肩井肥胖(肩膀肥胖)

• 1、胖子易患颈椎病，如何缓解？
• 2、肩颈，人的第一命门，颈肩肌肉失衡怎么办
• 3、说的就是你！医生强烈不建议做的动作，你还天天在重复

胖子易患颈椎病，如何缓解？

有一种根深蒂固的思想是：胖么，就是因为吃得太好，运动太少引起的。

如果告诉你颈椎病和肥胖能够互相影响，你相信吗？

颈椎病可以诱发肥胖，同时，肥胖也可能导致颈椎病。

肥胖引起颈椎病的原因有以下几点：

肥胖加重颈部肌肉的负担

颈部周围肌群长期处于紧张状态下，容易造成肌肉劳损，关节容易错位、骨质容易增生。肥胖还加重了关节的负担，使关节间压力增高，颈椎椎间盘长期受压，容易失去水分，逐渐退化。

肥胖患者不喜欢运动

这样长期处于一个姿势，这样会造成颈椎的生理曲度改变，肌肉的劳损，长时间会出现关节退变，引起颈椎病。

肥胖的人饮食结构不合理

饮食不均衡会造成营养不良，过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、披萨饼、小麦胚芽、动物肝脏、炸薯等大量含磷的食物，使钙磷比例失调；肉类摄入过多，维生素摄入过少，会引起钙质流失，有研究证明高蛋白饮食是引起骨质诉讼症的原因所在。

所以饮食不合理不仅导致肥胖，还会导致颈椎病的发生。

那么颈椎病为什么会导致肥胖呢？

颈椎病会造成颈椎椎骨位置变化，通过刺激交感神经，引起高级神经中枢下丘脑和垂体功能的紊乱，进一步出现内分泌功能的失调。

脑垂体、肾上腺、甲状腺的调节反馈功能失调。脑垂体细胞会异常分泌生长激素，生成激素能起到促进组织合成、脂肪分解等作用。甲状腺激素促进新城代谢和发育。如果生长激素和甲状腺激素分泌不足会造成内代谢功能障碍，最终导致产生肥胖。

肥胖导致颈椎病

虽说颈椎病会引起肥胖，但是并不是所有的肥胖都是颈椎病引起的，

有关资料显示：肥胖患者更容易患上颈椎病。

颈椎病在肥胖患者中发生率要高：在颈椎病患者中，65%可能由肥胖引起。

肥胖引发颈椎病主要有以下三方面的原因：

肥胖加重了关节面的负担，使得关节结构加速磨损、老化，引起变形性关节炎，而颈椎较为脆弱，因此发生病变的可能性较高。肥胖者往往因为肥胖不爱活动，长期保持一个姿势坐着，导致颈椎病僵直，最终产生颈椎病。肥胖者往往饮食不合理，也会影响到颈椎关节。譬如高脂肪摄入不但可引起肥胖，而且可以对颈椎关节结构造成不良影响。

说了这么多，其实我们更关心的是如何规避呢？

这六大因素，是颈椎病，使人发胖的大元凶。

1.过软的枕头：许多人喜欢蓬松的软枕头，这类枕头不能提供足够的支撑力，用它们斜靠在床上阅读，颈椎、背肌都在用力，肌肉牵引着脂肪的生长，不知不觉赘肉就全长在背部了。

2.靠背太倾斜的沙发：不规则、靠背内凹、靠背太矮的沙发都不能给予腰部和颈部很好的支撑力，人在这样的沙发上就会不自觉内陷，继而佝偻地坐着，带给颈部更大的压力之余，也肠道弯曲，减少肠道生理蠕动的频率，导致腰腹肥胖。

3.没有给予腰椎足够支撑的椅子：腰部太矮、没有给予一个向前支撑力的椅子会让腰部佝偻，腰部佝偻时人体的两处“凹位”（腹部、后颈）就会变成赘肉囤积和循环迟滞的地方。

4.扶手太低的自行车：扶手比座椅低时，手、上身和自行车车体构成三角形，这时人的肩颈部处于这个三角形的顶点，是自行车震荡力的直接受力点，肩颈肌肉都会处于极度紧张的状态。

