肥胖人锁骨(肥胖锁骨上方鼓起)

• 1、有一种胖，叫斜方肌发达，消灭它，拥有气质天鹅颈
• 2、超模已成过去式！奚梦瑶走红毯胖到没锁骨，膀大脸圆十足贵妇样
• 3、瘦出迷人的锁骨，减掉肥胖的赘肉，只需要这4个动作就可以

有一种胖，叫斜方肌发达，消灭它，拥有气质天鹅颈

变瘦这件事，对于女生来说一直是一个经久不衰的话题，对于一部分女生来说，即使已经非常瘦、体脂已经很低了，还是会给人一种胖或壮壮的感觉，比如下面两张图片对比，光看上半身，左图就会比右图看起来胖或者壮一些。

这是因为，左图中的斜方肌更发达，对于女生来说，斜方肌发达并不是一件好事，会显得脖子短，而且看起来很胖的感觉，影响整个人的气质，斜方肌的紧张、发达。很大一部分原因是因为我们生活和健身中不良的体态和错误的动作造成的，今天我们就来聊聊如何消除已有的斜方肌过厚问题以及生活和训练中如何避免斜方肌受力，从而让你拥有气质天鹅颈。

阅读本文你会了解以下内容：

• 认识斜方肌
• 为什么斜方会变厚
• 如何消除发达的斜方
• 生活和训练中如何避免斜方发力

斜方肌分为上、中、下三个部分，起于枕外隆凸、上项线、项韧带、第7颈椎及全部胸椎，分别止于锁骨外侧1/3、肩胛冈和肩峰。上斜方使肩胛骨上提、上回旋、后缩；中斜方使肩胛骨后缩、上回旋；下斜方，使肩胛骨下降、上回旋，一侧收缩，使头向同侧屈和向对侧回旋；两侧收缩，使头和脊柱伸直。

我们常说的斜方肌变厚，其实指的是斜方肌的上部，斜方肌过于紧张、强大，会造成头前引，耸肩的体态，就会看起来给人种胖或壮的感觉，也就是常说的溜肩。

一，错误的体态和习惯

如今大多数人的工作都是久坐，长期对着电脑、低头玩手机，若长期保持一个错误的姿势会造成含胸驼背头前引的体态，使上斜方长时间处于一个紧绷的状态，长此以往，肌肉就会变得僵硬，呈现凸起来的现象。

而且长时间处于这种不良的体态，也是造成肩颈疼痛的罪魁祸首。

二，错误的发力模式

上斜方肌似乎是所有肌肉的老大哥，推胸时上斜方肌会借力，推肩、侧平举时斜方会借力、拉背、划船时会借力，甚至深蹲、硬拉、腿弯举无力时还会借力，训练中无论训练哪块肌肉只要目标肌肉力竭，上斜方肌都会帮忙，其实不仅是训练，生活中也是一样，回忆一下当你无论用任何方式搬起重物时，你会本能的耸肩（缩脖）再发力，而上斜方肌的主要功能就是耸肩，若生活和训练中经常出现这种错误的发力方式，也会造成上斜方变厚。

既然清楚了斜方肌发达的原因，也为我们的训练带来思路，可以从三个方面入手去改善斜方肌发达的情况，放松已变厚的斜方；加强薄弱肌肉调整体态和学习沉肩，从而防止斜方再次变厚。

一，放松已变厚的斜方

1.拉伸斜方肌：坐在椅子上，左手抓住椅子，以固定左侧肩膀，右手向右侧发力，下巴始终回收，不要抬头，感受拉伸，保持20～25秒 完成3组，换另一侧

2.拉伸肩胛提肌：在拉伸斜方肌的基础上，保持下巴回收，将头向斜下方转动，感受拉伸，保持20～25秒 完成3组，换另一侧

3.拉伸胸锁乳突肌：在拉伸斜方肌的基础上，保持下巴回收，将头向斜上方转动，感受拉伸，保持20～25秒 完成3组，换另一侧

二，加强薄弱肌肉

1，深层颈屈肌训练

保持腰背挺直，始终下巴收住，手运动过程中，头部保持不动。

2.加强中下斜方

每组12-20次 4-6组

动作全程 沉肩，夹肩胛骨，俯卧 双手位于身体两侧，掌心向后，手臂自然伸直

将大臂提拉至平行 小臂外旋 向上推举，推起后按原路返回，动作缓慢

3，靠墙站立

每次保持10-15分钟

三，学习沉肩

核心收紧，腰椎不要出现曲度变化，将肩膀用力下压，手臂顺势内收

可以用弹力带增加强度

每组20-25次 4-6组

第一，选择可控制的训练重量

如上文提到的，上斜方肌就像是其他肌肉的老大哥，当我们训练时重量过大，目标肌肉无法独立完成，这时上斜方就会代偿，长此以往，不仅斜方变厚，也容易给关节带来压力，所以训练时要选择可控制的重量练习。

