老人肥胖(老人肥胖最容易得什么病)

• 1、为何老年人更易出现“大肚腩”？
• 2、科普：老人过度肥胖想减肥用什么方法好？这些方法是公认最有效的
• 3、“老年人肥胖”问题不容忽视

为何老年人更易出现“大肚腩”？

一、新陈代谢迟缓与脾虚之困

中医理论认为，随着年龄增长，人体的新陈代谢逐渐减缓，气血流通亦不如年轻时顺畅。这种变化与中医所说的“脾虚”紧密相连。脾主运化，负责将食物转化为人体所需的精微物质，并输布至全身。脾虚则运化无力，食物不能充分转化吸收，形成痰湿等废物，这些废物排不出去，往往容易堆积在腹部，形成大肚腩。

二、饮食习惯转变与痰湿孳生

有些老年人的饮食习惯可能发生变化，更倾向于摄入高热量、高脂肪的食物。在中医看来，这类食物容易孳生痰湿。痰湿通常表现为黏稠、重浊的特性，它会在体内积聚并阻碍气血的正常流通，这种阻塞不仅影响身体的整体代谢，还特别容易导致腹部脂肪堆积，从而形成所谓的大肚腩。此外，老年人的胃肠功能可能会有所减弱，容易出现消化不良和便秘等问题，这些问题也会促进腹部脂肪的堆积。

三、运动减少与气血不畅

随着年龄的增长，老年人活动能力下降，运动量也随之减少。中医强调“动则生阳”，运动是调畅气血的重要手段。缺乏运动会导致气血不畅，痰湿等废物难以排出，从而在腹部堆积，形成大肚腩。

四、慢性疾病与腹部肥胖的关联

一些慢性疾病，如肝硬化、肾功能不全等，可能导致腹水，使腹部膨隆。在中医看来，这些疾病与体内的水液代谢失衡有关。当水液代谢失衡时，体内多余的水分无法及时排出，便形成腹水等病理产物，导致腹部肥胖。而便秘、肠炎等疾病则可能导致肠道内积存较多的排泄物，使腹部异常凸起。这些疾病需要及时就医治疗，以减轻对腹部的影响。 （转自:北京老年医院）

来源： 北京12320在聆听

科普：老人过度肥胖想减肥用什么方法好？这些方法是公认最有效的

俗话说“千金难买老来瘦”，现在的中老年人群中肥胖占比的越来越多。虽然也有不少研究认为中老年人就是因为微微偏胖一点更健康，但是大多数老年人体重则是表现为过度肥胖。

研究发现，老年人体重超重/肥胖会导致内分泌和代谢紊乱，除冠心病、高血压的发生率高于正常体重者外，还会使血脂异常、2型糖尿病、痛风等的发生率增高；体重超重/肥胖的老年人还容易发生大肠癌、乳腺癌、前列腺癌等恶性肿瘤；除非传染性慢性病外，老年人体重超重/肥胖还容易发生骨性关节炎、肝脏脂肪变性、胆道疾病、腰椎间盘突出、髋关节损伤、骨折、哮喘、视力下降、痤疮、睡眠呼吸暂停、胃食管反流病、痴呆等。

每次到医院医生都免不了要嘱咐您一句“你该减肥了”。

很多人都会询问医生：“要怎么减？”

医生的回答绝大数都是：“少吃多动”。

可具体要怎么少吃，要如何多动？好像就没有一个医生给你认真解答过。

今天就来跟您讲一讲关于老年人减肥的方式：

首先需要明确您是否真的需要减肥呢？

那么就要通过一个标准衡量来进行判断了，最常用的就是身体质量指数（BMI），它的计算方式为BMI=体重（kg）/身高（m）的平方。

比如一个人身高1.68m，体重70kg，那么他的BMI=70÷1.68²，即24.8

按照这样的计算方式得到的数值，如果在18.5~24之间表示体重正常，如果在24~28之间为超重；如果大于等于28就是肥胖了。

但其实肥胖也分很多种，其中最需要预防的就是腹型肥胖，很多人全身四肢都很瘦小，偏偏有个大肚子。所以也可以通过测量腰围的方式来判断，在肚脐同等的高度进行测量，建议男性腰围不超过85cm，女性腰围不超过80cm。

绝大多数中老年人其实都对自己的体重不满意，但是我们还得根据实际情况来看是否有减肥的必要。

对于轻度肥胖者，其实不用刻意的去减重，只要在日常的饮食中限制脂肪、糖食糕点、啤酒等，让我们的每天总热量低于消耗量，多做一些体力劳动和体育锻炼，目标就是把体重控制住甚至慢慢恢复正常体重就足够了。

对于中度及以上的肥胖者则需要控制总热量。

不管怎么说，减肥永远离不开的就是“管住嘴、迈开腿”。但是老年人对此很有讲究。

“管住嘴”可以说是减肥的第一步，但是对于老年人来讲切勿选择饥饿减肥的方式减肥，尤其是患有心脑血管等疾病的老年体弱者更不能以忍饥挨饿的方式来减肥。要知道我们减肥的主要目的是什么？是为了健康，是为了预防因为肥胖而诱发的健康问题。

