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肥胖斤数(肥胖是指体重指数大于等于多少)
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这才是 2025 标准体重对照表！拒绝减肥焦虑
你的身材真的肥胖吗？
很多女生觉得体重过百，身材就属于肥胖，实际上，不同身高的男女，对于的标准体重是不同的，也许你的体重是标准范围，别再焦虑减肥了！
我们来看看2025年的标准体重对照表，看看你属于健康体重还是超重了？
女生标准体重
女生标准体重
从图片中我们不难发现，身高一米六的女生，体重112斤是属于健康体重。那么，你的体重是多少呢？
现如今，很多人都以瘦为美，但是，过于追求低体重往往是不健康的。有的人一场大病就瘦了20-30斤，太瘦的人根本经不起大病的摧残。
因此，不少医生表示，一定的体重质量其实可以更好的保护自己，让你在疾病来临的时候有足够的能量进行消耗。所以，别再焦虑减肥了！
一个人的美应该是多元化的，好身材不能只看体重，一个不过百斤的女生，拥有的纤瘦美，而一个体重过百，却凹凸有致的女生，拥有的是曲线美。新时代的女性，得有自己的标准，健康才是真的美。
在健身房你会看到很多撸铁女孩，她们拥有翘臀、马甲线、紧实的美背，虽然体重超百斤，但是体脂率足够低，身材比例超级好看。
她们并不关注体重，只关注体脂率跟肌肉发展情况，因为他们知道体重不重要，体脂率才是影响胖瘦的主要原因。
一般来说，女生的体脂率在20%-24%之间，身材就是标准的。
而撸铁女孩的体脂率一般控制在20%以下，但是肌肉比较发达（肌肉的体积小，质量高），导致体重往往不低，但是身上没有多余赘肉，她们的腰臀腿比例十分出色。
因此，对于身材肥胖，想要减肥的人来说，我们应该注重减脂，而不是减重。只有减重不减肌，你才能瘦下来后拥有一副好身材。
想要减脂不减肌，一定要避开这几个误区：
1、过度节食，包括每天的热量摄入低于基础代谢值，水果代餐、不吃主食等极端的减肥行为，这些都会导致肌肉流失，基础代谢值下降，变易胖体质。
正确的方法是：热量降低幅度不超过30%，制造合理的热量缺口，三餐规律，多样化饮食，均衡膳食营养，这才是健康的减肥方法。
2、只做有氧运动，单一的有氧运动会让身体逐渐陷入舒适区，减肥效率就会越来越差。而过量的有氧运动也会消耗肌肉，导致基础代谢值下降。
正确的方式是：控制有氧运动时长，加入抗阻力训练，比如哑铃、杠铃训练都可以，从复合动作入手可以锻炼身体多个肌群，有效提升增肌塑形效率。
172厘米100斤，属于肥胖？体重和BMI之外 腰围也要关注
最近，有个微博热搜第一，杭州女子刘女士"身高172cm，体重100斤，确诊营养不良型肥胖"。你没听错啊，是确诊了。1米72,100斤，怎么会肥胖呢？
很多人都知道，可以通过计算自己的身体质量指数，也就是BMI，来看体重指标。刘女士的身高172厘米，体重100斤，她的身体指数还不到17，这妥妥属于瘦子啊。但刘女士有小肚子，内脏脂肪含量很高，体脂率也不低。医生表示，胖不胖，不能只看体重，也不能只看BMI一个指标。
东南大学附属中大医院临床营养科主任金晖表示，BMI这个数值它反映的是你的体重的变化，它并不能够反映这个重量，到底是来自于肌肉还是来自于脂肪，所以其实我们还要加上另外一个指标，就是你的腰围，女性在85CM以上，男性在90CM以上，我们就会初步的认定，可能你这种体重的超重，更多的是来自于内脏的脂肪，我们叫向心性的肥胖。
果不其然，刘女士有些小肚子，她做了进一步的检查，发现内脏脂肪面积达到108cm2，体脂32.9%，蛋白质含量也低于正常范围，属于典型的营养不良型肥胖。医生表示，像刘女士这样的情况，需要做的是减内脏脂肪，同时增加肌肉含量。饮食方面需要保证膳食平衡，减少油腻食物、精制碳水摄入。这时候，很多人容易陷入另外一个误区，就是只吃蔬菜、水果。
（江苏广电融媒体新闻中心/汤安佶）
来源： 荔枝新闻
一份最新男女标准体重对照表，也许你并不胖
你真的肥胖吗，你的体重真的超标了吗？来看看一份不同身高的男女生，对应的标准体重，看看你是否超重了？
我们可以发现，身高越高的人，标准体重水平也会更高，比如一米八的男生，体重150斤是标准的。而身高170cm的男生，体重超过135斤属于微胖。
不过，这份体重对照表不能科学评判身材的胖瘦，尤其对于撸铁的肌肉男来说，这个表格是没有意义的。
长期撸铁的肌肉型男，他们的体脂率足够低，肌肉足够发达，他们的体重超标了标准水平，但是身材却不胖，这是因为肌肉的体积小、密度大，而脂肪的体积大、密度小，二者的体积差了3倍左右。
因此，同样体重、身高的两个人，身材胖瘦可能完全不同，这主要是体脂率、肌肉量不同的原因。
而肌肉是身体的耗能组织，肌肉发达的人也意味着基础代谢值更旺盛，每天可以消耗更多卡路里，不容易堆积脂肪，减肥也会更轻松。
所谓外行减体重，内行减体脂，减肥应该做到减脂不减肌，而不是过度看重体重。男生的标准体脂率范围是15%-20%，女生的体脂率在20%-24%之间。
女生不要总是追求体重不过百的身材，这样的不健康的。身高一米六的女生，体重在102斤左右是标准的，所以，不要再体重焦虑了。很多人需要的不是减重，而是燃脂塑形，提升身材比例。
因此，无论男生还是女生，在减肥过程中，要做到这几点：
1、避免过度节食，这容易导致肌肉流失，身体陷入饥荒而降低代谢水平。我们要吃够基础代谢值，男生一般不低于1400大卡，女生不低于1200大卡。
2、加强力量训练来提升肌肉量，比如深蹲、俯卧撑、硬拉、卧推之类的复合动作，可以强化身体肌群，加强基础代谢值，同时打造出色的身材比例。
3、保证多样化饮食，补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白、维生素，避免身体营养不良，让身体更加高效运转，你才能健康的瘦下来。