肥胖马甲(胖子马甲)

• 1、肥胖人群如何练出马甲线？大肚腩可以直接练出马甲线吗？
• 2、最近突然火了一种穿法，叫“爷爷马甲叠穿”，文艺复古好洋气
• 3、怎么减掉腹部脂肪，练出马甲线？一组练腹动作，雕刻迷人马甲线

肥胖人群如何练出马甲线？大肚腩可以直接练出马甲线吗？

原创文章，抄袭必究！

对于胖子们来说最想要瘦下来能够拥有马甲线身材了，但是他们在减肥的过程中总是以为瘦下来自然而然就可以获得马甲线，事实上并没有，只不过是瘦下来后肚子瘦下来。要想要拥有马甲线身材最主要的还是通过腹部训练，才能够拥有。

那么肥胖的人如何能够练出马甲线呢？大肚腩的人能够练出马甲线吗？

首先我们要明白要练出马甲线那就要低体脂率，一般来说女生的体脂率在12-15%之间，通过做腹部训练能够练出好看的马甲线。所以对于胖子们来说，想要拥有马甲线那就要先降低自身的体脂率，也就是减脂。

想要减脂瘦下来有很多方法，今天分享3个最基本的减脂方法，帮你3个月减掉15斤。

第一个方法：早睡早起

这个习惯有助于你减肥期间更快的瘦下来，养足精神，身体每天都充满活力，这样才有精力每天都坚持运动，身体恢复的速度也会更快。

第二个方法：控制饮食，多吃一些高蛋白的食物

控制饮食也就是控制热量的摄入，多吃一些含有高蛋白质的食物能够有效地促进身体的消化和吸收，燃烧更多的热量，有助于肌肉的增长，提高身体的代谢能力。

第三个方法：坚持运动

减肥期间多做一些燃脂的运动，比如开合跳或者是波比跳等运动，能够快速燃烧脂肪消耗大量的热量，身材才能够更快的瘦下来。当然运动过程中可以加入适当的力量训练，也有助于提高身体的代谢能力。

通过减脂运动瘦下来后体脂率达到标准体脂率后，再强化做腹部训练，慢慢地收紧腹部的皮肤，坚持腹部训练后腹部收紧，腹部的肌肉不会松垮，慢慢地肌肉线条会显现出来。一般坚持3个月下来就可以看到腹部清晰的肌肉线条了。

分享几个腹部的训练动作，可以让你在家里跟着做：

提示：一定要让自己瘦下来再去练腹，这样的效果才会更好。

最近突然火了一种穿法，叫“爷爷马甲叠穿”，文艺复古好洋气

随着秋天的到来，时尚圈也有了新的流行动向，曾经炙手可热的卫衣已经成为了过去式，2024年秋天流行穿“爷爷马甲”，轻松拿捏文艺、复古与时髦。

正是因为爷爷马甲的流行，致使“爷爷马甲叠穿”成为了今秋最受欢迎的穿搭之一，圈粉了明星、网红以及普通女生。

或许有些时尚小白还对爷爷马甲并不了解，也不知道怎么穿搭才更加时髦高级。本期内容，就来手把手教大家如何驾驭“爷爷马甲叠穿”，轻松Get秋日时髦~

一、什么是“爷爷马甲”？如何选款？

【了解“爷爷马甲”】

虽然名字里带有“爷爷”，但并非是“爷爷穿的马甲”，而是一种风格简约休闲，以针织面料为主的马甲。相比普通的马甲，爷爷马甲版型较为宽松，主打简约随性与松弛感，没有太多花里胡哨的元素设计，迎合了当下流行趋势，兼顾温度与风度。

【如何正确挑选“爷爷马甲”？】

① 选择正肩或小落肩，贴合肩宽更有型

爷爷马甲版型都偏宽松，因此对于细节剪裁设计就更为讲究。尤其是肩部位置，太宽松或太紧身的话，都容易影响整体塑形，不是看起来溜肩就是显得肩部过窄。因此，尽量选择正肩或小落肩版型，贴合肩部轮廓，合身有型，更有利于优化身材比例。

② 细针织比粗花纹显瘦，纯色更百搭

具体到面料花纹的选择，相比粗花纹，细针织穿起来更显瘦，不会显得臃肿膨胀。其次，对于颜色的选择，尽量规避大红大绿等鲜艳色，以简约的基础色，如黑白灰、米色、莫兰迪色系为主，时尚百搭，还有利于衬托肤色，关键还不挑年龄。

