肥胖瓶颈(肥胖问题的原因及解决办法)

• 1、瘦不下来怎么办？4个方法突破瓶颈期，加快燃脂速度
• 2、过度肥胖而感到自卑？怎么才能高效瘦下来，恢复自信心？
• 3、聚焦肥胖诊疗与管理，共探学科发展新路径

瘦不下来怎么办？4个方法突破瓶颈期，加快燃脂速度

原创内容，擅自搬运者必究！

努力减肥，身材就能瘦不下来吗？这是不一定的。如果你努力错了方向，减肥效率不但低下，还会影响自身健康，身材也容易复胖。

所谓颜值是天生的，而好身材需要后天的努力，后天的生活习惯、饮食情况、作息状态会影响一个人 身体的代谢值，从而影响身材的胖瘦。

如今的人大都习惯了锦衣玉食的生活，他们不愁吃喝，不用做苦力赚钱，不爱运动，导致身体热量过剩，身材逐渐发胖，发胖的同时也诱发了多种健康疾病。

想要远离肥胖的困扰，我们需要开启减肥计划，从饮食跟运动两个方面入手来提升身体的热量缺口，促进体脂率的下降。但是，有的人明明管住嘴、迈开腿了，身材却没有瘦下来，这是为什么呢？

减肥的过程中，我们会遇到各种难题，最容易出现的就是减肥平台期。刚开始减肥的人燃脂效率是很高的，但是，随着身体逐渐适应减肥计划，身体的热量缺口就缩小了，减肥效率就会越来越差，减肥瓶颈期也会出现。

如果你想要继续瘦下来，突破瓶颈期，你就需要调整一下减肥计划了。这几个方法可以让你持续燃脂，恢复理想身材。

第一个方法：饮食不要过于单一

减肥期间，很多人会选择蔬果代餐，以此来控制卡路里摄入。但是，饮食过于单一，不利于均衡营养，身体容易缺乏代谢动力，减肥效率也会变差。

我们在控制卡路里摄入的同时，也要保持多元化饮食，补充身体所需的蛋白、碳水、脂肪、维生素、矿物质，这需要从不同的食物中补充，比如肉类、奶制品、主食、蔬菜、水果、菌菇类等食物。

第二个方法：多喝水，戒饮料

学会多喝水，水是没有热量的，不会促进脂肪的合成。学会主动喝水，戒掉各种饮料，可以不知不觉提升燃脂速度。

我们可以早起后先空腹喝一杯水，可以稀释血液浓度，提升身体代谢循环，在吃饭的时候先喝一杯水再吃饭，这样可以降低进食量，控制卡路里摄入。

不爱喝水的人可以泡枸杞水、柠檬水或者喝茶，这也是不错的选择。

第三个方法：加入俯卧撑、深蹲训练

这2个动作是锻炼身体肌群的复合动作，可以强化身体肌群，达到塑形目的，还能提升身体基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里。

每个动作安排4-5组，刚开始可以从徒手训练开始，2-3天锻炼一次。一段时间后，再慢慢地进行提升训练难度，尝试负重深蹲、下斜俯卧撑、窄距俯卧撑等动作，可以进一步刺激肌肉生长，突破瓶颈期，打造一副 易瘦体质。

第四个方法：补充高蛋白、低脂肪的食物

减肥期间忽略蛋白质的补充，肌肉就会有所流失，减肥速度也会慢慢下降。蛋白质属于大分子食物，身体分解蛋白质需要花费更多的热量，饱腹时间也会更久，可以有效降低暴食几率。

我们三餐可以吃一些低脂肪、高蛋白食物，比如鸡蛋、牛奶、瘦肉、鸡胸肉、鱼肉、虾肉等食物，午餐晚餐可以吃一掌心的肉，就能给身体补充足够氨基酸，有助于肌肉的合成。

学会这4个方法，可以让你保持旺盛的代谢值，减肥瓶颈期也更容易突破。

过度肥胖而感到自卑？怎么才能高效瘦下来，恢复自信心？

原创内容，擅自搬运者必究！#胖得感到自卑怎么办#

过度肥胖，会打击一个人的自信心，让你感到自卑。

买衣服的时候，总是买不到适合自己的码数，两个XL码都包裹不住身上的赘肉。当你走在路上，别人投来异样的眼光，读书的时候总是受人嘲笑，被人叫胖妞、胖子。

毕业后，面试的时候总是提前被刷掉，你会感觉全世界都在与你作对。你会变得越来越自卑，越来越宅，身材却也越来越胖。而过度自卑的人，还容易诱发抑郁症。

因此，过度肥胖，对于一个人的心态影响还是蛮大的。不仅如此，过度肥胖，对于身体的伤害也是很大的。各种高血脂、脂肪肝、代谢综合征、心脑血管疾病的发生率会远高于普通人，寿命也会有所缩短。

