变少肥胖(肥胖的人减少饭量会瘦吗)

• 1、戒掉5个发胖的恶习，你会慢慢地瘦下来
• 2、无需运动，每天减少500大卡摄入，一个月不知不觉瘦4斤
• 3、戒掉几个发胖恶习，让体重慢慢下降，远离肥胖困扰

戒掉5个发胖的恶习，你会慢慢地瘦下来

原创内容，擅自搬运者必究！

减肥，并不是所有的努力都成正比的。有些人拼了命的减脂，可是收获的结果就是越减越胖，有些人基本没有花多大的力气，一个月减脂的效果，就相当于别人减脂的几个月。

然而减不下来的你，有没有想过原因，为什么会出现这么大的差别呢？也许不是你不够努力，也不是你没缺少锻炼，恰恰是你忽略了一些小细节。

减不下来总是有原因的，可能你是犯了这5个发胖的恶习，只有把它们戒掉，才能变瘦。

恶习1、只吃肉，不吃菜

你是不是只喜欢吃肉，而不喜欢吃菜，是典型的肉食主义者，只有肉的出现才能让你的食欲大开。不少肉类中含有大量的脂肪，如五花肉、肥肉等等，虽然它们的口感不错，但是热量极高的。

加上我们烹煮的方法，都是红烧、爆炒、煎炸等等，同时还会加入各种调料来提升口感，导致食物的热量直接翻了好几倍，从而让你发胖。

恶习2、爱喝饮料

也许你不喜欢喝水，只喜欢喝饮料，因为水无法给味蕾带来刺激，而饮料的口味多种多样，能满足不同人的口感。

饮料好喝的原因，是里面放了大量的糖分，会让你越喝越上瘾。如果你每天喝个1-2瓶的话，就相当于你多吃了4-5碗米饭，热量的超标，你不胖才怪。饮料同时还会给肠胃带来很大的负担，加快身体的氧化与衰老。

恶习3、长时间久坐

现如今的人们，可以说上班时间坐着，回到家中还是坐着，基本很少起来运动一下。这样长时间的久坐，会妨碍血液的流动，导致腿部肌肉的流失，从而加快膝关节的老化，最后还会引发大象腿、肥臀、肚腩等情况的发生。

想要改变这种现象，平时尽量避免久坐，期间要多起来活动一下，才能促进血液的循环，提高新陈代谢，减少发胖的几率。

恶习4、吃饭速度过快

在这讲究效率的时代，很多人连吃饭也不放过，一顿饭吃下来没有几分钟就搞定了。虽然你多争取了一些时间工作，但是换来的是肥胖。因为吃饭过快的人，会比别人摄入更多的食物跟热量。

吃饭的时候，大脑会分泌多巴胺，等到大脑分泌足够的多巴胺时，你才能收到饱腹的信号，这个过程需要二十分钟左右。相反，当你放慢吃饭的速度，既能接收到饱腹的信号，减少食量从而控制住热量，又能加快食物的消化与吸收。

恶习5、熬夜与宵夜

你有熬夜和吃夜宵的习惯吗？不要以为它们跟减脂没关系，这两者很大程度上会影响减肥的速度，还会让你变得更胖。

先说说熬夜，当你拖着身体熬着夜，器官就不能得到休息，就会影响激素正常的分泌，瘦素也会减少，代谢也会下降。

而夜宵的话，在你临睡前摄入过多的食物，热量无法全部消耗完，就会转化成脂肪的模式，就容易发胖。所以，想要变瘦，就要把这两者全部戒掉才行，体重才能往下降。

无需运动，每天减少500大卡摄入，一个月不知不觉瘦4斤

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不运动，只靠饮食能瘦下来吗？答案是可以的。当你的身体实现热量赤字，也就是摄入热量小于身体消耗热量的时候，那么体重就会降下来。

因此，合理的管理饮食，确实会比迈开腿容易得多。一杯奶茶的热量差不多400大卡，而你慢跑40分钟的热量消耗也大概是400大卡，你觉得戒掉奶茶更容易，还是坚持慢跑40分钟容易呢？

对于体能基础差，讨厌运动的人来说，从饮食入手来管理自己的身材，显然要靠谱得多。不过前提是，你不是一个小吃货，否则你在三餐之余，总会想尽各种办法享受美食。而美食的热量大都是很高的，会让你热量摄入超标，身材发胖。

如果你有严格的饮食执行能力，那你就可以继续往下看！

天生的懒人，想要瘦下来，你可以不运动，但是不能不管理好饮食，毕竟摄入热量超标，导致脂肪囤积，才是你发胖的主要原因。

从饮食的管理让自己瘦下来，并不是让你进行过度节食。当你的热量摄入低于基础代谢值（普通人在1100-1500大卡之间）的时候，就属于过度节食。

过度节食的方法是不合理，不科学的。当你的热量摄入低于基础代谢，身体无法满足基础代谢运转的需求，为了应对这种饥荒状态，身体会主动降低代谢水平。

此外，长期的节食方法，身体的肌肉也会跟随着脂肪一起流失、分解，你的代谢水平就会越来越低，易胖体质也会找上你。因此，我们的减脂饮食，热量摄入需要小于总代谢，但是同时需要大于基础代谢水平。

