罢度肥胖(肥胖度数)

• 1、英国成为“第一胖”，体脂率比猪还高，为何肥胖成为“通病”？
• 2、肥胖是一种病，怎样才能健康减重？记住4个小技巧，很实用
• 3、其实，肥胖真的是一种慢性病，疫情期间更得治

英国成为“第一胖”，体脂率比猪还高，为何肥胖成为“通病”？

每年到了夏天，有关“肥胖”的话题热度就会升高，今天我们主要来谈一谈欧洲国家肥胖的问题，其中以英国作为典型代表，谁叫它是西欧第一胖呢。

有调查称“53%欧洲成年人超重”，肥胖最严重的是老年人，其次是中年人，只有年轻人的情况好一点，肥胖率6%。你以为到这里就结束了吗？不！接下来隆重邀请英国出场，它是欧洲大名鼎鼎的“第一胖”，肥胖实力NO.1。

英国人到底有多胖？看看就知道了

平时我们总是开玩笑说“你胖得像猪一样”，事实上，英国人的体脂率比猪还高9%，64%以上的民众体重超标，就连儿童和未成年都长成了大胖子。

英国成年男性的平均体重是85公斤，而中国成年男性的平均体重是69.6公斤，这样一比较很直观，很容易体会到英国人有多胖。

令人费解的是，普通人胖一点也就罢了，士兵居然也存在肥胖问题，甚至胖到被开除。在过去，军队每年都要对士兵进行评估，而今年的测试结果让人大失所望，有1/5的士兵不合格，没办法，只能开除这些无法战斗、不能扛枪的士兵。

英国人肥胖程度太严重了，连政府都看不下去了，准备实施计划控制，比如说适当的奖励机制，鼓励人们选择健康食品，用跑步积分换取免费小零食等等，只要是否能产生效果，暂时持怀疑态度，毕竟体重不是那么好减的。

英国人为什么成为“第一胖”？原因或许和以下几点有关

1、大量饮用含糖饮料，消耗量远超意大利、瑞士等国家

英国人特别爱喝糖饮料，工作时喝、休闲娱乐时也喝，在当地几乎到哪里都能看到手拿可乐的年轻人，10岁以下的儿童每年要消耗110罐糖饮料，超过推荐摄入量的3倍。为此，英国开始征收糖税，禁止电视播放含糖饮料广告。

2、水果和蔬菜摄入量较少，远低于意大利、荷兰等国家

英国人爱吃快餐，汉堡、薯条、培根、香肠是他们的最爱，虽然汉堡里也有一点蔬菜，但是和汉堡本身的热量相比，显得微不足道。他们的主食大多是各种肉类，牛肉和猪肉比较多，烹饪方式通常是油炸、烧烤，不太注重荤素搭配。

3、不管是大人还是儿童都有运动量不足的问题

一半以上的人表示自己不爱运动，就算自己离公交车只有几步之遥，也不愿意跑起来追赶，从来不肯爬楼梯，就算住在二楼也要坐电梯，想一想，连赶公交、爬楼梯都不愿意的人，又怎么会愿意花时间去运动呢？所以民众普遍存在肥胖问题。

4、吃饭没有规律，有时间就吃，饿了就吃

中国人吃饭一般按时按点吃，一日三餐一顿不落，实在饿了还会加餐，英国人没有按时吃饭的概念，他们认为工作很忙，有时间就吃两口，没时间就不吃。这就导致每次吃得都不多，很快就饿了，然后再吃，而且吃的多是甜食类零食，热量和糖分不知不觉就超标了。

怪不得英国人那么胖，原来是有原因的，不管你承不承认，肥胖都是一个严重问题，不仅会对自己的健康产生影响，还会对下一代的生活习惯产生不良影响，一个肥胖的父母很难养出一个瘦弱的孩子，以后只会有更多人加入肥胖大军。

对于个人来说，如何解决肥胖问题？

开启低碳水模式，减少精制主食，以肉和菜为主，含糖高的食物一定要禁食，另外，土豆等淀粉较多的食物也不可以作为主食。学会利用好的油脂，例如橄榄油，当你感觉自己肚子里没有油水时，可以用橄榄油拌肉或菜吃，不会增加太多热量。

