预防肥胖操(预防肥胖健康知识小报)

• 1、每天一组自重燃脂操，每次30分钟，让你燃脂一整天
• 2、网上有一种预防心梗的锻炼操，每天练10分钟就能预防心梗？真的吗
• 3、如何告别肥胖 家庭健身减肥操做法大公开

每天一组自重燃脂操，每次30分钟，让你燃脂一整天

原创内容，擅自搬运者必究！

在这个特殊的时间段，天气寒冷，流感肆虐，出门锻炼是不现实的。但是，缺乏锻炼会让我们免疫力下降，体能素质也会走下坡路线，脂肪更容易囤积，让你发胖。

坚持健身锻炼，可以提高细胞新陈代谢速度，缩短脂质周期，避免身材发胖。运动健身可以刺激身体分泌多巴胺，释放快乐因子，提高关节韧性，让身体保持年轻，延缓衰老的来袭。

这个时候，你可以选择居家燃脂操，只需准备一张瑜伽垫，就能让身体各个肌群动起来，促进卡路里消耗，让你的身材维度瘦下来。

什么是自重燃脂操？

燃脂操是由自重动作组成的，要求动作持续运动一段时间，短暂休息一段时间的训练方式。不要小看自重训练方式，当你缩短间歇时间，训练的强度就会大大提高，燃脂效率也会持续比较久。

相比于传统的有氧运动来说，高强度的自重燃脂训练，可以有效避免肌肉流失，让身体保持一整天高燃脂状态。

一组居家燃脂操，让你不用再找借口说自己没时间运动了，在家抽出一点实际，每次只需花费30分钟，一个月暴瘦下来！

1、高抬腿

一个热身动作，可以促进全身血液循环，有效提高心率，让身体进行运动状态。每次进行5组，每组30秒，组间休息1分钟。

2、俯卧撑

这个动作是主要锻炼上半身肌群的，活动手臂跟胸部，提高上肢的力量，达到燃脂塑形的目的。对于男生来说可以进行俯卧撑，对于女生来说，可以选择跪式俯卧撑。进行力竭的个数，进行4组，间歇是1分钟。

3、俯卧抬腿

这个动作锻炼锻炼臀腿，同时刺激下腹部肌群，帮你腹部进行塑形。动作进行30秒，休息1分钟，进行4组。

4、徒手深蹲

深蹲是健身黄金动作，无论增肌还是减脂，深蹲都是你不可忽略的复合动作，可以促进身体燃脂，突破肌肉维度，提高下肢力量。

5、箭步蹲跳

这个动作除了能加强下肢肌群，提高关节韧性，还能锻炼身体的平衡力，提高身体爆发力。动作每侧进行15次，进行2组。

6、波比跳

这个动作的训练强度是非常高的，可以活动身上85%的肌群，这个动作要求每次30秒，进行3-4组。

每天坚持一次训练，让身体燃脂24小时。

提醒：训练的最后，你还需要进行一组放松拉伸，拉伸身上各个肌群，避免肌肉充血，提高肌群的弹性。

除了坚持训练外，你平时也要注意管理好饮食，对于体型偏胖的人来说，不要饮食过剩，减少碳水的摄入，我们要控制好每天的热量范围，摄入热量不要超过身体总代谢热量。

网上有一种预防心梗的锻炼操，每天练10分钟就能预防心梗？真的吗

现在的网络环境下，的确有一些健身操会打着可以预防心梗的噱头。应该说，如果我们指望练一种健身操就来确保自己绝对不会发生心梗的话，这是不靠谱的一种认识和行为。因为对于心肌梗死这类冠状动脉粥样硬化性心脏病来说，其形成原因是多方面的。既有外界因素，又有内部原因。外界原因比如说吸烟、肥胖、缺乏运动等等，而内因包括血压异常、血脂异常、血糖的异常、家族遗传因素等等。所以说，我们想要降低心梗的发病率，不能说做到其中一方面就绝对能不发生心肌梗死。#清风计划#

但是，如果张大夫说，这种类似的健身锻炼操也可能是有用处的。为什么这么说呢？因为毕竟这是一种运动方式，即使是普通人每天坚持做10分钟，那也比每天一点运动都没有要好，那都比天天懒着不活动要好。所以，从这个角度讲，只要是坚持做十分钟这种锻炼操，它就能降低人体发生心肌梗死的机率。但是，话也说回来，降低了心肌梗死发生的机率，不代表心肌梗死绝对不会发生，这一点大家是一定要明确清楚地。#「闪光时刻」主题征文 二期#

其实现在对于普通人最佳的运动方案，不管是这里提到的保健操，还是一些其他的运动方式，最佳的运动量还是美国心脏协会推荐的方案比较靠谱。一般是认为中等强度运动每周150分钟，也就是每天30分钟，每周5次。或者高强度运动，每天25分钟，每周至少3次，也就是每周75分钟。而如何评定运动强度，一般我们使用最大心率法（220-年龄）×50%-70%就是中等强度应该达到的心率范围。

总之，即使是一种好的体育锻炼方式，如果能坚持做，那肯定是有好处的，但是一提到绝对让你不发生心梗就基本上就是夸大其词了。这个世界上，本来就没有绝对的事情，以后谁再说绝对怎么样，那他讲的这个事情也一定不那么靠谱，至少可以说不严谨。

最后，希望大家都能有一个坚持锻炼身体的好习惯，都能健康享受美好生活。

希望我的介绍对您有所帮助。

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如何告别肥胖 家庭健身减肥操做法大公开

春天来了，如果不想出门，蜗居在家也要追寻最有效的减肥方法。下面给大家，推荐3套家庭健身减肥操，帮你练出健康柔韧的好身段，告别肥胖。下面一块来看看吧!

利用楼梯

1、一手抓扶手，一手压腿。

2、在楼梯上做俯卧撑。以上动作可重复进行若干次，运动时间为5～15分钟。

利用扶手

1、右手扶楼梯扶手，左腿向上抬起，左手抓住左腿。身体挺直，抬头挺胸。

2、左手扶杆，右腿向前伸直，屈左腿，右手扶右脚脚尖。

3、双腿站直并拢，左手扶杆，身体向左倾，右手向左侧伸展。

4、身体靠近楼梯扶手，左手扶杆，右腿向 后 放在杆上，右臂向上伸展。

5、双手扶杆，身体向后伸展。以上动作可左右重复进行，运动时间为10～20分钟。融入了舞蹈形体训练的基本动作，能增强四肢、腰、颈等处的柔韧度。

利用踏板

1、身体站直，双手扶在腰间，右脚迈向踏板，左腿向后曲呈90度，左脚尖点地。

2、右腿伸直，左腿向后蹬。双手向上伸展。

3、双手扶在腰间，右腿曲膝右脚踩在踏板上，左腿伸直向左迈一步点地。

4、右腿伸直，左腿向上蹬。左手扶在腰间，右手向前伸展。

注意事项：

健身专家警告说，习惯锻炼无分好坏，关键是不要被他长期控制和左右，不要“从一而终”，沉溺其中不能自拔。建议把所有的习惯都摒弃，养成一个不断改变自己原有习惯的习惯，养成“反复无常”、“来去无定”的习惯，让每个习惯都能在人身上良性循环、时常变化，成为人体健康的“好伙伴”。