当你由于肥胖而感到自卑的时候，不应该自暴自弃，而是应该做出改变。建议你给自己做一个减肥计划，改变肥胖，让自己慢慢瘦下来，遇见一个全新的自己。

只有瘦下来，你才能变得自信起来，因为你可以穿上更多好看的衣服，遇见更美的自己，还能远离肥胖疾病的困扰，保持一副健康的体质，旺盛的体能，恢复正常人的生活。

减肥并不是一件速成的事情，需要坚持足够的时间，让身材慢慢瘦下来。快速暴瘦一圈是不靠谱的，你容易出现皮肤松弛、身材反弹的现象。

科学的减肥方法是：一个月的减重速度不超过12斤，减肥周期在3个月以上，这样可以让你科学的瘦下来，降低复胖几率。

平时久坐不动的胖子，你应该让自己动起来，不要总是宅着，可以督促自己每天健走1小时，或者在家做一些自重训练，坚持2个月时间，你的体重一定会有所下降。

坚持2个月后可以尝试跑步、开合跳之类的运动，这个时间你的体能耐力有所提升，可以驾驭更高强度的运动，这样可以提升燃脂效率，避免减肥陷入瓶颈。

此外，你还可以加入哑铃、杠铃训练来提升肌肉维度，肌肉含量的提升可以提升身体基础代谢水平，让你更快瘦下来，雕刻一副出色的身材线条。

在坚持健身锻炼的过程中，你除了身材会慢慢瘦下来，还能帮你释放压力跟负面情绪，改善自卑、抑郁的心情，保持乐观的心态。

当然了，饮食管理也是很重要的。大部分胖子由于管不住嘴，总是喜欢吃各种美食，导致身材越来越胖。

想要瘦下来，你一定要监督好自身的热量摄入值，每天的热量摄入低于身体总代谢的80%，就能给身体产生热量缺口，促进脂肪的分解。

为了减少饥饿感的出现，平时一定要少吃一些过度加工的垃圾食品、油炸食物、高糖分饮品跟甜品，多吃一些天然蔬菜，跟清蒸水煮为主的鸡胸肉、鱼肉、牛肉，适当吃一些粗粮代替米饭、面条，这样可以有效延长饱腹时间。

刚开始改变饮食模式的时候，你是很痛苦的，总想吃各种美食，但是一定要坚持下来，21天可以让你养成一个新的习惯，胃口开始发生变化，你会逐渐适应新的饮食模式，这个时候你减肥就成功了一半。

聚焦肥胖诊疗与管理，共探学科发展新路径

日前，由健康报社主办的“推进基层医疗提质增效加强慢病管理能力建设——内分泌代谢科体重管理肥胖诊疗专项能力交流会”在贵州省贵阳市召开。众多内分泌代谢领域专家围绕肥胖相关疾病的诊断、评估、治疗及门诊建设等内容展开深入交流，旨在推动内分泌代谢科在肥胖管理领域的发展，提升慢病管理能力。

贵黔国际总医院内分泌代谢科主任时立新指出，随着我国人群超重肥胖率逐年攀升，内分泌代谢科在肥胖诊疗领域的作用日益凸显。联盟的成立旨在推动各医院开设肥胖减重门诊，规范诊疗流程，同时开展相关研究工作。时立新强调，肥胖与糖尿病、心脑血管疾病等多种疾病密切相关，积极管理肥胖至关重要。

内分泌代谢科肥胖诊疗联盟负责人王瑾介绍，该联盟依托内分泌专科标准化建设项目，联盟主席由李小英教授和纪立农教授共同担任。联盟已吸引众多医院申请加入，目前部分医院已正式挂牌成为联盟单位。未来，联盟将在肥胖诊疗门诊建设、肥胖人群大数据科研、医护人员肥胖诊疗专项能力提升、肥胖患者教育、公众对于肥胖的认知等方面开展工作，助力内分泌科代谢科突破发展瓶颈，为肥胖患者提供系统科学的综合管理。

贵黔国际总医院内分泌科代谢科副主任张巧做“肥胖的诊断与评估”主题报告指出，肥胖是一种慢性、反复进行性疾病，是由于遗传和环境因素导致的脂肪组织过度积累或分布、功能异常。全球肥胖流行趋势严峻，中国肥胖人群常合并多种代谢紊乱，如脂肪肝、血脂异常、高血压等，给健康和经济带来沉重负担。

临床上，身体质量指数（BMI）是常用诊断指标，但存在局限性，腰围、腰臀比、体脂率、内脏脂肪等指标可辅助评估。肥胖症分型分期方法多样、尚未统一，合理分型有助于治疗方案选择。医生在诊疗时应主动识别肥胖患者，进行包括病因调查、心理因素评估、代谢异常及合并症评估等在内的全面评估，以做出综合性诊断。

贵州医科大学附属医院内分泌代谢病科副主任彭年春围绕“肥胖相关疾病的评估”展开讲解。彭年春提到，肥胖与200多种并发症相关，代谢综合征概念的提出已有30余年，2023年美国心脏学会提出心血管-肾脏-代谢（CKM）综合征，其核心是代谢、肾脏、心血管系统相互作用导致心血管疾病发生风险增加。CKM综合征的病因主要是脂肪组织过剩或功能障碍，不同分期有不同管理要点。评估时需关注各种危险因素，筛查不同生命阶段的CKM指标，根据分期进行有针对性的管理。在治疗时，应选用具有多重作用靶点的药物，并注重多学科协作及生活方式支持。