想减肥建议骑自行车，它可以给臀部支撑，不是很累，膝盖、脚踝的冲击力小，不用担心减肥的同时损伤关节。骑车的好处是能够充分锻炼下半身脂肪，不易疲劳，有利于长期坚持。等到体重减少30斤后再选择跑步或游泳等项目，到时候会更轻松。

总的来说，想要减肥还是要靠“老一套”，没有其他捷径，前提是你必须要认识到肥胖的危害。其实不仅仅是英国，中国也同样存在肥胖率升高的问题，如果想摘掉“胖子国”的帽子，就要通过自身努力，同时希望国家能实施一系列政策，帮助大家预防肥胖，共同解决肥胖这个难题。

肥胖是一种病，怎样才能健康减重？记住4个小技巧，很实用

随着社会经济的发展和生活质量的提高，“每逢佳节倍思亲”渐渐地演变为"每逢佳节胖三斤"。节假日的欢快气氛总与美食相伴出现，尤其是过完年之后，人们总是捏捏自己肚子上的赘肉，看一看体重计多出来的数字，然后下定决心一定要减肥。

然而，当节假日结束，人们回到工作岗位之后，减肥大计真的可以成功了吗？部门聚餐、闺蜜之间的下午茶、续命奶茶和可乐、令人爱不释口的炸鸡与啤酒、琳琅满目的外卖快餐，又成了减肥路上的拦路虎。于是，肚子上的赘肉不断变多，体重计上的数字越来越大。

有些人可能觉得，肥胖只不过是有点影响美观罢了，人生就该及时享乐，唯有快乐和美食不可被辜负。为了减肥而付出那么多的忍耐和辛苦，也太不值得了。

那么，肥胖真的只是影响美观而已吗？答案是错误的。肥胖是一种病，会损害我们的身体健康，不容小觑。

1 肥胖该怎么判定？判断标准是什么？

世界肥胖协会于2017年将肥胖归为一种疾病，超重和肥胖会引起心脑血管疾病、内分泌异常、骨关节受损等诸多健康问题，甚至具有种致死的风险。

据报道统计，2015-2019年间，我国6岁以下儿童的超重率为6.8%、肥胖率为3.6%；6-17岁儿童和青少年的超重率为11.1%、肥胖率为7.9%；成人（≥18 岁）的超重率为34.3%、肥胖率为16.4%。这是首次中国成人超重和肥胖患病率超过50%。

肥胖的临床评估包括以下几个方面：BMI是测定肥胖的最常用指标和公认标准；腰围、臀围和腰臀比可作为区分外周性肥胖和中心性肥胖的初步判断指标。

BMI的计算公式如下。

BMI（kg/m2）=体质量（kg）/身高（m2）

根据WHO发布针对亚洲人的BMI分级标准，BMI 25~29.9 kg/m2可被判定是Ⅰ度肥胖，不小于30 kg/m2可被判定是Ⅱ度肥胖。中国肥胖工作组和中国糖尿病学会的标准为：BMI 24.0~27.9 kg/m2被判定是超重，超过28.0 kg/m2被判定是肥胖。

除了BMI值之外，腰围及腰臀比是用以判定肥胖类型的辅助指标。

腰臀比的计算公式如下。

腰臀比=腰围/臀围。

中国目前参考WHO标准：成年男性腰围大于90 cm、成年女性腰围大于85 cm，或男性、女性腰臀比大于1.0即可诊断为腹型肥胖。

2 肥胖是多种身体健康问题的致病因素

不同的肥胖类型引发的疾病也不相同。

外周性肥胖患者的形体表现为下半身相对于上半身而言较为肥胖，不协调，原因是四肢及皮下的脂肪堆积，也称为“梨形肥胖”，多见于女性。与久坐、不爱运动有关，一般不与其他疾病有关。

中心性肥胖以脂肪聚集在躯干部和腹内为主，其主要致病原因是内脏脂肪的累积，形体表现为腰粗、而四肢相较更细。中心性肥胖也叫“苹果形肥胖”。此类肥胖更易发生糖尿病等代谢综合征，男性多见。

