肥胖养成记(肥胖计划)

• 1、易瘦体质养成记：教你三餐吃好又不胖！
• 2、10人减肥9人复胖！中国科学家攻克肥胖源头，3个月养成躺瘦体质
• 3、一胖毁所有！戒掉3个恶习，养成2个燃脂习惯，帮你降低体脂率

易瘦体质养成记：教你三餐吃好又不胖！

年末将至，各种酒会聚会接踵而来，这是一个发胖的季节。为了保持好身材，日常生活中不得不多注意一点。为了健康，也为了美貌，让我们由小见大，学会这6个小妙招，人人都是美腰精!

牧田先生解说道，“毋庸置疑，肥胖总是伴随着多种疾病，就算不是为了变瘦变美，太过肥胖也是健康的大忌”。

长时间以来，很多人都被网络上的错误信息误导，遵循着所谓健康的“饮食法”，却导致自己越来越胖。

正确的方法很重要，为了健康与美貌，让我们一起学习如何养成易瘦体质!

●早中晚三餐占比分配3:5:2

“早餐是金子，午饭是银子，晚饭是铁。”相信很多人都对这句话不陌生，早饭时间是人体摄入营养物质的好时机，最靠近睡前的晚餐要相对少吃，这也是符合自然规律的做法。

但是，现代人往往习惯丰盛的晚饭，这种行为非常不健康。

●先吃青菜与蘑菇、鸡鸭鱼肉也OK

空腹状态下就餐时，最好先吃些青菜蘑菇之类的高纤维食材，这些东西相对好消化，有利于控制血糖，降低肥胖风险。

近年来的研究发现，单纯的吃鱼肉类食材也不会使血糖突然升高，所以，在进餐时，不要一开始就食用太多碳水化合物，才是减肥的开始。

●吃饭要吃七分饱

一顿饭吃太多很可能会长胖，吃太少又没有力气，对此，牧田先生建议，吃饭要吃七分饱最好，不但可以保持体形，还是长寿的良方。

●少食多餐

比起一口气吃很多，不如分时分段少食多餐，这才是减肥的正确“姿势”。牧田先生称，饥肠辘辘时的暴饮暴食导致血糖飙升，是肥胖的主要成因。将一日三餐改为五餐、甚至六餐，既不会太饿，又能防止暴饮暴食。

●睡前4小时停止进食

食物完全被身体消化吸收的过程需要4个小时，所以，睡前4小时禁食是很有必要的。

睡前进食不但会引起消化不良，还极易导致胃病。由于入睡时运动量不足的原因，糖分在体内便难以消化，这又是脂肪堆积的好时机。

●晚餐打发点零食点心？绝对不行!

米饭或者面包等含糖量极高的食物，最好放在早餐享用。

晚餐后人的运动量不比白天，所以，应该尽量将主食替换为鱼、肉、豆腐等富含蛋白质的食物，再加以蔬菜组合，甚至直接来一块牛排也可以!晚餐少食主食，又是一条长寿之道。(实习编译：马岩 审稿：马丽)

10人减肥9人复胖！中国科学家攻克肥胖源头，3个月养成躺瘦体质

花1个月贴上的“膘”，可能要用3年来甩掉。

互联网上，一直流传着“每逢佳节胖三斤”这一名言，每到春节长假，#假期长胖#、#复胖#等词条都会毫不意外地登上热搜。网友们纷纷哀嚎在经历1年地狱般的减重后，却又在短短半个月内“肿”了起来，就连狂甩100斤的贾玲，都没能坚持到下一个“春节档”。

事实上，这并不全是假期“吃吃喝喝”的错。研究表明，大约80%-95%减重成功的人在1-5年内会出现体重反弹的现象，且这和减重后是否暴饮暴食无关。

也就是说，不管在假期有没有“管住嘴”，都有超过8成的人会出现“复胖”的情况。苏黎世联邦理工学院一项临床分析发现，肥胖导致的细胞变化在志愿者成功减重2年后依然存在，而肥胖小鼠在成功减重后，脂肪细胞依然会更多更快地吸收脂肪和糖，让小鼠迅速复胖。

难道一旦胖过，这辈子就定型了吗？科学家们显然预判了我们的想法，紧接着开始研究“胖人”为什么会落下“胖根”。

研究者们通过测量小鼠减重前后的多项肥胖相关指标后发现，胰岛素敏感性、瘦素水平、空腹血糖等指标在减重后均恢复正常，但其中一项重要指标——脂肪细胞的代谢基因，却持续保持异常。

（脂肪细胞的代谢基因在减重后持续异常）

这也许解释了复胖率高达80%的原因：身体的代谢功能在肥胖时遭到改变，就算靠节食、运动瘦了下来，没有恢复代谢功能也是“白搭”。甚至大火的司美格鲁肽等GLP-1激动剂，也都只是抑制食欲，无法改善代谢水平。

好在，科学家们贴心地表示：别急，还有得救。针对代谢问题，比利时鲁汶大学团队发现，通过补充一种人体内天然存在的菌种——AKK菌（嗜粘蛋白阿克曼氏菌），32名超重/肥胖患者的胰岛素敏感性提升42.42%、总胆固醇降低8.68%，各项肥胖相关代谢指标也显著改善，且均没有出现副作用。

更令研究人员欣喜的是，所有受试者的平均腰围缩小1.6cm、臀围缩小2.6cm、平均体重减轻2.27kg。细究发现，AKK以“调节肠道菌群，激活人体天然GLP-1分泌”为底层作用机制，并通过其携带的一种特殊P9蛋白加速棕色脂肪燃烧放热，达到“躺瘦”目的。

