整形肥胖(胖的人整容好看吗)

新京报 2025年01月11日 03:37 0

文章目录：

1、网红去世背后抽脂生意：腿部抽脂可达3万，“一天五到八台手术”
2、【周末讲坛】节食、运动、手术、代餐包，哪个才是减肥的正确姿势？这份瘦身秘籍送给你
3、三大微整术告别肥胖纹

网红去世背后抽脂生意：腿部抽脂可达3万，“一天五到八台手术”

两个月时间，“网红”小冉抽脂感染事件仍以悲剧收场。

7月15日，杭州市卫生健康委员会通报称，今年5月2日，戴某某到华颜医疗美容医院接受抽脂等医美手术，术后出现感染性休克，后经绿城医院、浙二医院全力救治，最终于7月13日死亡。

通报称，经市医学会组织专家评估，这是一起医疗事故，华颜医疗美容医院存在术前缺乏认识、术中操作不当、术后观察处理不及时等过错，与患者死亡存在因果关系，承担全部责任，并已作出赔偿。同时，西湖区卫健局对涉事医院做出警告和罚款的处罚，责成其停业整改，对负有责任的医务人员将做出进一步处理。

近年来，医美乱象并不罕见，如今又一起事故以生命为代价，再次将这一话题推至风口浪尖。新京报贝壳财经记者查询发现，涉事医院两年时间受到过5次行政处罚，原因包括病历资料不全、违规开展口腔种植技术以及发布违法广告等。

7月15日，贝壳财经记者向近20家医美机构咨询了抽脂项目，有工作人员称一天可以安排五到八台抽脂手术，属于医美行业常规手术，收费因抽脂部位有高低差异，“小腿5800元”“威塑吸脂大腿和腰腹各29800。”

不过，记者咨询当天，各大机构并不愿过多提及抽脂的风险，当记者问及事后应对措施，工作人员未能给出具体保障方案。

追踪

涉事美容医院成立3年，两年被罚5次

公开资料显示，杭州华颜医疗美容医院有限公司成立于2018年6月，法定代表人为张志远，注册资本达1000万人民币。这一公司由杭州悦颜医疗科技有限公司和杭州俪颜医疗科技有限公司共同持股。企业经营范围为医疗美容科、美容外科、美容皮肤科等。

国家企业信用信息公示系统显示，2019年至2020年，杭州华颜医疗美容医院有限公司曾受到企业所在地卫健局、市场监管局和公安局5次行政处罚，其中4次集中于2020年。最近的一次处罚为去年9月23日，处罚信息显示，患者病历资料不全，且未见医师签名的行为被警告之余，罚款20000元。此外，违规开展口腔种植技术的行为，罚款30000元。

2020年6月其因发布医疗广告同样吃罚单。处罚信息显示，“杭州华颜医疗美容周年庆典”，“880元全脸皮秒祛斑”，“法国菲洛嘉：780元/全脸,瘦脸针：499元/100单位”等广告，经核实，未办理《医疗广告审查证明》。建议责令当事人立即停止发布违法广告，并处罚款1000元。

根据媒体报道及网上曝光的手术护理单，为小冉进行吸脂手术的主刀医生为高强。小冉实施的手术项目中包括腰腹吸脂修复术、双上臂吸脂术和自体脂肪二次填充乳房术。

7月15日，贝壳财经记者通过国家卫健委医生执业注册信息查询到姓名为高强的人员，其医师级别为执业医师，执业范围为外科专业，主要执业机构为杭州华颜医疗美容医院。

贝壳财经记者注意到，高强在杭州群英整形外科门诊部也有备案信息，有效期至2022年4月。当天，记者拨打了杭州群英整形外科门诊部电话，接线人员先是表示查询一下，此后称门诊部没有这名医师。

调查

记者注册后遭整形医院“轰炸式”推销，多种因素决定报价

7月15日，贝壳财经记者搜索整形信息，在一个名为“全国整形医院医生信息自主查询系统”上简单填写了咨询项目、希望做手术的城市、联系方式等内容后，半小时内，近20家医美机构的工作人员联系记者，并介绍抽脂项目。