肥胖与痛风、心脑血管疾病、肿瘤等的关系极为密切。肥胖症相关并发症多以发布于2016年发布的《Guidelines for obesity management》（《肥胖管理指南》）作为评估标准。

该指南提出的肥胖相关并发症或伴发症包括2型糖尿病、脂代谢异常、高血压病、非酒精性脂肪肝（或代谢相关性脂肪肝病）、多囊卵巢综合征、女性不孕症、男性性腺功能减退症等。

在呼吸器官和骨关节方面，还包括阻塞性睡眠呼吸暂停综合征、哮喘和（或）反应性呼吸道疾病、骨关节炎等。

3 肥胖状态对心理健康的伤害

曾有研究报道分析了肥胖症病人的病耻感。病耻感由美国社会学家Goffman于1963年首次提出并将其定义为一种使人感到羞耻或耻辱的特征或属性。

研究发现，肥胖症患者的病耻感体验包括自责愧疚、负面的刻板印象以及自卑感。严重者甚至会有罹患抑郁症和焦虑症的倾向。

研究显示，年龄、性别、民族、农村或城市、地理位置、婚姻状况、吸烟、饮酒、心脑血管家族史等均与现阶段超重和（或）肥胖发病风险相关；遗传因素也是一个肥胖或超重的一个重要危险因素。

引起肥胖的因素种类繁多，不良的生活习惯是一个关键的帮凶。

不合理的饮食结构和饮食习惯非常容易导致肥胖。年轻人偏爱的诸多美食都是高油高糖高盐饮食，如奶茶、油炸食品、蛋糕等。这种饮食结构是非常容易导致肥胖的。

除此之外，不规律的饮食也容易导致肥胖，如三餐不规律，不吃早饭、晚饭过饱，以及对夜宵的依赖等。

有些人会出现吃完饭很快就有饥饿感的现象，排除病理原因后，最有可能的原因是摄入了过多的高GI值食物。

GI值是指血糖值上升率，高GI值的食品中，糖分会被人体以更快的速度和更高的程度消化和吸收，在短时间内会使血糖升高，会导致胰岛素大量分泌，将摄入的热量转化为脂肪，血糖快速下降，便会造成饥饿感，使人们有进食的欲望，去吃更多的食物。

除了饮食原因之外，研究还显示不良的作息时间、饮酒都与肥胖息息相关。

健康减重是一个非常热门的话题。在社会中存在的一些病态审美和崇尚骨感美的不良风气，以及对肥胖症患者的不友好眼光，让有些人为了追求过瘦的体型而过度节食、过量运动，甚至去吃减肥药或催吐。

以上都是不健康的减重方式，可能带来很多严重后果，如内分泌失调、不孕症、骨关节受损、厌食症等。有些不良商家生产的减肥药甚至有肝肾损伤和严重紊乱内分泌系统的风险。

其实，健康美才是最重要的，体重只需达标即可，千万不能盲目、过度的减重。那么，大家应该如何健康减重呢？

当然是管住嘴，迈开腿，好好睡觉，保持乐观。

1 管住嘴

要想健康减重，就要从饮食量、结构，以及饮食节律入手。高油、高糖和高盐饮食是健康减重的拦路虎。

首先，大家一定不要暴饮暴食。除此之外，油炸食品、奶茶、蛋糕等饮食虽然美味诱人，但对于预防肥胖来说是非常不利的，大家应该少吃或不吃。此外，研究还表明增加低脂奶摄入可显著减少向心性肥胖。

中国超重/肥胖医学营养治疗指南强调增加蔬菜、水果、低脂（或脱脂）奶、全谷类食物摄入，减少红肉、油脂、精制糖及含糖饮料摄入。

除此之外，还应进食适量的坚果、豆类，从而提供丰富的钾、镁、钙等矿物质和膳食纤维，增加优质蛋白质和不饱和脂肪酸摄入，减少脂肪尤其是饱和脂肪酸和胆固醇摄入。

在饮食节律方面，大家应注意规律饮食，少吃多餐。尤其是晚间大量进食，这样的行为是万万不可取的。

2 迈开腿

研究表明，长期的、适量的运动可以增加能量消耗，促进能量的负平衡，如快步走、慢跑、游泳等。规律的体育锻炼能有效预防和限制体脂的过度累积，从而达到减脂减重的目的。

“迈开腿”并非是一个即时性的行为，应贵在坚持，需要一个长期、自律、坚持的过程。大家要把“迈开腿”这一办法贯彻落实到日常生活中去，才能达到健康减重的目的。

3 好好睡觉

众所周知，早睡早起是有助于身体健康的。规律的作息和健康的生物钟有助于人体新陈代谢的正常进行，也有助于白天饮食的节律，减少不吃早餐、吃夜宵的行为。已有研究表明，熬夜和肥胖是有相关性的。

