肥胖表(肥胖表现)

• 1、减肥=减体脂！一张男女体脂率表，看看你的身材是否肥胖？
• 2、150-185cm男女标准体重表，可能你并不胖
• 3、2024年最新男生体重身高标准表，或许你真不胖，不用焦虑体重

减肥=减体脂！一张男女体脂率表，看看你的身材是否肥胖？

原创内容，擅自搬运者必究！

为什么减肥不等于减重？减肥达人告诉你，肥胖是体脂率超标的表现，并不是体重超标的结果。

我们来看看男女标准体脂率范围，看看你的身材是否属于肥胖？

为什么说体重无法科学反映一个人的身材呢？

体重包括了身体的肌肉、脂肪、水分、骨骼、废物等物质。当你多喝几杯水，体重就会上涨，这不意味着你身材发胖了。当你排泄掉体内废物的时候，体重就会下降，但是，这不意味着减肥出现效果了。

我们可以看到，一个健身肌肉达人，体重超过标准水平，但是他们的身材并不会显得肥胖，反而肌肉线条显得非常饱满，看起来非常有魅力。而不健身的普通人，体重超标标准水平，堆积的主要是脂肪，身材才会显得臃肿肥胖。

而减肥的目的是为了减脂，而不是减肌。肌肉是身体宝贵的组织，热量消耗是同等重量脂肪的9倍左右，身体每增加1公斤肌肉，一天就会多消耗30-70大卡的热量。

而脂肪的体积是同等重量肌肉的3倍，体积大、密度小，热量消耗比肌肉少得多。只有增肌减脂才能提高身体代谢水平，让你每天消耗更多的卡路里，拥有一副易瘦体质跟好看的身材比例。

如果测量自身的体脂率是否超标呢？

平时有去健身房锻炼的人，可以通过健身房的体脂仪去计算自身的体脂率情况，没有去健身房锻炼的人可以自己购买一台体脂秤测量，体脂秤要选择交流电，不要选择直流电，这样测量出来的数据比较准确。

今天小编推荐一款自己家在用的体脂称，价格不贵，但是对自身的体脂率、肌肉含量、水分含量等数值的计算却是蛮准的，大家可以参考一下：

这台体脂秤的是采用四点式传感器，测量体脂更准确！

体脂秤测量出来的数据，可以直接同步到手机APP上，让你科学直观地查看自己的身体情况。

体脂率超标，身材肥胖的人，想要科学降低体脂率，你需要通过正确的运动方式以及科学的饮食管理，才能提高身体的热量缺口，促进脂肪的分解，同时减少肌肉的流失。

几个减肥要点学习一下：

1、健身期间，除了跑步、跳绳、打球等有氧运动，最好加入俯卧撑、引体向上、深蹲、分腿蹲等力量训练，这样既能促进脂肪的分解，还能锻炼肌肉，提高身体基础代谢。

2、减脂饮食要做到：每天的热量摄入不低于身体基础代谢，比平时热量摄入降低20%左右即可，做到饮食多样化，均衡碳水、脂肪、蛋白的摄入才能保持身体旺盛代谢，减少肌肉的流失。

3、减肥期间，要坚持3个月以上的周期，不能急于求成，否则你是无法真正瘦下来的。运动不能三天打鱼两天晒网，而要坚持下来。平时养成自律的生活习惯，改掉发胖恶习，才能让吃慢慢瘦下来，避免身材复胖。