“管住嘴”限制的是热量的摄入，而不是食物的摄入。要会调节分类我们的饮食，基本原则如下：

既要减少从食物中摄入的热量，又不能缺少蛋白质、各种维生素和矿物质等营养素。

说得直白一些就是，要减少米饭、面食等的摄入，替换成玉米、糙米、荞麦、燕麦、小米、小豆、绿豆等杂粮，也可以增加芋头、土豆、山药、红薯等让自己能填饱肚子，但是热量又摄入得又不高。而蔬菜则要多吃，比如芹菜、萝卜、菠菜、胡萝卜、蘑菇、海带、黄瓜、竹笋等适当多安排，补充维生素，还占肚子，热量又不高。

关于肉类不应该完全不吃，但是应该要有所控制，还要有所选择，尽量选择脂肪含量低的肉，比如少吃猪肉，可以选择鸡肉（去皮）、鱼肉等。

吃的问题还要注意的一些细节包括少吃盐，盐会增加我们的食欲让我们不自然吃得太多，当然糖以及含糖高的食物同样需要限制，虽然鼓励你多吃些水果，但是含糖高的水果也不要吃得太多，总体而言吃上应该遵循饭吃七分饱的原则。

“迈开腿”，老年人迈开腿最为切合实际的就是多走一走了，可是对于太过肥胖的人可能走太多膝盖难以承受。这点我建议您尝试之前我就介绍过的一种走路方式，能够事半功倍，当然走路如果讲究方法，就更能事半功倍，即走路锻炼减肥法：为什么那么多的人坚持走路锻炼？

国外有个医生发明了一种非常有效的走路减肥方式，你如果掌握了并去实践那么很容易就能瘦下来。即在走路的时候“缩肚”（收腹）“挺肚（拉直腹部）”，搭配“一吸一吐”的呼吸节奏。

具体如下：右脚往前踏出时，默数“一”；左脚往前踏出时，默数“二”，一边默数一边走路，数“一”时时缩腹，数“二”时把肚子鼓起来。

有医生亲自实践，三个月减重20斤，腰围减少了17公分，而且最重要的是3年时间过去都没有反弹复胖。

根据自身情况，每天用这样的方式走路坚持一段时间是会看到理想的结果的。

如果有条件的，又是大体重的不妨可以试试通过水中行走的方式，来减少体重对膝关节的压力。

当然了，如果你身体条件素质还可以，那么不妨根据实际情况制定自己的训练计划，比如慢跑、游泳、登楼梯、太极拳、健身操等。只是注意锻炼时间最好控制在30~40分钟，每周3~4次，运动时候的心率应该是本人最高心率的60~70%。

最后就是大家比较关心的“药物减肥”了，这是一种无奈之举，只有当饮食及运动疗法未能奏效的时候，身体有因为肥胖问题面临健康威胁的情况，“药物辅助治疗减肥”法是一种后手选择，但是提前说明，不建议你自己随便买了吃，一定要遵从医嘱，由医生指导服用，药物主要分为六类：

一是食欲抑制剂。如中枢性食欲抑制剂、肽类激素、短链有机酸。

二是消化吸收阻滞剂。如糖类吸收阻滞剂、脂类吸收阻滞剂。

三是脂肪合成阻滞剂。

四是胰岛素分泌抑制剂。

五是代谢刺激剂。

六是脂肪细胞增殖抑制剂。

上述药物有的已较成熟，有的尚处研究开发阶段。常用的药物有苯丙胺、芬氟拉明、氯苯咪吲哚等。

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“老年人肥胖”问题不容忽视

来源：【开封日报-开封网】

全媒体见习记者孙怡然

随着全球老龄化现象的加剧，老年人健康问题逐渐成为社会关注的焦点。“老年人肥胖”作为一个不容忽视的健康挑战，日益受到人们的关注。世界卫生组织的数据显示，近年来，老年人肥胖的比例呈上升趋势，这对老年人的身体情况和生活质量产生了严重影响。因为肥胖不仅影响美观，而且影响身体健康。随着年龄的增长，老年人身体的新陈代谢率逐渐下降，体力活动减少、饮食习惯发生变化，这些都可能是导致老年人越来越“胖”的“罪魁祸首”。

肥胖对老年人健康的影响

近日，市民李女士遇到了一个“大”难题——减肥。“我以前118斤，现在快140斤了。我想瘦下来，但是减肥对于我来说太困难了。而且我现在越来越爱吃甜食，平时只散散步、遛遛狗，也没有做其他运动。”李女士告诉记者，“我最喜欢吃糕点，但现在全家人督促我减肥、戒糖。原来的衣服能不能穿上，现在对于我来说不是最重要的，重要的是身体健康情况。前段时间，我的血糖有点偏高，血压也高，有时候腿还容易抽筋，这些身体的变化让我对体重不得不重视起来。但我心脏不好，不能做剧烈运动，减肥对于我来说真的太难了。”

