 只要开吃 必定五包起步。

明眼人都知道这非常不健康 胖胖惊人的食量也让好友感到担心，

随着体重的疯涨，胖胖进餐厅的时候还会有人提醒他，小心把凳子坐坏，

坐电梯更是等一轮又一轮，

这深深地打击到了胖胖，他害怕自己再这么下去，会因为体型过大而无法独立生活，

每天只能被困在家里，这对他来说 比地狱还可怕，于是他来到了喂养诊所。

克里斯丁医生结合数据分析了胖胖的饮食习惯，

他发现胖胖每天至少吃5000大卡的食物，而且全是高油高盐高脂肪，

BMI更是飙到62 比标准值高了两倍多，如果再不改变 后果将不堪设想，

体重444斤的胖胖和100斤的萨姆来到喂养诊所，

他们将会作为搭档一起度过为期两天的互换饮食，

两人都是为了恢复健康来到这里，

竹竿萨姆是一名空少 由于他的腰围只有60厘米。

公司只能单独给他定制一套工作服 高强度的工作 加上 昼夜颠倒，

萨姆经常忘记吃饭 大多时候他都是靠两三片饼干撑过一整天，

喜爱时髦服装的他 也因为太瘦 很难买到合适的衣服，

成人的衣服太大 小孩的衣服也没有180的尺码，购物对他来说就是噩梦。

随着身体越来越差，父亲要求萨姆去做检查，

检查显示：继续这样下去 他极有可能患上气胸等疾病，

为了自己和家人，萨姆决定做出改变。

克里斯丁医生也分析道，萨姆每天只摄入了1100大卡，这是三岁小孩的推荐量，

看着胖胖和萨姆，医生有些哭笑不得，这两个人真的是旱的旱死 涝的涝死。

随后，为期两天的互换饮食正式开始，

其中所有的食物都是由工作人员根据他们平时的饮食习惯准备的，

现在就一起来见识一下这两个体重350斤的180小伙 饭量的差别，

第一顿早餐 萨姆刚到餐桌就被震住了，

胖胖面前有一个煎蛋，两片烤面包，一大份鸡肉菠菜面包 一包薯片 和一包米糕，

还有可乐和超甜绿茶，

萨姆这边是两片燕麦饼干 和一杯拿铁，

两人双双拿到对方的早餐 饿了一夜的胖胖三下五除二就吃完了，

他开始和萨姆聊家常 萨姆表示 他每天要花两个小时才能到公司，

所以早上一般都是随便吃点。

对于经常在上班路上大快朵颐的胖胖而言，

这两小时足够他吃好多东西了 他立马建议萨姆好好利用这黄金两小时，

吃点汉堡炸鸡卷饼 可乐 它不香吗，

对于这个建议 萨姆表示不敢恭维，

看着面前的一大盘子更是不知道如何下手，

最后大多数食物都进了垃圾桶。

当然 噩梦还在继续，随便吃点的魔咒也会贯彻到底，

午饭时分 快要饿吐了的胖胖和已经被腻晕了的萨姆来到餐桌前，

萨姆拿到两个超级大汉堡 两袋薯片 一根巧克力棒 和两大杯可乐，

而空空的餐垫转到了胖胖面前，

他拿起来打量了一下，估计是在确定这玩意是不是真的不能吃，

鉴定完毕无奈放下，眼巴巴看着萨姆享受美食 好惨一人啊，

反观萨姆 同样也很绝望，但还是尴尬地解释，可能那天太忙了，

面前堆成小山得食物，萨姆只吃了一口 就放下了餐具，

胖胖看到以后也感到非常抱歉。

体重相差350斤的两人互换了两顿饮食，一个饿的难受 一个撑得想吐，

想要有奇效，总得下猛药，

克里斯丁医生决定对胖胖开启震撼疗法，

他要让胖胖正视一下自己对薯片病态的热爱程度，

一个超大的浴缸里堆了676包薯片 这些仅仅是胖胖一年的量，

看到这个“巨作” 胖胖目瞪口呆 这太离谱了，

满浴缸的薯片 让他觉得有点恶心，

而长期摄入高盐高脂的食物，很有可能引起骨癌 高血压 骨质疏松等疾病，

接下来，克里斯丁医生又图文并茂地讲述了胖胖很有可能患上的出血性脑中风，

看到恶心的医学照，胖胖神情凝重，他不希望自己变成那样。

晚饭还是老样子，

胖胖只有几根菜叶子，萨姆又是庞大油腻的一餐，

两人聊到童年，胖胖从小就受到同龄人的欺负育孤立，这也导致他后来把食物当做安慰剂，

爷爷去世之后，胖胖更加孤独，食量也就越来越大了。

晚饭后，

萨姆收到了父亲的信，父亲鼓励他要坚持下去，说了很多萨姆热爱的事，

最后还留言道，作为成年人总要吃完整个三明治吧，

萨姆很惊讶，不善言辞的父亲居然如此了解自己。

第二天中午，

胖胖又只有一个餐垫 他无奈道：“兄弟 你不吃饭的吗”，

真的是跟着大哥混 三天饿九顿，萨姆也有些不好意思，开始反思自己的饮食习惯，

不过他也好不到那里去，超大份的鸡肉咖喱米饭，巧克力棒 逢吃必备的薯片，以及沙冰和可乐 他有些笑不出来，

所以坚如磐石的兄弟情 只在一顿饭的加持下就能破碎。

到了晚上，这是塑料兄弟的最后一顿晚餐，

胖胖终于拿到一点正常的食物，一小份手握寿司乌冬汤 以及几颗巧克力豆，

胖胖直呼 他爱寿司一万年。

萨姆有 一大份香菇滑鸡面，巧克力棒，还有一碗麦片和两杯饮料，

胖胖看着自己的好兄弟 有点惭愧 这分量至少该切掉一半，

两人聊了聊感受，

萨姆表示，自己应该更好地管理饮食 工作很重要，身体也很重要。

交换饮食结束后，克里斯丁医生给了他们各自的饮食计划，

胖胖需要减少自己每餐的分量，戒掉无聊的时候就吃零食的这个习惯，

萨姆必须将吃饭放到第一位 重视吃饭 规划好时间，

医生将会在两个月后检查成果。

时间转瞬而逝 兄弟俩回到这里，

萨姆增重7斤 腰围粗了10厘米，

特意定制的工作服 都快穿不下了，

他恢复了对食物的渴望，

胖胖更是令人大吃一惊 他足足减掉了45斤，

整个人瘦了几圈，

两个月来 他没吃过一次薯片而且还走进健身房做锻炼，

一切都在变好，

两人后来也一直保持联系 成了非常好的朋友。

最后 希望大家重视自己的身体健康，同时也能够 严于律己，宽以待人。