二、爷爷马甲叠穿，内搭可以选择哪些单品？

（1）爷爷马甲 短袖T恤

如果是在南方地区，秋天气温不是那么低的情况下，穿爷爷马甲时可以内搭短袖T恤，露出手臂，做好胸前保暖，也能起到防风效果。切记一点，短袖T恤要选择纯色款式，以白色为首选，叠穿爷爷马甲打造出简约但有层次感的造型，烘托出文艺气质。

（2）爷爷马甲 长袖衬衣

穿爷爷马甲配长袖衬衣，是最基本的一种叠穿法，利用马甲的版型特点，构成“内长外短”的穿搭，有助于丰富造型层次感。这种叠穿主要强调文艺复古的气质，适合大多数女生穿着，即便是职场小白，这样打扮也看起来非常得体。

（3）爷爷马甲 高领毛衣

将同材质面料的单品叠穿在一起，有助于强化造型整体感，同时也不会显得突兀违和。比如爷爷马甲内搭高领毛衣，相同的针织面料温柔又温暖，凸显出了女性优雅的气质。但需要注意的是，内搭毛衣尽量选择薄款，若是太厚容易显得臃肿肥胖。

三、如何提升“爷爷马甲叠穿”高级感？做好这3点就够了

01.搭配细腰带，强调腰线位置

爷爷马甲版型都比较宽松，加上内搭后，整体造型就容易增加量感。因此，可以搭配细腰带，既能勒出腰线，强调身材比例，同时也能优化造型，整体看起来更加纤细有型。切记腰带要选择纤细的款式，巧妙地搭配在腰间位置，既美观又显瘦。

02.配饰点缀，烘托时尚氛围

再时髦的叠穿，也需要配饰烘托才更能凸显出气质和品味。在穿爷爷马甲时，无论内搭什么款式的服装，都可以增加配饰点缀，烘托时尚氛围。比如佩戴帽子、耳环和项链，将视觉注意力集中在上半身，既能突出爷爷马甲本身的时尚属性，也能优化整体风格。

03.不要忽视鞋子的搭配，以轻便为主

爷爷马甲叠穿时，也不能忽视鞋子的搭配，毕竟造型讲究整体，鞋子作为其中的重要组成部分，选择大于搭配。尽量规避大量感款式，以轻便的鞋型为主，如运动鞋、乐福鞋、玛丽珍、小皮鞋等，轻便有型，不显脚大，也有助于优化整体造型风格。

#秋日生活打卡季#

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怎么减掉腹部脂肪，练出马甲线？一组练腹动作，雕刻迷人马甲线

原创内容，擅自搬运者必究！

怎么减掉腹部脂肪，练出马甲线？

很多腹部有赘肉的人，会选择努力进行虐腹训练，却无法练出马甲线腹肌身材。这是因为你的方法错了。虐腹跟减腹是两回事，不能混为一谈。

几个关于马甲线的真相，你需要知道！

真相1、每个人都是有腹部的

虐腹训练是为了提升肌肉维度，让马甲线、腹肌凸显出来。但是，体脂率超标，身材肥胖的人是很难练出马甲线、腹肌的，这是因为脂肪层覆盖着腹肌，你再努力进行虐腹训练都无法练出腹肌线条。

因此，练出马甲线的前提是降低体脂率。女生的体脂率要控制在20%以下，结合科学的腹肌训练，才能练出迷人的马甲线身材。

如果你的体脂率超标了，那么建议你每天坚持40-60分钟的有氧运动，比如跑步、健身操、打球等训练来提升活动代谢，同时控制饮食，进行低卡饮食，才能提升身体的热量缺口，促进脂肪的分解，这样才能让肌肉突破脂肪层的包围。

真相2、腹肌训练不需要每天进行

腹肌属于小肌群，是耐力肌群，但是不需要每天。腹肌训练属于无氧运动，会撕裂肌肉纤维，每次训练后要花48小时的时间让肌肉进行生长跟修复，这样才能有效提升肌肉维度，更快练出腹肌线条。因此，我们不需要每天锻炼，保持隔天训练一次的频率是比较大的。

真相3、腹肌训练不能太单一

进行腹肌训练的时候，我们要多个动作全方位锻炼腹肌线条，比如仰卧卷腹、俄罗斯转体、仰卧脚踏车、仰卧抬腿等动作来锻炼腹横肌、腹斜肌、腹直肌等肌群，这样才能更快练出腹肌线条。

分享一组练腹动作，每个动作10-15次，重复4组即可，帮你雕刻迷人马甲线身材。

动作一：支撑左右摆腿

动作二：仰卧传球

动作三：仰卧直拳卷腹

动作四：瑜伽球屈膝收腹

动作五：仰卧风车