“年龄越来越大了，饮食方面还是要注意，同时也要尽量运动。”8月1日，李女士的丈夫孙先生说，“我现在经常说她，瘦不是好不好看的问题，重要的是身体要健康。要不然，等年龄再大一些，身体就会出现一堆毛病。所以，要有减肥的意识。”

有关专家表示，老年人肥胖会给身体增加患慢性疾病的风险，如心脑血管疾病、糖尿病、高血压等。肥胖者体内的脂肪堆积过多，使得心脑血管承受过重的负担，容易导致出现血管损伤、动脉硬化等问题，从而增加患心脑血管疾病的风险。此外，肥胖与2型糖尿病密切相关，肥胖者的胰岛素敏感性下降，导致血糖水平升高，进而引发糖尿病及其并发症。老年人肥胖还会加重关节的负荷，尤其是膝关节和腰椎，这会导致关节磨损严重甚至损伤，从而增加患关节炎和腰椎间盘突出的风险；会导致骨密度减小，增加骨折的风险，使老年人更容易骨折。

同时，老年人肥胖可能会加重呼吸系统的负担，过多的脂肪堆积会压迫胸腔和肺部，限制肺活量，使呼吸变得更加困难，这可能导致老年人在日常活动中感到气短和呼吸急促，尤其在运动时更为明显。肥胖还有可能造成睡眠障碍，因为肥胖者更容易患上睡眠呼吸暂停综合征，即睡眠呼吸暂停引起的反复醒来，导致睡眠质量下降。而长期睡眠障碍可能导致出现白天疲劳、注意力不集中等问题，进而影响生活质量。

老年人为什么易胖

关于“李女士为什么长胖了”这个问题，孙先生给出了答案。孙先生说：“我们家爱吃面食，有时家里剩点饭菜，她觉得丢了可惜就都吃了。”

“丢了可惜”这一现象在老年人中并不罕见。许多老年人都很注重“节约粮食”这一传统美德。然而，这种传统美德在一定程度上与现代社会的生活方式和饮食需求产生了冲突。“饭吃七分饱”，保持适量、均衡的饮食习惯是维持健康体重的基础。尤其对于老年人来说，由于身体代谢率的下降，他们应该根据实际需求和代谢水平适度调整饮食习惯，避免摄入过多的热量和脂肪。

此外，“钟爱甜食”也是导致李女士越来越胖的“罪魁祸首”之一。高糖分食物会导致血糖水平迅速上升，引起胰岛素释放，将糖分转化为脂肪并储存起来。有的老年人可能倾向于吃高热量、高脂肪、高糖分的食物，而忽视对蔬菜、水果和谷物等富含营养食物的摄入，这种不均衡的饮食结构不仅容易导致身体肥胖，而且可能造成营养不足，影响身体的健康状况。

此外，不良的生活习惯也会导致肥胖，如有的老年人喜欢久坐不动或者饭后打个盹。这些习惯会导致身体能量消耗较少，而身体代谢率的下降也会让他们更容易积累脂肪。此外，有的老年人晚餐吃得较晚，过晚进食可能导致睡眠时消化不良，增加脂肪的堆积。

老年人减肥其实不难

“我这次真的下定决心减肥了，先从心态和饮食上作出改变。”李女士说，“现在全家监督我，让我少吃米饭、面条这类碳水，改为吃全麦面包、杂粮米饭，让我减少摄糖量。现在我也不怎么买零食了，不然总控制不住想吃。”

但光从饮食上改变还不够，孙先生又拜托朋友找来一位健身教练帮助李女士减肥。孙先生说：“虽然她不能做剧烈的运动，但可以练瑜伽。其实就是养成健康的生活方式，不要一吃饱就躺在沙发上，多动动总归是好的。”

李女士的健身教练白教练说：“老年人肥胖问题需要特别关注，不能简单套用年轻人的减肥方法。老年人的身体状况与年轻人有所不同，因此需要制订个性化的计划。在饮食方面，我们推荐老年人控制总体能量的摄入，多摄入富含纤维的食物，限制高糖、高脂肪食物的摄入，保持合理的用餐时间和间隔。这些都有助于老年人健康减肥，同时保持营养平衡。”

“合理运动对老年人减肥同样至关重要。我们建议老年人根据自己的身体状况选择合适的运动方式，如散步、瑜伽、水中运动等。适度的体力活动不仅有助于燃烧脂肪，而且有益于维持骨骼健康和心脑血管功能。”白教练说。

要解决老年人肥胖的问题，科学饮食很重要。老年人可以通过专业人士的指导为自己制订个性化的减肥计划，以帮助自己实现健康减肥的目标。总之，老年人不可忽视肥胖问题，只要科学、合理地控制体重，就可以健康、自信地度过美好的晚年。

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