“这种全身性脂肪堆积问题，是我们这边非常常规的项目，每天都会有三到五台，五到八台的手术在安排。”一名北京地区的整形医院工作人员称。

记者咨询了解到，对于抽吸手术费用，不同医疗机构报价差异颇大。

“大腿、腰腹部等大部位8800元，小腿5800元。”

“负压水动力吸脂大腿和腰腹各16800元，小腿和上臂各9999元，威塑吸脂大腿和腰腹各29800元，小腿和上臂各23800元。”两家机构工作人员给记者这样报价。

面对记者对价格差距悬殊的疑问，报价较高的这家机构表示，主要是因为医生技术和吸脂设备有区别。“我们家报价是整体报价，有些机构现场做的时候能把大腿画出好几个部分，看起来单部价格低，但画的部位多，加起来就不低了。”

对此，郑州大学第一附属医院整形外科一名护士告诉记者，不同医院，不同级别医生主刀，抽吸不同部位，抽吸程度不同等众多因素都会导致价格不同。

咨询当天，记者微信里，医美机构工作人员们不断发来效果“突出”的案例图，肥胖且布满褶皱的肚皮、大腿、手臂，在抽脂手术后被抚平。至于是否适合抽脂，分几次抽才能达到案例里的效果，医美机构工作人员普遍表示：“一般需要抽两次。”

推销人员发来的抽脂前后对比照。

“具体哪个部位能抽，抽多少，需要跟手术医生具体沟通，每个人身上每个部位的脂肪多少都不一样。”上述护士表示，抽脂手术最大的风险是感染，如果过程中无菌原则不到位就有可能出现感染，增大抽脂后留疤几率，严重的感染有可能会引发休克。

不过，面对手术安全性及术后保障的询问，这些医美机构工作人员没有正面回复具体的保障方案，大多只是强调机构光鲜的医师资源。

当天，贝壳财经记者随机走访了几家整形医院。进门后，接待人员会根据顾客想做的项目分配一对一顾问咨询，内容主要包括介绍项目的具体治疗过程、价格等。

记者走访了解到，不同等级的医生收费不同，院长治疗费用最高，顾问会根据顾客自身情况提出建议。在记者和顾问进行大约10多分钟沟通后，顾问根据顾客选择，安排与主治医生面诊，确定具体的治疗方案和具体的价格。

此后，记者再度走访了三甲医院，具体流程和平日看病类似——挂号、排号、面诊医生。其间，医生表示，吸脂手术风险较小，腰腹吸脂过量可能会出现生命危险，但一般很少会出现重大事故，一定要选择专业的医院。

走访期间，当记者提及费用不够，有机构表示，可提供分期付款服务，并称主要是和银行合作，通过办信用卡的方式进行分期付款，具体利率根据消费者选择不同的贷款平台而不同，一般一家医院会有几个不同的贷款平台，可分12期。

据该医院客服介绍，10000元左右的手术费，分期12个月，大概每个月还款八九百元。

风险

吸脂量对机构资格有限制，已有百余起纠纷

这项在医美机构工作人员口中的“常规”手术，是否属于引起纠纷的高风险领域？

就抽脂项目而言，监管部门对实施项目的机构也有详细要求。根据原卫生部制定的《医疗美容项目分级管理目录》，吸脂量小于1000ml的属于美容外科一级项目，1000ml≤吸脂量＜2000ml为二级项目，2000ml≤吸脂量＜5000ml为三级项目，可开展三级项目的机构为美容医院、三级整形外科医院，设有医疗美容科或整形外科的三级综合医院。

贝壳财经记者在裁判文书网检索“抽脂”，结果显示有252篇文书，多数为医疗服务合同纠纷与医疗损害责任纠纷。多份裁判文书显示，抽脂区域出现凹凸不平的情况属于该类手术常见并发症，判断诊疗机构是否承担责任，焦点是厘清诊疗机构在诊疗行为中是否有过错，以及是否对患者的损害结果构成因果关系。以往案例中，还有不少患者出现感染、瘢痕等问题。

