下半身肥胖(下半身肥胖是什么原因)

• 1、3个恶习导致下半身肥胖！4个方法减掉臀腿赘肉，让身材瘦下来
• 2、5招帮你解决下半身肥胖的困扰！
• 3、腿脚越冷，下身越胖

3个恶习导致下半身肥胖！4个方法减掉臀腿赘肉，让身材瘦下来

原创内容，擅自搬运者必究！

很多女孩有下半身肥胖的困扰，明明上半身身材还算标准，但是臀腿是比较粗壮，这是梨形身材的标志。

平时拥有这几个生活恶习的人，更容易出现下半身肥胖的困扰：

恶习1、平时缺乏锻炼，不爱运动，喜欢宅着，体能素质比较差，一副弱不禁风的样子。平时习惯了长时间久坐，每天步行数值在4000步以下。

恶习2、平时喜欢翘二郎腿，抑制了下半身的循环代谢，没有注意坐姿跟体态，出现腰酸背痛疾病，关节硬化，腿部肌肉流失，脂肪也会趁机堆积起来。

恶习3、平时喜欢吃重口味的食物，偏爱重油盐辛辣酸，容易造成下半身水肿，身材虚胖。经常吃各种高糖分的奶茶、雪糕、巧克力等食物，脂肪有容易身材，女性生理特点，臀腿也会更容易发胖。

下半身肥胖的人，怎么才能减掉肥臀、大象腿，拥有细长的双腿，紧致翘臀呢？我们需要从几个方面入手，才能帮你改善下肢肥胖问题。

第一个方法、保持清淡饮食，远离重口味食物。平时少吃各种煎炸类、重口味以及高糖分的食物，比如薯条、炸鸡、披萨、薯片、饼干，才能减少身体负担，避免毒素的积累。

平时不要吃外卖，自己做饭可以保持低油盐的烹饪方法，三餐应该多吃一些有助于刮脂的天然身材，可以多吃一些冬瓜、苦瓜、芹菜、生菜、西兰花、空心菜、番茄来促进身体循环代谢，补充身体所需维生素，还能降低卡路里摄入，达到抑制脂肪堆积的目的。

第二个方法，避免热量超标，导致身材发胖。女生的热量摄入要控制在1400-1600大卡左右，可以让身体产生热量缺口，促进脂肪的分解。

建议：早餐的热量安排400大卡，午餐的热量安排600-700大卡，晚餐的热量在400-500大卡左右即可。

第三个方法、让自己动起来，多起来走动。

平时减少久坐时间，不要总是坐着不动，否则腰酸背痛更容易找上你。平时不要跷二郎腿，你要保持正确坐姿，避免含胸驼背。

平时保证多活动，每天的步行数值不要低于6000步，想要提高瘦臀腿的目的，你最好保证每天步行1万步以上，可以提高活动代谢，激活臀腿肌群。

第四个方法、多做深蹲训练

深蹲是锻炼臀腿的黄金动作，可以帮你强化臀肌、大腿，抑制脂肪的堆积，改善久坐出现的扁平臀，提高臀型，帮你塑造翘臀、大长腿曲线。

我们可以保持隔天一练的频率，刚开始可以以100个深蹲为目标，分为多组完成。坚持2个月时间，臀腿比例也会有所改善，下肢曲线会变得紧实起来。

如果你想要进一步提高臀腿曲线，我们需要加强训练难度，尝试深蹲跳跃、保加利亚分腿蹲训练，给臀腿肌群更大的刺激。

4个方法坚持60天时间，你会发现下肢曲线的改变，收获更好的身材线条。

5招帮你解决下半身肥胖的困扰！

引言：下半身胖，也称为“下半身肥胖”或“下半身脂肪堆积”，是指人体下半部分，特别是臀部、大腿和小腿区域脂肪过多的现象。

下半身肥胖的原因大体概括有：包括遗传、生活习惯、饮食结构、荷尔蒙变化等，包括以下导致下半身肥胖的主要因素：

遗传因素：遗传在体型和脂肪分布中起着重要的因素，如果家族中有下半身肥胖的历史，那么个体更容易出现这样的问题。

激素水平的变化：某些激素，如胰岛素、皮质醇（一种应激激素）和性激素（如雌激素和睾酮），都会影响脂肪的储存和分布，由于激素水平的变化，会导致下半身脂肪增加，尤其是喜欢主食的人群更容易下半身脂肪囤积。

不良的饮食习惯：长期高热量、高脂肪、高糖的饮食容易导致体重增加，尤其是在腹部以下，有研究显示长期摄入过多的加工食品、快餐和含糖饮料，以及缺乏足够的蛋白质和纤维，都会促进脂肪在下半身的堆积，同时诱发2型糖尿病的发生。

长期久坐：久坐不动或缺乏规律的有氧运动（如快走、慢跑、游泳）会导致下半身肌肉松弛，新陈代谢减慢，从而促进脂肪积累，同时，缺乏针对下半身的力量训练也会使这一区域的肌肉不够紧致、下垂的状态发生。