第二，注重背部练习

如今久坐在电脑前，长时间的玩手机，背部肌肉薄弱，形成含胸驼背的体态，注重背部训练，尤其是中下斜方，可以使身体挺拔，对上斜方也有抑制作用，如果身体挺拔，也不会使斜方肌过度紧张，出现外翻的情况，自然不会给人壮或胖的感觉。

第三，不要趴在桌子上办公

很多人坐在办公桌前，身体总是半趴在桌子上办公，这种不正确的办公姿势，也会导致斜方受力，办公时时刻刻提醒自己尽量挺直腰背，采用第四种坐姿，让这种办公姿势形成一种习惯。

上斜方肌的发达，会让女生看起来胖和壮，其实都是我们日常生活和训练中对细节的不注意造成的，如今大多数的工作都是守在电脑旁，我们更应该多做一些针对性的训练，可以按照上文的方法拉伸训练，平时的生活的训练注意斜方肌的代偿受力，一段时间后你会发现你的厚斜方在慢慢变薄，会拥有让人羡慕的天鹅颈。

将生活加入运动，让运动改变生活，我是健身教练Paul，关注我，了解更多健身常识。

超模已成过去式！奚梦瑶走红毯胖到没锁骨，膀大脸圆十足贵妇样

3月31日，又迎来新一年的芭莎盛典，每次盛典最大的看点可能就是各大明星或惊艳或拉垮的妆容造型，然后再来一场女星之间的各家红毯大战，看点真是十足。

这次的红毯率先走的队伍并不是明星队伍，而是超模队伍，看着一个个直角肩、细腰、高挑、走路带风的超模们，不少人应该都发自内心地感叹：超模就是不一样。

比较有名的何穗也出席了此次红毯，自带超模的气场，状态妆容都十分在线能打。其实此次的红毯名单里也有奚梦瑶，但令人诧异的是，奚梦瑶并没有跟着超模队伍一起走红毯，而是在明星队伍里。

可是当主持人介绍她时，给的title又是超模，这就相当有意思了。出场的奚梦瑶真是让人大吃一惊，这哪有半点超模的样子，膀大腰圆，珠圆玉润，不仅有了副乳，还失去了直角肩变成了高低肩。

不仅如此，奚梦瑶在摆造型时似乎也失去了当超模时的信手拈来，摆出的姿态显得格外“业余”，但妆容和整体气质却越来越有了豪门贵妇的感觉。

相比之下，美商在线的杨采钰都比她来得更加惊艳，杨采钰也相当敢穿，看上去一身都有着清凉感。

也有人怀疑奚梦瑶是不是怀上了二胎，才会如此迅速发福。

真正怀着baby上阵走红毯的朱珠，才是让人惊艳不已，虽然她仅化了一个淡妆，全程也略微托着自己的孕肚，但甜甜一笑露出梨涡时，也是美极了。

只能说被疑似怀二胎的奚梦瑶，在这场红毯算是彻底翻了车，属于奚梦瑶的超模时代不是终结于T台上的那一摔，应该终结于2021年3月31晚的芭莎红毯夜。

其实自2019年何猷君跟奚梦瑶结婚之后，奚梦瑶对于自己的超模事业就显得越发不上心了，也逐渐失去了对身材的管理。

去年产子之后第一次回到大众视野的红毯，状态就已经开始有了下滑的趋势，不仅脸上有肉，穿得也十分的宽松，给自己的身材展示“留有余地”。

当时的状态甚至比不上同场的迪丽热巴。

从那时起留给奚梦瑶的一溜标题都是豪门阔太奚梦瑶发福、身材管理失败等话题，但还是有不少人谅解女人产后复原需要时间，或许奚梦瑶还只是一时的状态不佳。

录《幸福三重奏》奚梦瑶跟何猷君大秀恩爱，日常生活也超模感渐失，节目大热后的再一次盛典红毯，奚梦瑶似乎仍不在状态，被指驼背明显还垮肩，甚至被嘲状态不如同场的小姑子何超欣。

