湿气浮肿肥胖(湿气浮肿肥胖怎么调理)

• 1、发胖、胃口差、腹胀便溏都是「湿」的警告！别让一时安逸摧毁余生
• 2、胖人脚踝浮肿，提示体内湿气太重！教你一招，排湿毒，养身体
• 3、如果体内有湿气，身体这处可能会“变大”，早发现早治疗

发胖、胃口差、腹胀便溏都是「湿」的警告！别让一时安逸摧毁余生

本文导读

千里之提溃于蚁穴，身体长久的小隐患总想着熬一熬就过去，熬一熬可能就熬到了尽头。文章带你了解常见的脾胃小不适如何产生并慢慢影响人体，进而酝酿疾病危机，并给出了三种调理的思路，希望能有所裨益。

不知道你身边有没有这样的朋友，经常食欲不振、吃东西后容易腹胀、容易消化不良，然后大便经常稀溏，经常感觉无力，身形肥胖浮肿或者消瘦，相比上班挣钱，却经常不在意，总说熬一熬就过去。

反正没接触中医以前，我也是这样觉得的，那时我比现在胖20斤，舌上白厚厚的苔也是现在的两倍，舌体也比现在胖大的多。

刚开始没在意，实在不舒服就吃点藿香正气水就熬过了，久而久之就生了一场大病，让我开始了中医的探索之路。

后来我知道了，胃口差、腹胀便溏、发胖这些很可能是湿气在体内集聚的信号。别小看湿气，常年缠绵的湿气积累可能就是让你生一百种疾病的开端。

现代人为何总易被湿困扰

天天听人说湿气重，你肯定是脾胃不好了。到底为什么湿气那么爱和脾胃纠结？！

这和它的生理功能有关。

脾主运化水谷精微，输布全身，供应各方面的需要，维持人体正常的生命活动。人活动的能源依靠于脾胃对每日摄取食物的消化转化能力，精气血津液的产生和充实都以脾胃的健运为基础。

如果脾失健运了，营养物质不能很好地往四肢肌肉输送，就会出现四肢乏力,形体消瘦或者肥胖；营养物质不能很好地往上输送，就会出现头晕、精神不振、视物模糊、耳聋耳鸣的症状，中医称之为清阳不升，清可以理解为一种由脾胃吸收食物营养转化的能量。

那么清气去哪了呢？清气这股能量当然没有少，只是能量没有很好地实现「脾精四布」，后果就是那些有能量有营养的东西都集聚在了中焦脾胃自己身上，这也是为什么脾虚会发胖。

有人说这不是好事吗，这样脾营养就充足了呀？然而需求总是有限度的，多余的营养物质囤积久了，就会腐烂变臭转为秽浊的垃圾——生痰生湿，「脾为生痰之源」「脾虚生内湿」就是这个道理。

现代人营养丰富不像以前的人粗茶淡饭，还干农活劳作很多，体内的湿气能经常通过出汗排掉一部分。所以那些高脂肪高蛋白的饮食进入人体后，没有运动又待在空调房里汗也没出一点，多余的营养经常会产生堆积变成「湿气」给脾胃带来很大负担。

现代人很少有人能饿着了，所以很多都是痰湿的体质。

很多人顶着个大肚腩说没问题啊，我体检很健康。只能说如果体检都能在检查早期100%发现隐患的话，现代医学就不会有这么多棘手的难题了。

从中医的角度看，脾胃虚弱两三天没问题，但如果一直处于虚弱的状态久了，那些没能运化的过剩营养就会泛益肌肤，堆积起来变成肚子上的脂肪或者内脏的脂肪，甚者肿物之类的结聚。

李东垣在《脾胃论》中写道，「百病皆由脾胃衰而生也」就是这个道理。

抓住两点看脾虚

食物在胃里面腐熟以后，就交给脾来吸收营养了。脾主运化的有两部分，一部分是运化食物，一部分是运化水液。所以判断自己有没有脾虚可以通过以下这两个方面来作为简单的参考。

脾虚食物不运化（消化）：容易出现消化不良、不想吃东西、或者吃东西后肚子发胀。因为脾自己消化的能力减弱了，所以主动发出身体的信号，告诉你不要吃那么多了，消化不了。

脾虚水液转枢不利：容易出现不喜欢喝水，小便次数少，大便中水份比较多、大便次数多拉不干净而且很黏。脾虚消化不了水液，都集中在脾胃那里，这时脾胃就像一个水库，再往水库里注水就要决堤了，所以身体告诉你不能喝水。