因此，大家要尽量早点放下手机，尽量在晚上十点前入睡。

4 保持乐观

对于一些已经出现肥胖问题的朋友，也不要气馁。保持乐观向上的心态可以避免让身体处于压力状态，从而让新陈代谢功能更好的进行，有利于脂肪代谢。除此之外还能让大家对减重更有信心，进而激励对减重的坚持。

肥胖会引发很多疾病，造成严重的疾病后果，不容小觑。然而，这一“健康杀手”并不是不可预防、不可控的。在绝大多数情况下，大家在日常生活中的习惯行为就是可以预防肥胖症或健康减重的，诀窍就是管住嘴、迈开腿、好好睡觉、保持乐观，你记住了吗？

参考文献

[1]何连菊,蔡乐,赵一,崔文龙,左春梅,刘岚,李锦波,莫怡.云南农村三个独有少数民族肥胖的流行现状及与高血压患病的关系研究[J].重庆医学:1-5[2022-03-18].

[2]孙畅,潘紫萌,李婧,孙淼,王颖,匡洪影,侯丽辉.不同代谢状态和肥胖对多囊卵巢综合征患者性激素水平及中医体质、证型分布的影响[J].上海中医药杂志,2022,56(01):28-33.

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[6] Ryan DH. Guidelines for obesity management [J]. Endocrinol Metab Clin North Am, 2016, 45(3): 501‐510.

其实，肥胖真的是一种慢性病，疫情期间更得治

#把健康带回家#

你身上至少有20斤肥肉是靠“不能浪费”四个字得来的。

这是一则网络语录，但放在2020年的开头，我想更多人看到又扎心了

奶奶说，妈妈说……更害怕的是自己边看新闻边扫碟~

对于疫情这个严峻考验的时候，对于粮食供应不上的人来说能吃饱已是不易，但是不是说这就是道德绑架我们的嘴的时候，相反，身体健康是从今往后排在第一位的愿望！

当然也不要想当然的说自己的是健康的肥胖别骗自己了，根本就没有健康的肥胖

他只是不那么糟罢了，在较长的时间段里，健康的肥胖会转变为不健康的肥胖

想要知道自己是不是肥胖，戳，是不是肥胖，你一看便知！

宅在家，不要闷的发慌，今天开始有事做了，锻炼身体，努力减肥！

减脂的方法无疑是改善饮食方式 运动，但是保持良好的心态这利于减肥，大起大落，过于悲伤，或许开心也是会影响体内激素调节！当然我们下面还是主要通过饮食和运动为主来减脂！下面适合于仅肥胖及肥胖引发的慢性病者，不包括胃肠功能障碍等其他疾病患者！

首先我要说的是，一般我们人体脂肪堆积的位置就决定了属于哪类肥胖，而通过一般饮食调整和锻炼不可能就针对性的减脂，都是整体瘦下来，局部自然瘦

当然通过局部锻炼达成局部瘦的效果会比较明显！

具体行之有效的方法如下:

一，饮食：学会吃饭！

1.适当比例碳水化合物摄入，通俗讲，就是淀粉含量高的食物要控制比例，如大米饭，白面馒头，面条等精米精面食物减少三分之一到一半，另外一部分用黑米，燕麦，黄豆，绿豆，红豆，藜麦，糙米等来代替