150-185cm男女标准体重表，可能你并不胖

你还在体重焦虑吗？一份最新男女标准体重表，可能你并不胖，不用减肥！

我们可以看到，不同身高对应的标准体重是不同的。体重标准是由体重质量指数BMI决定的，我们可以通过这条公式来计算：BMI=体重（kg）/身高（m）²

如果你计算出的BMI大于24，意味着超重了，如果大于29，意味着身材肥胖。那么，你的体重属于哪个范围呢？

那么，好身材由体重基数决定的吗？

答案是不一定，这份体重对照表并不适用于所有人。你会发现，一个肌肉发达的猛男，虽然他的体重超过了标准水平，但是身材并不臃肿，肌肉线条发达，身材比较紧实。

这是因为肌肉的体积，只有同等重量脂肪的1/3倍，也就是说肌肉不占体积，体脂率低、肌肉发达的人，虽然体重超标了，但是身材却不肥胖。

所以，不要被体重影响了心情，体脂率才是反映身材胖瘦的关键。而减肥的重点应该是减掉脂肪，留住肌肉，而不是盲目减重。

如果你减重10斤的过程中，却减掉了身上的肌肉、水分、废物，脂肪却很少，这样是无法真正瘦下来的。

想要减脂的同时留住肌肉，那么这几个误区不要犯：

1、过度节食的行为不可取。每天要吃够基础代谢值，避免身体陷入饥荒从而主动分解肌肉，造成新陈代谢水平的下降。女生一天的热量摄入不低于1200大卡，男生一天的热量摄入不低于1400大卡。

2、不要害怕吃肉。鸡胸肉、瘦肉、牛肉中含有丰富的蛋白质，可以给身体补充氨基酸，可以促进肌肉的合成，还能降低暴饮暴食几率。

3、不要忽略抗阻力训练。不要只做有氧运动，过量的有氧运动会造成肌肉的流失。而力量训练可以刺激肌肉的生长，我们可以隔天做一组深蹲、俯卧撑，有效提升肌肉维度，加强基础代谢值，让你真正的做到减脂不减肌。

2024年最新男生体重身高标准表，或许你真不胖，不用焦虑体重

现在很多人对于身材管理的追求，都在于对体重数值的追求，是不是体重越低越好？想要苗条的身材，还需要健康的体重，这才是最关键的！

不要总是焦虑自己的体重，毕竟对于健身的人来说，他们的体重基数很大，但是身材并不胖，所以不要总是一味地追求低体重。

我们来看看2024年最新男生体重身高标准表，或者你真的不胖，不用老是焦虑自己的体重了。

从图表中可以看得到，正常男生身高170cm，体重130斤左右就算是比较正常的身材，如果是超过150斤的男生，那么身材就算是肥胖，随身携带个大肚腩，让你看起来就是个土肥圆。你是否超重了呢？

小编的朋友身材大约170cm左右，体重达到了180斤，妥妥的土肥圆，身材肥胖臃肿，看起来也十分显老，而且身材越胖的人生活习惯也很差，这就要注意了，体重过大给身体也会带来很多危害，需要减肥了。

如果是经常健身的男生，身高虽然也是170cm，但是体重达到150斤的时候，身材也不会臃肿，而是一身腱子肉。所以体重并不是唯一衡量身材肥胖的标准，体脂率才是！

对于男生来说，肥胖除了会影响身材管理，还会让他们更容易衰老，肥胖的人更容易无精打采，并且对生活失去兴趣等，肥胖会让人变得更自卑，所以体重超重的你，就需要降低体脂率。

如何保持身材？保持高效的代谢状态？这4个动作在家坚持做，让你保持身材保持体重，抗衰老，提高肌肉含量，提高你的肌肉力量，让你的男性魅力更迷人！降低体脂率，让你瘦下来拥有肌肉身材！

1，开合跳训练

开合跳训练能够让你在短时间内达到燃脂减脂的效果，全身的肌肉参与到运动中，分解大量的脂肪，消耗热量，代谢出体内，身材慢慢地瘦下来，达到降低体脂率的效果。

开合跳还可以让你身体保持持续燃脂一整天，开合跳后会让身体处于超氧耗的状态，坚持一段时间的开合跳，身材可以瘦下来一圈。

2，深蹲

深蹲是锻炼下肢的黄金健身动作，让你在家也可以健身锻炼，提高下肢的肌肉力量，减缓肌肉流失的速度，让你身体稳定性和平衡能力都有所增强，身材肥胖的时候缺乏锻炼，走路的时候都会觉得累，当你坚持一段时间的深蹲训练后，走路还是跑步都不会觉得容易累。

3，原地跑步

原地跑步的燃脂效果也是非常不错的，对于体重基数较大的人来说，原地跑步更适合他们减肥减脂，坚持3个月后，体脂率可以降低4%，这个动作是需要坚持的，而且坚持就会有效果。

4，俯卧撑

想要让身材瘦下来后拥有好看的身材曲线，俯卧撑坚持做，每天至少200个俯卧撑，你会发现一段时间后身体的肌肉变得更紧致结实，脂肪堆积减少，体脂率下降，身材肌肉线条感更明显，还可以保持身体持续的代谢状态。

#夏日生活打卡季#