从医疗机构角度分析，导致纠纷的主要因素有，实施手术的医生不具有执业资格，医疗行为具有过错，超出登记的诊疗科目范围开展医疗美容行为。

2020年12月哈尔滨市中级人民法院判决的一起案例显示，2017年5月，储某在哈尔滨美佳娜医疗整形机构进行腰腹抽脂术、面部自体脂肪填充，由韩国医生崔峻瑛实施相关手术，术后储某出现左下腹感染、面部感染、瘢痕等问题。

法院审理认为，美佳娜门诊部聘请的韩国医生，手术时并未获得我国卫生部门批准注册，不具有执业资格。且经鉴定机构鉴定其医疗行为具有过错，故该门诊部应当对储某的损害承担责任。关于应担责任比例问题，尽管在医学上美佳娜门诊部造成储某损害后果的原因力只有60%，但因其诊疗行为本身不具备合法性，储某损害后果本不应发生，故美佳娜门诊部对于储某就诊行为的产生及后果具有全部过错。

7月15日，中国医学科学院整形外科医院（八大处整形医院）体形雕塑吸脂中心主任马桂娥接受贝壳财经记者采访称，总体来讲，抽脂是相对成熟、在临床上广泛应用的一个外科美容手术，“还是比较安全的，（抽脂感染后去世）这种情况比较特别。”

对于抽脂手术风险，马桂娥表示，要严格把握术前、术中、术后每一个环节，“术前严格把握好适应症，一次做多大范围，比如不能全身吸脂，操作面积越大风险越增加。术前做好规划，根据患者具体的情况，合理安排计划，分步骤做，一定要做好术前检查，判断是不是能适应手术。术中，严格执行无菌操作。术后，要严密观察患者的情况，及时处理，比如那个病人是一个特殊性的感染，如果能尽早发现，治疗，后果不至于这么严重。”

新京报贝壳财经记者席莉莉马榕编辑王进雨校对薛京宁

【周末讲坛】节食、运动、手术、代餐包，哪个才是减肥的正确姿势？这份瘦身秘籍送给你

“体重快三百斤了，在新的一年，我立志跑步减肥！这样做可行吗？”

“我今年已经70岁了，发现自己得了糖尿病，现在开始减肥来得及吗？”

“去年成功减重20斤，今年全反弹回去了，我是不是再也瘦不下来了？”

减肥路上，大家都遭遇很多困惑。本期我们邀请北京大学第一医院多学科减重门诊的专家们为您讲讲减肥那些事儿。

减重目标

你们不一样

文：北京大学第一医院内分泌科

主任医师袁振芳

减肥这件事，最重要的就是个体化。减肥的最终目标不仅仅是为了美观，更是为了身体健康及养成健康的生活方式，最终获得最佳的生活质量和最长的寿命。因此，对于上到70岁的老人，下到学龄前儿童，合并不同的疾病，基础体重不同，其减重的目标都不一样。

到底减多少有标准

举一个典型的例子，一位50岁的女性刚刚发现患上2型糖尿病，体重78公斤，医生希望她减掉多少体重呢？根据2016年美国内分泌医师协会的指南，她至少应该减掉5%~15%的体重，也就是3.9公斤~11.7公斤，这样能降低血糖、减少降糖药物的使用种类和剂量。同样，对于血脂异常、高血压的患者，指南也建议减重目标定在基础体重的5%~15%及以上，以达到降低甘油三酯、低密度脂蛋白或血压，减少降脂或降压药物的使用种类和剂量的效果。此外，对于糖尿病前期患者，虽然没有达到糖尿病诊断标准，但血糖已经超出正常范围，建议他们减掉10%的体重，以达到预防2型糖尿病的目的。

