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肥胖到肌肉(肥胖肌肉型怎么减肥)
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体重上升是肌肉增长还是变胖了？5个方法快速分辨
肥胖的人想要减肥，而瘦子却想要增肌增重。
但是，增肌是需要方法跟技巧的，我们不仅需要制定科学的健身计划，还需要科学饮食，才能有效增肌练壮。
然而，有些人在增肌的过程中增长的并不是肌肉，而是脂肪，这样只会让自己变胖，而不是变壮。
而健康的增重方式是为了增长更多肌肉，减少脂肪的堆积。那么，如何判断体重增长的过程，是肌肉增长了还是脂肪增加了呢？
分享5个简单却有效的判断方法，让你知道增长的是肌肉还是脂肪。
方法一：观察身体线条和形态。
一个人的体脂率水平会影响体型胖瘦，当你体脂率较低的时候，你的肌肉线条会比较明显，如果你增长的是脂肪，脂肪分子会覆盖住肌肉组织，你的肌肉线条会变得模糊。
体重上升的过程中，如果你增长的是肌肉，那么身材线条会逐渐变得明显、紧致有型，如果你增长的是脂肪，那么腰腹、臀腿容易堆积很多赘肉，你的围度会上涨，但是肌肉线条却无法凸显出来。
方法二：力量水平的变化
一个人的负重水平跟肌肉发达情况息息相关，如果你的体重上涨了，但是力量水平并没有获得明显的进步，甚至力量水平下降了，则意味着你增长的可能大部分是脂肪，而不是肌肉。
如果你发现力量水平获得了明显的提升，意味着肌肉变得发达了起来，你就能挑战更大的负荷，对一些自重训练会比以前得心应手好多，恢复速度也会更快。
方法三：腰围上涨速度大于胸围
体重增长的过程中如果你增长的是脂肪，腰围的变化是最明显的，因为脂肪更容易堆积在腰腹这个部位。
如果你的腰围上涨速度大于胸围，可能是脂肪堆积的原因，这个时候应该控制好饮食，降低卡路里摄入，并且适当加入有氧运动刷脂，才能有效降低体脂率，避免身材发胖。
方法四：关注饮食情况
饮食情况会影响身材的变化，增肌期间，我们的热量摄入可能要提升300-500大卡，同时注意干净、健康饮食，才能促进肌肉生长，减少脂肪堆积。
如果你平时摄入比较多的高脂肪、高碳水食物，或者放纵饮食，每天热量摄入比较多，那么很可能热量会转化为脂肪堆积起来。
如果你补充的是优质蛋白，并且做到低脂肪、优质碳水的补充，热量摄入控制在合理的范围，那么热量更多的会转化为肌肉，而不是脂肪。
方法五：关注体重增长速度
肌肉是生长是有限度的，无法快速生长，因此，增肌所需的周期会比较长。一个人在增肌期间，一个月大概可以增加0.4-1.5斤肌肉，如果你体重增长速度太快，那么可以判断你增长的大都是肌肉而并不是脂肪。
从胖小伙到健身网红，他的逆袭之路
【背景介绍】
在这个快节奏的时代，人们总渴望在短时间内看到改变，无论是事业还是身材。正所谓“世上无难事，只怕有心人”，那些勇于挑战自我、不懈追求的人，总能收获令人瞩目的成果。今天，我们要讲述的，就是一位28岁日本小伙的健身逆袭故事。两年前，他还是个身材偏胖的普通人，如今却已成为健身房里的标杆人物。这背后，是怎样的努力和坚持呢？让我们一起走进他的逆袭之路，看看他是如何完成这场华丽蜕变的。难道说，普通人真的无法逆袭成为健身达人吗？
【正文内容】
这位日本小伙，起初并不起眼，甚至因为身材偏胖而略显自卑。但他没有放弃，而是选择了健身这条充满挑战的道路。刚开始，他和所有初学者一样，面对繁重的训练计划和严格的饮食要求，显得有些力不从心。但他没有退缩，而是咬牙坚持下来。
随着时间的推移，他的身材开始逐渐发生变化。从最初的减脂到后来的力量训练，他一步步地塑造着自己的身体。平板卧推、上斜卧推，这些动作成了他每天的必修课。汗水浸湿了衣衫，但他从未言弃。终于，他的努力得到了回报。胸大肌呈现出完美的方形轮廓，腹部线条分明，清晰的6块腹肌如同雕刻般精致。
不仅如此，他的自信也随之提升。在健身房里，他成了众人瞩目的焦点。那些曾经嘲笑他、质疑他的人，如今都投来了羡慕的目光。而他的故事，也在网络上迅速传播开来，激励了无数想要改变却又犹豫不决的人。
他的逆袭之路并非一帆风顺。在健身的过程中，他也曾遭遇过瓶颈期，也曾因为看不到明显的进步而感到沮丧。但他从未放弃过自己。每当这个时候，他都会回想起自己最初的梦想和决心，然后更加坚定地投入到训练中去。
如今，他已经成为了健身房里的传奇人物。他的身材和自信，让他在众多健身爱好者中脱颖而出。而他的故事，也成为了许多人茶余饭后的谈资和激励自己的动力源泉。
【结尾升华】
从胖小伙到健身网红，这位日本小伙用自己的实际行动诠释了“坚持就是胜利”的真谛。他的故事告诉我们：无论起点多低，只要我们勇于挑战自我、不懈追求，就一定能够收获属于自己的成功。就像那句俗语说的：“只要功夫深，铁杵磨成针。”在健身这条道路上，没有捷径可走，只有脚踏实地的努力和坚持。愿我们都能像这位小伙一样，勇敢地走出自己的舒适区，去追求更加美好的自己。在未来的日子里，让我们一起加油、一起成长、一起迎接属于自己的辉煌时刻！