或者餐桌上的土豆，红薯，芋头等都可以代替，

还有，当你吃了榴莲，香蕉，山药，莲藕等含淀粉较高的食物，也建议适当减少点主食

2.保证优质蛋白的摄入：如鱼，虾，鸡，鸭，鹅，猪牛羊等肉及牛奶及奶制品，豆类及制品等

不是说减肥就不要吃肉，选择水产品及畜禽类瘦肉食用，要保证身体正常代谢，不然长时间身体肌肉组织也会减少，影响健康

每天各类肉控制在一两左右，不超过一两半

3.保证维生素矿物质，维持机体代谢

建议每天吃一斤左右蔬菜，深色叶菜占一半以上，

200克左右水果，水果尽量选择草莓，蓝莓，樱桃，桃子，杏子，苹果等

4.限制脂肪摄入，食用油控制在25克左右，限制烧烤，油炸食品

将炒鸡蛋换成煮鸡蛋或蒸蛋羹，如有条件将耗油多的炒菜可换成水油炒，或蒸菜，或直接煮菜

这里要提及下2个小点，赶紧细细回想自己的生活方式，看看有没有~

1.宅家里盐（不近有盐更重要的还有隐形盐“钠”）吃多了，细胞要平衡渗透压，当然会让水分在身体里潴留，让人忽忽悠悠的肿起来~

所以不要忽视它，真的让你防不胜防~

吃淡点！

2.久坐型身材走样

本来只能休个年假，结果在家像过了寒假，本来想不上班了，舒舒服服在家坐坐躺躺，没想到越坐越想坐，坐久了还想一直躺着， 殊不知，某天一照镜子，上称一称，开始慌了……

其实长时间久坐久躺会很让身体机能“变懒”，更容易让人代谢混乱，甚至让肌肉力量流失，最终呈现给我们的就是

身材线条开始模糊，小肚子鼓起来

小腿浮肿、屁股扁平、大腿不紧致

当然多吃 不运动，这也因性别不同，激素分泌不同，因此，表现出来的“形象”也略有不同

女生发胖容易胖屁股粗大腿

男性则更容易堆积在肚子

但，不多说，学吃饭的同时，运动就对了！

二，锻炼：这剩下的三分靠练，关键在于坚持

一般我们建议整体运动，美国运动医学会（ACSM）强力推荐：高强度间歇运动法

有氧 阻力训练于一身

一般选择30分钟以上一小时以下就可的有氧运动（如慢跑，快走，游泳，骑自行车，打太极等）加十到二十分钟力量运动（如俯卧撑，仰卧起坐，平板撑等）。

下来我们一起来学几个超级有用的家用减肥动作；省时、科学、超高效的两个动作

（1）动态平板撑

让普通的平板撑变“活”，更加能训练肌肉的弹性力

全程保持腰背笔直水平，双臂交替发力支撑起身体（但仍然要保持稳定性）

（2）手臂支撑行走

俯身支撑在地上，两臂支撑身体向前爬行

腹肌全程收紧

上面这两个动作一般建议每组动作设定 40 秒左右，做尽量多的次数，中间可休息 20 秒，循环 3 ~ 4 次

当然，局部锻炼，比如针对于内脏脂肪，我们也可以选择做仰卧起坐，或俯卧撑10-15分钟，每组20下，做三组，或者做平板撑，每次坚持30-60秒，做三次或者选择平躺，做抬腿运动，双腿抬起离地面三十度，坚持10秒，在抬起60度，坚持十秒，在抬起九十度，继续十秒

这样重复三次，中间可休息两三分钟；或者平躺退抬起做空踩自行车状

做运动刚开始都要量力而行，等身体适应了可慢慢往上加次数

上述

这些锻炼动作都建议在瑜伽垫上进行，避免意外

下面再跟大家分享两个在家可随时拉伸动作，当然复工后单位空闲期间也可做做来放松疲倦身体。

（1）后背拉伸

把右手搭在左边肩膀后侧，左手扒着右手肘，向身体左侧弯曲

在弯曲到后背有拉伸感时，用力吸气，保持 5～8s；换手换方向再来一遍

（2）婴儿式拉伸

四肢着地，脚背用力勾在地上，屁股慢慢向后坐，手一直按在地面上，感受后背和大腿的拉伸感

每次拉伸 5 个

非常适合睡前练一练，放松全身

一起来试试，总要在这段日子里找到满足感，

别人看书，我学吃饭坚持锻炼，疫情结束后，至少免疫力增强，身体健康