我怕肥胖(我胖我怕啥永远萌萌哒)

• 1、35家宝妈怕肥胖和身材臃肿和衰老的个人心得锻炼分享
• 2、长夜漫漫肚饿无心睡眠，怕胖心情纠结，我来助你，夜宵低卡减脂餐
• 3、怕胖却又暴食，当心是一种心理障碍

35家宝妈怕肥胖和身材臃肿和衰老的个人心得锻炼分享

我觉得每天早起运动暴汗一小时，跳操或者瑜伽难度比较大的。运动最少每天早晚各一个小时，运动完练30分钟到一个小时的深呼吸冥想，这就是防治我们肥胖和衰老，让你变健康。变开心，变年轻。变快乐最好的方式，我觉得这就是35家宝妈每天要做的事，个人生活心得分享感觉不锻炼身体总是爱焦虑，爱烦躁，脾气大，跟家里人也会吵架，每天运动完感觉就是能能量满满，感觉特别开心和快乐。不容易给家里人有冲突，如果不运动就是烦恼特别多，不知道为什么？所以建议35家的宝妈们一定要好好运动。就是唯一让我们变优秀，变好的方式，我觉得我个人这几年的运动来说感觉改变了很多。解决了烦恼，解决了身材臃肿，解决了各种焦虑，感觉真正这些可以真正属于我们。希望更多35家以上的在家带小孩儿的宝妈妈好好运动，练深呼吸，冥想啊，还有我们的操，还有我们的瑜伽，还有我们的拍打经络。八段锦这些都是很好的，锻炼身体，让你心静下来。我们的情绪状态稳定，和平和养生最好的方式，我觉得我们的身体健康，每天精气神很足，精神状态很饱满的时候，就让我们减少很多烦恼，我们可以更用心，更专注的做自己该做的事情，也会做的更加完美。我觉得姊妹们说我说的对不对？这就是个人的。亲身感受。个人亲身感受生活的锻炼和不锻炼的区别，给更多宝妈姊妹们分享确实有用，太好用了，而且让我们会越来越变得更好的一种蜕变自己最有用的方式分享让我们身材变得更加完美，我们情绪状态更加饱满，我们就会有很多的能量，让我们有一个更专注，更高的能量来做自己该做的事情，做有意义的事，让我们每天都会变得更好的一种。锻炼给我们拿来的好处，给更多姊妹们分享这个人几年的经历和亲身感受过的东西分享，希望更多35家宝妈们受益

长夜漫漫肚饿无心睡眠，怕胖心情纠结，我来助你，夜宵低卡减脂餐

怕胖却又暴食，当心是一种心理障碍

小美被同学嘲笑身材较胖后开始节食。但节食后，饿得心慌时又出现抗拒不了的进食冲动，每周有3~4次会吃得特别多，一直要吃到肚子撑得痛或呕吐出来才会停下。小美明知这样贪食不好，但就是无法控制自己，同时又害怕吃了这么多东西长胖，偷偷买来泻药服用，以减少内心的罪恶感。后来，小美被医院诊断为神经性贪食。

神经性贪食是一种以反复进食为主要表现的心理障碍。患者会反复出现不可抗拒的进食欲望及多食行为，也就是在短时间内摄入大量食物，远超过正常进食的量，直到腹部胀痛才会停下来。之后，因担心发胖而采用各种方法防止体重增加，如用手指抠吐、过度运动、滥用泻药等，以至于陷入恶性循环。神经性贪食患者的体重常常在正常范围内，但对自己的体重或者体型仍不满意，过于在意别人的看法。并且，神经性贪食患者往往情绪波动很大，对肥胖有强烈的恐惧感，多食时有强烈的失控感，肚子胀痛时有强烈的痛苦感，催吐或使用泻药后又会产生强烈的愧疚和自责感。

除了情绪问题外，神经性贪食患者还会出现一系列躯体问题，如出现胃扩张、反流性食管炎、胰腺炎、便秘及腹泻等消化系统问题，有些女性患者还会出现月经不规律、不孕等。

神经性贪食患者往往存在追求完美、调整心理冲突能力较差的心理特点，习惯用不恰当的多食行为来缓解内心的压力和矛盾，又在社会以瘦为美的审美趋势和目标影响下担心肥胖，以致于形成多食-恐肥-催吐/导泻-多食的恶性循环。如果你或者身边的人有神经性贪食迹象，寻求心理医生的帮助是最佳的选择。

对患者而言，除了接受正规的治疗，学会情绪管理技巧和保持健康的生活方式同样重要。可寻找替代性的情绪调节方式，如锻炼、冥想、艺术创作或与他人分享心情等。在面对负面情绪时，寻找积极的支持系统，包括家人、朋友等。定期参与体育运动，提升身体素质。最后，要学会接受自己的身体，避免过分追求完美的外貌标准，要明白每个人的身体都是独特而美丽的。

作者：西安交通大学第一附属医院 主治医师 焦翔

编辑：于家兴

审校：陈师睿

核发：戴利红

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