美国250斤猛男变性后爆改外貌，隆胸化妆间减肌成苗条辣妹
我们曾经介绍过一位WWE（美国职业摔角）的前职业选手，生于旧金山的猛男Tyler Reks。
（比赛时期的Tyler Reks）
处于巅峰时期的Tyler也算一台霸主，夺得过几次佛州的冠军，巧克力腹肌外加一头狂野的脏辫尤其令人印象深刻：
（比赛时期的Tyler Reks）
他还有一个知名的绝招“燃烧之锤（Burning Hammer）”，指的是将对手的身体扛在肩上，绕自己脖子一圈，一顿猛打后再将对手狠狠地摔在地上。
（Tyler Reks使出“燃烧之锤”）
那时的Tyler浑身布满了肌肉块，犹如一头雄狮，力量感爆棚：
（Tyler Reks健身）
粗壮的花臂更显霸气，锻炼时青筋暴起，是个名副其实的硬汉：
（Tyler Reks的大花臂）
他对自己的评价也相当自信，“看起来就像《维京传奇》中的海盗领袖拉格纳·洛德布罗克，和《权力的游戏》中凶残的魔山的结合体”。
（《维京传奇》剧照，拉格纳·洛德布罗克）
（《权力的游戏》剧照，魔山）
可谁能想到，彼时的黝黑壮汉，有天竟会变身白皙美人。
现如今Tyler样貌大变，满身肌肉不再，曲线圆润柔和，身材前凸后翘，成了苗条辣妹……
（图左：Tyler Reks的近照）
事情具体还要从3年前说起。
Tyler退出摔跤界以后，转身经营健身健美事业，和妻子Priscilla合伙创办了一家健身机构，做起了教练，同时还成了一名摩托车赛车手……此时，他的画风依然很硬核。
（Tyler Reks玩摩托）
可2021年年初，他突然改变风格，开始戴美瞳、做美甲、化浓妆……身材依旧壮硕，但神情已不同往日，怎么看都带着一丝感性和娇羞。
正当粉丝们一头雾水，2月4日，Tyler在ins上发表的一篇长文解答了疑惑 —— 原来，他已经决定要变性为女人，还给自己起了个新名字：Gabbi Tuft。
（Gabbi Tuft开始展现女性姿态）
Gabbi透露，其实从很小的时候起，她就对自己的性别存在疑惑，会在家里没人的时候打开妈妈的衣柜，偷偷试穿她的衣服，感觉非常棒。
但她一直畏惧外界的看法，不敢诚恳面对真实的自己，只能继续以壮汉身份换取事业有成，实则内心千疮百孔，甚至一度产生过自杀的念头。
最后是在妻子的鼓励下，她才决定袒露心声……
（Gabbi Tuft在ins上发图，宣布变性为女）
当下，Gabbi出柜一事立马成了新闻头条。
跨性别其实不算什么稀罕事，可当一位摔跤猛男开始留金发、走性感风，那种视觉冲击力还是让人不禁心头一颤。
不过Gabbi已经不在乎这些了，她迫不及待地开始爆改自己，换上了以前从没穿过的吊带和紧身牛仔裤，还给自己安排上了隆胸手术、激素疗法。
之后为了让面部更加女性化，她还计划要在嘴唇、喉结、发际线、眼睛以及鼻子等多个部位动刀子……
改造初见成效，此时，看得出来Gabbi的气质已经大不相同了。
（隆胸之后的Gabbi Tuft）
但她并不满足于此，还希望拥有女性的身材，这就要求她必须抛弃自己好不容易花几十年锻炼出来的肌肉。
（Gabbi Tuft的近照）
Gabbi身高1米88，体重高达127公斤，体脂率仅为6%，浑身梆硬。
这等大块头想让身体变得柔软本来就难，她还要求掉肌肉的同时不能变胖，更是上了一波难度。
为此，Gabbi咨询了自己认识的所有健身教练，对方给出的建议是只用小重量器械做锻炼。可这样做瘦倒是瘦了，肌肉块却依旧坚挺。
无奈还是得靠自己，Gabbi干脆把自己当成了“小白鼠”，花两年时间排列组合各种健身和饮食方法并亲身实验。最终，她成功了……
（Gabbi Tuft的近照）
无数次以失败告终后，Gabbi开始研究起了如何能让肌肉萎缩。
当她发现跟只起身上厕所的患者相比，完全卧床不动的患者会损失更多肌肉时，脑中灵光一闪，以此为参考停止了阻力训练，试图加速自己的肌肉萎缩。
与此同时，她开始间歇性禁食，并坚持自己版本的生酮饮食，只摄入蛋白质和健康脂肪。
Gabbi说这有助于将肌肉转化为葡萄糖、而非碳水化合物和糖分，以此强迫身体把肌肉作为直接能量来源。
（Gabbi Tuft的近照）
除此之外，她还遵循着严格的锻炼计划，做大量有氧运动，以防增加脂肪的时候过度发胖。
事实证明这一套方法确实有效。
自宣布出柜以来，Gabbi花三年时间成功减掉了45公斤，曾经隆起的肌肉块肉眼可见地消失，现在的她丰满苗条，体型直接缩减一半。
（Gabbi Tuft的近照）
再看看变性初期的她前后对比：
（变性初期的Gabbi Tuft）
以及现在的对比效果……怎么不算“大变活人”呢。
（现在的Gabbi Tuft）
45岁的Gabbi终于获得了梦寐以求的女性身材，达成了身心上的统一。期间付出的艰辛只有她自己最清楚。
人生的前半段她被桎梏于男性身躯，接下来终于能以自己期盼的样子，自由地生活……