对于脂肪肝患者，我们常建议减重5%以上。但当出现转氨酶升高，也就是从单纯性脂肪肝进展到脂肪性肝炎的时候，则需要减轻10%~40%的体重。这类患者一旦出现转氨酶升高，5~10年出现肝硬化的风险就会显著升高，减重有助于控制肝内炎症反应和纤维化，这是至关重要的一种治疗方法。

多囊卵巢综合征是女性肥胖患者中常见的一种综合征，以月经紊乱为主要表现，建议患者减重5％~15%，且在减重过程中增加肌肉力量训练，以改善胰岛素抵抗，使月经规律化，促进正常排卵。

体脂率最需被关注

现在不少女性的身材看着还不错，体重也就50多公斤，饮食不规律，喜欢喝饮料、吃火锅，不运动，感觉自己胖了，猛饿几天体重就能回来。她们的身材标准吗？这里要向大家强调一个概念，就是体脂率。是否拥有一个健康的身体，除了体重和体重指数外，还需要关注体脂率（脂肪占身体总重量的百分比）。男性大于25%、女性大于33%即可定义为肥胖，需要减脂；对于健康人来说，男性体脂率最好维持在12%~20％，女性在20%~30%。正在减重的人也应关注自己的体脂率，评估一下减重方法是否科学，流失的是肌肉还是脂肪组织。如果流失肌肉为主，就一定要加强运动，尤其是抗阻运动（如举铁等无氧运动）。

肥胖的老年人常常受到骨关节炎的困扰。对于老年肥胖患者合并骨关节炎，尤其是双膝骨关节炎，膝关节承受较大的压力，建议减轻5%~10%以上体重，同时辅以运动锻炼，增加膝关节周围的肌肉强度，达到保护关节的目的。

然而，超过60周岁的人群在减重过程中常出现肌肉的流失。我们常常看到年龄较大的患者非常开心来复诊，说自己成功减重，减了10斤，但一做身体成分分析，发现这10斤里面8斤都是肌肉，四肢细了，肚子却没下去，这是我们比较担心的现象。减重的目的是减去多余的脂肪组织，保留对身体和关节都有益处的肌肉。对于这类情况，建议他们勤测体脂率。在肾功能允许的情况下，加强蛋白质摄入，即瘦肉（尤其推荐鸡胸肉和牛腱）、蛋、无糖奶或脱脂奶，多做抗阻运动。不建议年龄较大的减重者过度节食，应以调节饮食结构为主。

减重手术

不是想做就能做

文：北京大学第一医院普外科

副主任医师姜勇

什么是减重手术？

说起减重手术，很多人的第一反应就是“抽脂”。实际上，二者是完全不同的。抽脂术属于整形美容外科体形雕塑手术中的一种，原理是通过负压吸引的方式把脂肪吸出来，以达到局部迅速瘦体的目的。吸脂术优点在于效果立竿见影，但是存在反弹快、需多次手术、抽脂不均等问题。而减重手术可以通过改变食物摄入、吸收途径，纠正肥胖患者体内代谢紊乱，只需一次手术，能够均匀减肥，有效缓解甚至根治肥胖相关的高血压、糖尿病、高脂血症等多种慢性代谢性疾病。

减重手术又称代谢手术，是目前最有效的减重方式之一。现阶段减重手术的术式主要包括可调节胃绑带术、垂直袖状胃切除术、胃旁路术、十二指肠空肠旁路术、胆胰分流术。胃绑带术和垂直袖状胃切除术主要是通过限制胃容量，减少进食，使体重减轻；而其余几种术式主要通过改变胃肠结构，从而改变食物流经胃肠的途径，影响食物吸收，达到减重的效果。

有证据表明，减重手术后的患者体内瘦素、GLP-1等多种激素水平较术前有明显的变化，除了通过“物理方法”直接减少热量摄入外，减重手术还可改善肥胖患者体内激素水平，从而达到长期维持体重的效果，并且可以通过改善胰岛素抵抗、改变消化道激素水平等机制缓解甚至治愈2型糖尿病等多种代谢相关疾病。