然后脾虚不能把水导引利用起来，水液就只能从排便中流失了，肠道中变成十分潮湿的环境，就会出现大便粘滞不爽，或者水太多运不走大便稀溏的情况。

此外还可以通过一些外在表现来判断。

脾虚的外貌:皮肤偏暗黄蜡黄、大肚腩、体重超标肌肉松松垮垮、嘴唇暗淡无华、眼袋重等等。

顺应喜好健脾，不做无用功

人困的时候不是说吃鲍鱼燕窝就能补了，人困了休息就是补，人渴了喝水就是补，顺应脾特性的才是补。

而脾喜燥恶湿，在中医里面有说：治脾不治湿，非其治也。

所以治脾的基本思路就出来了：

一是补气以健脾。

任何脏器功能的减退都以气虚为先兆，气虚久了就变成了阳虚。我们说阴成形，阳化气。有形的食物可以理解为一种有形的阴份，而消化这些阴的东西就需要阳份的火力。而气属于阳，就是扮演这样一个角色，所以补足脾气为健脾第一要务；

二是化湿以健脾。

脾是营养精微转枢之地，稍有疏忽就容易让过剩的营养集聚而产生湿气，干燥的坏境是脾所喜欢的，所以清化湿气的方法能让脾恢复生机；

三是消食以健脾。

有人说，脾本来就是消化食物的。对的，但有时候脾胃功能虚弱的时候，就像人馁了，除了给他补充营养外，得让他早点下班休息才能恢复元气。

帮它做完消化食物的工作，减少工作的负担，才能让脾胃有多点时间休息，有自我修复的时间，不然每天食物消化不了产的生内湿反过来又会把脾胃给困厄住。

治脾的方子有很多比如四君子汤、参苓白术散、理中汤等。

但是对于普通的养生人士来说，一是太复杂严重的情况就直接就医了，容不得自己用药的机会；二是喝中药的方式与慢慢调理身体的原则有点不协调，担心中药用力过猛而变生他疾；三是现代人普遍工作忙碌，若不是病入膏肓，想必是不可能有慢工细活来熬中药的时间了。

如果觉得熬中药麻烦，又不想太正式的喝中药调理，可以尝试一些药食同源的养生食材，随时随地不受限制。

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胖人脚踝浮肿，提示体内湿气太重！教你一招，排湿毒，养身体

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文末已标注文献来源及截图，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，属于“艺术加工”，意在科普健康知识，请知悉。

张晓峰是一名软件工程师，平时在办公室一坐就是十几个小时，工作强度大，作息紊乱，身体逐渐发福。

这天是周末，他决定好好运动一下，改善长期久坐的状态。清晨，他换上运动鞋，跑到公园开始晨跑。刚跑没多久，忽然感到胸口一阵剧痛，呼吸也变得急促，脚下像灌了铅一样沉重。

他努力想稳住身体，但脚踝传来的隐隐不适让他步履不稳，幸好被一位路人扶住，并迅速叫来救护车。

到医院后，医生对张晓峰进行了全面检查，发现他的问题并非心脏病，而是长期体内湿气堆积导致的代谢紊乱，再加上体重过重，循环系统受阻，结果出现了脚踝浮肿、胸闷气短等症状。

医生表示，湿气是中医里一个非常常见却又容易被忽视的问题。

像张晓峰这样的都市上班族，由于久坐、缺乏运动，加上饮食不健康，很容易导致湿气滞留体内，长期下来便可能出现一系列问题。

张晓峰原本对“湿气”这个词并不陌生，但他总觉得这是个虚无缥缈的概念。

医生向他解释，湿气并非凭空而来，而是体内水液代谢失衡的结果。中医认为，脾主运化，脾虚时身体无法正常排除多余的水分，就会形成湿邪滞留体内。

湿气的危害不仅限于脚踝浮肿，还可能导致疲乏无力、头昏脑胀，甚至消化不良、肥胖等多种问题。

湿气的积累有很多来源。医生指出，张晓峰的饮食习惯是重要原因之一。

湿气重的人通常有一个共同点：喜欢吃冷饮或油腻辛辣的食物。

张晓峰回忆了一下，自己的饮食确实不健康，夏天酷爱冰啤酒和烧烤，冬天则离不开火锅，工作加班时还经常点甜饮料和油炸食品。而这些食物都会加重体内湿气，破坏脾胃的正常功能。