5.高度不够的桌子：高度不够的桌子，人会不自觉将重心调低，胸肩下觉，颈椎前倾，时间久了赘肉就会长在蜷缩着的这些部位上。

6.过软的床垫：过软的床垫会使人重心不稳，颈椎容易疲惫不说，腹部内凹、肠道被腹部脂肪压迫使生理蠕动效率减低，导致第二天排便不畅甚至有宿便问题产生。

以下有颈椎运动图片，可试着每天多做几次哦

无论是颈椎病引发的肥胖还是肥胖引发的颈椎病，最佳的治疗办法还是在科学节食的同时配合做一些有效运动，二者相辅相成将会有明显的治疗效果。

这里是雅痞瘦身兴趣小组，请微信搜索公众号：nb6768

肩颈，人的第一命门，颈肩肌肉失衡怎么办

人体的衰老从肩颈开始。肩颈是毒素最容易堆积的地方，是致病的关键。万病之源源于血，百病之由由于气，中医上讲：气不足则血不畅，血不畅则水不流，水不流则毒不排。

颈椎有七节，神经连接头面部。颈椎是脊柱当中最容易受伤最没有安全感的地方；

颈部有两条大动脉；肩颈就像人体的十字路口，是气血供应头部的主要通道。

1.影响面部的循环、排毒、呼吸和吸收。

①用了很久专业护理，但没有多大效果。

②面部晦暗、没有光泽、肤色不均、皮肤松弛与实际年龄不符。

③有倦容、抵抗力差、易过敏、易留色素印、长斑。

2.头部供血不足。

①头痛、头晕、偏头痛

②记忆力减退、健忘

③睡眠质量差(多梦、易醒、难以入睡)

3.肩颈阻塞。

手按上去后就会有痛，酸涨的现象(肌肉硬是劳损,骨头痛是增生)

肩胛骨缝痛、经常四肢发麻，手脚冰凉

做事韧性差，易在短时间出现疲劳现象。4.激素分泌失调。

脑下垂体生长动情激素、内分泌失调、心理神经敏感、易怒、不自信、多疑，颈椎变形，会造成腰椎变形，腰椎变形会压迫坐骨神经，坐骨神经会压迫附盆腔。

同时引发内分泌失调：

腰酸背痛，腿脚无力，易疲劳，内分泌失调，月经不调，痛经，易肥胖，妇科感染， 性生活失调 , 宫颈糜烂，子宫肌瘤等等。

从中医的角度讲，人体分为三焦，分别主：气循环、血循环，水循环。首当其冲的就是气循环，因为气不行则血不畅，血不畅则水不流，水不流则毒不排。在美容院我们的肩颈保养是以推拿点穴刮痧疗法，结合植物中提取的医疗用的等级药油和精油，从而活血化瘀、祛风散寒、打通管道、净化血液、排除毒素，起到缓解肩颈肌肉疲劳、僵硬、疼痛、帮助解决气血不畅的问题。

麻将爱好者

家庭主妇

患有颈椎炎、肩周炎等肩颈病的患者。

办公室一族(长期面对电脑、伏案工作)

肩颈酸痛、肌肉紧张的人

由于肩颈是大脑的总开关，上注于头部和面部的血液都要经过肩颈。中医讲到调节人体最好的良方就是打通气血，如果气血不畅的话，血液中的毒素堆积在肩颈，就会使肩颈硬化。 微信公众号：脊椎健康联盟

毒素堆积在肩颈以后就会压迫血管，使血液无法很好的输送到头部和面部，就会引起头部的头晕、头痛、大脑供氧不足，易疲劳、睡眠质量下降、记忆力减退，还会引起面部发黄、发暗、长斑、皮肤衰老等。