从以前的红毯再到现在的红毯，确实可以看出奚梦瑶适应了豪门太太的生活，丢掉了超模的事业已不打算再回头。

况且后面还有一个给自己做了“要生三男三女”要求的婆婆，想必奚梦瑶也无暇管理自己的身材了吧。豪门生活，冷暖自知，如今正显珠圆玉润的奚梦瑶，未尝不是沉浸在当豪门阔太、家庭美满的幸福感里呢。

瘦出迷人的锁骨，减掉肥胖的赘肉，只需要这4个动作就可以

导语：一个人的个人形象还是蛮重要的，毕竟见到一个人直观感觉那就是外观形象，人们的穿衣打扮也是我们生活和工作中必不可少的一部分，这部分突出了个人的外貌和美丽，所以对很多女性来说，如果能拥有完美的身材和帅气的锁骨，就能在视觉上增加锦上添花。可这两点也是最难得到的，毕竟得在瘦的前提下，减肥这件事便凸显出来。

要想瘦出迷人的身材，那便离不开健身运动，运动能增强体质减掉多余的赘肉，有些不爱运动或者没时间运动的小姐姐会选择吃减肥药，有些小姐姐直接减肥药也不吃，开始节食减肥，这两种减肥方法小编都不建议大家实行，对身体有害的我们坚决不做！

一、锁骨是什么？都有哪些类型？

锁骨位于颈部以下，肩部中间，凹陷突出的骨头为锁骨。起到支撑它的作用，分离上半身，开阔人的视野，增加上肢的活动范围。当然，胖的人可能看不到自己的锁骨，也可能只看到胖胖的。

1、U型锁骨

左右两根骨头都深深地凹进去，搭配“U”型锁骨、完美的锁骨、纤细的项链，使身材更加突出，不需要装饰也很好看。也就是生活中比较常见的锁骨类型。

2、V字锁骨

测试你是否V字锁骨的最直接方法是在锁骨上放鸡蛋或硬币，一个有趣的测验方法。骨骼看起来很小，魅力四射的锁骨也能给自己带来高回头率。有一对精致的锁骨，能让你穿衣显瘦，脱衣凸显美感，整个人看上去更有气质。

3、一字锁骨

大部分都是一字锁骨型，平坦的锁骨，明显的骨感，形状像衣架，对于平胸的女性很友好。

4、翅膀锁骨

通俗地说，形状像一对翅膀，深骨窝很有魅力，经常跳舞的女性会有一对翅膀锁骨，像天使姐姐一样。

三、如何进行锁骨训练？这4个动作能做到

1、上犬式

趴在瑜伽垫子上，双手手掌接触地面，两个脚尖接触地面，腿利用腰部和腹部的力量抬起身体，尽量不要把身体的中心向上拉，不要接触地面，不要抬头耸肩膀，注意两条腿悬空。

2、小狗伸展式

膝盖骨跪在瑜伽垫子上，双手支撑在瑜伽垫子上，手指尽量张开，调节身体中心，两膝就在臀部下面。特别要注意，膝盖到腰部的部分要与瑜伽垫子垂直。脚跟离开地面，双手慢慢向前伸展，背部也尽量增加，我们的脸朝向瑜伽垫，上半身慢慢向前移动。

当自己的额头接触时，抬起头，将下巴紧贴地面，同时尽量弯曲上半身，抬起臀部，保持正常的呼吸就可以了。

3、骆驼式

先跪在地上，弯曲膝盖，屁股坐在自己的脚底，自然双手垂在身体两侧，接着双手轻轻向前推，一只手放在一只脚底的心上，同时上半身慢慢地倾斜到身体后面，在自己的能力承受范围内，另一只手也慢慢地放在脚上。最好保持这个姿势。请注意，在过程中要适当地呼气和吸气。不要太着急，双肩也要努力两边打开。

4、后背合掌

找一个可以倚靠的椅子，坐在三分之一处，双手向后折叠手掌，紧挨着椅子，沿着指尖向上翻转，腹部要向前移动，给双手足够的空间，之后手掌可以慢慢地放在背部中间。初学者只需要翻手掌就可以了。这个动作没什么难度，如果身体柔韧度不好，可能做这项运动会比较吃力。

结语：通过上述方法，大家可以明确，想让自己变得美丽，有用的方法是多运动。如果你能继续锻炼，不要半途而废。这个运动的过程将会得到很多哈抽，当然也包括吸迷人的锁骨。运动这件事需要一直坚持下去，而不是坚持几天就放弃，别人能做到的我们也行，不必担心什么，你只需要向前冲！