除此之外，缺乏运动也是湿气积累的重要原因。人体通过汗液和呼吸排除体内多余的水分，而长期不运动会导致这些排湿通道“堵塞”。

张晓峰平时除了上班就是躺在沙发上，偶尔的运动也只是三分钟热度，根本无法起到排湿的作用。再加上他长期熬夜，睡眠不足，这种不良生活习惯更是让湿气在他体内扎根。

为了让张晓峰更直观地理解湿气的危害，医生列举了一些案例。一位45岁的陈女士，体重超过70公斤，平时喜欢吃甜食和高热量的点心，经常感到全身乏力。

早晨起床时四肢沉重，关节偶尔还会酸痛。她一直以为是工作劳累所致，直到一次感冒引发了严重的咳嗽，被诊断为湿气滞留导致的肺部湿热。

经过医生调理，她调整了饮食结构，坚持清淡饮食，同时每天泡脚排湿，症状才逐渐缓解。

张晓峰听了之后，对湿气的重要性有了全新的认识。

他意识到，想要改变现状，必须从源头入手。医生告诉他，清理湿气并不是短期内可以完成的，需要通过合理的饮食和生活习惯逐步改善。

首先，他需要减少寒凉和油腻食物的摄入，比如冰镇饮料、生冷水果和油炸食品。相反，应多吃一些有助于排湿的食物，比如红豆、薏米和山药。

红豆和薏米的组合在中医里被称为“排湿双宝”。红豆富含膳食纤维，可以促进肠道蠕动，帮助排除体内多余的水分；薏米则具有利尿和消肿的功效，对湿气引起的浮肿特别有效。

一项研究显示，经常食用红豆薏米粥的人，体内水液代谢的效率显著提升，湿气相关的症状如疲倦和浮肿也有所缓解。

除了红豆薏米，医生还推荐张晓峰多吃冬瓜。冬瓜是一种低热量、高水分的蔬菜，具有清热利尿的作用。尤其是炖冬瓜汤，不仅美味，还能帮助身体排除多余的湿气。

一项实验表明，长期食用冬瓜的实验组中，75%的参与者脚踝浮肿问题明显改善，部分人还报告体重有所下降。

山药则是另一个适合排湿的食物。中医认为，山药具有健脾益气的作用，可以帮助恢复脾胃功能，从而间接改善体内的水分代谢。

张晓峰以前对山药没什么兴趣，但听到医生的建议后，他开始尝试用山药煮粥或者蒸熟后当作小零食。

医生还建议他每天晚上睡前泡脚。热水泡脚不仅可以促进血液循环，还能通过刺激足底的反射区，帮助排除湿气。

张晓峰开始在泡脚水中加入生姜片和艾叶，经过一段时间，他发现自己的脚踝浮肿问题明显缓解，整个人的精神状态也好了很多。

为了更全面地排湿，医生提醒张晓峰还需要增加运动量。研究表明，适量的有氧运动如快走、慢跑或瑜伽，可以显著改善水液代谢，减少体内湿气积累。

张晓峰开始每天抽出半小时快步走，同时避免长期久坐，保持身体的活跃状态。

经过几个月的调整，张晓峰的身体状况有了明显改善。他的脚踝浮肿问题几乎消失了，体重也下降了5公斤，连胸闷气短的症状也不再出现。

更重要的是，他感觉整个人轻松了许多，不再像以前那样时常觉得疲惫不堪。

不过，这次经历也让他产生了一个疑问：湿气是否与肥胖有直接关系？通过查阅资料，张晓峰发现，湿气确实可能与肥胖相辅相成。

湿气重的人往往代谢缓慢，容易堆积脂肪；而肥胖者由于脂肪组织增多，水分滞留的风险更高。二者相互影响，形成恶性循环。

针对这个问题，医生指出，想要彻底改善湿气和肥胖问题，必须从调整生活方式入手。科学饮食、适量运动和规律作息是破除恶性循环的关键。

张晓峰决定坚持下去，不仅为了解决湿气问题，更是为了自己的长期健康。

对此，您有什么想说的呢？欢迎在评论区留下您的看法！

[1]王铭菖.中医预防和排除湿气小妙招[J].家庭生活指南,2023,39(08):97-98.

如果体内有湿气，身体这处可能会“变大”，早发现早治疗

如果体内有湿气，身体就会出现一系列的情况，湿气的产生有很多种原因，有自身的原因，也与周围的环境与平时的饮食习惯密不可分，人的体内都会有或多或少的湿气，虽然有些人表现不明显，是因为他们的身体素质以及抵抗力比较强，所以就不太明显，但是对于一些抵抗力差的人就会，出现一系列的症状。如果体内有湿气，身体这处可能会“变大”，不要忽视了，下面随51养生小编一起来看看吧!

下肢变大

如果体内有湿气，而且湿气非常重的话，这说明身体里的水分就会比较多，身体中的各个器官出现了一定的问题，天天早睡哈，就没有办法及时的排出体外，从而会引起一系列的，肥胖或者是浮肿的症状，特别是体内湿气严重的话，很可能会引起下身的肥胖，或者是出现下肢水肿的现象，如果有，这种情况的发生，就要考虑是不是体内有湿气，要及时的去湿排毒。

小肚子变大

如果体内有湿气的话，也会影响到身体的其他，各个器官的功能，比如，肠胃的消化功能就会变弱，这样肠胃就没有办法及时的消化，和吸收，食物中的营养，食物中的一些残渣就会存留在人体内，如果在平时吃水果的时候要注意，少吃一些能够加重体内湿气的水果，或者是冷饮，这样不但会加重体内的湿气，而且也会让消化功能变得非常低。

舌头胖大

如果体内有湿气的话，也会表现的，人体的舌头上舌头会变得非常的庞大，而且，在照镜子的时候，就会看到舌头的边缘有锯齿状，这也说明身体里的事情非常严重。