一般来说，你的饮食需要比平时降低400-500大卡的热量摄入。也就是平时你的热量摄入是2100大卡，那么减脂期间的热量可以降低为1600-1700大卡，既能满足基础代谢，还能达到一定的热量赤字。

一公斤脂肪的热量大概是7700大卡，那么一天减少500大卡的热量，一个月可以减少大概15000大卡的热量。

但是，热量的消耗，并不会那么精准的去消耗身体脂肪。15000大卡中大概有60%的热量作用到脂肪，也就是9000大卡热量消耗脂肪，也就是脂肪可以下降1.3公斤左右，其它热量的作用到我们的肌肉、骨骼等组织。

此外，还会带走身体的垃圾跟水分，那么，在不加强运动的情况下，你的总体体重大概会下降4斤左右。这是比较合理的减肥速度，身体会慢慢适应新体重，不易反弹！

如果你平时总喜欢吃零食，那么你只需要戒掉你办公桌、家里的薯片、巧克力、饼干，或者戒掉下午茶，宵夜，一天就会节省好几百大卡的热量，用一个苹果代替，那么三餐不用刻意节食，就能瘦下来。

如果你是吃三餐发胖的，那么把你的饮食摄入量降低为平时的80%，比如一天3碗米饭降低为2碗，把一半的肉类食物更换为高纤维的蔬果，那么热量自然不知不觉控制下来了，不用刻意节食，体重自然会慢慢下降。

戒掉几个发胖恶习，让体重慢慢下降，远离肥胖困扰

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你是怎么发胖的，你知道吗？发胖主要是因为生活中的一些恶习，导致你身体出现热量过剩，脂肪就会慢慢堆积起来。

只有戒掉几个发胖的坏习惯，才能让体重慢慢下降，远离肥胖困扰！

1、每天走路步数低于3000步

缺乏运动量会降低身体的活动代谢，减少卡路里消耗，身体容易热量过剩，脂肪就容易慢慢堆积起来，你就会发胖。平时走路步数低于3000步，更多健康疾病也会找上你。

我们每天要加强运动量，每天至少步行6000步以上，想要减肥的人坚持一万步以上，可以提高卡路里消耗，避免脂肪堆积。

2、不爱喝水、喝水量不足

不爱喝水的人身体代谢循环速度会比较差，也容易出现便秘的情况。水是生命的载体，可以促进身体循环代谢，多喝水是不会发胖的，因为水是没有热量的，不会促进脂肪的合成。

我们每天喝足10杯水以上，分为多个时间段摄入，可以避免身体缺乏水分，还能疏通肠道，改善便秘的烦恼。

3、三餐不定时，饥一餐饱一餐

平时三餐不规律，有时候饿过头有时候吃撑自己的人，容易出现肠胃疾病，身体无法记忆进食的规律，导致每次进食都会努力囤积热量，你容易变成易胖体质。

我们三餐规律饮食，可以让身体有进食记忆，肠胃会进行规律的运转跟消化，养成细嚼慢咽的吃饭习惯，饭吃八分饱即可，不要吃撑自己，也不要过度饿着自己，这才有助于健康体质的养成。

4、总是喜欢吃甜食

很多人喜欢吃各种饼干、雪糕、巧克力、蛋糕等甜食，而甜食容易促进胰岛素分泌，加速脂肪的合成，还会加速身体氧化，导致皮肤松弛衰老。

我们要戒掉各种看得见的“糖分”食物，不要放纵自己吃各种加工食物，尤其是甜食，平时多吃一些天然、少加工的食物，少吃外卖，才能避免热量过剩，降低发胖的困扰。

5、不喜欢吃蔬菜

同样一家人一起吃饭，为什么有的人吃成了胖子，有的人却吃不胖呢？主要是他们的饮食爱好不同，平时偏爱吃蔬菜的人，每天的热量摄入会低于喜欢吃煎炸类、高热量食物的人。

如果你平时不爱吃蔬菜，总是喜欢吃各种煎炸的肉类食物，一天下来热量摄入就会比偏爱吃蔬菜的人多摄入几百大卡，你的身材也会逐渐发胖。

我们在吃饭的时候，应该监督自己多吃一些蔬菜水果，提升饱腹感，把高热量的食物放在后面吃，这样才能均衡营养，同时控制卡路里摄入，促进肠道蠕动，有助于身体健康。

这5个发胖恶习，你占了几个呢？只有及时纠正，你才能远离发胖的困扰哦！