适应证很严格吗？

究竟什么样的情况，适合通过手术减重呢？首先要了解一个概念——BMI，即身体质量指数（简称体重指数），是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字。目前，BMI是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。在我国，BMI正常范围是18.5~23.9kg/m2，≥24kg/m2为超重，≥28kg/m2为肥胖，≥40kg/m2为严重肥胖。

代谢手术适应证大致如下：BMI＞40kg/m2或BMI≥30kg/m2且存在肥胖相关并发症的成年人，特别是想减重，但通过生活干预等方式无法达到减重目的的人群，可建议手术减重。此外，存在2型糖尿病的肥胖患者，BMI指标可以放得更宽。BMI≥32.5kg/m2的2型糖尿病患者，可以积极考虑手术；BMI在27.5~32.5kg/m2的2型糖尿病患者，经改变生活方式和药物治疗难以控制血糖的，也可考虑手术。但年龄超过65岁，就不建议做代谢手术了。

体重容易反弹吗？

自从腹腔镜减重手术问世以来，减重手术已成为一种安全性较高的微创手术，但仍可能出现消化道出血、胃食管反流等手术并发症。此外，由于营养物质摄入减少，可能会出现脱发、贫血、低血糖等远期营养和微量元素缺乏导致的并发症，需长期补充维生素及其他营养素，甚至咨询有经验的营养师进行个体化营养管理。

术后反弹是大家非常关注的问题。在干预生活方式减重、药物减重、手术减重等方法中，手术减重反弹概率最小，但并不能100%避免。减重手术后体重反弹可能是激素和代谢改变、手术失败、营养不依从、心理健康问题以及缺乏体力活动的结果。因此，术后维持健康的生活方式依旧是很重要的。

代餐减肥？

没那么好

文：北京大学第一医院临床营养科

主管营养师杨丽华

几乎所有来减重门诊的朋友都会问，我在朋友圈/某宝上看到的一些“不打针、不吃药、不运动、不节食，而且还不反弹”的减肥产品，它们靠谱吗？在这里跟大家强调一下：所有不通过饮食和运动的减重方式都是不靠谱的。

减重期间的饮食安排，总的原则是在控制总能量的同时，保证各种营养素的合理摄入。代餐由于成分稳定，能量及各种营养素含量准确，使用方便，因而受到减重者的关注。对于网售代餐产品，我们应根据需要合理选用。

代餐是取代饮食中的一餐或几餐的一类食品。我国目前无关于代餐的强制标准，不同种类的代餐营养成分相差很大。单从营养成分来看，代餐可分为全营养代餐和非全营养代餐两大类。全营养代餐的各种营养素种类齐全、含量均衡，可作为单一营养来源满足减重人群对能量及各种营养素的需要。而非全营养代餐主要指一些营养成分相对单一的产品，如各种蛋白粉、膳食纤维粉、果蔬谷物餐包等，在减重时可根据需要作为某类食物的补充或替代。不适用于作为单一营养来源。

那么，如何确定某一代餐是全营养型还是非全营养型呢？首先，要看看代餐的说明。全营养代餐通常会有“全营养素”或“可作为全营养支持”的标注。第二，可参考营养成分表。我们能够买到的几乎所有预包装食品上面都被强制标注营养成分表，内容包括能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物、钠含量。通常全营养代餐除了强制标注的营养成分外，同时也会标注出非强制标注的内容，包括维生素、矿物质及其他微量元素的含量。

举个例子，某一品牌营养粉外包装显示“全营养素”，其营养成分表显示：每100克含有能量1849千焦（1千卡=4.184千焦）。蛋白质供能比为20%，脂肪供能比为30%，碳水化合物供能比为50%。同时标注了各种维生素及矿物质的含量，其种类齐全，比例合适，说明此营养粉可作为全营养代餐。一袋代餐粉35克，其能量就是1849/4.184×35/100＝154.7千卡。通常在减重时，女性每日能量在1200千卡~1500千卡，男性1500千卡~1800千卡。如果采用此代餐粉替代全天的食物来源，每天女性可用8~10袋，男性可用10~12袋。如果只替代某一餐，可以根据每餐的能量计算对应的代餐量。