因为人体循环是从上往下，当人体内毒素较多的时候，毒素首先堆积的地方就是肩颈，因为肩颈是人体的十字路口，毒素堆积就会造成肩颈硬化、衰老。当肩颈不通就会造成头部脑下垂体的营养不足，不能很好的分泌生长动情激素，尤其是女性，就会直接导致内分泌失调，提前进入更年期。

可以活血化瘀、祛风散寒、疏通经脉、缓解肩颈僵硬、肌肉疲劳、肩周炎和颈椎病变。还可以改善头晕、头痛、大脑供氧不足、睡眠质量下降、失眠多梦等，还能使您面色红润。

如何改善颈肩肌肉失衡

对于长时间低头造成的颈肩部的问题，需要从改善颈肩部肌肉失衡的最根本方向去改善。

物理因子治疗

物理因子治疗在治疗颈肩肌肉失衡方面的应用比较广泛，研究显示，低频脉冲电流可以减缓肩部疼痛感，放松肩部周围粘连的组织和肌肉，改善关节活动度，从而改善颈肩肌肉失衡。

静力牵伸联合等长收缩

静力拉伸技术在关节活动范围内牵拉关节或肌肉，使挛缩的结缔组织延长，从而有效减少肌肉或肌腱由于低能量水平过度使用二造成的损伤，减轻疼痛。

静力牵伸：取坐位，屈髋、屈膝90°，双足平置于地面，颈部尽力前屈，治疗师站立于受试者前侧，右手固定受试者头部，左手置于受试者右侧肩峰处向前牵伸，同时受试者向被牵伸侧转头；

等长收缩：治疗师双臂伸直、双手十指交叉置于受试者右侧肩峰，言语鼓励受试者最大用力做耸肩动作，治疗师以最大力量对抗受试者耸肩，受试者尽量做最大力量的等长收缩。治疗过程中重复静力牵伸和等长收缩6次为一组，分别在工作日午休时间和下午工作结束后各进行一组运动干预，每周5次，共计6周。

需专业治疗师来完成

动作要点：仰卧于垫上，屈膝90°，身体成解剖体位，头部位于中立位，不得后伸，头部放松轻轻向上抬，脊柱始终保持中立位，尽力收下巴，轻轻抬起头，正常呼吸，保持8s。 微信公众号：脊椎健康联盟

Y、 T 、W 字型训练

Y：双臂自然下垂，置于两侧，双臂缓缓上举，并打开呈Y型，挤压肩胛骨向后下方，双手自然握拳拇指朝上，注意身体保持直立，脊柱不能偏移，保持 5s。

T：双臂慢慢向下拉，打开双臂，上臂与躯干呈 90°，形成 T 字型，保持5s。

W:屈肘向下、向后，使肩胛骨最大程度的收缩，形成 W 字型，保持5s，双臂回到起始位置，肩胛骨放松，全程正常呼吸。

除此之外，手法治疗以及中医推拿和针灸疗法对颈肩肌肉失衡也有不错的效果，当然，保证良好的坐姿习惯以及坚持体育锻炼才是正解，毕竟圆肩、驼背、头前倾是每个人都不想看到的，更何况还有颈后大包等着你！

素材来源：脊椎健康联盟

编辑：ZHFDA团队

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说的就是你！医生强烈不建议做的动作，你还天天在重复

生活中一些你忽视的小动作

其实与你的健康息息相关

特别是这几个你常做的动作

真的不建议你再做

1

弯腰抬重物：伤腰椎

当弯腰搬重物时，腰部所受的压力，会比正常站立时的2倍还多，时间长了，腰椎自然会受伤。

这种错误的姿势会让腰椎和肌肉受到过分牵拉和挤压，很不舒服。

小康妹儿曾采访过成都中医药大学附属医院副院长、骨科主任樊效鸿，樊教授指出——

“搬东西时蹲下来，使物体尽量靠近自己的身体，这是对身体的一种保护意识。”