也就是说，AKK菌既区别于司美单纯抑制食欲的方式，还可以改善人体代谢功能、减少复胖概率，直接了当达到减重目的。

由此，AKK菌便顶着“瘦子菌”的称号，丝滑“入职”代谢减重市场。

考虑到中国人肠道AKK定植率远低于欧美人种（平均仅48.8%），新锐生科平台时光派联合天津大学浙江研究院（绍兴）组建的研究团队，通过走访中国百位长寿健康家庭成员，最终筛选并培育出了更适合国人体质的“AKK001”。2023年底，在突破厌氧培养技术难点后，又顺利实现了AKK001菌株的商业化落地。

经第三方实验证实，连续3个月口服AKK001后，受试者肠道内GLP-1水平提升132%，脂肪量平均减少16%，且肠道定植率与留存时间均高于同类菌株。

基于上述领先优势，香港企业TimeShop把握先机，率先成为时光派首个原料合作方，推出口服版AKK001并顺利入驻京东、Lazada等平台后，不到半年便吸引10万余用户关注。

除经由京东等线上渠道拓展影响力外，口服版AKK001更通过国际美容展、亚洲第五届健康论坛等大型线下活动扩大触达面，并登陆香港TimeShop尖沙咀线下店铺，不断走向国际化。

（AKK001亮相亚太美容展，引发海内外参会者关注）

2024年底，时光派方面传出重磅消息，AKK001年产20吨项目顺利投产。负责人表示，其成本有望再次下调，未来或可覆盖150万人的减重需求。

据《柳叶刀》统计，2022年全球肥胖人口已超过10亿，约占全球总人口的八分之一。其中，中国18岁以上成人超重/肥胖率高达50.7%，意味着超过一半的国人正受到体重困扰。

随着科学技术的深入发展，有关肥胖/减重的底层逻辑与作用机制正被一一揭示，而以AKK菌在内的改善代谢、实现根源减重的科研成果势必将不断涌现，助推数亿肥胖人群走出阴影。

然而，大健康行业专家也警示：减重的根本目的是塑造更健康的身体，虽然目前AKK001等新兴成果极大程度上规避了减重副作用，但规律运动、健康饮食及良好的生活方式仍然是长期保持健康的良方。

一胖毁所有！戒掉3个恶习，养成2个燃脂习惯，帮你降低体脂率

原创内容，擅自搬运者必究！

正所谓：一白遮百丑，一胖毁所有。一个颜值再高的人，一旦胖起来，五官特征也会被削弱，出色的颜值也会被肥肉遮盖掉。

而一个胖子瘦下来后五官会变得立体，圆嘟嘟的脸蛋会变成瓜子脸，眼睛会显大，看起来会有神有活力多，颜值跟气质也会不知不觉提升。

一个胖子瘦下来后，你会发现身体负担减轻了，人变得自信了，整个世界都开始温柔待你了，别人投来的是羡慕的眼光，而不是异样的眼神。

而减肥是需要方法的，很多人尝试过减肥，但是真正瘦下来的人却少之又少。脂肪是顽固的存在，想要减掉身上多余赘肉，我们需要从多个方面入手，戒掉发胖恶习，养成一些燃脂的好习惯，才能瘦下来。

恶习1、吃甜食的习惯，各种甜甜圈、巧克力、蛋糕、奶茶、糖果都是含糖量很高的加工食物，摄入后很容易导致脂肪堆积，让你发胖。

恶习2、油炸食物，很多炸鸡、薯条、披萨、爆米花等脂肪含量高食物，虽然口感美味，但是热量高、营养成分差，摄入后容易产生有害物质，伤害身体健康，还会让你发胖。

恶习3、久坐不动，现代社会交通发达，很多人一天步行不超过3000步，每天坐着的时间超过了12小时，导致下肢血液循环受阻，出现各种腰酸背痛、肌肉劳损等疾病，活动代谢下降脂肪也容易堆积起来。

而减肥的目的是减脂，不是减重，只有体脂率下降了，你才能真正瘦下来。养成这些燃脂好习惯，可以让你的体脂率下降4%以上！

1、每天的热量摄入降低为平时的70%左右，降低热量摄入可以给身体产生热量缺口，但是过度节食会造成肌肉损耗，导致易胖体质光顾你。

因此，我们需要合理控制卡路里摄入，而不是过度节食。如果你每天的热量摄入是2500大卡，减肥期间可以降为1800大卡左右，这样才能满足身体的基础代谢需求，让你健康的瘦下来。

为了降低饥饿感的出现，我们可以用低热量、天然的食物代替高热量食物，这样不用饿着自己也能控制热量摄入，让你慢慢瘦下来。

2、培养运动爱好，一周锻炼4次以上。保持健身锻炼的习惯是促进体脂率下降，预防肥胖同时保持年轻状态的有效方法。

不要排斥运动，如今的健身项目多种多样，比如跳舞、跳绳、游泳、乒乓球、打篮球、爬山、跑步、哑铃杠铃训练、弹力带训练等，我们可以选择自己感兴趣的运动，这样更容易坚持下来。

如果你想要瘦下来后身材比例更好看，那么健身期间我们可以力量训练结合有氧运动，这样可以提升增肌减脂效率，有效燃脂塑形，避免瘦下来后身材过于干瘪。