非全营养代餐的营养素相对单一，不能作为全天的唯一食物来源，只能作为某一类食物的补充或替代。如在减重时，为了减少肌肉的衰减，或素食者优质蛋白质摄入不足，在控制总能量的前提下要保证蛋白质的摄入，可选用蛋白粉作为优质蛋白质的补充或食物替代。同样，为了增加饱腹感，改善肠道功能，缓解便秘等症状，可以选用膳食纤维粉作为补充。

总之，代餐可以根据治疗的需求，通过有针对性的替换、补充等方式，实现普通饮食难以达到的治疗效果。但在减重过程中，若长期不合理的使用非全营养素代餐，不注重各类营养素的均衡摄入，会造成营养失衡，甚至出现便秘、脱发、缺铁性贫血、低蛋白血症等营养不良症状。所以，网上的各种代餐及瘦瘦包在减重时能不能用、怎么用，答案就非常清楚了。1.看产品说明，参考营养成分表，营养是否全面均衡。2.详细了解其用法和用量，由营养师为您量身制定方案。3.不要轻易选择那些没有任何营养标签的代餐。

运动减重

奥秘在这里

文：北京大学第一医院康复医学科

主治医师王荣丽

世界上的运动种类千千万，并不是每种运动方案都适合减重人群的。下面介绍一下运动减重的几个原则。

先做抗阻肌力训练，再做有氧运动。

所谓有氧运动是指持续的运用大肌肉群，使肌肉细胞通过有氧代谢提供能量的运动。常见的有氧运动包括游泳、慢跑、快走、各种球类运动、骑车等，可以在家做的有氧运动包括在家用瑜伽垫上做一些开合跳、勾腿跳、健身操，甚至做家务、逛商场也是一种低强度的有氧运动。

抗阻肌力训练属于无氧运动，是锻炼局部肌肉群，使局部肌肉组织通过无氧代谢提供能量的运动。它以该肌肉群出现酸痛感为特点，最常见的就是去健身房“举铁”，在家完成的一些较低强度的抗阻训练包括弹力带拉伸运动、深蹲、平板支撑等。

运动减重建议主张抗阻结合有氧，两者并重；先做抗阻，再做有氧，以每种运动20分钟~30分钟为宜。每周3~5次，可以有不连续的两天作为休息日，运动的具体内容可以根据自身情况调整。为什么这样安排呢？因为抗阻运动的目的是增加肌肉容积，简单说就是长肌肉，肌肉容积增加能够增加身体对胰岛素的敏感性，对糖尿病和糖尿病前期患者都有好处。此外，还能增加基础代谢率，防止体重反弹。有氧运动的作用是消耗能量、燃烧脂肪组织，对减脂至关重要。

运动讲究个体化。

对于体重特别大的人群来说，不建议做跳绳、跑步、爬山这些运动，因为非常容易损害膝关节。游泳可以作为一种高强度的对膝关节没有损伤的有氧运动；对于不会游泳者，广播操和快步走是不错的选择。

对于年龄比较大、有减重需求的人群来说，更提倡运动而不是节食。因为相对于年轻人，老年人的肌肉蛋白质更容易流失，所以抗阻运动就非常重要了。感到微微出汗、肌肉微微酸痛为较合适的运动强度。如果患有腰腿痛等骨关节疾病，要避免增加关节负荷的运动，建议在专业康复医生的指导下进行运动。

循序渐进，逐渐加量。

为了避免对肌肉和关节造成损伤，可以从较轻强度、较小难度的运动开始，几周或者是一个月后逐渐增加运动频率、时间和强度。此外，不要空腹做运动，合并糖尿病的患者还要注意注射胰岛素或口服降糖药物和运动的时机。推荐在餐后一个小时开始运动，对于消耗热量、降低餐后血糖都有一定好处。运动时应随身携带一些快速升糖的食物，一旦运动中或运动后出现大汗、心慌等低血糖症状，应立即服用。糖尿病患者运动前后应监测血糖，以确定合适的运动量。