遵义医科大学附属医院内分泌与代谢病科副主任廖鑫介绍了“肥胖型脂肪肝管理中肝脏脂变性纤维化的评估价值”。廖鑫表示，随着饮食结构、生活方式的改变，肥胖人群比例逐年升高。肥胖与多种并发症密切相关。常见并发症中以脂肪性肝病最为常见，因其可以进展为肝硬化、肝癌等严重疾病，值得临床关注。传统的组织学病理、血清学标志物、影像学手段在脂肪肝、肝纤维化的检测中各有利弊，但均存在一定的局限性。瞬时弹性成像技术以其准确性高、安全无创、结果定量、适用范围广等优势成为优选的脂肪肝、肝纤维化检测平台。

贵黔国际总医院内分泌代谢科医生张妍对《肥胖诊疗门诊建设专家指导意见》（2024版）进行解读并分享相关经验。据介绍，该指导意见以内分泌代谢科为主导，强调肥胖管理是长期甚至终身的过程，包括减重和体重维持阶段。张妍介绍，肥胖门诊人员配备理想状态为每20位患者匹配1名医生，同时配备1～2名专科护士及1名营养师。功能区配套设施应齐全，包括诊室、代谢评估室、宣教室等。患者检查项目涵盖病因分析、代谢相关指标、严重程度评估等多个方面。随访工作借助信息化平台开展，实现医生、护士、营养师、个管师与患者的一体化管理。治疗方式包括生活方式干预、药物治疗、代谢手术治疗，应根据患者具体情况选择合适方式，同时强调多学科联合门诊及联盟提供的线上随访平台、培训、数据库服务等对肥胖门诊建设的重要性。

在热点讨论环节，贵阳市第四人民医院内分泌代谢病科副主任胡曼云分享了其所在医院开设肥胖门诊的经验，从前期准备到诊疗流程，强调了规范管理的重要性，同时也提出了部分患者对治疗配合度不高、药物使用时长等问题。铜仁市人民医院内分泌科副主任姚静表示，尽管所在医院标准化代谢性疾病管理中心已申请通过，但肥胖门诊尚未正式开设。此次会议结束后，将向医院申请以内分泌科代谢科为主导开展相关工作。黔南州人民医院内分泌代谢病科副主任赵茜认为，肥胖管理工作对于内分泌科发展既是机遇也是挑战，联盟平台为开展肥胖门诊工作提供了支持，今后将思考如何更好地开展此项工作。张妍提出，肥胖管理面临的难点包括患者宣教、随访及与其他科室沟通等，建议通过多种方式提高患者对肥胖是一种疾病的认识，积极开展义诊、科普宣讲活动，利用新媒体平台进行宣教，同时加强与其他科室的协作，提高患者体验感和黏性。

会议最后，张巧进行总结时强调，肥胖管理至关重要，临床医生应积极发现和识别超重肥胖患者，规范诊断流程，进行全面评估后结合国内外指南制定治疗方案。治疗方式包括生活方式干预、药物治疗和手术治疗，新型降糖药为药物管理肥胖提供了新工具。确诊肥胖患者需进行访谈，制定短期和长期计划，内分泌科医生应重视肥胖疾病管理，建设多学科肥胖管理团队。

本次会议涵盖了肥胖诊疗与管理的多个方面，为内分泌代谢科在肥胖领域的工作提供了重要指导，有助于提升基层在慢病管理方面的能力和水平。

会后，与会人员参观了贵黔国际总医院内分泌代谢科诊疗中心，首先映入眼帘的是宽敞明亮的候诊大厅。大厅的墙上设置了宣传栏、悬挂着科普海报，不仅为患者提供了丰富的健康知识，还展示了科室在代谢性疾病管理领域的最新进展和成就。贵黔国际总医院内分泌代谢科引进了许多先进的医疗设备和技术，如智慧医疗系统，还建立了标准化代谢性疾病管理中心（MMC）。这些设备和技术不仅提高了诊断的准确性和效率，还为患者提供了更加便捷高效的一站式服务。同时，科室还开设了糖尿病与肥胖、甲状腺、痛风、骨质疏松、糖尿病足及性腺6个亚专科门诊，为患者提供更加专业、精准的诊疗服务。

这里的每一位医生都拥有独立的诊疗空间，在与患者交流时，既传递了专业的医学知识，又保护了患者的隐私。实验室内，技术人员正在忙碌地进行着各种生化指标的检测，检测结果为医生提供了有力的诊断依据。实验室的墙上挂着一张张荣誉证书，彰显着科室在科研领域的卓越实力。在参观过程中，与会人员还看到医护人员耐心地向患者讲解着肥胖相关疾病、糖尿病、甲状腺疾病等代谢性疾病的预防和治疗知识，用通俗易懂的语言和生动的实例，让患者们受益匪浅。这种将专业知识与人文关怀相结合的医疗服务模式，让患者在接受治疗的同时，也感受到温暖和关爱。

文：王倩

编辑：魏李培

审核：刘志勇 肖薇