2

久坐：伤全身

久坐少动可能引发一系列健康问题，包括肩颈腰背疼痛、肥胖、癌症和2型糖尿病等。

而有的人不仅喜欢坐着，还喜欢跷二郎腿，进一步增加了腰椎、胸椎、脊椎的压力，不仅可能造成脊椎扭曲或侧弯，还增加了女性妇科炎症的风险，减少男性精子生成数量，易引起不孕不育。

针对久坐，樊教授也建议——

“每坐30分钟站起来抖一抖，可以在一定程度上抵消长期办公室生活的负面影响。”

3

趴着午睡、低头玩手机：颈椎病

当你低头玩手机时，可能让颈部肌肉承受约25公斤以上的重压，相当于脖子上坐了个七八岁的孩子。长期如此，颈后肌群因需牵拉前移头颅而过度负荷，久之颈椎曲度改变失稳便产生了颈椎病。

而伏案睡的时候由于弯着脖子，不能放松颈椎与脖子部分的肌肉。如果长期用这个姿势午睡，很容易出现头晕等症状。有颈椎病或颈痛的人尤其不能趴着睡，会加重病情。

建议

平时尽量平躺睡觉。办公族在午睡时最好在颈后垫个垫子，身体向后靠在椅背上简单休息下即可。

用手机时，脖子放松，不要低头，把手机举到与眼睛平齐的高度比较好，看书写字时，也是一样。

4

爬楼梯当锻炼：伤膝盖

“所有人群都不推荐爬楼梯，包括登山运动。”樊教授说，爬楼梯是最笨的运动，每上一级楼梯，膝关节软骨面将承受超过体重4倍的压力，而膝关节周围的肌肉又很薄弱。相比之下，下楼的损伤比上楼更大。

建议

不仅仅是针对于老年人，建议在有电梯的情况下就不要爬楼梯了，所有年龄层的人群都要适当避免登山运动。

5

半躺：伤脊柱还影响呼吸

半躺着看书、看电视、玩手机看着很惬意，但这种姿势却是极其不利于腰椎健康的。

人半躺时，腰椎会因为缺乏足够支撑，导致原有的弧度被改变，让椎间盘所受的压力不断增大，对腰椎造成伤害。

建议

“站有站相，坐有坐相”，这样不仅看着美观，对身体也大有好处。

6

用力排便：易诱发心脑血管疾病

用力排便时，相关肌肉强烈收缩，不仅让腹部的压力升高，血压也升高了不少，如此，很容易诱发脱肛、肛裂、痔疮等。

另外，用力排便，也是中老年人诱发心脑血管疾病的重要原因之一。

建议

没有便意时，不要刻意排便。

有便秘困扰的人，应先试着调整生活习惯，平时多吃蔬果，多喝水，再搭配适量的运动。如果还没有改善，建议看医生，适当用药，可能有效改善。

7

头和肩夹着手机打电话：毁脖子没商量

当工作繁忙时，有人习惯将手机夹在头和脖子之间接听电话。殊不知，这个动作会让颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过度疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。

建议

接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替一次，避免一侧的肌肉过度紧绷；或者偶尔用用耳机，这样既可以解放双手也可以保护脖子。

8

早起站着穿裤子：可能跌倒

据卫生部发布的数据：跌倒是 65 岁以上老人死亡的主要原因之一。

这是因为上了年纪后，不仅关节会老化，骨质疏松，平衡性也会变差，站着穿裤子，非常容易跌倒。

中老年人骨头脆，跌倒很容易造成骨折。而骨折对于中老年人来说是一件非常可怕的事情，尤其是髋骨骨折，死亡率高达 50%，如果再磕到头，造成的二次伤害后果也很严重。

建议

上了年纪的朋友，不要单腿站着穿裤子，坐在床上或者椅子上穿衣更安全。

自查一下，你有中招的吗？

内容整合自健康时报、郑州大学附属郑州中心医院、丁香生活研究所等

编辑：板栗 图片来源：123rf