睡眠不足：长期睡眠不足会影响身体的激素平衡，增加饥饿感，导致食欲增加，特别是对高热量食物的渴望，从而促进体重上升。

压力与情绪：长期的精神压力和情绪波动可能导致体内皮质醇水平升高，进而促进脂肪在腹部和下半身的堆积。

如果要改善下半身肥胖问题，建议采取综合性的方法，

• 调整减脂饮食计划

减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入，如油炸食品、甜点和含糖饮料，这类食物热量高营养素低，饱腹感差，容易感到饥饿，不利于减肥，可以换成粗杂粮的食物，更容易提高代谢水平。

增加膳食纤维摄入，多吃蔬菜、全谷类食物，尤其是绿叶蔬菜，芹菜、茼蒿、韭菜、菠菜、秋葵等，这些食物有助于增加饱腹感，减少总热量摄入，减少脂肪在体内的合成速度。

减肥不是靠饿，而是靠营养，营养素越均衡，瘦的越快，尤其是要确保饮食中包含足够的蛋白质、维生素和矿物质，以支持身体的正常代谢和肌肉合成。

• 运动建议，尤其是第3个

1、进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车，可以帮助燃烧脂肪，特别是下半身的脂肪。

2、每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，或以等量的低强度有氧运动进行组合。

3、前期的减肥可以不用增加运动，只要保持每天的基础代谢的6000步数，但是到减脂后期增加力量训练可以帮助增加肌肉质量，而肌肉在休息时也会燃烧卡路里，形成易瘦体重，让身体不再进入减肥的恶性循环。

• 调整作息时间

减少久坐时间：长时间坐着不动会导致下半身血液循环不畅，增加脂肪堆积的风险，尽量每小时起身活动一下。

保持充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠，有助于调节身体代谢和激素平衡，增加瘦素的分泌，帮助提高代谢水平，减少暴饮暴食的风险。

减肥是一个有计划的长期过程，需要持续的耐心，不要期望快速瘦身，而是要在合理的计划内，持续瘦下来，养成易瘦体质，告别肥胖。

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腿脚越冷，下身越胖

很多女人坐着的时候是美人，脸和上身都很秀气，但站起来就尴尬了——她们的下身很胖，肉全长在了屁股和大腿上，而且这部分的肉是松软无力的，从体形上看，很像底座大的梨，显得很蠢笨。

这种体形的形成除了和雌激素的分泌有关，还和身体的体温有关：身体越冷，下身越胖。

下身胖有什么危害？下半身胖的人，如果男性的腰臀比小于0.8，女性的腰臀比小于0.7，则为“梨形肥胖”。梨形肥胖者肌肉中的脂肪比一般人多得多，肌肉中脂肪越多，肌肉的张力越弱，对身体的危害也越大。

因为脂肪多的人，对胰岛素就不敏感，医学上称为“胰岛素抵抗”。通俗一点解释就是：别人用1克胰岛素就能稳定血糖，脂肪多的人就要加量，因为他们的脂肪像一堵墙一样，影响着胰岛素作用的发挥。久而久之，他们分泌胰岛素的胰腺，就会被超量的工作累垮，胰岛素分泌不充足，就会得糖尿病。

下身胖的人多是女性，因为女性体内的雌激素会使人体在臀部和大腿堆积更多的脂肪，而男性的雄性激素，会将脂肪堆积在腹部，所以“油腻”者多是大腹便便的男性。

男性和女性都含有这两种激素，只是含量不同而已，女性过了更年期，雌激素减少，体内雌激素跟雄激素的比例改变，腹部的脂肪会增加，下半身的脂肪会减少，梨形体态便开始改变。所以，梨形肥胖多见于相对年轻的女性。

身体冷为什么会导致梨形肥胖？除了雌激素的作用，导致梨形体形的，还有一个重要原因，是你的身体太冷了。

体温是靠能量来维持的，脂肪就是能量的主要原料，而脂肪是只有在身体的线粒体中燃烧，才能转化为能量的，线粒体是脂肪的“燃烧场”。

凡是生理活动旺盛的部位，线粒体就多，功能也强。在总是在跳动的心脏、随时待命解毒的肝脏中，都有很多线粒体。除此以外，线粒体最多的部位就是身体的肌肉了。寒冷的时候，只要运动就不会冷了，因为在肌肉运动时，线粒体就开始工作了，脂肪就被转化为御寒的能量。所以，在同样的严寒之中，不冷的绝对不是胖子，而是“肌肉男”，因为胖子的脂肪只能消极地保温，“肌肉男”身上的线粒体却可以积极地产能、升温，他们不仅不怕冷，而且不容易发胖。

梨形肥胖的人，大多是久坐的宅女，运动少，肌肉没有增长的机会，脂肪“燃烧场”也就小。如果再受冷，比如为了显瘦而不穿秋裤之类，身体为保住本身就不多的能量，只能使脂肪变得更厚，以这种消极的办法来给身体保温。因为只有在体温正常的情况下，身体的各个器官才能工作。从这个角度来说，下身胖是被懒惰和寒冷逼出来的。

作者：佟彤

来源： 沈阳晚报