瘦了之后

怎么保持住

文：北京大学第一医院内分泌科

主治医师陆迪菲

自4年前我院减重门诊开设以来，绝大多数按照科学方案减重的胖友在3~6个月都获得了10%及以上的减重成果。而在随访过程中，我们发现有一些人出现了体重反弹。这里为如何避免体重反弹，更有效地维持健康体重，提几点建议。

良好的依从性

在减重过程中，大家会逐渐养成科学的饮食和运动习惯，并在这种生活方式中获得了好身材的正反馈。但随着时间的推移，我们往往会放松对自己的要求，逐渐向不健康的饮食倾斜，甚至减少运动频率，而一旦回到过去，再把健康的生活方式捡起来就很难了。

很多胖友由于遗传因素，获得好身材本来就要付出更大的努力。为了维持体重，我们可以恢复一部分能量摄入，以保持摄入与消耗间的能量平衡，但完全放弃运动、恢复不健康的饮食方式，肯定会出现反弹的。除了坚定观念，减重门诊定期随访、家人和朋友的督促也是保证依从性的有效方式。慢慢让饮食和运动成为我们的长期习惯，有意识地去约束和管理自我，也是至关重要的。

合理的减重方式

合理的减重方式可以事半功倍，也就是说饮食和运动两手都要抓、都要硬。常常看食物的营养含量表，并学会正确估算食物热量，在减重过程和长期维持中有着重要的意义。肥胖者在向医生汇报自己的饮食和运动情况时，经常会高估运动量、低估饮食摄入量，要学会较准确地估计自己的能量摄入和消耗，不能单纯以饥饿程度、疲劳程度等去衡量。一些饮食和运动软件有助于快速掌握估算技巧，比如“薄荷”和“食物库”就是肥胖人群常用的App。

同时，谨记物极必反。多数研究认为，减重5%~10%的靶目标是可以实现并长期维持的；短期内通过完全断食的极端减重方法，不仅会造成极高的反弹率，对身体也是有害的。

通过以上方式，仍有部分人群进入减重瓶颈期，此时短期应用一些减重药物可帮助重拾信心。比如在控制不住自己、亟需一顿火锅改善心情，或者老板要求应酬必须吃馆子前，可以吃一粒奥利司他（目前我国食品药品监督管理总局唯一批准用于减重的口服药），帮助抑制本餐油脂吸收。因此，合理的减重方式需要饮食与运动相结合，必要时用药物作辅助，循序渐进、程度得当、持之以恒，才能更健康、有效地维持适宜的体重。

适宜的减重环境

一个人所处的环境对他的行为模式有重要影响。每天身边摆一堆高能量食物，或者时不时逛超市、去快餐店，有一群带着你肆意吃喝长膘的朋友，就很难抵制诱惑，做到“出淤泥而不染”。若身边是一群健康饮食、规律运动的伙伴，看到别人的腹肌、马甲线，看到一个和你一样体重的大胖子在你眼皮底下摇身一变成了瘦子，你很难不为之动容。我们减重门诊还组织胖友成立了微信群，它就起到了积极的作用。每个人可以晒自己的饮食、运动照片，那些成功的典范效应不断被放大、被学习，显著提升了整个群体的减重成功率。

总之，减重反弹确实是一个大难题，我们通过形成良好的依从性、选择合理的减重方式、融入适宜的减重环境，可有效降低反弹的发生率。但不要太在乎体重秤数值的改变，减重只是表象，健康生活习惯的管理才是终极目标。当然，在这种观念下，所有你期待和羡慕的结果都会如期而至。

编辑：管仲瑶

审核：曹政

点击下方图标，您的赞是对我们最大的支持！

↓↓↓